ව්යායාම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, සනාල සෞඛ්යය, ශරීර බර සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඇතුළු යාන්ත්රණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. ප්රධාන සාධක ඇතුළත් වේ:
ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතියේ නියාමනය: ව්යායාම මගින් සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි, කැටෙකොලමයින් මට්ටම අඩු කරයි සහ මෙම ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝන වලට ශරීරයේ සංවේදීතාව අඩු කරයි.
වැඩිදියුණු කරන ලද කොලෙස්ටරෝල් සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් 'හොඳ කොලෙස්ටරෝල්' (HDL) මට්ටම ඉහළ නංවයි, 'නරක කොලෙස්ටරෝල්' (LDL) අඩු කරයි, සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කරයි, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
වැඩිදියුණු කරන ලද සනාල සෞඛ්යය: නිතිපතා ව්යායාම කිරීම රුධිර වාහිනී ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි, සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඇපකර රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීමෙන් ඔක්සිජන් බෙදා හැරීම වැඩි කරයි.
හෝමෝන ප්රතිලාභ: ව්යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින් වැනි ප්රයෝජනවත් රසායනික ද්රව්ය මට්ටම ඉහළ නංවන අතර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට දායක වන රෙනින් සහ ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් වැනි පීඩන ද්රව්ය අඩු කරයි.
ආතති සහන: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආතතිය, කාංසාව සහ චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කරයි, රුධිර පීඩන ස්ථායිතාව ප්රවර්ධනය කරයි.
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හොඳම ව්යායාම
අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා සියලුම ව්යායාම සුදුසු නොවේ. Aerobic අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වන අතර ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
ඇවිදීම: සරල, අඩු බලපෑම් විකල්පයක්; වඩා හොඳ ප්රතිඵල සඳහා වේගවත් වේගයක් නිර්දේශ කෙරේ.
ජෝගිං: හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි සහ රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි. සෙමින් ආරම්භ කර එක් සැසියකට විනාඩි 15-30ක් ඉලක්ක කරන්න.
බයිසිකල් පැදීම: හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගෙන විනාඩි 30-60 අතර කාලයක් මධ්යස්ථ වේගයකින් ඒකාකාරව පැඩල් කරන්න.
තායි චී: අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ දිගුකාලීන තායි චී පුහුණුව වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි.
යෝග: ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය, විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනය ඇති කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් වේ.
තිරස් අභ්යාස: පිහිනීම හෝ වැතිර සිටින ජිම්නාස්ටික් වැනි ක්රියාකාරකම් හෘද වාහිනී ආතතිය අඩු කරන අතර රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
වළක්වා ගත යුතු අභ්යාස
බර ඉසිලීම හෝ වේගයෙන් දිවීම වැනි නිර්වායු ක්රියාකාරකම් සහ අධික ඉරියව් වෙනස්වීම් හෝ හුස්ම හිරවීම සම්බන්ධ ව්යායාම රුධිර පීඩනය තියුනු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකි අතර ඒවායින් වැළකී සිටිය යුතුය. ශීත පිහිනීම සහ යැංකෝ නැටුම් වැනි ක්රියාකාරකම් ද නිර්දේශ නොකරයි.
අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා පශ්චාත් ව්යායාම ඉඟි
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වහාම උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් වළකින්න, ඒවා රුධිරය යලි බෙදා හැරීමට හේතු විය හැකි අතර හෘදයේ සහ මොළයේ ඉස්කිමියාවට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පළමුව විවේක ගෙන කෙටි උණුසුම් ජල ස්නානය (විනාඩි 5-10) තෝරා ගන්න.
ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ගැලපෙන මඟ පෙන්වීම සඳහා විශ්වාසදායක රුධිර පීඩන මොනිටරයකින් ඔබේ රුධිර පීඩන දත්ත බෙදා ගන්න.
වැදගත් මතක් කිරීම්
ඖෂධ පළමුව: ව්යායාමය ඖෂධයට අනුපූරක වන නමුත් එය ප්රතිස්ථාපනය නොකරයි. වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන කිසි විටෙකත් ඖෂධ ගැනීම නතර නොකරන්න.
සෑම කෙනෙකුටම නොවේ: ස්ථායී I සහ II අධි රුධිර පීඩනය හෝ ස්ථායී III අධි රුධිර පීඩනයේ ඇතැම් අවස්ථා ඇති රෝගීන් සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව සුදුසු වේ. අස්ථායී හෝ දරුණු අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රිද්ම ආබාධ, හෘදයාබාධ හෝ ව්යායාමයේදී 220/110 mmHg ට වැඩි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.
සකස් කළ ප්රවේශය: අභ්යාස සැලසුම් තනි පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය. අන් අයට වැඩ කරන දේ ඔබට නොගැලපේ.
ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කරන්න
A ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ආරක්ෂිත ව්යායාම චර්යාවන් සහතික කිරීම සඳහා පිරිවැය-ඵලදායී සහ නිවැරදි රුධිර පීඩන මොනිටරය අත්යවශ්ය වේ. විශ්වාසදායක සෞඛ්ය අධීක්ෂණය සඳහා Joytech Healthcare හි වෘත්තීය මට්ටමේ උපාංග තෝරන්න.
