ව්යායාම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැක්කේ ඇයි??
ව්යායාම ප්‍රේරිත අධි රුධිර පීඩනයේ යාන්ත්‍රණයට ස්නායු හූමරල් සාධක, සනාල ව්‍යුහය සහ ප්‍රතික්‍රියාශීලීත්වය, ශරීර බර සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩුවීම වැනි බහුවිධ සාධක ඇතුළත් වේ.පහත සඳහන් අංග වලින් විශේෂයෙන් පිළිබිඹු වේ:
1. ව්යායාම මගින් ස්වයංක්‍රීය ස්නායුවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය අඩු කිරීමට, කැටෙකොලමයින් මුදා හැරීම අඩු කිරීමට හෝ කැටෙකොලමයින් වලට මිනිස් සිරුරේ සංවේදීතාව අඩු කිරීමට හැකිය.
2. ව්යායාම කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහකයේ සංවේදීතාව වැඩි කළ හැක, 'හොඳ කොලෙස්ටරෝල්' මට්ටම වැඩි කරයි - අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන්, 'නරක කොලෙස්ටරෝල්' මට්ටම අඩු කරයි - අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන්, සහ ධමනි සිහින් වීම අඩු කරයි.
3. ව්යායාම මගින් ශරීරය පුරා මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීම, මාංශ පේශි තන්තු ඝණ වීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම, රුධිර නාලවල විෂ්කම්භය වැඩි කිරීම, නල බිත්ති ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීම, හෘදය සහ මොළය වැනි අවයවවල ඇපකර සංසරණය විවෘත කිරීම, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට පහසුකම් සැලසිය හැක.
4. ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින්, සෙරොටොනින් වැනි ප්‍රයෝජනවත් රසායනික ද්‍රව්‍යවල සාන්ද්‍රණය වැඩි කළ හැකි අතර, ප්ලාස්මා රෙනින්, ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් සහ පීඩන බලපෑමක් ඇති අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය මට්ටම අඩු කර රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- ස්නායු භාවය හෝ චිත්තවේගීය උද්දීපනය අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රධාන හේතුවක් වන අතර ව්යායාම මගින් චිත්තවේගයන් ස්ථාවර කර, ආතතිය, කාංසාව සහ උද්දීපනය සමනය කළ හැකිය, එය රුධිර පීඩන ස්ථායීතාවයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි ව්යායාම මොනවාද??
සෑම ක්‍රීඩාවකටම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හැකියාවක් නැත.මෙම භාරදූර වගකීමට උර දිය හැක්කේ ඇවිදීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, මන්දගාමී සමාජ නැටුම්, ජිම්නාස්ටික් වැනි වායු අභ්‍යාසවලට පමණි.පහත සඳහන් කරුණු විශේෂයෙන් වටී
නිර්දේශය:
1. ඇවිදින්න.සරලම සහ පහසුම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ ව්‍යායාමය, නමුත් නිතිපතා ඇවිදීම මෙන් නොව, එයට තරමක් වේගවත් වේගයක් අවශ්‍ය වේ.
2. ජෝග්.ඇවිදීමට වඩා ව්යායාම, මෘදු රෝගීන් සඳහා සුදුසු වේ.එය විනාඩියකට 120-130 ක උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ලබා ගත හැකිය.දිගුකාලීන පිළිපැදීමෙන් රුධිර පීඩනය ක්‍රමානුකූලව අඩු කිරීමට, ස්පන්දනය ස්ථාවර කිරීමට, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට හැකිය.පැනීම මන්දගාමී විය යුතු අතර කාලය අඩුවෙන් වැඩි විය යුතුය;සෑම අවස්ථාවකදීම විනාඩි 15-30 ක් ගත කිරීම යෝග්ය වේ.
3. බයිසිකලයක් පැදීම.හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාමයකි.ව්යායාම කරන විට, නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම, මිටේ සහ බයිසිකල් ආසනයේ උස සකස් කිරීම, ඔබේ පාද නිසි ලෙස ස්ථානගත කිරීම සහ ඒකාකාර බලයෙන් ෆුට්බෝඩ් එක මත පා තැබීම වැදගත් වේ.සෑම සැසියකටම විනාඩි 30-60 ක් මධ්‍යස්ථ වේගයක් සහිතව නිර්දේශ කෙරේ.
4. තායි චි.සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ දිගු කලක් Taijiquan පුරුදු කර ඇති වයස අවුරුදු 50 සිට 89 දක්වා පුද්ගලයින්ගේ සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය රසදිය මිලිමීටර් 134/80 ක් වන අතර එය Taijiquan පුරුදු නොකළ (154) එම වයස්වල පුද්ගලයින්ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බවයි. / රසදිය මිලිමීටර් 82).
5. යෝගාට 'එකම දේ කිරීම' යන අලංකාරයද ඇත, විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනය ඇති කාන්තා රෝගීන් සඳහා සුදුසු වේ.
