ทำไมการออกกำลังกายสามารถลดความดันโลหิตได้?

การลดความดันโลหิตที่เกิดจากการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกลไกหลายอย่างรวมถึงการปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทสุขภาพของหลอดเลือดน้ำหนักตัวและความไวของอินซูลิน ปัจจัยสำคัญ ได้แก่ :

1. การควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ: การออกกำลังกายช่วยลดกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจลดระดับ catecholamine และความไวของร่างกายต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเหล่านี้

2. ปรับปรุงคอเลสเตอรอลและความไวของอินซูลิน: การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 'ระดับคอเลสเตอรอลที่ดี ' (HDL) ลดลง 'คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ' (LDL) และลดความต้านทานต่ออินซูลินช่วยป้องกันหลอดเลือด

3. การปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือด: การออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดปรับปรุงการไหลเวียนและเพิ่มการส่งออกซิเจนโดยการขยายเส้นเลือดหลักประกัน

4. ผลประโยชน์ของฮอร์โมน: การออกกำลังกายเพิ่มระดับของสารเคมีที่เป็นประโยชน์เช่นเอนโดฟินและเซโรโทนินในขณะที่ลดสารกดเช่น Renin และ Aldosterone ทำให้เกิดการลดความดันโลหิต

5. การบรรเทาความเครียด: การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดความวิตกกังวลและความเครียดทางอารมณ์ส่งเสริมความมั่นคงของความดันโลหิต

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดความดันโลหิต

การออกกำลังกายบางอย่างไม่เหมาะสำหรับการจัดการความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดและรวมถึง:

1. การเดิน: ตัวเลือกที่เรียบง่ายและมีผลกระทบต่ำ; แนะนำให้ใช้จังหวะที่รวดเร็วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า

2. การวิ่งจ๊อกกิ้ง: เพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ความดันโลหิตคงที่ เริ่มช้าและตั้งเป้าหมายไว้ที่ 15–30 นาทีต่อเซสชัน

3. การขี่จักรยาน: ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด รักษาท่าทางที่เหมาะสมและเหยียบอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30-60 นาทีในระดับปานกลาง

4. Tai Chi: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติ Tai Chi ในระยะยาวช่วยลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ

5. โยคะ: เหมาะสำหรับการลดความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีความดันโลหิตสูง

6. การออกกำลังกายในแนวนอน: กิจกรรมเช่นยิมนาสติกว่ายน้ำหรือนอนลงช่วยลดความเครียดจากหัวใจและหลอดเลือดและช่วยจัดการความดันโลหิต

แบบฝึกหัดเพื่อหลีกเลี่ยง

กิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยกหนักหรือวิ่งอย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งที่มากเกินไปหรือการหายใจด้วยลมหายใจสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วและควรหลีกเลี่ยง ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการว่ายน้ำฤดูหนาวและการเต้นของ Yangko

เคล็ดลับหลังการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง

• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนทันทีหลังออกกำลังกายเนื่องจากอาจทำให้เกิดการกระจายเลือดและนำไปสู่การขาดเลือดในหัวใจและสมอง ให้พักผ่อนก่อนและเลือกอ่างน้ำอุ่นสั้น ๆ (5-10 นาที)

• ปรึกษาแพทย์เสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แบ่งปันข้อมูลความดันโลหิตของคุณจากการตรวจสอบความดันโลหิตที่เชื่อถือได้สำหรับคำแนะนำที่ปรับแต่ง

การแจ้งเตือนที่สำคัญ

1. ยาก่อน: ออกกำลังกายเติมเต็มยา แต่ไม่ได้แทนที่ อย่าหยุดทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์

2. ไม่ใช่สำหรับทุกคน: การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 และ II หรือบางกรณีของความดันโลหิตสูงระยะที่ III ที่มั่นคง ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงที่ไม่เสถียรหรือรุนแรงภาวะหัวใจล้มเหลวหรือความดันโลหิตสูงกว่า 220/110 mmHg ในระหว่างการออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

3. วิธีการที่ปรับแต่ง: แผนการออกกำลังกายจะต้องเป็นรายบุคคล สิ่งที่ได้ผลสำหรับผู้อื่นอาจไม่เหมาะกับคุณ

ตรวจสอบสุขภาพของคุณ
ก การตรวจสอบความดันโลหิตที่ประหยัดต้นทุนและแม่นยำ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการติดตามความคืบหน้าและทำให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เลือกอุปกรณ์ระดับมืออาชีพของ JoyTech Healthcare สำหรับการตรวจสอบสุขภาพที่เชื่อถือได้