Och trainéiert villcomstrock Strooss - déi méi Megikaturen déi Filmer insous Insurut insgeswousst Insulken, vaskulär Gesondheetskulture, an assligenzeschwäertbarkeet. Schlëssel Faktoren enthalen:
Autonomesch nervös Systemregulatioun: Ausféierung reduzéiert sech sympathesch Nerven Systemaktivitéit, klengt Catcholaminnen an dem Kierperempfindlechkeet fir dës Seconditimitéit.
Verbriechen Cholestin an Isolinempfindlechkeet, hëlleft beim Athenosros ze vermeiden.
VerfÜgung mécht sech Vaskulär Gesondheet: Regelméisseg Übung Bluttssapplishishikschaft verbessert, verbessert sech d'Saxularenlosegkeet andeems Dir Salorien Schëffer entsprécht.
Hormonal Virdeeler: Übungsfizipienniveauen vu Virberännesche Chemikalien wéi Endorphinen an Serotonin wärend der Reduktioun vun der Reduktioun wéi Renin an Aldostehen, bäigedroen.
Stressrisief: Kierperlech Aktivitéit déi d'Spannung, Besuergnëss, an emotionalen Stress erfriewen, Blessdrockstabilitéit promotéieren.
Bescht Übungen fir de Blutdrock ze senken
Net all Übungen si gëeegent fir Hypertonie ze managen. Aerobic Übungen sinn déi effektivst an enthält:
Zu Fouss: eng einfach, niddereg Impakto; E méi schwaache Tempo ass recommandéiert fir besser Resultater.
Jogging: Erhéijunge Cardiovaskulär Ausdauer a stabiliséiert Bluttdrock. Fänkt lues un a zielt fir 15-30 Minutten pro Sitzung.
Vëlosfuerer: Verbessert Cardiovaskulär Funktioun. Erhalen déi richteg Haltung a Pedal fir 30-60 Minutten an engem moderaten Tempo.
Tai Chi: Studien weisen laangfristeg Tai Chi Praxis bedeitende Blutdrock an eeler Erwuessener.
YOGA: Ideal fir Stress Reduzéierung, besonnesch gutt passabel fir Fraen mat Hypertonen.
Horizontal Übungen: Aktivitéiten wéi schwammen oder léien-dohinner-erof Gymnastik reduzéieren Cardiovasukular Belaaschtung an hëlleft Blutdrock.
Übungen ze vermeiden
Anaerobic Aktivitéiten, sou wéi schwéier Hebhung oder séier leeft, an Übungen déi exzessiv Positioun Ännerungen oder Atem-Holding involvéiert sinn, kënne schaarfe Blutdrock ginn. Aktivitéiten wéi Wanter schwammen an Yangco Dan sinn och net recommandéiert.
Post-Übung Tipps fir hypertensive Patienten
Vermeit waarm Bäder direkt no der Übung, wéi se Bluttverdeelung verursaache kënnen a féiert zu Ischemien am Häerz a Gehir. Amplaz, raschten éischt an optéiert fir e kuerze waarme Waasserbad (5-10 Minutten).
Ëmmer konsultéiert en Dokter ier en en Übungsprogramm ufänkt. Deelt Är Blutdrockdaten aus engem zouverlässeg Blutdrock Monitor fir eng Leedung.
Wichteg Erënnerungen
Medikamenter als éischt: Übung Komplëtted Medikamenter awer ersetzt et net. Ni ophalen Medikamenter ze huelen ouni en Dokter ze konsultéieren.
Näischt fir jiddereen: Iwwersätzen ass den Prapur aus Patiente mat stabiler Macup i an II Hypertonie Ech-Hypertonie iIIIpyprevision. Patienten mat onbestänneg oder schwéier Hypertonie, Arrhythmammen, Häerzfehler, oder Blutdrock iwwer 220/110 MMHT wärend der Ausübung.
TAILORED Approche: Übungspläng musse individuell sinn. Wat fir anerer funktionnéiert vläicht net gëeegent fir Iech.
Monitor Är Gesondheet
a Käschte effektiv a korrekt Blutdrockmonitor ass wesentlech fir de Fortschrëtter ze verfollegen an d'Sécherte Übung Routine ze verfollegen. Wielt de Joytech Healthcare seng professionell-Grad Apparater fir zouverléisseg Gesondheetszäit.
