व्यायाम स ब्लड प्रेशर कियैक कम भ सकैत अछि?
व्यायाम सं उत्पन्न हाइपोटेंशन कें तंत्र मे अनेक कारक शामिल छै, जेना न्यूरोह्यूमोरल कारक, संवहनी संरचना आ प्रतिक्रियाशीलता, शरीर कें वजन, आ इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता मे कमी.विशेष रूप स निम्नलिखित पहलु मे परिलक्षित होइत अछि : १.
1. व्यायाम स स्वायत्त तंत्रिका के कार्य में सुधार भ सकैत अछि, सिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र के तनाव कम भ सकैत अछि, कैटेकोलामाइन के रिलीज कम भ सकैत अछि, या कैटेकोलामाइन के प्रति मानव शरीर के संवेदनशीलता कम भ सकैत अछि ।
2. व्यायाम सं इंसुलिन रिसेप्टर के संवेदनशीलता बढ़ि सकैत अछि, 'अच्छा कोलेस्ट्रॉल' - उच्च घनत्व वाला लिपोप्रोटीन के स्तर बढ़ि सकैत अछि, 'खराब कोलेस्ट्रॉल' - कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन के स्तर कम क सकैत अछि, आ धमनीकाठिन्य के डिग्री कम क सकैत अछि.
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4. व्यायाम सँ शरीर मे किछु लाभकारी रसायन, जेना एन्डोर्फिन, सेरोटोनिन आदि केर एकाग्रता बढ़ि सकैत अछि, प्लाज्मा रेनिन, एल्डोस्टेरॉन आ अन्य पदार्थक स्तर कम भ सकैत अछि जकर दबाव प्रभाव पड़ैत अछि, आ रक्तचाप कम भ सकैत अछि ।
- घबराहट या भावनात्मक उत्तेजना उच्च रक्तचाप कें एकटा प्रमुख कारण छै, आ व्यायाम भावनाक कें स्थिर कयर सकय छै, तनाव, चिंता, आ उत्तेजना सं राहत द सकय छै, जे रक्तचाप कें स्थिरता कें लेल फायदेमंद छै.
कोन-कोन व्यायाम ब्लड प्रेशर कम क सकैत अछि?
सब खेल मे ब्लड प्रेशर कम करबाक शक्ति नहि होइत छैक।केवल एरोबिक व्यायाम जेना पैदल चलब, जॉगिंग, साइकिल चलाबय, तैराकी, धीमा गति सं सामाजिक नृत्य, आ जिमनास्टिक एहि भारी जिम्मेदारी कें कंधा पर उठा सकैत अछि.निम्नलिखित विशेष रूप स लायक अछि
अनुशंसा : १.
1. चलब।ब्लड प्रेशर कम करय वाला सब सं सरल आ आसान व्यायाम, मुदा नियमित चलय के विपरीत एकरा में कनि तेज गति के जरूरत होयत अछि.
2. जोग करब।चलय सं बेसि व्यायाम, हल्का रोगी कें लेल उपयुक्त.ई अधिकतम हृदय गति 120-130 धड़कन प्रति मिनट प्राप्त क सकैत अछि ।दीर्घकालिक पालन सं रक्तचाप लगातार कम भ सकएयत छै, नाड़ी कें स्थिर भ सकएयत छै, पाचन कार्य मे वृद्धि भ सकएयत छै, आ लक्षणक कें कम भ सकएयत छै.जॉगिंग धीमा होबाक चाही आ समय कम सं बढ़बाक चाही;हर बेर 15-30 मिनट लेब नीक रहत।
3. साइकिल चलब।एकटा धीरज व्यायाम जे हृदय संबंधी कार्य मे सुधार क सकैत अछि।व्यायाम करय कें समय सही मुद्रा बनाक रखनाय, हैंडल आ साइकिल कें सीट कें ऊंचाई समायोजित करनाय, पैरक कें उचित स्थिति मे रखनाय आ समान बल सं फुटबोर्ड पर कदम रखनाय महत्वपूर्ण छै.प्रति सत्र 30-60 मिनट के अनुशंसा अछि, मध्यम गति के संग।
4. ताई ची।किछु अध्ययन सं पता चलल अछि जे 50 सं 89 वर्षक लोकक औसत ब्लड प्रेशर जे लंबा समय सं ताइजीकुआन के अभ्यास केने छथि, ओकर औसत ब्लड प्रेशर 134/80 मिलीमीटर पारा अछि, जे ओहि उम्र के लोक सं काफी कम अछि जे ताइजिकुआन के अभ्यास नहिं केने छथि (154) /82 पारा के मिलीमीटर)।
5. योग मे 'एहि काज' केर सौन्दर्य सेहो होइत छैक, विशेष रूप सँ उच्च रक्तचाप केर महिला रोगी लेल उपयुक्त।
- क्षैतिज गति।वैज्ञानिक सब प्रयोग के माध्यम स ई सिद्ध केलक अछि जे आधुनिक लोक के उच्च रक्तचाप सीधा रहय स संबंधित भ सकैत अछि।व्यक्ति के जीवन के दू तिहाई हिस्सा ऊर्ध्वाधर अवस्था में रहैत अछि, जखन कि पैघ शहर में तीन चौथाई स बेसी लोक ऊर्ध्वाधर अवस्था में रहैत अछि |सपाट पड़ल रहबाक सक्रियता दिन प्रतिदिन कम भ रहल अछि, आ समय के संग, एहि सं हृदय प्रणाली पर ओवरलोड भ जाइत अछि आ ब्लड प्रेशर रेगुलेशन पर असर पड़ैत अछि, जे ब्लड प्रेशर बढ़बाक एकटा कारण बनि जाइत अछि.अतः बार-बार क्षैतिज व्यायाम रक्तचाप कें प्रभावी ढंग सं नियंत्रित कयर सकय छै, जेना तैरनाय, रेंगनाय, सुपाईन जिमनास्टिक, आ हाथ सं फर्श पोंछनाय.
