व्यायामाक लागून रगतदाब कित्याक उणो जावंक शकता?
व्यायामाक लागून जावपी हायपोटॅन्शनाचे यंत्रणेंत न्यूरोह्युमोरल घटक, रगतपेशींची रचणूक आनी प्रतिक्रियाशीलता, कुडीचें वजन आनी इन्सुलिनाक प्रतिकारशक्ती उणी जावप अशे जायते घटक आसतात.खासा करून फुडल्या आंगांनी दिसून येता: १.
1. व्यायामाक लागून स्वायत्त तंत्रिका तंत्राचें कार्य सुदारूं येता, सहानुभूती तंत्रिका तंत्राचो ताण उणो करूं येता, कॅटेकोलामाइन सोडप उणें करूं येता वा मनशाचे कुडीची कॅटेकोलामाइनाची संवेदनशीलताय उणी करूं येता.
2. व्यायामाक लागून इन्सुलिन रिसेप्टराची संवेदनशीलता वाडूंक शकता, 'बरें कोलेस्टेरॉल' - उच्च घनताय आशिल्ल्या लिपोप्रोटीनाची पातळी वाडूंक शकता, 'वायट कोलेस्टेरॉल' - उण्या घनतेच्या लिपोप्रोटीनाची पातळी उणी करूं येता आनी धमनीकाठिन्याची मापां उणी करूं येता.
3. व्यायामाक लागून पुराय कुडींतल्या स्नायूंचो व्यायाम करूं येता, स्नायूंचे तंतू दाट जावपाक मदत जाता, रगतपेशींचो व्यास वाडटा, नळयेचे वण्टीची लवचीकता वाडटा, काळज आनी मेंदू ह्या अवयवांनी उक्ते कोलेटरल संचारण जाता, रगत प्रवाह वाडटा आनी रगतदाब उणो करपाक सोंपें जाता.
4. व्यायामाक लागून कुडींतल्या कांय फायदेशीर रसायनांचें प्रमाण वाडूंक शकता, जशें एन्डोर्फिन, सेरोटोनिन आदी, प्लाझ्मांत रेनिन, आल्डोस्टेरॉन आनी हेर पदार्थांचें प्रमाण उणें करूं येता, जांचो दाब परिणाम जाता आनी रगतदाब उणो करूं येता.
- तंत्रिका वा भावनीक उत्तेजन हें उच्च रक्तदाबाचें मुखेल कारण आसून व्यायामाक लागून भावना स्थीर जातात, ताण, चिंता आनी उमेद सोंपता, जें रगतदाब स्थिरतायेक फायदेशीर थारता.
खंयच्या व्यायामाक लागून रगतदाब उणो जावंक शकता?
सगळ्या खेळांनी रगतदाब उणो करपाची तांक ना.फकत चलप, जॉगिंग, सायकल चलोवप, पोंवप, मंद गतीचो समाजीक नाच, जिमनास्टीक अशे एरोबिक व्यायामच ही जड जापसालदारकी खांदार घेवंक शकतात.सकयल दिल्ले खासा फायद्याचे आसात
शिफारस: १.
1. चलप.सगळ्यांत सोपो आनी सोपो रगतदाब उणो करपी व्यायाम, पूण नेमान चलपा परस वेगळो ताका मात्सो वेगान गती जाय पडटा.
2. जोग करप.चलपा परस चड व्यायाम, सौम्य दुयेंतींक योग्य.ताका लागून दर मिण्टाक चडांत चड 120-130 धडधड काळजाचो धक्को मेळूंक शकता.दीर्घकाळ पाळो दिल्यार रगतदाब स्थिरपणान उणो करूं येता, नाडी स्थीर जाता, पचन कार्य वाडटा आनी लक्षणां उणीं जातात.जॉगिंग मंद आसूंक जाय आनी वेळ उणो आशिल्ल्यान वाडपाक जाय;दर खेपे 15-30 मिनटां घेवप बरें.
3. सायकल चलोवप.हृदयविकाराचें काम सुदारूं येता असो सहनशक्तीचो व्यायाम.व्यायाम करतना योग्य मुद्रा दवरप, हाताळणी आनी सायकल बशीची उंचाय समायोजीत करप, पांय योग्य रितीन दवरप आनी पांयतणाचेर एकसारको बळगें दवरप म्हत्वाचें.दर सत्रांत 30-60 मिनटां दिवपाची शिफारस करतात, तातूंत मध्यम गती आसता.
4. ताई ची.कांय अभ्यासांतल्यान अशें दिसून आयलां की 50 ते 89 वर्सां पिरायेच्या लोकांचो सरासरी रगतदाब 134/80 मिलीमीटर पारा आसता, जो त्याच पिरायेच्या लोकांपरस खूब उणो आसता, जांणी ताइजीकुआन केल्लो ना (154 /८२ मिलीमीटर पाराचो).
5. योगांत 'तेंच काम करप' हीय सोबीतकाय आसता, खास करून उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या बायल दुयेंतींक योग्य.
