অনুশীলন-প্ররোচিত রক্তচাপ হ্রাস হ্রাস স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন, ভাস্কুলার স্বাস্থ্য, শরীরের ওজন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি সহ বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়া জড়িত। মূল কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ: অনুশীলন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে, কেটোলোমাইন স্তর হ্রাস করে এবং এই স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোনগুলির প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।
উন্নত কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় 'ভাল কোলেস্টেরল ' (এইচডিএল) স্তরগুলি, হ্রাস করে 'খারাপ কোলেস্টেরল ' (এলডিএল), এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করে, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।
বর্ধিত ভাস্কুলার স্বাস্থ্য: নিয়মিত অনুশীলন রক্তনালী স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, প্রচলন উন্নত করে এবং জামানত রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে অক্সিজেন বিতরণকে বাড়ায়।
হরমোনগত সুবিধা: অনুশীলন রেনিন এবং অ্যালডোস্টেরনের মতো প্রেসার পদার্থ হ্রাস করার সময় এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনের মতো উপকারী রাসায়নিকের স্তর বাড়ায়, রক্তচাপ হ্রাসে অবদান রাখে।
স্ট্রেস রিলিফ: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপকে হ্রাস করে, রক্তচাপের স্থিতিশীলতা প্রচার করে।
রক্তচাপ কমাতে সেরা অনুশীলন
সমস্ত অনুশীলন হাইপারটেনশন পরিচালনার জন্য উপযুক্ত নয়। বায়বীয় অনুশীলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর এবং এর মধ্যে রয়েছে:
হাঁটা: একটি সাধারণ, স্বল্প-প্রভাব বিকল্প; আরও ভাল ফলাফলের জন্য একটি তীব্র গতি প্রস্তাবিত।
জগিং: কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং রক্তচাপকে স্থিতিশীল করে। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং প্রতি সেশনে 15-30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন।
সাইক্লিং: কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করে। একটি মাঝারি গতিতে 30-60 মিনিটের জন্য সমানভাবে যথাযথ ভঙ্গি এবং প্যাডেল বজায় রাখুন।
তাই চি: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দীর্ঘমেয়াদী তাই চি অনুশীলন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
যোগ: স্ট্রেস হ্রাসের জন্য আদর্শ, বিশেষত উচ্চ রক্তচাপযুক্ত মহিলাদের জন্য উপকারী।
অনুভূমিক অনুশীলন: সাঁতার বা মিথ্যা-ডাউন জিমন্যাস্টিকসের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্ট্রেন হ্রাস করে এবং রক্তচাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
এড়াতে অনুশীলন
অ্যানেরোবিক ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন ভারী উত্তোলন বা দ্রুত চলমান এবং অতিরিক্ত অবস্থানের পরিবর্তন বা শ্বাস-ধারণার সাথে জড়িত অনুশীলনগুলি তীব্রভাবে রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এড়ানো উচিত। শীতের সাঁতার এবং ইয়াংকো নৃত্যের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিও সুপারিশ করা হয় না।
হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য অনুশীলন পরবর্তী টিপস
অনুশীলনের পরপরই গরম স্নান এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা রক্তের পুনরায় বিতরণ করতে পারে এবং হৃদয় এবং মস্তিষ্কে ইস্কেমিয়া হতে পারে। পরিবর্তে, প্রথমে বিশ্রাম করুন এবং একটি সংক্ষিপ্ত গরম জল স্নানের (5-10 মিনিট) বেছে নিন।
অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উপযুক্ত গাইডেন্সের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য রক্তচাপ মনিটর থেকে আপনার রক্তচাপের ডেটা ভাগ করুন।
গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক
ওষুধ প্রথম: অনুশীলন ওষুধের পরিপূরক কিন্তু এটি প্রতিস্থাপন করে না। কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কখনও ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
সবার জন্য নয়: অনুশীলন থেরাপি স্থিতিশীল পর্যায় I এবং II হাইপারটেনশন বা স্থিতিশীল পর্যায় III হাইপারটেনশনের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে রোগীদের জন্য উপযুক্ত। অনুশীলনের সময় 220/110 মিমিএইচজি -র উপরে অস্থির বা গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ, অ্যারিথমিয়াস, হার্ট ফেইলিওর, বা রক্তচাপের রোগীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো উচিত।
উপযুক্ত পদ্ধতির: অনুশীলনের পরিকল্পনাগুলি অবশ্যই পৃথক করা উচিত। অন্যের জন্য যা কাজ করে তা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে।
আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ
ক অগ্রগতি ট্র্যাকিং এবং নিরাপদ অনুশীলনের রুটিনগুলি নিশ্চিত করার জন্য ব্যয়বহুল এবং সঠিক রক্তচাপ মনিটর প্রয়োজনীয়। নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের জন্য জয়টেক হেলথ কেয়ারের পেশাদার-গ্রেড ডিভাইসগুলি চয়ন করুন।
