ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމުގައި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި، އިންސިއުލިން ސެންސިޓިވިޓީ ރަނގަޅުވުން ފަދަ ބައެއް މެކޭނިޒަމްތައް ހިމެނެއެވެ. މުހިންމު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ރެގިއުލޭޝަން: ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމްގެ ހަރަކާތް މަދުވެ، ކެޓެކޯލާމިންގެ މިންވަރު ދަށްވެ، މި ސްޓްރެސް އާއި ގުޅުންހުރި ހޯރމޯންތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ނާޒުކުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި އިންސިއުލިން ސެންސިޓިވިޓީ ރަނގަޅުކުރުން: ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ އިން 'ގޫޑް ކޮލެސްޓްރޯލް' (އެޗްޑީއެލް) ލެވެލް ބޫސްޓްކޮށް، 'ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް' (އެލްޑީއެލް) ދަށްކޮށް، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ދަށްކޮށް، އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ލޭހޮޅިތަކުގެ އިލެސްޓިސިޓީ އިތުރުކޮށް ، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށް، ކޮލެޓަރަލް ލޭހޮޅިތައް ފުޅާކޮށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ހޯރމޯންގެ ފައިދާ: ކަސްރަތު ކުރުމުން އެންޑޯފިންސް އަދި ސެރޮޓޮނިން ފަދަ ފައިދާހުރި ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭއިރު ރެނިން އަދި އެލްޑޯސްޓިރޯން ފަދަ ޕްރެސަރ މާއްދާތައް މަދުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ސްޓްރެސް ރިލީފް: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ޓެންޝަން، ހާސްކަން، އަދި ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުން.
ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް
ހުރިހާ ކަސްރަތުތަކަކީ ހައިޕަރޓެންޝަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކެއް ނޫނެވެ. އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ކަސްރަތުތަކެވެ.
ހިނގާލުން: ސާދާ، ލޯ-އިމްޕެކްޓް އޮޕްޝަނެއް؛ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވާ ސްޕީޑެއް ރަނގަޅެވެ.
ޖޮގިން: ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލްކޮށްދެއެވެ. މަޑުމަޑުން ފަށައިގެން ސެޝަނަކަށް 15-30 މިނެޓް ވަންދެން އަމާޒު ހިފާށެވެ.
ސައިކަލް ދުއްވުން: ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ފަންކްޝަން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. އާދައިގެ ސްޕީޑެއްގައި 30-60 މިނެޓް ވަންދެން އެއްވަރަކަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ޕެޑަލް ބެހެއްޓުން.
ޓައި ޗީ: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ޓައި ޗީ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެ އެވެ.
ޔޯގާ: ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު، ހާއްސަކޮށް ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ އަންހެނުންނަށް ފައިދާހުރި.
ހޮރައިޒޮންޓަލް ކަސްރަތުތައް: ފަތާ ނުވަތަ ނިދާ ޖިމްނާސްޓިކްސް ފަދަ ހަރަކާތްތަކުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސްޓްރޭން މަދުކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ދުރުހެލިވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް
އެނަރޮބިކް ހަރަކާތްތައް ކަމަށްވާ ހެވީ ލިފްޓިންގ ނުވަތަ އަވަހަށް ދުވުމާއި، މާބޮޑަށް ޕޮޒިޝަން ބަދަލުވުން ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ތޫނުކޮށް މަތިވެ، އެކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. އަދި ވިންޓަރ ސްވިމިންގ އާއި ޔަންގްކޯ ޑާންސިންގ ފަދަ ހަރަކާތްތައް ވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންނަށް ޕޯސްޓް އެކްސަސައިޒް ޓިޕްސް
ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ވަގުތުން ހޫނު ފެންވަރާލުމުން ދުރުހެލިވެ، ލޭ އަލުން ބަހާލައި، ހިތާއި ސިކުނޑީގައި އިސްކެމިއާ ޖެހުމަށް މަގުފަހިވެދާނެތީ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފުރަތަމަ އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ކުރު ހޫނު ފެން ފެންވަރާއެއް (5–10 މިނެޓް) ހޮވާށެވެ.
ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. ޓެއިލަރޑް ގައިޑެންސް އަށް އިތުބާރު ހުރި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ އިން ލޭގެ ޕްރެޝަރ ޑޭޓާ ހިއްސާ ކުރާށެވެ.
މުހިންމު ހަނދާންކޮށްދިނުން
ބޭސް ފުރަތަމަ: ކަސްރަތުން ބޭސް ފުރިހަމަ ކުރާ ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ބޭސް ނުދެއެވެ. ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ނޫން: ކަސްރަތު ތެރަޕީއަކީ ސްޓޭބަލް ސްޓޭޖް އައި އަދި އައިއައި ހައިޕަރޓެންޝަން ނުވަތަ ސްޓޭބަލް ސްޓޭޖް III ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ވަކި ކޭސްތަކެއް ހުންނަ ބަލިމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު 220/110 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ މަތީގައި ނުތަނަވަސް ނުވަތަ ސީރިއަސް ހައިޕަރޓެންޝަން، އެރިތްމިއާސް، ހިތް ފެއިލްވުން، ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހުންނަ ބަލިމީހުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
ޓެއިލަރޑް އެޕްރޯޗް: ކަސްރަތު ޕްލޭންތައް އިންޑިވިޖުއަލައިޒް ވާން ޖެހެއެވެ. އެހެން މީހުންނަށް ފައިދާވާ ކަންތައްތަކަކީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
ތިމާގެ ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުން
a . ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކުރިއެރުންތައް ޓްރެކްކުރުމަށާއި ރައްކާތެރި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ރޫޓިންތައް ކަށަވަރުކުރުމަށް އިތުބާރު ހުރި ސިއްހީ މޮނިޓަރިންގ އަށް ޖޮއިޓެކް ހެލްތްކެއާގެ ޕްރޮފެޝަނަލް ގްރޭޑް ޑިވައިސްތައް ހޮވާށެވެ.
