Vingrinājumu izraisīta asinsspiediena samazināšana ietver vairākus mehānismus, ieskaitot nervu sistēmas funkcijas uzlabojumus, asinsvadu veselību, ķermeņa svaru un jutīgumu pret insulīnu. Galvenie faktori ir:
Autonomiskā nervu sistēmas regulēšana: vingrinājums samazina simpātisko nervu sistēmas aktivitāti, pazeminot kateholamīna līmeni un ķermeņa jutīgumu pret šiem stresu saistītajiem hormoniem.
Uzlabota holesterīna un insulīna jutība: fiziskā aktivitāte palielina 'labu holesterīna ' (ABL) līmeni, pazemina 'sliktu holesterīna ' (ZBL) un samazina rezistenci pret insulīnu, palīdzot novērst aterosklerozi.
Paaugstināta asinsvadu veselība: regulāra vingrošana palielina asinsvadu elastību, uzlabo asinsriti un pastiprina skābekļa piegādi, paplašinot asinsvadus.
Hormonālie ieguvumi: vingrinājums paaugstina labvēlīgu ķīmisku vielu, piemēram, endorfīnu un serotonīna, līmeni, vienlaikus samazinot spiediena vielas, piemēram, Renin un Aldosterone, veicinot asinsspiediena samazināšanos.
Stresa mazināšana: Fiziskā aktivitāte mazina spriedzi, trauksmi un emocionālo stresu, veicinot asinsspiediena stabilitāti.
Labākie vingrinājumi asinsspiediena pazemināšanai
Ne visi vingrinājumi ir piemēroti hipertensijas pārvaldībai. Aerobie vingrinājumi ir visefektīvākie un ietver:
Pastaigas: vienkārša, zema trieciena iespēja; Lai iegūtu labākus rezultātus, ieteicams straujš temps.
Skriešana: palielina sirds un asinsvadu izturību un stabilizē asinsspiedienu. Sāciet lēnām un tiecieties uz 15–30 minūtēm vienā sesijā.
Riteņbraukšana: uzlabo sirds un asinsvadu funkciju. 30–60 minūtes vienmērīgi saglabājiet pareizu stāju un pedāli vienmērīgi.
Tai Chi: Pētījumi rāda, ka ilgstoša Tai Chi prakse ievērojami pazemina asinsspiedienu vecākiem pieaugušajiem.
Joga: ideāli piemērots stresa mazināšanai, īpaši labvēlīgs sievietēm ar hipertensiju.
Horizontāli vingrinājumi: tādas aktivitātes kā peldēšana vai vingrošana samazina sirds un asinsvadu celmu un palīdz pārvaldīt asinsspiedienu.
Vingrinājumi, lai izvairītos
Anaerobās aktivitātes, piemēram, smaga celšana vai ātra skriešana, kā arī vingrinājumi, kas saistīti ar pārmērīgu stāvokļa izmaiņām vai elpu aizturēšanu, var strauji paaugstināt asinsspiedienu un no tām jāizvairās. Nav ieteicams arī tādas aktivitātes kā ziemas peldēšana un Yangko dejas.
Padomi pēc vingrošanas hipertensijas pacientiem
Izvairieties no karstām vannām tūlīt pēc fiziskās slodzes, jo tās var izraisīt asiņu pārdalīšanu un izraisīt išēmiju sirdī un smadzenēs. Tā vietā vispirms atpūtieties un izvēlieties īsu silta ūdens vannu (5–10 minūtes).
Pirms vingrinājumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Dalieties ar asinsspiediena datiem no uzticama asinsspiediena monitora, lai iegūtu pielāgotus norādījumus.
Svarīgi atgādinājumi
Vispirms medikamenti: vingrinājumi papildina medikamentus, bet to neaizvieto. Nekad nepārtrauciet lietot medikamentus, neapspriežoties ar ārstu.
Ne visiem: vingrinājumu terapija ir piemērota pacientiem ar stabilu I un II stadijas hipertensiju vai noteiktiem stabilas III pakāpes hipertensijas gadījumiem. Pacientiem ar nestabilu vai smagu hipertensiju, aritmijas, sirds mazspēju vai asinsspiedienu virs 220/110 mmHg fiziskās slodzes laikā vajadzētu izvairīties no fiziskām aktivitātēm.
Pielāgota pieeja: vingrinājumu plāni jābūt individualizētiem. Tas, kas der citiem, var nebūt piemērots jums.
Uzraudzīt savu veselību
a Rentabls un precīzs asinsspiediena monitors ir būtisks, lai izsekotu progresu un nodrošinātu drošu vingrinājumu kārtību. Uzticamai veselības uzraudzībai izvēlieties JoyTech Healthcare profesionālās klases ierīces.