- आडवी हालचाल.आर्विल्ल्या लोकांच्या उच्च रक्तदाबाचो संबंद उब्या जिणेकडेन आसूं येता हें शास्त्रज्ञांनी प्रयोगांतल्यान दाखयलां.मनशाच्या जिवितांतलो दोन तृतियांश भाग उब्या अवस्थेंत आसता, जाल्यार व्हड शारांनी तीन चतुर्थांशांपरस चड लोक उब्या अवस्थेंत आसतात.सपाट पडपाची क्रिया दिसानदीस उणी जायत वता आनी काळाप्रमाण ताका लागून हृदयविकाराचेर चड भार पडटा आनी रगतदाब नियंत्रणाचेर परिणाम जाता आनी रगतदाब वाडपाचें एक कारण जाता.देखून वारंवार आडव्या व्यायामाक लागून रगतदाब प्रभावीपणान नियंत्रीत करूं येता, जशें पोंवप, क्रॉल करप, सुपायन जिमनास्टीक, हातान माळो पुसप.
अयोग्य व्यायाम: १.
अवायवीय व्यायाम, जशे की शक्तीचे खेळ, वेगान धांवप आदी, जशे की चड खर वांकप, वा कुडीचे स्थितींत चड बदल जावप, तशेंच जबरदस्तीन उस्वास दवरपाचे क्रिया, रगतदाब नेटान आनी व्हड प्रमाणांत वाडटलो, म्हळ्यार अपघातांक प्रवृत्त आसतात आनी तें करपाक मेळना.तेभायर गिमाच्या दिसांनी पोंवप, यांगको नाचप, हेर कार्यावळीय शक्य तितले टाळचे.
उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंतींक व्यायामा उपरांत रोखडेंच गरम न्हाण घेवचें न्हय, नाजाल्यार गरम उदकाक लागून स्नायू आनी कातीचें नाडी विस्तार जावंक शकता, जाका लागून भितरल्या अवयवांतल्यान व्हड प्रमाणांत रगत स्नायू आनी कातींत व्हांवून काळजाचें आनी मेंदवाचें इस्केमिया जाता.योग्य पद्दत म्हळ्यार पयलीं विसव घेवप आनी मागीर उश्ण उदकान न्हापाची पद्दत निवडप, जी ल्हान आसची आनी 5-10 मिनटां भितर पुराय करची.
उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंतीच्या व्यायामा खातीर जायत्यो टिपा: १.
पयलें, उच्च रक्तदाब हाताळपाचो सगळ्यांत प्रभावी मार्ग म्हणल्यार वखदां, जाल्यार हेर उपचार पद्दती फकत सहाय्यक साधन आसतात, जशे की व्यायाम उपचार.अर्थांत, कांय काळा उपरांत वाजवी व्यायामा उपरांत दोतोराच्या मार्गदर्शना खाला रगतदाबांत हालींच जाल्ल्या बदलांचेर आदारून मूळ वखदांचो डोस बदलूं येता.वखदां कुड्डेपणान बंद करप टाळचें, नाजाल्यार उच्च रक्तदाब तुमकां मारतलो आनी तुमकां धोक्यांत घालतलो.
दुसरें म्हणल्यार व्यायामाची उपचार पद्दत सगळ्यांक योग्य ना.फकत Normal height values, stage I आनी II उच्च रक्तदाब आनी स्थिर स्टेज III उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या कांय दुयेंतींक तो योग्य आसता.रगतदाबांत व्हड उतार-चढाव आशिल्ले उण्यांत उणे अस्थीर तिसरे टप्पेचे उच्च रक्तदाबाचे दुयेंती, गंभीर गुंतागुंत आशिल्ले खर उच्च रक्तदाबाचे दुयेंती (देखीक खर अतालताय, क्षिप्रहृदय, मस्तिष्कांतल्या नाडींचो आकुंचन, काळजाचें अपयश, अस्थीर एनजायना पॅक्टोरिस, मुत्राशय अपयशी जावप) आनी व्यायामाच्या वेळार चड रगतदाब आशिल्ले दुयेंती , जशें 220/110 मिलीमीटर पारा वयर आशिल्ल्यांनी व्यायाम करचो न्हय, मुखेलपणान विसव घेवचो.
परत एक फावट व्यायाम करचे पयलीं दोतोराचो सल्लो घेवचो आनी तांच्या मार्गदर्शना खाला फावो तीं व्यायामाचीं वस्तू वेंचून काडचीं.तुमी तुमच्या दोतोराक तुमचो दिसपट्टो बीपी डेटा तुमच्या कडल्यान दाखोवंक शकतात वेवसायीक रगतदाब मशीनां . संदर्भा खातीर कुड्डेपणान दुसऱ्यांचें अनुकरण करचें न्हय.व्यक्तीं मदीं वैयक्तीक फरक आसता आनी तुमकां जें फावो तें सगळ्यांत बरें हें तुमकां कळपाक जाय.
ए खर्च प्रभावी बीपी ताणमापक तुमची चड बरी पर्याय आसतली.
