व्यायाम-प्रेरित रक्तचाप में कमी में अनेक तंत्र शामिल छै, जाहि में तंत्रिका तंत्र के कार्य, संवहनी स्वास्थ्य, शरीर के वजन, आ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार शामिल छै. प्रमुख कारक मे शामिल अछि:
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र नियमन : व्यायाम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि, कैटेकोलामाइन के स्तर कम करब आ एहि तनाव सं संबंधित हार्मोन के प्रति शरीर के संवेदनशीलता के कम करैत अछि |
बेहतर कोलेस्ट्रॉल आरू इंसुलिन संवेदनशीलता: शारीरिक गतिविधि 'अच्छा कोलेस्ट्रॉल' (एचडीएल) केरऽ स्तर क॑ बढ़ाबै छै, 'बैड कोलेस्ट्रॉल' (एलडीएल) क॑ कम करै छै, आरू इंसुलिन प्रतिरोध क॑ कम करै छै, जेकरा स॑ धमनीकाठिन्य क॑ रोकै म॑ मदद मिलै छै ।
संवहनी स्वास्थ्य मे वृद्धि : नियमित व्यायाम सं रक्त वाहिकाक लोच बढ़ैत अछि, परिसंचरण मे सुधार होइत अछि, आ संपार्श्विक रक्त वाहिका कें विस्तार सं ऑक्सीजन वितरण बढ़ैत अछि.
हार्मोनल लाभ : व्यायाम स॑ एन्डोर्फिन आरू सेरोटोनिन जैसनऽ लाभकारी रसायन केरऽ स्तर बढ़ी जाय छै जबकि रेनिन आरू एल्डोस्टेरॉन जैसनऽ प्रेशर पदार्थ क॑ कम करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ ब्लड प्रेशर म॑ कमी म॑ योगदान होय छै ।
तनाव सं मुक्ति : शारीरिक गतिविधि तनाव, चिंता, आ भावनात्मक तनाव कें कम करएयत छै, जे रक्तचाप कें स्थिरता कें बढ़ावा देयत छै.
ब्लड प्रेशर कम करबाक लेल सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
उच्च रक्तचाप कें प्रबंधन कें लेल सबटा व्यायाम उपयुक्त नहि छै. एरोबिक व्यायाम सबसँ बेसी प्रभावी अछि आ एहि मे शामिल अछि :
चलब : एकटा सरल, कम प्रभाव विकल्प; बेहतर परिणाम के लेल एकटा तेज गति के सिफारिश कयल गेल अछि.
जॉगिंग : हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़बैत अछि आ ब्लड प्रेशर स्थिर करैत अछि । धीरे-धीरे शुरू करू आ प्रति सत्र 15-30 मिनट धरि लक्ष्य राखू।
साइकिलिंग : हृदय संबंधी कार्य में सुधार। मध्यम गति सँ 30-60 मिनट धरि उचित मुद्रा आ पैडल समान रूप सँ राखू ।
ताई ची : अध्ययन सं पता चलै छै कि दीर्घकालिक ताई ची अभ्यास वृद्ध वयस्कऽ म॑ ब्लड प्रेशर क॑ काफी कम करी दै छै ।
योग : तनाव कम करय लेल आदर्श, विशेष रूप सं उच्च रक्तचाप वाला महिला के लेल फायदेमंद.
क्षैतिज व्यायाम : तैराकी या लेटी-डाउन जिमनास्टिक जैना गतिविधियक हृदय संबंधी तनाव कें कम करएयत छै आ ब्लड प्रेशर कें प्रबंधन मे मदद करएयत छै.
स बचबाक लेल व्यायाम
अवायवीय गतिविधियक, जेना भारी उठाव या तेज चलनाय, आ अत्यधिक स्थिति मे बदलाव या श्वास-धारण सं जुड़ल व्यायाम, ब्लड प्रेशर कें तेज रूप सं उठा सकएयत छै आ ओकरा सं बचबाक चाही. शीतकालीन स्विमिंग आ यांगको डांसिंग सन गतिविधि के सेहो अनुशंसा नहिं कएल गेल अछि.
उच्च रक्तचाप रोगी के लिये व्यायाम के बाद के टिप्स
व्यायाम कें तुरंत बाद गरम स्नान सं बचूं, कियाकि इ रक्त कें पुनर्वितरण पैदा कयर सकएय छै आ हृदय आ मस्तिष्क मे इस्कीमिया कें जन्म द सकएय छै. एकर बदला मे पहिने आराम करू आ संक्षिप्त गर्म पानिक स्नान (5-10 मिनट) चुनू।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिने हमेशा डॉक्टर सं परामर्श करू. सिलवाया मार्गदर्शन कें लेल एकटा विश्वसनीय ब्लड प्रेशर मॉनिटर सं अपन ब्लड प्रेशर डाटा साझा करूं.
महत्वपूर्ण स्मरण ८.
दवाई पहिने : व्यायाम दवाई के पूरक अछि मुदा ओकर जगह नहिं लैत अछि. बिना कोनो डॉक्टर सं परामर्श केने कहियो दवाई नहिं छोड़ब.
सबहक लेल नहि : व्यायाम चिकित्सा स्थिर स्टेज I आ II उच्च रक्तचाप वा स्थिर स्टेज III उच्च रक्तचाप केर किछु मामलाक रोगी लेल उपयुक्त अछि । व्यायाम कें दौरान 220/110 mmHg सं बेसि अस्थिर या गंभीर उच्च रक्तचाप, अतालता, हृदय विफलता, या ब्लड प्रेशर वाला रोगी कें शारीरिक गतिविधि सं बचबाक चाही.
सिलवाया दृष्टिकोण : व्यायाम योजना व्यक्तिगत होबाक चाही. दोसरक लेल जे काज करैत अछि से अहाँक लेल उपयुक्त नहि भ' सकैत अछि।
अपन स्वास्थ्य पर निगरानी करू
A लागत प्रभावी आ सटीक ब्लड प्रेशर मॉनिटर आवश्यक छै. प्रगति कें ट्रैक करय आ सुरक्षित व्यायाम कें दिनचर्या सुनिश्चित करय कें लेल विश्वसनीय स्वास्थ्य निगरानी कें लेल जॉयटेक हेल्थकेयर कें पेशेवर-ग्रेड उपकरणक कें चयन करूं.
