O frio do inverno pode fazer com que as frutas frescas pareçam menos atraentes, mas estão repletas de vitaminas, minerais e fibras alimentares essenciais que ajudam a manter o metabolismo e ajudar a digestão. Para crianças e idosos, os ácidos orgânicos em frutas promovem a produção de líquidos digestivos e melhoram o apetite. Para tirar o máximo proveito das frutas de inverno, é importante apreciá -las da maneira certa, mantendo uma dieta equilibrada.
Frutas de inverno recomendadas
1. Os mandarins doces, suculentos e ricos em vitamina C, mandarinas são ideais para aumentar a imunidade, tornando -os favoritos para todas as idades durante os meses de inverno.
2. Cana -de -açúcar refrescante e calmante para a garganta, a cana -de -açúcar atua como uma 'sobremesa' natural 'no inverno. É especialmente útil para aqueles que sofrem de secura ou desidratação.
3. Persimmons secos Persimmons secos mantêm os nutrientes e a doçura natural de caqui frescos, oferecendo um lanche saudável e cheio de energia, perfeito para dias mais frios.
4. Os morangos carregados com vitamina C e antioxidantes, os morangos ajudam a fortalecer o sistema imunológico. No entanto, devido ao seu alto teor de açúcar, a moderação é fundamental.
5. Jujubes de inverno crocantes, com pouca calorias e ricos em vitamina C, os jujubos de inverno são um lanche de inverno satisfatório e nutritivo.
O suco destrói os nutrientes? Alguns temem que o suco remova as fibras essenciais de frutas, mas esse não é o caso. Enquanto o suco muda a forma física de frutas, a fibra alimentar permanece intacta. • Celulose : AIDS Digestão, encontrada em grãos e frutas. • Lignina : fornece antioxidantes, encontrados em cevada e feijão. • Pectina : suporta a saúde intestinal, encontrada em cascas cítricas.
No entanto, o suco aumenta a concentração de açúcares naturais e remove a necessidade de mastigar, o que pode levar ao consumo excessivo. Para manter o equilíbrio, limite as partes do suco a 150 ml por porção e evite adicionar açúcar extra.
Frutas de cozinha: Uma opção quente e saudável que aquece frutas no inverno reduz sua frieza e melhora certos nutrientes.
1. Frutas ideais para aquecimento : maçãs, peras, bananas e mangas ficam macias quando aquecidas, tornando -as mais fáceis de digerir - uma ótima opção para aqueles com estômagos sensíveis.
2. Frutas para evitar o aquecimento : os morangos e os kiwis, ricos em vitamina C, perdem muito do seu valor nutricional quando expostos ao calor. Essas frutas são mais apreciadas cruas.
3. Dicas de aquecimento : para preservar vitaminas e sabor, limite o aquecimento a menos de 70 ° C e mantenha o tempo de cozimento a 3-4 minutos.
Desfrute de frutas em mandarins e morangos são os favoritos do inverno, mas o consumo excessivo pode causar desconforto na garganta, úlceras na boca ou inflamação devido à sua natureza 'aquecendo'. O alto teor de açúcar também pode irritar a garganta das crianças. • Ingestão recomendada : limite a 2-3 mandarinas ou 5-7 morangos por dia. • Dieta equilibrada : combine essas frutas com opções mais amenas, como peras ou pomelos, para uma combinação calmante.
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O inverno é um momento maravilhoso para desfrutar de frutas sazonais, mas a moderação e os métodos adequados são fundamentais. Ao saborear a recompensa do inverno, confie no Nebulizador Joytech para ajudar a manter sua família saudável, garantindo um inverno caloroso e confortável para todos!
