ව්යායාම මගින් ඇති කරන ලද රුධිර පීඩන අඩු කිරීම, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, සනාල සෞඛ්ය, ශරීර බර සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව පිළිබඳ යාන්ත්රණයන් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. ප්රධාන සාධක අතර:
ස්වයංක්රීය නොසන්සුන් පද්ධති නියාමනය: ව්යායාම මගින් සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරකම්, කැටචෝමයින් මට්ටම් අඩු කිරීම සහ ශරීරයේ මෙම ආතතිය ආශ්රිත හෝමෝන වලට ශරීරයේ සංවේදීතාව අඩු කරයි.
වැඩිදියුණු කළ කොලෙස්ටරෝල් සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරයි 'හොඳ කොලෙස්ටරෝල්' (HDL) මට්ටම්, අඩු '(එල්ඩීඑල්), ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කරයි, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
වැඩිදියුණු කළ සනාල සෞඛ්යය: නිතිපතා ව්යායාම මගින් රුධිර නාල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීම, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සම පාර්ශවීය රුධිර නාල පුළුල් කිරීම මගින් ඔක්සිජන් භාරදීම වැඩි කරයි.
හෝමෝන ප්රතිලාභ: ව්යායාම මගින් රෙනින් සහ ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් වැනි එෆ්ෆෙයාර් ද්රව්ය අඩු කරන අතරම ව්යායාම කිරීම, එන්ඩෝර්ෆින් සහ සෙරොටින් වැනි වාසිදායක රසායනික ද්රව්යවල මට්ටම ඉහළ නංවයි.
ආතතිය සහනය: භෞතික ක්රියාකාරකම් නිසා ආතතිය, කාංසාව සහ චිත්තවේගීය ආතතිය ඇති කරයි, රුධිර පීඩන ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරයි.
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ව්යායාම
අධි රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සියලුම අභ්යාස සුදුසු නොවේ. වායුගෝලීය අභ්යාස වඩාත් effective ලදායී වන අතර ඇතුළත් වන්නේ:
ඇවිදීම: සරල, අඩු බලපෑම් විකල්පයක්; වඩා හොඳ ප්රති .ල සඳහා දීප්තිමත් වේගයක් නිර්දේශ කෙරේ.
ජෝගිං: හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කර රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි. සෙමින් ආරම්භ කර සැසියකට මිනිත්තු 15-30 ක් ඉලක්ක කරන්න.
පාපැදි පැදීම: හෘද වාහිනී ශ්රිතය වැඩි දියුණු කරයි. මධ්යස්ථ වේගයකින් මිනිත්තු 30-60 අතර කාලයක් නිසි ඉරියව්ව සහ පැඩලය පවත්වාගෙන යාම.
තායි චි: අධ්යයනවලින් දිගු කාලීන තායි චි පුරුෂයෙක් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
යෝගා: ආතතිය අවම කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු, විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනය ඇති කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් වේ.
තිරස් අභ්යාස: පිහිනුම් හෝ බොරු සහිත ජිම්නාස්ටික් වැනි ක්රියාකාරකම් හෘද වාහිනී වික්රියා සහ රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
වළක්වා ගැනීමට ව්යායාම
බර ඉසිලීම හෝ වේගයෙන් ධාවනය කිරීම වැනි නිර්වායු ක්රියාකාරකම් සහ අතිරික්ත තනතුරු වෙනස් කිරීම හෝ හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධ ව්යායාම, රුධිර පීඩනය තියුනු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකිය. ශීත පිහිනුම් හා යැන්ග්කෝ නැටුම් වැනි ක්රියාකාරකම් ද නිර්දේශ නොකරයි.
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා පශ්චාත් ව්යායාම ඉඟි
ව්යායාමයෙන් පසු උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් වළකින්න, ඔවුන් රු. ඒ වෙනුවට, පළමුව විවේක ගෙන කෙටි උණුසුම් ජල ස්නානය (මිනිත්තු 5-10) තෝරා ගන්න.
ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. සකස් කළ මග පෙන්වීම සඳහා ඔබේ රුධිර පීඩන දත්ත විශ්වාසදායක රුධිර පීඩන මොනිටරයකින් බෙදා ගන්න.
වැදගත් මතක් කිරීම්
පළමුව ation ෂධ: ව්යායාම කිරීම ation ෂධ සම්පුර්ණ කිරීම නමුත් එය ප්රතිස්ථාපනය නොකරයි. වෛද්යවරයකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන කිසි විටෙකත් ation ෂධ ගැනීම කිසි විටෙකත් නතර නොකරන්න.
සෑම කෙනෙකුටම නොවේ: ස්ථායී අවධිය I සහ II අධි රුධිර පීඩනය හෝ III හි අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ හයිපර්පීකරණය හෝ සමහර අවස්ථා ඇති රෝගීන් සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව සුදුසු වේ. අස්ථායී හෝ දරුණු අධි රුධිර පීඩනය, ආතතිමියාස්, හෘදයාබාධ හෝ 220/110 mmhg ට වඩා 220/110 mmhg ට වඩා වැඩි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.
සකස් කළ ප්රවේශය: ව්යායාම සැලසුම් පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය. අන් අයට ඔබ වෙනුවෙන් ක්රියා කළ හැකි දේ ඔබට සුදුසු නොවේ.
ඔබේ සෞඛ්යය අධීක්ෂණය කරන්න
a ලාභදායී හා නිවැරදි රුධිර පීඩන මොනිටරය අත්යවශ්ය වේ. ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ආරක්ෂිත ව්යායාම චර්යාවන් සහතික කිරීම සඳහා විශ්වසනීය සෞඛ්ය අධීක්ෂණය සඳහා ජෝටෙක් හෙල්ත්කෙයාර් හි වෘත්තීය මට්ටමේ උපාංග තෝරන්න.
