Impamvu imyitozo ishobora kugabanya umuvuduko wamaraso?
Uburyo bwimyitozo ngororamubiri buterwa na hypotension ikubiyemo ibintu byinshi, nkibintu bya neurohumorale, imiterere yimitsi nimikorere, uburemere bwumubiri, no kugabanya insuline.Byerekanwe cyane mubice bikurikira:
1. Imyitozo ngororamubiri irashobora kunoza imikorere ya nervice autonomic, kugabanya impagarara za Sympathetic nervous system, kugabanya irekurwa rya catecholamine, cyangwa kugabanya ubukana bwumubiri wumuntu kuri Catecholamine.
2. Imyitozo ngororamubiri irashobora kongera ubukana bwa reseptor ya insuline, kongera urwego rwa 'cholesterol nziza ' - Lipoproteine yuzuye cyane, kugabanya urwego rwa 'cholesterol mbi ' - lipoprotein nkeya, kandi bigabanya urugero rwa Atherosclerose.
3. Imyitozo ngororangingo irashobora gukoresha imitsi mu mubiri wose, igatera umubyimba wa fibre imitsi, kongera umuvuduko wamaraso wamaraso, kongera ubworoherane bwurukuta rwumuyoboro, gufungura ingwate mu ngingo nkumutima nubwonko, kongera umuvuduko wamaraso, no kugabanya umuvuduko wamaraso.
4. Imyitozo ngororamubiri irashobora kongera kwibanda ku miti imwe n'imwe ifite akamaro mu mubiri, nka Endorphine, serotonine, n'ibindi, bikagabanya urugero rwa plasma renin, Aldosterone n'ibindi bintu bigira ingaruka ku muvuduko, kandi bikagabanya umuvuduko w'amaraso.
- Guhagarika umutima cyangwa kwishima kumarangamutima nimpamvu nyamukuru itera hypertension, kandi imyitozo irashobora guhagarika amarangamutima, kugabanya impagarara, guhangayika, no kwishima, bifasha umuvuduko wamaraso.
Niyihe myitozo ishobora kugabanya umuvuduko wamaraso?
Siporo yose ntabwo ifite imbaraga zo kugabanya umuvuduko wamaraso.Gusa imyitozo yo mu kirere nko kugenda, kwiruka, gusiganwa ku magare, koga, kubyina buhoro buhoro, n'imikino ngororamubiri bishobora gusohoza iyi nshingano iremereye.Ibikurikira birakwiye cyane
Icyifuzo:
1. Genda.Imyitozo yoroshye kandi yoroshye yo kugabanya umuvuduko wamaraso, ariko bitandukanye no kugenda bisanzwe, bisaba umuvuduko muke.
2. Jog.Imyitozo myinshi kuruta kugenda, ibereye abarwayi boroheje.Irashobora kugera k'umutima ntarengwa wa 120-130 gukubita kumunota.Kwubahiriza igihe kirekire birashobora kugabanya umuvuduko wamaraso, guhagarika umutima, kongera imikorere yigifu, no kugabanya ibimenyetso.Jogging igomba gutinda kandi igihe kigomba kwiyongera kuva kuri bike;Nibyiza gufata iminota 15-30 buri mwanya.
3. Gutwara igare.Imyitozo yo kwihangana ishobora kunoza imikorere yumutima.Iyo ukora siporo, ni ngombwa kugumana igihagararo gikwiye, guhindura uburebure bwikiganza nintebe yamagare, shyira ibirenge byawe neza, hanyuma ukandagire ikirenge hamwe nimbaraga.Iminota 30-60 kumasomo irasabwa, hamwe n'umuvuduko uringaniye.
4. Tai Chi.Ubushakashatsi bumwe bwerekanye ko impuzandengo y’amaraso y’abantu bafite imyaka 50 kugeza kuri 89 bakora imyitozo ya Taijiquan igihe kirekire ari milimetero 134/80 ya mercure, ikaba iri munsi cyane ugereranije n’imyaka ingana abantu batigeze bakora Taijiquan (154) / 82 Millimetero ya mercure).
