ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށް ކުރެވޭނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމުގައި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވުމާއި، ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި، އިންސިއުލިންގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުވުން ހިމެނެއެވެ. މުހިންމު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

1. އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ރެގިއުލޭޝަން: ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމްގެ ހަރަކާތް މަދުވެ، ކެޓެކޯލަމިންގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ސްޓްރެސް އާއި ގުޅުންހުރި މި ހޯރމޯންތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ނާޒުކުކަން ދަށްވެއެވެ.

2. ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި އިންސިއުލިން ސެންސިޓިވިޓީ ރަނގަޅުވުން: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، 'ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް' (އެލްޑީއެލް) ދަށްވެ، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ދަށްވެ، އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

3. ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތު އިތުރުވުން: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ އިލެސްޓިސިޓީ އިތުރުވެ، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ކޮލެޓަރަލް ލޭހޮޅިތައް ފުޅާކޮށްގެން އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުވެއެވެ.

4. ހޯރމޯންގެ ފައިދާ: ކަސްރަތު ކުރުމުން އެންޑޯފިންސް އަދި ސެރޮޓޮނިން ފަދަ ފައިދާހުރި ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭއިރު ރެނިން އަދި އެލްޑޯސްޓިރޯން ފަދަ ޕްރެސަރ މާއްދާތައް މަދުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

5. ސްޓްރެސް ރިލީފް: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން ޓެންޝަން، ހާސްކަން، އަދި ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓެބިލިޓީ އަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް

ހުރިހާ ކަސްރަތަކީ ހައިޕަރޓެންޝަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

1. ހިނގާލުން: ސާދާ، އަސަރު ކުޑަ ގޮތެއް؛ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވުން ރަނގަޅެވެ.

2. ޖޮގިން: ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލް ކޮށްދެއެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ކޮންމެ ސެޝަނަކަށް 15-30 މިނެޓް ވަންދެން އަމާޒު ހިފާށެވެ.

3. ސައިކަލް ދުއްވުން: ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފުންކްޝަން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމާއި އެއްވަރަކަށް ޕެޑަލް 30-60 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ސްޕީޑެއްގައި ބެހެއްޓުން.

4. ޓައި ޗީ: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ޓައި ޗީ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

5. ޔޯގާ: ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު، ހާއްސަކޮށް ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ އަންހެނުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.

6. ހޮރައިޒޮންޓަލް ކަސްރަތުތައް: ފަތާ ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ޖިމްނާސްޓިކްސް ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސްޓްރެއިން ކުޑަވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަސްރަތުތަކެވެ

އެނަރޮބިކް ހަރަކާތްތައް ކަމަށްވާ ބަރު އުފުލުން ނުވަތަ ބާރަށް ދުވުމާއި، މާބޮޑަށް ޕޮޒިޝަން ބަދަލުކުރުން ނުވަތަ ނޭވާ ހިފެހެއްޓުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަތިކޮށްދޭ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ވިންޓަރ ސްވިމިންގ އާއި ޔަންގްކޯ ޑާންސިންގ ފަދަ ހަރަކާތްތައް ވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.

ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންނަށް ޕޯސްޓް އެކްސަސައިޒް ޓިޕްސް

• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ވަގުތުން ހޫނު ފެންވަރާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ލޭ އަލުން ބަހާލައިގެން ހިތާއި ސިކުނޑީގައި އިސްކެމިއާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފުރަތަމަ އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ކުރު މުއްދަތަކަށް ހޫނު ފެން ފެންވަރާލުން (5-10 މިނެޓް) ހޮވާށެވެ.

• ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އިތުބާރު ހުރި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރަކުން ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ޑޭޓާ ހިއްސާކޮށް، ޓެއިލަރޑް ގައިޑްލައިން ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

މުހިންމު ހަނދާންކޮށްދިނުން

1. ބޭސް ފުރަތަމަ: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ނުކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

2. އެންމެންނަށް ނޫން: ކަސްރަތު ފަރުވާއަކީ ސްޓޭބަލް ސްޓޭޖް އައި އަދި އައިއައި ހައިޕަރޓެންޝަން ސްޓޭބަލް ބަލިމީހުންނަށް ނުވަތަ ސްޓޭޖް III ހައިޕަރޓެންޝަން ސްޓޭބަލްވާ ވަކި ހާލަތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނާސްޓޭބަލް ނުވަތަ ސީރިއަސް ހައިޕަރޓެންޝަން، އެރިތްމިއާ، ހިތް ފެއިލްވުން، ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު 220/110 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ މަތިވާ ބަލިމީހުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

3. ޓެއިލަރޑް އެޕްރޯޗް: ކަސްރަތު ޕްލޭންތައް ވަކިވަކިން އެކުލަވާލަން ޖެހެއެވެ. އެހެން މީހުންނަށް ފައިދާވާ އެއްޗަކީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.

ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުން
އޭ ޚަރަދު ކުޑަ އަދި ޞައްޙަ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކުރިއެރުންތައް ޓްރެކްކުރުމަށާއި ރައްކާތެރި ކަސްރަތު ރޫޓިންތައް ކަށަވަރުކުރުމަށް އިތުބާރު ހުރި ހެލްތު މޮނިޓަރިންގ އަށް ޖޮއިޓެކް ހެލްތްކެއާގެ ޕްރޮފެޝަނަލް ގްރޭޑް ޑިވައިސްތައް ހޮވާށެވެ.