ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށް ކުރެވޭނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށް ކުރެވޭނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟?

ކަސްރަތު ކުރާ ހައިޕޮޓެންޝަންގެ މެކޭނިޒަމްގައި ނިއުރޯހޫމޯރަލް ފެކްޓަރސް، ވެސްކިއުލަރ ސްޓްރަކްޗަރ އަދި ރިއެކްޓިވިޓީ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން، އަދި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ދަށްވުން ފަދަ އެތައް ކަމެއް ހިމެނެއެވެ.ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންކަމުން ފާޅުވެގެންދެއެވެ.

1. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޮޓޮނޮމިކް ނާރުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށް، ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމްގެ ޓެންޝަން ދަށްކޮށް، ކެޓެކޯލަމިން ދޫކުރުން މަދުކޮށް، ނުވަތަ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ ކެޓެކޯލަމިން އަށް ނާޒުކުކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

2. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިންސިއުލިން ރިސެޕްޓަރުގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށް، 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' - ހައި ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، 'ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް' - ލޯ ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް، އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

3. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ކަސްރަތުކޮށް، މަސްތަކުގެ ފައިބަރު ތުނިވުން އިތުރުކޮށް، ލޭހޮޅިތަކުގެ ދިގުމިން އިތުރުކޮށް، ހޮޅި ފާރުގެ އިލެސްޓިސިޓީ އިތުރުކޮށް، ހިތާއި ސިކުނޑި ފަދަ ގުނަވަންތަކުގައި ކޮލެޓަރަލް ސާރކިއުލޭޝަން ހުޅުވާލައި، ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

4. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެންޑޯފިންސް، ސެރޮޓޮނިން ފަދަ ބައެއް ފައިދާހުރި ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ޕްލާސްމާ ރެނިން، އެލްޑޯސްޓިރޯން އަދި ޕްރެސަރ އެފެކްޓް ކުރާ އެހެނިހެން މާއްދާތަކުގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

1. ހާސްކަން ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ފޯރިއަކީ ހައިޕަރޓެންޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖަޒުބާތުތައް ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ޓެންޝަން، ހާސްކަން، އަދި ފޯރި ފިލުވައިދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރެވޭނީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟?

ހުރިހާ ކުޅިވަރެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމުގެ ބާރެއް ނެތެވެ.މި ބުރަ ޒިންމާ އުފުލޭނީ ހަމައެކަނި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ޖޮގިންކުރުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާލުމާއި، މަޑުމަޑުން އިޖުތިމާއީ ނަށާ އުޅުމާއި، ޖިމްނާސްޓިކްސް ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކަށެވެ.ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައި މިވާ ކަންތައްތަކަކީ އޭގެ އަގުހުރި ކަންކަމެވެ

ލަފާ:

1. ހިނގާލުން.އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ހިނގާ ހިނގުމާ ހިލާފަށް ތަންކޮޅެއް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވަން ޖެހެ އެވެ.

2. ޖޮގް.ހިނގުމަށްވުރެ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާ، މަޑުމައިތިރި ބަލިމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ.އެއީ މިނިޓަކަށް އެންމެ ގިނައިން 120-130 ބިޓް ހާޓް ރޭޓް ހާސިލް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަބާވުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެއްވަރަކަށް ދަށްކޮށްދީ، ނާރުތައް ސްޓޭބަލްކޮށް، ހަޖަމުކުރުމުގެ މަސައްކަތް އިތުރުކޮށްދީ، އަލާމާތްތައް ލުއިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.ޖޮގިން ކުރުން ލަސްވާން ޖެހޭއިރު ވަގުތު މަދުވުމުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ؛ކޮންމެ ފަހަރަކު 15-30 މިނެޓް ނެގުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

3. ސައިކަލެއްގައި ދުއްވުން.ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފަންކްޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެންޑަރަންސް ކަސްރަތެކެވެ.ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމާއި، ހޭންޑްލް އާއި ސައިކަލް ސީޓުގެ އުސްމިން އެޖެސްޓްކޮށް، ފައި އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، އެއްވަރެއްގެ ބާރަކުން ފޫޓްބޯޑުގައި ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.ކޮންމެ ސެޝަނަކަށް 30-60 މިނެޓް ހޭދަކުރުމަށް ލަފާދެނީ، އާދައިގެ ސްޕީޑެއްގައެވެ.

4. ޓައި ޗީ.ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ ދުވަހު ޓައިޖިކުއަން ކޮށްފައިވާ 50 އަހަރާއި 89 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންގެ އެވްރެޖް ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ 134/80 މިލިމީޓަރުގެ މާކިއުރީ ކަމަށާއި، މިއީ ޓައިޖިކުއަން ޕްރެކްޓިސް ނުކުރާ ހަމަ އުމުރުގެ މީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ވުރެ މާ ދަށް އަދަދެކެވެ (154). /82 މިލިމީޓަރުގެ މާކިއުރީ).

5. ޔޯގާގައި ވެސް 'ހަމަ ކަމެއް ކުރުން' ގެ ރީތިކަން އެކުލެވިގެންވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ އަންހެން ބަލިމީހުންނަށް އެކަށީގެންވެއެވެ.