अनुचित अभ्यास : १.
अवायवीय व्यायाम, जेना कि ताकत कें खेल, तेज दौड़, आदि, जेना कि बहुत जोर सं झुकनाय, या शरीर कें स्थिति मे अत्यधिक बदलाव, साथ ही साथ जबरन सांस रोकय कें गतिविधियक, रक्तचाप मे तेजी सं आ पर्याप्त वृद्धि कें कारण बनतय, जे छै दुर्घटनाक प्रवण आ नहि कएल जा सकैत अछि।एकरऽ अलावा जाड़ा केरऽ तैराकी, यांगको नृत्य, आरू अन्य गतिविधियऽ स॑ भी यथासंभव बचना चाहियऽ ।
उच्च रक्तचाप के रोगी के व्यायाम के तुरंत बाद गरम स्नान नै करबाक चाही, अन्यथा गरम पानि सं मांसपेशी आ त्वचा के वासोडिलेशन भ सकैत अछि, जाहि सं आंतरिक अंग सं भारी मात्रा में खून मांसपेशी आ त्वचा में बहय सकैत अछि, जाहि सं हृदय आ मस्तिष्क के इस्कीमिया भ सकैत अछि.सही तरीका इ छै की पहिले ब्रेक लेनाय आ फेर गर्म पानी सं स्नान कें तरीका चुननाय, जे छोट होबाक चाही आ 5-10 मिनट कें भीतर पूरा करनाय चाही.
उच्च रक्तचाप के रोगी के एक्सरसाइज के लेल कईटा टिप्स:
पहिल, उच्च रक्तचाप सं निपटय के सब सं प्रभावी तरीका दवाई के माध्यम सं अछि, जखन कि अन्य चिकित्सा मात्र सहायक साधन अछि, जेना व्यायाम चिकित्सा.ओना, उचित व्यायामक अवधिक बाद, डॉक्टरक मार्गदर्शनमें ब्लड प्रेशरमें हालक परिवर्तनक आधार पर मूल दवाईक खुराकमें समायोजन कयल जा सकैत अछि.आँखि मुनि कए दवाई बंद करबा स बचू, नहि त उच्च रक्तचाप अहां कए मारि देत आ अहां कए खतरा मे डालत।
दोसर बात जे व्यायाम चिकित्सा सबहक लेल उपयुक्त नहि अछि ।ई केवल सामान्य ऊंचाई मान, स्टेज I आ II उच्च रक्तचाप, आ स्थिर स्टेज III उच्च रक्तचाप वाला किछु रोगी के लेल उपयुक्त अछि ।कम सं कम अस्थिर चरण III उच्च रक्तचाप कें रोगी जिनका रक्तचाप मे पैघ उतार-चढ़ाव होयत छै, गंभीर उच्च रक्तचाप कें रोगी मे गंभीर जटिलताक (जेना गंभीर अतालता, टैचीकार्डिया, सेरेब्रल वासोस्पैज्म, हृदय विफलता, अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस, गुर्दा कें विफलता), आ व्यायाम कें दौरान अत्यधिक रक्तचाप वाला रोगी , जेना कि पारा के 220/110 मिलीमीटर सं ऊपर के लोक के व्यायाम नहिं करबाक चाही, मुख्य रूप सं आराम करबाक चाही.
एक बेर फेर व्यायाम करय सं पहिने डॉक्टर सं सलाह लेबय के चाही आ हुनकर मार्गदर्शन मे व्यायाम के उपयुक्त सामान चुनय के चाही.अहां अपन डॉक्टर के अपन दैनिक बीपी डाटा देखा सकय छी जे अहां के... पेशेवर रक्तचाप मशीन । संदर्भ के लिये आँखि मुनि क' दोसरक नकल नहि करू।अहां के ई जानय के चाही जे व्यक्ति में व्यक्तिगत अंतर होइत छैक, आ जे अहां के सूट करैत अछि ओ सब सं नीक अछि.
एको लागत प्रभावी बीपी टेंसिओमीटर अहाँक बेहतर विकल्प होयत।
