Смањење крвног притиска индукованог вежбањем укључује неколико механизама, укључујући побољшања функције нервног система, васкуларног здравља, телесне тежине и осетљивости на инсулин и осетљивост на инзулину. Кључни фактори укључују:
Аутономна регулација нервног система: Вјежба смањује активност симпатичке нервне системске системе, спуштање катехоламин нивоа и осетљивости на тело на ове хормоне повезане са стресом.
Побољшани холестерол и осетљивост на инзулин: Физичка активност Појачава 'Добар холестерол ' (ХДЛ) нивоа, снижава 'лош холестерол ' (ЛДЛ) и смањује отпор инзулина, помажући спречавању атеросклерозе.
Побољшани васкуларно здравље: редовна вежба повећава еластичност крвне жиле, побољшава циркулацију и побољшава испоруку кисеоника ширењем колатералних крвних судова.
Хормонске предности: Вежбање повећава ниво корисних хемикалија попут ендорфина и серотонина уз смањење супстанци пресова попут Ренина и алдостерона, који доприносе смањењу крвног притиска.
Рељеф у стресу: Физичка активност ублажава напетост, анксиозност и емоционални стрес, промовисање стабилности крвног притиска.
Најбоље вежбе за нижи крвни притисак
Нису све вежбе погодне за управљање хипертензијом. Аеробне вежбе су најефикасније и укључују:
Ходање: једноставна опција ниског удара; За боље резултате препоручује се брз темпо.
Јоггинг: Повећава кардиоваскуларну издржљивост и стабилизује крвни притисак. Почните полако и циљајте 15-30 минута по сесији.
Бициклизам: Побољшава кардиоваскуларну функцију. Одржавајте правилно држање и папучицу равномерно 30-60 минута на умереном темпу.
Таи Цхи: Студије показују дугорочну таи цхи праксу значајно смањује крвни притисак код старијих одраслих.
Јога: Идеално за смањење стреса, посебно корисних за жене са хипертензијом.
Хоризонталне вежбе: Активности попут пливања или лажних гимнастика смањују кардиоваскуларни сој и помажу у управљању крвним притиском.
Вежбе за избегавање
Анаеробне активности, као што су тешка дизање или брзо покретање и вежбе које укључују прекомерне промене положаја или холдинг-холдинг, могу оштро повећати крвни притисак и треба их избећи. Активности попут зимског пливања и ианко плеса такође се не препоручују.
Савети за вежбање хипертензивних пацијената
Избегавајте топће купке одмах након вежбања, јер могу изазвати прерасподелу крви и довести до исхемије у срцу и мозгу. Уместо тога, одморите се прво и одлучите се за кратку топлу водену купатило (5-10 минута).
Увек се обратите лекару пре него што започнете програм вежбања. Поделите податке о крвном притиску из поузданог монитора крвног притиска за прилагођене смернице.
Важни подсетници
Прво лекови: Вежба допуњује лекове, али га не замењује. Никада не престаните да узимате лекове без консултације са лекаром.
Није за све: терапија вежбања погодна је за пацијенте са стабилном фазом И и ИИ хипертензијом или одређеним случајевима хипертензије стабилне стаге ИИИ. Пацијенти са нестабилним или јаким хипертензијом, аритмијом, затајењем срца или крвни притисак изнад 220/110 ммХГ током вежбања требало би да избегну физичку активност.
Прилагођени приступ: Планови вежбања морају се индивидуализовати. Оно што дјелује за друге можда није погодно за вас.
Надгледајте своје здравље
а Епроституциони и тачни монитор крвног притиска је од суштинског значаја за праћење напретка и обезбеђивање сигурних рутина вежбања. Изаберите професионалне уређаје за професионалне оцене Јоитецх Хеалтхцаре за поуздано праћење здравља.