1. ހޮރައިޒޮންޓަލް މޫވްމަންޓް.މިޒަމާނުގެ މީހުންގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ތެދުވެ އުޅުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ސައިންސްވެރިން ވަނީ ތަޖުރިބާތަކުގެ ތެރެއިން ދައްކާފައެވެ.މީހެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ ތިންބައިކުޅަ ދެބައި ވަށައިގެންވާ ޙާލަތުގައި ހުންނައިރު، ބޮޑެތި ސިޓީތަކުގައި ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށްވުރެ ގިނަ މީހުން އުޅެނީ ވަށައިގެންވާ ޙާލަތުގައެވެ.ފްލެޓްކޮށް އޮތުމުގެ ހަރަކާތް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދަށްވަމުންދާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް އޯވަރލޯޑްވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އަސަރުކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވާ އެއް ސަބަބަކަށް ވެގެންދެއެވެ.އެހެންކަމުން ގިނައިން ހޮރައިޒޮންޓަލް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފަތާ އުޅުމާއި، ކުދިކުދި ކުރުމާއި، ސުޕައިން ޖިމްނާސްޓިކްސް އާއި، އަތުން ތަޅު ފޮހެލުން ފަދަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

އެކަށީގެން ނުވާ ކަސްރަތުތައް:

ސްޓްރެންތް ސްޕޯޓްސް، ފަސްޓް ދުވުން ފަދަ އެނަރޮބިކް ކަސްރަތުތައް، މާ ބާރަށް ގުދުވުން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަޤާމަށް މާބޮޑަށް ބަދަލު އައުމުގެ އިތުރުން ގަދަކަމުން ނޭވާ ހިފެހެއްޓުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހަލުވި އަދި ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވާނެ، އެއީ އެކްސިޑެންޓްތަކަށް ފަސޭހަ އަދި ނުކުރެވޭނެއެވެ.މީގެ އިތުރުން ވިންޓަރ ސްވިމިންގ، ޔަންގްކޯ ޑާންސް، އަދި އެހެނިހެން ހަރަކާތްތަކުން ވެސް ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުން ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ވަގުތުން ހޫނު ފެންވަރާކަށް ނުޖެހޭނެ، އެހެން ނޫންނަމަ ހޫނު ފެނުން މަސްތަކާއި ހަންގަނޑު ވެސޯޑިލޭޓްވެ، އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުން ގިނަ އަދަދަކަށް ލޭ މަސްތަކާއި ހަންގަނޑަށް ވަދެ ހިތާއި ސިކުނޑީގެ އިސްކެމިއާ އަށް މަގުފަހިވެއެވެ.ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރަތަމަ ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާ ގޮތް ހޮވުމެވެ، އެއީ ކުރުކޮށް 5-10 މިނެޓް ތެރޭގައި ނިންމާލެވޭނެ ގޮތެވެ.

ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ދޭންޖެހޭ ބައެއް އިރުޝާދުތައް:

ފުރަތަމަ ކަމަކީ ހައިޕަރޓެންޝަން އާއި ކުރިމަތިލާން އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ބޭސް ދިނުމާއި، އެހެން ފަރުވާތަކަކީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ފަރުވާ ފަދަ އެހީތެރި ވަސީލަތްތަކެކެވެ.ހަމަގައިމުވެސް އެކަށީގެންވާ މުއްދަތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު، ޑޮކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ފަހުގެ ބަދަލުތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް، އަސްލު ބޭހުގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.ލޯމަރާލައިގެން ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެހެން ނޫންނަމަ ހައިޕަރޓެންޝަން އިން މަރުވެ ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލާނެއެވެ.

ދެވަނަ ކަމަކީ ކަސްރަތު ތެރަޕީއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.މިއީ ހަމައެކަނި ނޯމަލް ހެއިޓް ވެލިއުސް، ސްޓޭޖް އައި އަދި އައި ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ބަލިމީހުންނާއި، ސްޓޭބަލް ސްޓޭޖް III ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ބައެއް ބަލިމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ.މަދުވެގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ސްޓޭޖް III ގެ ހައިޕަރޓެންޝަން ނާސްޓޭބަލް ބަލިމީހުންނާއި، ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުންނަ ސީރިއަސް ހައިޕަރޓެންޝަން ބަލިމީހުން (ސީރިއަސް އެރިތްމިއާ، ޓެކިކާޑިއާ، ސެރެބްރަލް ވެސޯސްޕަސްމް، ހިތް ފެއިލްވުން، އަންސްޓޭބަލް އެންޖައިނާ ޕެކްޓޮރިސް، ރެނަލް ފެއިލިއަރ) އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މާބޮޑަށް ހުންނަ ބަލިމީހުންނެވެ , މާކިއުރީގެ 220/110 މިލިމީޓަރަށްވުރެ މަތީގެ މީހުން ފަދަ މީހުން ކަސްރަތު ނުކޮށް، މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަރާމުކޮށްލަންވާނެއެވެ.

އަނެއްކާވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދައި އެމީހުންގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ތަކެތި ހޮވަން ޖެހެ އެވެ.ތިބާގެ ދުވާލަކު ބީޕީ ޑޭޓާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާލެވޭނެ ތިބާގެ... ޕްރޮފެޝަނަލް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މެޝިންތައް  ރިފަރެންސް އަށް.ލޯމަރާލައިގެން އެހެން މީހުންނަށް ނަކަލު ނުކުރާށެވެ.ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ މެދުގައި ފަރުދީ ތަފާތުތަކެއް ހުންނަ ކަމާއި، ތިމާއަށް އެންމެ ކަމުދާ އެއްޗަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްކަން އެނގެން ޖެހެއެވެ.

އ ކޮސްޓް އެފެކްޓިވް ބީޕީ ޓެންސިއޯމީޓަރަކީ  ތިބާގެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވާނެއެވެ.