Ti pannakakissay ti presion ti dara a gapuanan ti panagehersisio ramanenna ti sumagmamano a mekanismo, agraman ti pannakapasayaat ti panagandar ti sistema ti nerbio, salun-at ti vascular, timbang ti bagi, ken sensibilidad iti insulin. Karaman kadagiti kangrunaan a banag:
Autonomiko a Regulasion ti Sistema ti Nerbio: Ti panagehersisio ket mangkissay iti aktibidad ti simpatiko a sistema ti nerbio, a mangpababa iti kaadu ti catecholamine ken ti kinasensitibo ti bagi kadagitoy a mainaig iti stress a hormone.
Napasayaat a kolesterol ken sensibilidad iti insulin: Ti pisikal nga aktibidad ket mangparang-ay kadagiti lebel ti 'nasayaat a kolesterol' (HDL), pababaenna 'dakes a kolesterol' (LDL), ken mangkissay iti resistensia ti insulin, a makatulong a manglapped iti atherosclerosis.
Naparang-ay a salun-at ti vascular: Ti regular nga ehersisio paaduenna ti kinalalaki dagiti urat ti dara, pasayaatenna ti sirkulasion, ken pasayaatenna ti pannakaipaay ti oksihena babaen ti panangpalawa kadagiti kolateral nga urat ti dara.
Dagiti pagimbagan ti hormone: Ti panagehersisio ket mangpataud kadagiti lebel dagiti makagunggona a kemikal a kas kadagiti endorphins ken serotonin bayat a mangkissay kadagiti substansia a pressor a kas iti renin ken aldosterone, a makatulong iti pannakakissay ti presion ti dara.
Ti pannakabang-ar ti stress: Ti pisikal nga aktibidad pabassitenna ti tension, panagdanag, ken emosional a stress, a mangitandudo iti kinatalged ti presion ti dara.
Kasayaatan nga Ehersisio tapno Mapababa ti Presion ti Dara .
Saan nga amin nga ehersisio ket maibagay iti panangtarawidwid iti alta presion. Dagiti aerobic exercises ti kaepektibuan ken karaman:
Pannagna: Simple, nababa ti epektona a pagpilian; Mairekomendar ti napartak a kapartak para iti nasaysayaat a resulta.
Panag-jogging: Paaduenna ti cardiovascular endurance ken mangpatalinaed iti presion ti dara. Mangrugi nga in-inut ken panggepen ti 15–30 a minuto iti tunggal sesion.
Panagbisikleta: Pasayaatenna ti panagandar ti puso ken dagiti urat. Manteneren ti umno a postura ken pedal a nasayaat iti 30–60 a minuto iti kalalainganna a kapartak.
Tai Chi: Ipakita dagiti panagadal a ti napaut a panagsanay iti Tai Chi ket mangpababa unay iti presion ti dara kadagiti nataengan nga adulto.
Yoga: Nasayaat para iti pannakakissay ti stress, nangruna a makagunggona kadagiti babbai nga addaan iti alta presion.
Horizontal exercises: Dagiti aktibidad a kas iti panaglangoy wenno panagulbod a gymnastics ket mangkissay iti cardiovascular strain ken makatulong a mangtarawidwid iti presion ti dara.
Dagiti ehersisio tapno maliklikan .
Dagiti anaerobic nga aktibidad, kas iti nadagsen a panangipangato wenno napartak a panagtaray, ken dagiti ehersisio a pakairamanan ti nalabes a panagbalbaliw ti posision wenno panangiggem iti anges, ket mabalin a nakaro a mangpaadu iti presion ti dara ken rumbeng a maliklikan. Saan met a mairekomendar dagiti aktibidad a kas iti panaglangoy iti kalam-ekna ken panagsala iti Yangko.
Dagiti tip kalpasan ti panagehersisio para kadagiti pasiente a hypertensive .
Liklikan dagiti napudot a pagdigusan a dagus kalpasan ti panagehersisio, ta mabalin a pakaigapuan ti pannakaiwaras manen ti dara ken mangiturong iti ischemia iti puso ken utek. Imbes ketdi, aginana nga umuna ken pilien ti ababa a pagdigusan iti napudot a danum (5–10 a minuto).
Kanayon nga agpakonsulta iti doktor sakbay a mangrugi iti programa ti panagehersisio. Ibinglaymo ti datos ti presion ti daram manipud iti mapagtalkan a blood pressure monitor para iti naibagay a panangiwanwan.
Napateg a Palagip .
Agas nga umuna: Ti panagehersisio ket mangkomplemento ti agas ngem dina sukatan dayta. Dimo pulos isardeng ti agtomar iti agas a di agkonsulta iti doktor.
Saan a para iti amin: Ti ehersisio a panangagas ket maibagay kadagiti pasiente nga addaan iti natalinaay a tukad I ken II a hypertension wenno sumagmamano a kaso ti natalinaay a Stage III hypertension. Dagiti pasiente nga addaan iti saan a natalged wenno nakaro a hypertension, arrhythmias, pannakapaay ti puso, wenno presion ti dara iti ngato ti 220/110 mmHg bayat ti panagehersisio ket rumbeng a mangliklik iti pisikal nga aktibidad.
Naibagay a pamay-an: Masapul nga indibidual dagiti plano ti panagehersisio. Ti agtrabaho para kadagiti dadduma ket mabalin a saan a maibagay kenka.
Bantayan ti salun-atmo
a . epektibo ti gastos ken umiso a blood pressure monitor para iti panangsurot iti panagrang-ay ken panangsigurado kadagiti natalged a rutina ti panagehersisio. Nasken ti Pilien dagiti propesional-grado nga alikamen ti JoyTech Healthcare para iti mapagtalkan a panangmonitor iti salun-at.
