تەندروست بمێنەرەوە و چێژ لە میوەی زستانە وەربگرە بە شێوەیەکی دروست

ساردی زستان دەتوانێت وا لە میوە تازەکان بکات کەمتر سەرنجڕاکێش دەرکەون، بەڵام پڕن لە ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵی خۆراکی پێویست کە یارمەتی پاراستنی میتابۆلیزم دەدەن و یارمەتی هەرسکردن دەدەن. بۆ منداڵان و کەسانی بەساڵاچوو ترشە ئۆرگانیکەکانی ناو میوەکان یارمەتی بەرهەمهێنانی شلەی هەرس دەدەن و ئارەزووی خواردن باشتر دەکەن. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە میوەی زستانە وەربگریت، گرنگە بە شێوەیەکی دروست چێژیان لێ وەربگریت و لە هەمان کاتدا خۆراکی هاوسەنگ بپارێزیت.

میوەی زستانە پێشنیار کراوەکان

1. ماندارین
شیرین و شەربەتی و دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی، ماندارین زۆر گونجاوە بۆ بەرزکردنەوەی بەرگری لەش، ئەمەش وایکردووە لە مانگەکانی زستاندا خۆشەویستترین بێت بۆ هەموو تەمەنەکان.

2. نیسک
تازەگەری و ئارامکەرەوە بۆ قوڕگ، نیسک وەک 'شیرینی' سروشتی لە زستاندا کاردەکات. بە تایبەتی یارمەتیدەرە بۆ ئەوانەی بەدەست وشکبوونەوە یان وشکبوونەوە دەناڵێنن.

3. خەرجی ووشککراوە
خەرجی وشککراوە ماددە خۆراکیەکان و شیرینی سروشتی خەرجی تازە دەپارێزێت، خواردنێکی کەم و تەندروست و پڕ لە وزە پێشکەش دەکات کە تەواو گونجاوە بۆ ڕۆژانی ساردتر.

4. شووتی
پڕە لە ڤیتامین سی و دژە ئۆکسێنەر، شووتی یارمەتی بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش دەدات. بەڵام بەهۆی بەرزی ڕێژەی شەکریان، مامناوەندی کلیلە.

5. زەنجەبیلی زستانە
وردە وردە و کالۆری کەم و ڤیتامین سی زۆرە، زەنجەبیلی زستانە خواردنێکی کەمی زستانە کە تێرکەر و خۆراکییە.

ئایا شەربەت خواردن ماددە خۆراکیەکان لەناو دەبات؟
هەندێک نیگەرانن لەوەی کە شەربەتکردن ڕیشاڵی پێویست لە میوەکاندا لادەبات، بەڵام ئەوە وا نییە. لە کاتێکدا شەربەتی میوەکان شێوەی فیزیکی میوەکان دەگۆڕێت، بەڵام ڕیشاڵی خۆراکی وەک خۆی دەمێنێتەوە.
• سێلولۆز : یارمەتی هەرسکردن دەدات، لە دانەوێڵە و میوەدا هەیە.
• لیگنین : دژە ئۆکسان دابین دەکات، لە جۆ و فاسۆلیادا هەیە.
• پێکتین : پشتگیری تەندروستی ڕیخۆڵە دەکات، لە توێکڵی لیمۆدا هەیە.

بەڵام شەربەت کردن چڕیی شەکرە سروشتییەکان زیاد دەکات و پێویستی جوین لادەبات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادەڕۆیی لە خواردنی. بۆ پاراستنی هاوسەنگی، بەشەکانی شەربەتەکە سنووردار بکە بۆ ١٥٠ مل بۆ هەر ژەمێک و دوور بکەوەرەوە لە زیادکردنی شەکری زیادە.

کوڵاندنی میوە: بژاردەیەکی گەرم و تەندروست
گەرمکردنی میوە لە زستاندا ساردییەکەی کەمدەکاتەوە و هەندێک مادەی خۆراکی بەرز دەکاتەوە.

1. میوەکان گونجاون بۆ گەرمکردنەوە :
سێو، گوێزی هیندی، مۆز و بامێ لەکاتی گەرمکردنەوەدا نەرم دەبن، ئەمەش هەرسکردنیان ئاسانتر دەکات- هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوانەی گەدەیان هەستیارە.

2. ئەو میوەیانەی کە دەبێت دوور بکەونەوە لە گەرمبوونەوە :
شووتی و کیوی کە ڤیتامین سی زۆریان تێدایە، کاتێک بەر گەرما دەکەون بەشێکی زۆری بەهای خۆراکی خۆیان لەدەست دەدەن. باشتر وایە ئەم میوانە بە کاڵ چێژیان لێ وەربگیرێت.

3. ئامۆژگاری بۆ گەرمکردنەوە :
بۆ پاراستنی ڤیتامین و تام، گەرمکردنەوە سنووردار بکە بۆ خوار پلەی گەرمی ٧٠ پلەی سەدی و کاتی کوڵاندن بۆ ٣-٤ خولەک بهێڵەرەوە.

چێژ لە میوەکان وەربگرە بە شێوەیەکی مامناوەند
ماندارین و شووتی خواردنی دڵخوازی زستانە، بەڵام زیادەڕۆیی لە خواردنی ڕەنگە ببێتە هۆی ناڕەحەتی قوڕگ، برینی دەم، یان هەوکردن بەهۆی سروشتی 'گەرمبوونەوە'یانەوە. هەروەها ڕێژەی بەرزی شەکر دەبێتە هۆی خورانی قوڕگی منداڵان.
• خواردنی پێشنیار کراو : سنووردار بکە بە ٢-٣ ماندارین یان ٥-٧ شووتی لە ڕۆژێکدا.
• خۆراکی هاوسەنگ : ئەم میوانە لەگەڵ بژاردەی سووکتر وەک گوێزی هیندی یان پۆمێلۆ جووت بکە بۆ ئەوەی تێکەڵەیەکی ئارامکەرەوە.

هەڵبژاردن نەبولایزەری جۆیتێک بۆ یارمەتیدانی زستانە
ئەگەر خواردنی میوە ببێتە هۆی خوران یان هەوکردنی قوڕگ لە منداڵاندا، نەبولایزەری جۆیتێک ڕزگاربوونێکی خێرا و کاریگەر پێشکەش دەکات:

1. ڕزگارکردنی ورد :
جۆیتێک نەبولایزەر تەمێکی ورد ڕاستەوخۆ دەگەیەنێتە بۆری هەوا، بە خێرایی هەوکردن و ناڕەحەتی کەم دەکاتەوە.

2. بەکارهێنەر دۆستە :
بۆ بەکارهێنانی ماڵەوە دیزاین کراوە، جۆیتێک نەبولایزەر کارپێکردنی ئاسانە، ئەمەش وایکردووە کە تەواو گونجاو بێت بۆ چاودێری تەندروستی خێزان.

3. دیزاینێکی دۆستی منداڵان :

بە دیزاینێکی یاریزانانە، نەبۆلایزەرەکە چارەسەرەکان دەکاتە ئەزموونێکی خۆش بۆ منداڵان.

زستان کاتێکی نایاب و ناوازەیە بۆ چێژوەرگرتن لە میوە وەرزیەکان، بەڵام مامناوەندی و شێوازی دروست کلیلی. لەگەڵ چێژوەرگرتن لە بەخششەکانی زستان، متمانە بە جۆیتێک نەبولایزەر بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات خێزانەکەت بە تەندروستی بمێنێتەوە، زستانێکی گەرم و ئاسوودە بۆ هەمووان مسۆگەر دەکات!