- තිරස් චලනය.නූතන මිනිසුන්ගේ අධි රුධිර පීඩනය අවංක ජීවන රටාවකට සම්බන්ධ විය හැකි බව විද්‍යාඥයින් විසින් අත්හදා බැලීම් මගින් ඔප්පු කර ඇත.පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් දෙකක් සිරස් තත්වයක පවතින අතර විශාල නගරවල මිනිසුන්ගෙන් හතරෙන් තුනකට වඩා සිරස් තත්වයක පවතී.සමතලාව වැතිර සිටීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය දිනෙන් දින අඩු වන අතර කාලයත් සමඟ එය හෘද වාහිනී පද්ධතිය අධික ලෙස පටවා රුධිර පීඩන නියාමනයට බලපාන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි වීමට එක් හේතුවක් බවට පත්වේ.එමනිසා, නිතර නිතර තිරස් ව්යායාම කිරීමෙන් පිහිනීම, බඩගාමින් සිටීම, සුපයින් ජිම්නාස්ටික් සහ අතින් බිම පිස දැමීම වැනි රුධිර පීඩනය ඵලදායී ලෙස පාලනය කළ හැකිය.
නුසුදුසු අභ්යාස:
නිර්වායු ව්යායාම, ශක්තිමත් ක්‍රීඩා, වේගයෙන් දිවීම යනාදිය, අධික ලෙස නැමීම, හෝ සිරුරේ ඉරියව්වල අධික වෙනස්කම් මෙන්ම බලහත්කාරයෙන් හුස්ම රඳවා ගැනීමේ ක්රියාකාරකම්, රුධිර පීඩනය වේගවත් හා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වේ. හදිසි අනතුරු වලට ගොදුරු වන අතර එය කළ නොහැක.මීට අමතරව, ශීත ඍතුවේ පිහිනීම, යැංකෝ නැටුම් සහ අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් ද හැකි තරම් වළක්වා ගත යුතුය.
අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වහාම උණුසුම් ස්නානය නොකළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් උණු වතුර මාංශ පේශි සහ සමේ වාසෝඩිලේෂන් ඇති කළ හැකි අතර අභ්‍යන්තර අවයව වලින් රුධිර විශාල ප්‍රමාණයක් මාංශ පේශි හා සමට ගලා යන අතර හෘදයේ සහ මොළයේ ඉෂ්මෙමියාවට හේතු වේ.නිවැරදි ප්රවේශය වන්නේ ප්රථමයෙන් විවේකයක් ගැනීම සහ පසුව උණුසුම් ජල ස්නානය කිරීමේ ක්රමයක් තෝරා ගැනීමයි, එය කෙටි විය යුතු අතර විනාඩි 5-10 ක් ඇතුලත සම්පූර්ණ කළ යුතුය.
අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සඳහා ව්යායාම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්:
පළමුව, අධි රුධිර පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය වන්නේ ඖෂධ මගින් වන අතර අනෙකුත් ප්රතිකාර ක්රම ව්යායාම ප්රතිකාර වැනි උපකාරක ක්රම වේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, සාධාරණ ව්යායාමයකින් පසුව, වෛද්යවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ රුධිර පීඩනයෙහි මෑත වෙනස්කම් මත පදනම්ව මුල් ඖෂධ මාත්රාව සකස් කළ හැකිය.ඖෂධ අන්ධ ලෙස නතර කිරීමෙන් වළකින්න, එසේ නොවුවහොත් අධි රුධිර පීඩනය ඔබව මරණයට පත් කර අනතුරට පත් කරයි.
දෙවනුව, ව්යායාම චිකිත්සාව සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.එය සුදුසු වන්නේ සාමාන්‍ය උස අගයන්, I සහ II අධි රුධිර පීඩනය සහ ස්ථායී III අධි රුධිර පීඩනය ඇති සමහර රෝගීන් සඳහා පමණි.රුධිර පීඩනයේ විශාල උච්චාවචනයන් සහිත අවම වශයෙන් අස්ථායී III අදියර අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්, බරපතල සංකූලතා ඇති දැඩි අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් (දැඩි අරිතිමියාව, ටායිචාර්ඩියා, මස්තිෂ්ක වාසෝස්පාස්ම්, හෘදයාබාධ, අස්ථායී ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම වැනි) සහ ව්‍යායාමයේදී අධික රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් , රසදිය මිලිමීටර 220/110 ට වැඩි ඒවා වැනි ව්යායාම නොකළ යුතුය, ප්‍රධාන වශයෙන් විවේක ගත යුතුය.
නැවත වරක්, ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඔවුන්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ සුදුසු ව්යායාම අයිතම තෝරා ගත යුතුය.ඔබට ඔබේ දෛනික bp දත්ත ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් පෙන්විය හැක යොමු කිරීම සඳහා වෘත්තීය රුධිර පීඩන යන්ත්ර .අන්ධ ලෙස අන්‍යයන් අනුකරණය නොකරන්න.පුද්ගලයන්ට තනි වෙනස්කම් ඇති බව ඔබ දැනගත යුතු අතර, ඔබට ගැලපෙන දේ හොඳම වේ.
ඒ පිරිවැය ඵලදායී bp tensiometer ඔබේ වඩා හොඳ තේරීම වනු ඇත.
