Ziemas aukstuma dēļ svaigi augļi var šķist mazāk pievilcīgi, taču tie ir bagāti ar būtiskiem vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas palīdz uzturēt vielmaiņu un palīdz gremošanu. Bērniem un veciem cilvēkiem augļos esošās organiskās skābes veicina gremošanas šķidruma veidošanos un uzlabo apetīti. Lai iegūtu maksimālu labumu no ziemas augļiem, ir svarīgi tos baudīt pareizi, vienlaikus saglabājot sabalansētu uzturu.
Ieteicamie ziemas augļi
1. Mandarīni Saldie, sulīgi un ar C vitamīnu bagāti mandarīni ir ideāli piemēroti imunitātes stiprināšanai, padarot tos par visu vecumu iecienītākajiem ziemas mēnešos.
2. Cukurniedres Atsvaidzinošas un nomierinošas kaklu, cukurniedres ziemā darbojas kā dabisks 'deserts'. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kas cieš no sausuma vai dehidratācijas.
3. Žāvētas hurmas Žāvētās hurmas saglabā svaigas hurmas uzturvielas un dabisko saldumu, piedāvājot veselīgu, enerģijas bagātu uzkodu, kas ir lieliski piemērots aukstākām dienām.
4. Zemenes Piesātinātas ar C vitamīnu un antioksidantiem, zemenes palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tomēr, ņemot vērā to lielo cukura saturu, galvenais ir mērenība.
5. Ziemas jujubi Kraukšķīgie, mazkaloriju un daudz C vitamīna, ziemas jujubi ir apmierinoša un barojoša ziemas uzkoda.
Vai sulu spiešana iznīcina barības vielas? Daži uztraucas, ka sulas spiešana no augļiem atdala būtiskās šķiedras, taču tas tā nav. Kamēr sulu spiešana maina augļu fizisko formu, uztura šķiedras paliek neskartas. • Celuloze : veicina gremošanu, atrodama graudos un augļos. • Lignīns : nodrošina antioksidantus, kas atrodami miežos un pupās. • Pektīns : atbalsta zarnu veselību, atrodams citrusaugļu mizās.
Tomēr sulu spiešana palielina dabisko cukuru koncentrāciju un novērš nepieciešamību košļāt, kas var izraisīt pārmērīgu patēriņu. Lai saglabātu līdzsvaru, ierobežojiet sulas porcijas līdz 150 ml uz porciju un izvairieties no papildu cukura pievienošanas.
Augļu gatavošana: silts un veselīgs risinājums Augļu karsēšana ziemā samazina to aukstumu un palielina noteiktas uzturvielas.
1. Karsēšanai ideāli piemēroti augļi : Āboli, bumbieri, banāni un mango karsējot kļūst mīksti, padarot tos vieglāk sagremojamus — lieliska izvēle tiem, kam ir jutīgi vēderi.
2. Augļi, no kuriem nevajadzētu karsēt : zemenes un kivi, kas satur daudz C vitamīna, zaudē lielu daļu savas uzturvērtības, ja tās tiek pakļautas karstumam. Šos augļus vislabāk baudīt neapstrādātus.
3. Sildīšanas padomi : lai saglabātu vitamīnus un garšu, ierobežojiet karsēšanu līdz 70°C un gatavošanas laiku līdz 3-4 minūtēm.
Baudiet augļus mērenībā Mandarīni un zemenes ir ziemas iecienītākie, taču pārmērīgs patēriņš var izraisīt diskomfortu kaklā, čūlas mutē vai iekaisumus to 'sildošās' dabas dēļ. Augsts cukura saturs var arī kairināt bērnu rīkles. • Ieteicamais patēriņš : Ierobežojiet līdz 2-3 mandarīniem vai 5-7 zemenēm dienā. • Sabalansēts uzturs : apvienojiet šos augļus ar maigākām iespējām, piemēram, bumbieriem vai pomelo, lai iegūtu nomierinošu kombināciju.
Izvēlieties Joytech smidzinātājs ziemas atvieglošanai Ja augļu patēriņš bērniem izraisa rīkles kairinājumu vai iekaisumu, Joytech smidzinātājs piedāvā ātru un efektīvu atvieglojumu:
1. Precīzs atvieglojums : Joytech smidzinātājs nodrošina smalku miglu tieši elpceļos, ātri mazinot iekaisumu un diskomfortu.
2. Lietotājam draudzīgs : paredzēts lietošanai mājās, Joytech smidzinātājs ir viegli lietojams, tāpēc tas ir lieliski piemērots ģimenes veselības aprūpei.
3. Bērniem draudzīgs dizains :
Ar rotaļīgu dizainu smidzinātājs pārvērš procedūras par jautru pieredzi bērniem.
Ziema ir brīnišķīgs laiks, lai baudītu sezonas augļus, taču galvenais ir mērenība un pareizas metodes. Izbaudot ziemas veltes, uzticieties Joytech Nebulizer, kas palīdzēs uzturēt jūsu ģimenes veselību, nodrošinot siltu un ērtu ziemu visiem!
