Зашто вежбање може смањити крвни притисак?
Механизам хипотензије изазване вежбањем укључује више фактора, као што су неурохуморални фактори, васкуларна структура и реактивност, телесна тежина и смањена инсулинска резистенција.Посебно се огледа у следећим аспектима:
1. Вежбање може побољшати функцију аутономног нерва, смањити напетост симпатичког нервног система, смањити ослобађање катехоламина или смањити осетљивост људског тела на катехоламин.
2. Вежбање може повећати осетљивост инсулинских рецептора, повећати ниво 'доброг холестерола' - липопротеина високе густине, смањити ниво 'лошег холестерола' - липопротеина ниске густине и смањити степен атеросклерозе.
3. Вежбе могу да вежбају мишиће у целом телу, подстичу згушњавање мишићних влакана, повећавају пречник крвних судова, повећавају еластичност зида цеви, отварају колатералну циркулацију у органима као што су срце и мозак, повећавају проток крви и олакшавају смањење крвног притиска.
4. Вежбање може повећати концентрацију неких корисних хемикалија у организму, као што су Ендорфини, серотонин итд., смањити ниво ренина у плазми, Алдостерона и других супстанци које имају пресорски ефекат, и смањити крвни притисак.
- Нервоза или емоционално узбуђење је главни узрок хипертензије, а вежбање може стабилизовати емоције, ублажити напетост, анксиозност и узбуђење, што је корисно за стабилност крвног притиска.
Које вежбе могу смањити крвни притисак?
Немају сви спортови моћ да смање крвни притисак.Само аеробне вежбе као што су ходање, трчање, вожња бицикла, пливање, спори друштвени плес и гимнастика могу носити ову тешку одговорност.Следеће су посебно вредне тога
Препорука:
1. Шетња.Најједноставнија и најлакша вежба за снижавање крвног притиска, али за разлику од редовног ходања, захтева нешто бржи темпо.
2. Јог.Више вежбања него ходања, погодно за благе пацијенте.Може постићи максималну брзину откуцаја срца од 120-130 откуцаја у минути.Дуготрајно придржавање може постојано снизити крвни притисак, стабилизовати пулс, побољшати функцију варења и ублажити симптоме.Трчање треба да буде споро и време треба да се повећава са мање;Препоручљиво је сваки пут узети 15-30 минута.
3. Вожња бицикла.Вежба издржљивости која може побољшати кардиоваскуларну функцију.Приликом вежбања важно је одржавати правилно држање, подесити висину ручке и седишта бицикла, правилно поставити стопала и равномерно стати на подножје.Препоручује се 30-60 минута по сесији, умереном брзином.
4. Таи Цхи.Нека истраживања су показала да је просечан крвни притисак код људи од 50 до 89 година који су дуго практиковали таиђикуан 134/80 милиметара живе, што је знатно ниже него код људи истог узраста који нису практиковали таијикуан (154 /82 милиметар живе).
5. Јога такође има лепоту 'раде исте ствари', посебно погодна за пацијенткиње са хипертензијом.
- Хоризонтално кретање.Научници су експериментима показали да је висок крвни притисак савремених људи можда повезан са усправним животом.Две трећине човековог живота је у вертикалном стању, док је у великим градовима више од три четвртине људи у вертикалном стању.Активност лежања се из дана у дан смањује, а временом доводи до преоптерећења кардиоваскуларног система и утицаја на регулацију крвног притиска, постајући један од узрока повишеног крвног притиска.Стога честе хоризонталне вежбе могу ефикасно контролисати крвни притисак, као што су пливање, пузање, гимнастика у лежећем положају и брисање пода рукама.
Неприкладне вежбе:
Анаеробне вежбе, као што су спортови снаге, брзо трчање, итд., као што је претешко савијање или прекомерне промене положаја тела, као и активности присилног задржавања даха, довешће до брзог и значајног повећања крвног притиска, што је склона незгодама и не може да се уради.Поред тога, зимско пливање, јангко плес и друге активности такође треба избегавати колико год је то могуће.
Хипертоничари не би требало да узимају топлу купку одмах након вежбања, јер топла вода може да изазове вазодилатацију мишића и коже, због чега велика количина крви из унутрашњих органа отиче у мишиће и кожу, што доводи до исхемије срца и мозга.Исправан приступ је да прво направите паузу, а затим изаберете методу купатила са топлом водом, која треба да буде кратка и да се заврши у року од 5-10 минута.
Неколико савета за вежбање хипертензивних пацијената:
Прво, најефикаснији начин за борбу против хипертензије су лекови, док су друге терапије само помоћна средства, као што је терапија вежбањем.Наравно, након периода разумног вежбања, оригинална доза лека може се прилагодити на основу недавних промена крвног притиска под надзором лекара.Избегавајте слепо заустављање лекова, иначе ће вас хипертензија убити и довести у опасност.
Друго, терапија вежбањем није погодна за све.Погодан је само за пацијенте са нормалним вредностима висине, хипертензијом И и ИИ стадијума и неким пацијентима са стабилном хипертензијом ИИИ степена.Најмање нестабилни стадијум ИИИ хипертензије са великим флуктуацијама крвног притиска, пацијенти са тешким хипертензијом са озбиљним компликацијама (као што су тешка аритмија, тахикардија, церебрални вазоспазам, срчана инсуфицијенција, нестабилна ангина пекторис, бубрежна инсуфицијенција) и пацијенти са прекомерним крвним притиском током вежбања , као што су они изнад 220/110 милиметара живе, не би требало да вежбају, углавном да се одмарају.
Још једном, пре вежбања, требало би да се консултујете са лекаром и да изаберете одговарајуће предмете за вежбање под његовим вођством.Можете показати свом лекару своје дневне податке о бп-у из вашег професионални апарати за крвни притисак за референцу.Немојте слепо опонашати друге.Требало би да знате да појединци имају индивидуалне разлике и оно што вама највише одговара.
А исплатив бп тензиометар ће бити ваш бољи избор.
