Ekzerc-induktita sangopremo-redukto implikas plurajn mekanismojn, inkluzive de plibonigoj en nerva sistemo-funkcio, vaskula sano, korpa pezo kaj insulina sentiveco. Ŝlosilaj faktoroj inkluzivas:
Aŭtonomia nerva sistemo-regulado: Ekzerco reduktas simpatian nervan sisteman agadon, malaltigante katekolaminajn nivelojn kaj la sentivecon de la korpo al ĉi tiuj streĉaj hormonoj.
Plibonigita kolesterolo kaj insulina sentiveco: fizika aktiveco akcelas 'bonan kolesterolon ' (HDL) nivelojn, malaltigas 'malbonan kolesterolon ' (LDL), kaj reduktas insulinan reziston, helpante malhelpi aterosklerozon.
Plibonigita vaskula sano: Regula ekzercado pliigas sangan vazon elastecon, plibonigas cirkuladon kaj plibonigas liveradon de oksigeno per vastigado de flankaj sangaj glasoj.
Hormonaj avantaĝoj: Ekzerco levas nivelojn de utilaj kemiaĵoj kiel endorfinoj kaj serotonino dum reduktado de premantaj substancoj kiel renino kaj aldosterona, kontribuante al redukto de sangopremo.
Stresa reliefo: Fizika aktiveco malpezigas streĉiĝon, angoron kaj emocian streĉon, antaŭenigante stabilecon de sangopremo.
Plej bonaj ekzercoj por malpliigi sangopremon
Ne ĉiuj ekzercoj taŭgas por administri hipertension. Aerobiaj ekzercoj estas la plej efikaj kaj inkluzivas:
Promenado: simpla, malalt-efika opcio; Briska ritmo rekomendas por pli bonaj rezultoj.
Jurĝado: Pliigas kardiovaskulan eltenemon kaj stabiligas sangopremon. Komencu malrapide kaj celu 15-30 minutojn per sesio.
Biciklado: Plibonigas kardiovaskulan funkcion. Subtenu taŭgan posturon kaj pedalon uniforme dum 30–60 minutoj laŭ modera ritmo.
Tai Chi: Studoj montras longdaŭran tai-chi-praktikon signife malaltigas sangopremon en pli maljunaj plenkreskuloj.
Jogo: Ideala por streĉa redukto, precipe utila por virinoj kun hipertensio.
Horizontalaj Ekzercoj: Agadoj kiel naĝado aŭ kuŝado de gimnastiko reduktas kardiovaskulan streĉon kaj helpas administri sangopremon.
Ekzercoj por eviti
Anaerobiaj agadoj, kiel peza levado aŭ rapida kurado, kaj ekzercoj implikantaj troajn poziciŝanĝojn aŭ spiradon, povas akre levi sangopremon kaj devas esti evititaj. Aktivecoj kiel vintra naĝado kaj Yangko -dancado ankaŭ ne rekomendas.
Post-ekzercaj konsiletoj por hipertensaj pacientoj
Evitu varmajn banojn tuj post ekzercado, ĉar ili povas kaŭzi sangan redistribuon kaj konduki al iskemio en la koro kaj cerbo. Anstataŭe, ripozu unue kaj elektu mallongan varman akvan banon (5-10 minutojn).
Ĉiam konsultu kuraciston antaŭ ol komenci ekzercan programon. Kunhavigu viajn sangopremajn datumojn de fidinda sangopremo por tajlorita gvido.
Gravaj memorigiloj
Medikamentado Unue: Ekzerco kompletigas medikamenton sed ne anstataŭigas ĝin. Neniam ĉesu preni medikamenton sen konsulti kuraciston.
Ne por ĉiuj: Ekzerca terapio taŭgas por pacientoj kun stabila stadio I kaj II hipertensio aŭ certaj kazoj de stabila stadio III -hipertensio. Pacientoj kun nestabila aŭ severa hipertensio, arritmioj, korinsuficienco aŭ sangopremo super 220/110 mmHg dum ekzercado devas eviti fizikan aktivecon.
Tajlorita alproksimiĝo: Ekzercaj planoj devas esti individuigitaj. Kio funkcias por aliaj eble ne taŭgas por vi.
Monitori vian sanon
a Kosto-efika kaj preciza sangopremo estas esenca por spuri progreson kaj certigi sekurajn ekzercajn rutinojn. Elektu la profesiajn gradajn aparatojn de Joytech Healthcare por fidinda sano-monitorado.