5. Yoga ifite kandi ubwiza bwa 'gukora ikintu kimwe ', cyane cyane ibereye abarwayi b'igitsina gore bafite hypertension.
- Kugenda gutambitse.Abahanga mu bya siyansi bagaragaje binyuze mu bushakashatsi ko umuvuduko ukabije w'amaraso w'abantu ushobora kuba ufitanye isano no kubaho neza.Ibice bibiri bya gatatu byubuzima bwumuntu biri muburyo buhagaritse, mugihe mumijyi minini, abantu barenga bitatu bya kane byabantu bahagaze.Igikorwa cyo kuryama kiragenda kigabanuka umunsi ku munsi, kandi uko igihe kigenda gihita, bituma sisitemu yumutima nimiyoboro yimitsi iremerera kandi bikagira ingaruka kumikorere yumuvuduko wamaraso, bikaba imwe mubitera umuvuduko wamaraso.Kubwibyo, imyitozo myinshi itambitse irashobora kugenzura neza umuvuduko wamaraso, nko koga, gukurura, siporo ngororamubiri, no guhanagura hasi.
Imyitozo idakwiye:
Imyitozo ya Anaerobic, nka siporo yimbaraga, kwiruka byihuse, nibindi, nko kunama bikabije, cyangwa impinduka zikabije mumwanya wumubiri, kimwe nibikorwa byo guhumeka ku gahato, bizatuma umuvuduko wamaraso wiyongera kandi cyane, aribyo bikunda impanuka kandi ntibishobora gukorwa.Byongeye kandi, koga imbeho, kubyina yangko, nibindi bikorwa nabyo bigomba kwirindwa bishoboka.
Abarwayi ba hypertension ntibagomba kwiyuhagira bishyushye nyuma yimyitozo ngororamubiri, bitabaye ibyo amazi ashyushye arashobora gutera vasodilasiyo yimitsi nuruhu, bigatuma amaraso menshi ava mubice byimbere atembera mumitsi no muruhu, bigatera ischemia yumutima nubwonko.Uburyo bwiza nugufata ikiruhuko mbere hanyuma ugahitamo uburyo bwo koga bwamazi ashyushye, bigomba kuba bigufi kandi bikarangira muminota 5-10.
Inama nyinshi zo gukora imyitozo y’abarwayi ba hypertension:
Ubwa mbere, uburyo bwiza bwo guhangana na hypertension ni imiti, mugihe ubundi buvuzi aribwo buryo bwo gufasha gusa, nko kuvura imyitozo.Birumvikana ko nyuma yigihe cyimyitozo ngororamubiri ishyize mu gaciro, imiti yumwimerere irashobora guhinduka hashingiwe ku mpinduka ziherutse kuba kumuvuduko wamaraso uyobowe na muganga.Irinde guhagarika buhumyi imiti, bitabaye ibyo hypertension izakwica igushyira mu kaga.
Icya kabiri, kuvura imyitozo ntibikwiye kuri bose.Birakwiriye gusa kubarwayi bafite indangagaciro zisanzwe z'uburebure, icyiciro cya I na II hypertension, hamwe nabarwayi bamwe bafite hypertension ya III ihamye.Nibura abarwayi ba hypertension icyiciro cya III bafite ihindagurika ryinshi ryumuvuduko wamaraso, abarwayi ba hypertension ikabije bafite ibibazo bikomeye (nka arththmia, tachycardia, vasospasm cerebral cerebral, kunanirwa k'umutima, pectoris ya angina idahindagurika, kunanirwa kw'impyiko), hamwe nabarwayi bafite umuvuduko ukabije wamaraso mugihe bakora siporo. , nkibiri hejuru ya 220/110 Millimetero ya mercure, ntigomba gukora imyitozo, cyane cyane kuruhuka.
Na none kandi, mbere yo gukora siporo, ugomba kubaza muganga hanyuma ugahitamo imyitozo ikwiye iyobowe.Urashobora kwereka umuganga wawe amakuru ya bp ya buri munsi avuye iwawe imashini zumuvuduko wamaraso wabigize umwuga .Ntukigane buhumyi abandi.Ugomba kumenya ko abantu bafite itandukaniro ryabantu kugiti cyabo, kandi ibikubereye nibyiza.
A. igiciro cyiza bp tensiometero izaba ihitamo ryiza.
