व्यायाम सं उत्पन्न रक्तचाप कम करय मे कईटा तंत्र शामिल छै, जाहि मे तंत्रिका तंत्र कें कार्य, संवहनी स्वास्थ्य, शरीर कें वजन, आ इंसुलिन संवेदनशीलता मे सुधार शामिल छै. प्रमुख कारक मे शामिल अछि:
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के नियमन : व्यायाम सं सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के गतिविधि कम भ जायत अछि, जाहि सं कैटेकोलामाइन के स्तर आ शरीर के एहि तनाव सं संबंधित हार्मोन के प्रति संवेदनशीलता कम भ जायत अछि.
कोलेस्ट्रॉल आ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार : शारीरिक गतिविधि 'अच्छा कोलेस्ट्रॉल' (HDL) के स्तर के बढ़ावा दैत अछि, 'खराब कोलेस्ट्रॉल' (LDL) के कम करैत अछि, आ इंसुलिन प्रतिरोध के कम करैत अछि, जे धमनीकाठिन्य के रोकय में मदद करैत अछि |
संवहनी स्वास्थ्य में वृद्धि : नियमित व्यायाम सं रक्त वाहिका के लोच बढ़ैत अछि, परिसंचरण में सुधार होइत अछि, आ संपार्श्विक रक्त वाहिका के विस्तार क ऑक्सीजन वितरण में वृद्धि होइत अछि ।
हार्मोनल लाभ : व्यायाम स॑ एंडोर्फिन आरू सेरोटोनिन जैसनऽ फायदेमंद रसायन के स्तर बढ़ी जाय छै जबकि रेनिन आरू एल्डोस्टेरॉन जैसनऽ दबाव वाला पदार्थ क॑ कम होय जाय छै, जेकरा स॑ ब्लड प्रेशर कम होय जाय छै ।
तनाव सं राहत : शारीरिक गतिविधि तनाव, चिंता आ भावनात्मक तनाव कें कम करएयत छै, जे रक्तचाप कें स्थिरता कें बढ़ावा देयत छै.
ब्लड प्रेशर कम करने के लिये सबसे अच्छा व्यायाम |
उच्च रक्तचाप कें प्रबंधन कें लेल सबटा व्यायाम उपयुक्त नहि छै. एरोबिक व्यायाम सबसँ बेसी प्रभावी होइत अछि आ एहि मे शामिल अछि :
चलब : एकटा सरल, कम प्रभावक विकल्प; बेहतर परिणाम कें लेल तेज गति कें सिफारिश कैल जायत छै.
जॉगिंग : हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़बैत अछि आ ब्लड प्रेशर स्थिर करैत अछि । धीरे-धीरे शुरू करू आ प्रति सत्र 15-30 मिनट के लक्ष्य राखू।
साइकिल चलाबय : हृदय संबंधी कार्य मे सुधार करैत अछि। उचित मुद्रा बना क राखू आ मध्यम गति सं 30-60 मिनट धरि समान रूप सं पैडल लगाउ.
ताई ची : अध्ययन स॑ पता चलै छै कि दीर्घकालिक ताई ची केरऽ अभ्यास स॑ वृद्ध वयस्कऽ म॑ ब्लड प्रेशर काफी कम होय जाय छै ।
योग : तनाव कम करय के लेल आदर्श, विशेष रूप सं उच्च रक्तचाप वाला महिला के लेल फायदेमंद.
क्षैतिज व्यायाम : तैरनाय या लेट क जिमनास्टिक जैना गतिविधियक सं हृदय संबंधी तनाव कें कम करएयत छै आ ब्लड प्रेशर कें प्रबंधन मे मदद करएयत छै.
बचने के लिये व्यायाम
अवायवीय गतिविधियक, जेना भारी उठानाय या तेजी सं दौड़नाय, आ बेसि स्थिति मे बदलाव या सांस रोकनाय शामिल व्यायाम, रक्तचाप कें तेज कयर सकएयत छै आ एकरा सं बचबाक चाही. जाड़क तैराकी आ यांगको नृत्य सन गतिविधि सेहो अनुशंसित नहिं अछि.
उच्च रक्तचाप के मरीज के लिये व्यायाम के बाद के टिप्स |
व्यायाम कें तुरंत बाद गरम स्नान सं बचूं, कियाकि इ रक्त कें पुनर्वितरण कें कारण भ सकएयत छै आ हृदय आ मस्तिष्क मे इस्कीमिया कें कारण भ सकएयत छै. एकर बदला मे पहिने आराम करू आ संक्षिप्त गरम पानि सं स्नान (5-10 मिनट) के विकल्प चुनू।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिने हमेशा डॉक्टर सं परामर्श करू. अनुरूप मार्गदर्शन कें लेल एकटा विश्वसनीय ब्लड प्रेशर मॉनिटर सं अपन ब्लड प्रेशर डाटा साझा करूं.
महत्वपूर्ण स्मरण
दवाई पहिने : व्यायाम दवाई के पूरक अछि मुदा ओकर जगह नहिं लैत अछि. बिना डॉक्टर सं परामर्श केने दवाई लेनाय कहियो नहि छोड़ू.
सब कें लेल नहि : व्यायाम चिकित्सा स्थिर स्टेज I आ II उच्च रक्तचाप वाला रोगी या स्थिर स्टेज III उच्च रक्तचाप कें किच्छू मामलाक कें लेल उपयुक्त छै. अस्थिर या गंभीर उच्च रक्तचाप, अतालता, हृदय विफलता, या व्यायाम कें दौरान 220/110 मिमी एचजी सं बेसि रक्तचाप वाला मरीजक कें शारीरिक गतिविधि सं बचबाक चाही.
अनुरूप दृष्टिकोण : व्यायाम योजना व्यक्तिगत होबाक चाही। जे दोसरक लेल काज करैत अछि से अहाँक लेल उपयुक्त नहि भ' सकैत अछि।
अपन स्वास्थ्य के निगरानी
क लागत प्रभावी आ सटीक ब्लड प्रेशर मॉनिटर आवश्यक छै. प्रगति कें ट्रैकिंग आ सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या सुनिश्चित करय कें लेल विश्वसनीय स्वास्थ्य निगरानी कें लेल जॉयटेक हेल्थकेयर कें पेशेवर-ग्रेड उपकरणक कें चयन करूं.
