Qışın soyuması təzə meyvələrin daha az cəlbedici görünməsinə səbəb ola bilər, lakin onlar maddələr mübadiləsini saxlamağa və həzmə kömək edən əsas vitaminlər, minerallar və pəhriz lifi ilə doludur. Uşaqlar və yaşlılar üçün meyvələrdəki üzvi turşular həzm mayesinin istehsalını təşviq edir və iştahı yaxşılaşdırır. Qış meyvələrindən maksimum fayda əldə etmək üçün balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaqla onlardan düzgün şəkildə istifadə etmək vacibdir.
Tövsiyə olunan qış meyvələri
1. Mandarinlər Şirin, sulu və C vitamini ilə zəngin olan mandarinlər immuniteti gücləndirmək üçün idealdır və qış aylarında onları bütün yaşların sevimlisinə çevirir.
2. Şəkər qamışı Boğazı təravətləndirən və sakitləşdirən şəkər qamışı qışda təbii 'desert' rolunu oynayır. Xüsusilə quruluqdan və ya susuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün faydalıdır.
3. Quru xurma Quru xurma təzə xurmanın qida maddələrini və təbii şirinliyini saxlayır və soyuq günlər üçün mükəmməl, sağlam, enerji ilə dolu qəlyanaltı təklif edir.
4. Çiyələk C vitamini və antioksidantlarla zəngin olan çiyələk immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Bununla belə, onların yüksək şəkər tərkibinə görə mülayimlik vacibdir.
5. Qış cücələri Xırtıldayan, aşağı kalorili və yüksək miqdarda C vitamini olan qış cücələri doyurucu və qidalandırıcı qış qəlyanaltısıdır.
Şirələr qida maddələrini məhv edirmi? Bəziləri şirənin meyvələrdən əsas lifi çıxardığından narahatdırlar, lakin bu belə deyil. Şirələrin çıxarılması meyvələrin fiziki formasını dəyişdirərkən, pəhriz lifi toxunulmaz olaraq qalır. • Sellüloza : Taxıllarda və meyvələrdə olan həzmə kömək edir. • Liqnin : Arpa və paxlada olan antioksidantlar təmin edir. • Pektin : Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir, sitrus meyvələrinin qabıqlarında olur.
Bununla belə, şirəçəkmə təbii şəkərlərin konsentrasiyasını artırır və çeynəmə ehtiyacını aradan qaldırır ki, bu da həddindən artıq istehlaka səbəb ola bilər. Balansı qorumaq üçün hər porsiyada 150 ml şirə porsiyasını məhdudlaşdırın və əlavə şəkər əlavə etməyin.
Meyvələrin Bişirilməsi: İsti və Sağlam Seçim Meyvələri qışda qızdırmaq onların soyuqluğunu azaldır və müəyyən qida maddələrini artırır.
1. İstilik üçün ideal olan meyvələr : Almalar, armudlar, bananlar və manqolar qızdırıldıqda yumşaq olur və həzm olunmasını asanlaşdırır - həssas mədəsi olanlar üçün əla seçimdir.
2. İstidən qaçınılması lazım olan meyvələr : C vitamini ilə zəngin olan çiyələk və kivi istiyə məruz qaldıqda qida dəyərinin çox hissəsini itirir. Bu meyvələr ən yaxşı çiy halda yeyilir.
3. İstilik üçün göstərişlər : Vitaminləri və ləzzəti qorumaq üçün istiliyi 70°C-dən aşağı məhdudlaşdırın və bişirmə vaxtını 3-4 dəqiqəyə qədər saxlayın.
Meyvələrdən həzz alın Mandarinlər və çiyələklər qışın sevimliləridir, lakin həddindən artıq istehlak onların 'istiləşmə' xüsusiyyətinə görə boğazda narahatlıq, ağızda xoralar və ya iltihaba səbəb ola bilər. Tərkibindəki yüksək şəkər də uşaqların boğazını qıcıqlandıra bilər. • Tövsiyə olunan qəbul : Gündə 2-3 mandarin və ya 5-7 çiyələk ilə məhdudlaşdırın. • Balanslaşdırılmış Pəhriz : Sakitləşdirici birləşmə üçün bu meyvələri armud və ya pomelos kimi daha yumşaq seçimlərlə birləşdirin.
seçin Joytech Nebulizer Qış Rahatlığı üçün Meyvə istehlakı uşaqlarda boğazın qıcıqlanmasına və ya iltihabına səbəb olarsa, Joytech Nebulizer sürətli və effektiv rahatlama təklif edir:
1. Dəqiq Relyef : Joytech Nebulizer birbaşa tənəffüs yollarına incə duman verir, iltihabı və narahatlığı tez bir zamanda yüngülləşdirir.
2. İstifadəçi dostu : Ev istifadəsi üçün nəzərdə tutulmuş Joytech Nebulizerin idarə edilməsi asandır və onu ailə sağlamlığı üçün mükəmməl edir.
3. Uşaqlara uyğun dizayn :
Oynaq dizaynı ilə nebulizer müalicələri uşaqlar üçün əyləncəli təcrübəyə çevirir.
Qış mövsümi meyvələrdən həzz almaq üçün gözəl vaxtdır, lakin mülayimlik və düzgün üsullar əsasdır. Qış lütfündən dadarkən, hamı üçün isti və rahat qışı təmin edərək ailənizi sağlam saxlamağa kömək edəcək Joytech Nebulizer-ə etibar edin!
