व्यायामाक लागून जावपी रगतदाब उणो करपांत कांय यंत्रणां आसतात, तातूंत तंत्रिका तंत्राच्या कार्यांत सुदारणा, रगतपेशींचें भलायकी, कुडीचें वजन आनी इन्सुलिन संवेदनशीलताय हांचो आस्पाव जाता. मुखेल घटक अशे आसात: १.
स्वायत्त तंत्रिका तंत्राचें नियंत्रण: व्यायामाक लागून सहानुभूती तंत्रिका तंत्राची क्रियाशीलता उणी जाता, कॅटेकोलामायनाची पातळी उणी जाता आनी ह्या ताण संबंदीत हार्मोनांक कुडीची संवेदनशीलताय उणी जाता.
सुदारीत कोलेस्टेरॉल आनी इन्सुलिन संवेदनशीलता: शारिरीक क्रियाकलाप 'गुड कोलेस्टेरॉल' (HDL) पातळी वाडयता, 'बॅड कोलेस्टेरॉल' (LDL) उणी करता, आनी इन्सुलिन प्रतिकार उणो करता, जाका लागून धमनीकाठिन्य आडावपाक मदत जाता.
वाडिल्ली रगतपेशींची भलायकी: नेमान व्यायाम केल्यार रगतपेशीची लवचीकता वाडटा, परिभ्रमण सुदारता आनी कोलेटरल रगतपेशींचो विस्तार करून ऑक्सिजन वितरण वाडटा.
हार्मोनल फायदे: व्यायामाक लागून रेनिन आनी एल्डोस्टेरॉन सारकिले दाब दिवपी पदार्थ उणे करून रगतदाब उणो जावपाक योगदान दिवपी एंडोर्फिन आनी सेरोटोनिन सारकिल्या फायदेशीर रसायनांची पातळी वाडटा.
ताण सोडप: शारिरीक क्रियाकलाप ताण, चिंता आनी भावनिक ताण उणो जाता, जाका लागून रगतदाबाची स्थिरताय वाडटा.
रगतदाब उणो करपाखातीर सगळ्यांत बरो व्यायाम
सगळे व्यायाम उच्च रक्तदाब वेवस्थापन करपाक योग्य नात. एरोबिक व्यायाम हे सगळ्यांत प्रभावी आसतात आनी तातूंत आस्पावतात:
चलप: एक सादो, कमी परिणामकारक पर्याय; बरे परिणाम मेळोवपाखातीर वेगान गती दिवपाची शिफारस करतात.
जॉगिंग: हृदयविकाराची सहनशक्ती वाडटा आनी रगतदाब स्थीर जाता. ल्हव ल्हव सुरवात करात आनी दर सत्रांत 15-30 मिनटां खातीर निशाण करात.
सायकल चलोवप: हृदयविकाराचें कार्य सुदारता. योग्य मुद्रा आनी पेडल मध्यम गतींत 30-60 मिनटां एकसारकी दवरात.
ताईची: अभ्यासांतल्यान दीर्घकाळ ताईची प्रॅक्टीस जाण्ट्या प्रौढांत रगतदाब खूब उणो जाता अशें दिसून येता.
योग: ताण उणो करपाखातीर आदर्श, खास करून उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या बायलांक फायदेशीर.
आडवे व्यायाम: जलतरण वा फट-सकयल जिमनास्टीक सारकिले क्रियाकलाप हृदयविकाराचे प्रकार उणे करतात आनी रगतदाब वेवस्थापन करपाक मदत करतात.
टाळपाखातीर व्यायाम .
जड उखलप वा नेटान धांवप, आनी चड स्थितींत बदल जावप वा स्वास घेवप हांचो आस्पाव आशिल्ले व्यायाम अशे अवायुहीन कार्य रगतदाब खूब वाडूंक शकतात आनी तांकां टाळचें पडटा. गिमाच्या दिसांनी जलतरण आनी यांगको नाचप सारकिले उपक्रम करपाचीय शिफारस जायना.
उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंती खातीर व्यायामा उपरांतचीं टिपां
व्यायामा उपरांत रोखडेंच गरम न्हावप टाळचें, कारण तांकां लागून रगत परतून वांटप जावं येता आनी काळजांत आनी मेंदवांत इस्केमिया जावंक शकता. ताचे बदला पयलीं आराम करात आनी थोडें उश्ण उदकाचें न्हाण (5-10 मिनटां) निवडचें.
व्यायामाचो कार्यक्रम सुरू करचे पयलीं सदांच दोतोराचो सल्लो घेवचो. अनुरूप मार्गदर्शना खातीर विस्वासांत घेवपासारक्या रगतदाब मॉनिटरांतल्यान तुमचो रगतदाब डेटा वांटचो.
म्हत्वाचीं स्मरणपत्रां .
वखदां पयली: व्यायाम वखदां पूरक पूण ताचे सुवातेर येनात. दोतोराचो सल्लो घेनासतना वखदां घेवप केन्नाच बंद करचें न्हय.
सगळ्यां खातीर न्हय: स्थिर स्टेज I आनी II उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंती खातीर वा स्थिर स्टेज III उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या कांय दुयेंती खातीर व्यायाम उपचार योग्य आसा. व्यायामाच्या वेळार अस्थिर वा खर उच्च रक्तदाब, अतालताय, काळजाचें दुयेंस वा रगतदाब 220/110 मिमी.
अनुरूप पद्दत: व्यायाम येवजण्यो वैयक्तीक करपाक जाय. हेरां खातीर जें काम करता तें तुमकां योग्य नासूं येता.
तुमचे भलायकेचेर नियंत्रण दवरप
एक . खर्च-अनुकूल आनी अचूक रगतदाब मॉनिटर गरजेचें आसा. प्रगतीचो सोद घेवपाक आनी सुरक्षीत व्यायाम नित्यनेम सुनिश्चीत करपाक विस्वासांत घेवपा सारके भलायकी निरिक्षण करपा खातीर जॉयटेक हेल्थकेअरच्या वेवसायीक-ग्रेड साधनां निवडात.
