Vingrinājumu izraisītā asinsspiediena pazemināšanās ietver vairākus mehānismus, tostarp nervu sistēmas funkcijas, asinsvadu veselības, ķermeņa svara un insulīna jutības uzlabošanos. Galvenie faktori ietver:
Autonomās nervu sistēmas regulēšana: vingrinājumi samazina simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti, pazeminot kateholamīnu līmeni un organisma jutību pret šiem ar stresu saistītajiem hormoniem.
Uzlabota jutība pret holesterīnu un insulīnu: fiziskās aktivitātes paaugstina 'labā holesterīna' (ABL) līmeni, pazemina 'sliktā holesterīna' (ZBL) līmeni un samazina insulīna rezistenci, palīdzot novērst aterosklerozi.
Uzlabota asinsvadu veselība: Regulāri vingrinājumi palielina asinsvadu elastību, uzlabo asinsriti un uzlabo skābekļa piegādi, paplašinot blakus esošos asinsvadus.
Hormonālie ieguvumi: Vingrojumi paaugstina labvēlīgo ķīmisko vielu, piemēram, endorfīnu un serotonīna, līmeni, vienlaikus samazinot spiedienu izraisošās vielas, piemēram, renīnu un aldosteronu, veicinot asinsspiediena pazemināšanos.
Stresa mazināšana: fiziskās aktivitātes mazina spriedzi, trauksmi un emocionālo stresu, veicinot asinsspiediena stabilitāti.
Labākie vingrinājumi asinsspiediena pazemināšanai
Ne visi vingrinājumi ir piemēroti hipertensijas ārstēšanai. Aerobikas vingrinājumi ir visefektīvākie un ietver:
Pastaiga: vienkārša, zemas ietekmes iespēja; Labākam rezultātam ir ieteicams ātrs temps.
Skriešana: palielina sirds un asinsvadu izturību un stabilizē asinsspiedienu. Sāciet lēnām un mērķējiet uz 15–30 minūtēm vienā sesijā.
Riteņbraukšana: uzlabo sirds un asinsvadu darbību. Saglabājiet pareizu stāju un vienmērīgi miniet pedāļus 30–60 minūtes mērenā tempā.
Tai Chi: pētījumi liecina, ka ilgstoša Tai Chi prakse ievērojami pazemina asinsspiedienu gados vecākiem pieaugušajiem.
Joga: Ideāli piemērota stresa mazināšanai, īpaši noderīga sievietēm ar hipertensiju.
Horizontālie vingrinājumi: tādas aktivitātes kā peldēšana vai vingrošana guļus samazina sirds un asinsvadu spriedzi un palīdz kontrolēt asinsspiedienu.
Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās
Anaerobās aktivitātes, piemēram, smagumu celšana vai ātra skriešana, un vingrinājumi, kas ietver pārmērīgas pozīcijas maiņu vai elpas aizturēšanu, var krasi paaugstināt asinsspiedienu, un no tām ir jāizvairās. Nav ieteicamas arī tādas aktivitātes kā ziemas peldēšana un janko dejas.
Padomi hipertensijas pacientiem pēc treniņa
Izvairieties no karstām vannām tūlīt pēc treniņa, jo tās var izraisīt asins pārdali un izraisīt išēmiju sirdī un smadzenēs. Tā vietā vispirms atpūtieties un izvēlieties īsu silta ūdens vannu (5–10 minūtes).
Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Kopīgojiet savus asinsspiediena datus no uzticama asinsspiediena mērītāja, lai iegūtu pielāgotus norādījumus.
Svarīgi atgādinājumi
Pirmkārt, medikamenti: vingrinājumi papildina zāles, bet neaizstāj tos. Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu bez konsultēšanās ar ārstu.
Ne visiem: vingrošanas terapija ir piemērota pacientiem ar stabilu I un II stadijas hipertensiju vai atsevišķiem stabilas III stadijas hipertensijas gadījumiem. Pacientiem ar nestabilu vai smagu hipertensiju, aritmijām, sirds mazspēju vai asinsspiedienu virs 220/110 mmHg slodzes laikā jāizvairās no fiziskām aktivitātēm.
Pielāgota pieeja: vingrinājumu plāniem jābūt individualizētiem. Tas, kas der citiem, var nebūt piemērots jums.
Pārraugiet savu veselību
A rentabls un precīzs asinsspiediena mērītājs ir būtisks, lai izsekotu progresam un nodrošinātu drošu treniņu rutīnu. Izvēlieties Joytech Healthcare profesionālas klases ierīces uzticamai veselības uzraudzībai.
