Kāpēc vingrinājumi var pazemināt asinsspiedienu?
Slodzes izraisītas hipotensijas mehānisms ietver vairākus faktorus, piemēram, neirohumorālos faktorus, asinsvadu struktūru un reaktivitāti, ķermeņa svaru un samazinātu insulīna rezistenci.Īpaši atspoguļots šādos aspektos:
1. Vingrojumi var uzlabot veģetatīvā nerva darbību, samazināt simpātiskās nervu sistēmas spriedzi, samazināt kateholamīna izdalīšanos vai samazināt cilvēka ķermeņa jutību pret kateholamīnu.
2. Vingrošana var paaugstināt insulīna receptoru jutīgumu, paaugstināt 'labā holesterīna' līmeni - Augsta blīvuma lipoproteīnu, samazināt 'sliktā holesterīna' - zema blīvuma lipoproteīnu līmeni un samazināt Aterosklerozes pakāpi.
3. Vingrojumi var vingrināt muskuļus visā ķermenī, veicināt muskuļu šķiedru sabiezēšanu, palielināt asinsvadu diametru, uzlabot caurules sieniņu elastību, atvērt nodrošinājuma cirkulāciju orgānos, piemēram, sirdī un smadzenēs, palielināt asins plūsmu un atvieglot asinsspiediena pazemināšanos.
4. Vingrošana var palielināt dažu labvēlīgo ķīmisko vielu koncentrāciju organismā, piemēram, endorfīnu, serotonīna u.c., samazināt plazmas renīna, aldosterona un citu vielu līmeni, kam ir presējošs efekts, kā arī pazemināt asinsspiedienu.
- Nervozitāte vai emocionāls uztraukums ir galvenais hipertensijas cēlonis, un vingrinājumi var stabilizēt emocijas, mazināt spriedzi, trauksmi un uztraukumu, kas ir labvēlīgi asinsspiediena stabilitātei.
Kādi vingrinājumi var pazemināt asinsspiedienu?
Ne visi sporta veidi spēj samazināt asinsspiedienu.Tikai aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, lēnas sociālās dejas un vingrošana, var uzņemties šo smago atbildību.Sekojošais ir īpaši tā vērts
Ieteikums:
1. Pastaiga.Vienkāršākais un vienkāršākais asinsspiedienu pazeminošs vingrinājums, taču atšķirībā no regulāras pastaigas, tas prasa nedaudz ātrāku tempu.
2. Jog.Vairāk vingrinājumu nekā pastaigas, piemērots viegliem pacientiem.Tas var sasniegt maksimālo sirdsdarbības ātrumu 120-130 sitieni minūtē.Ilgstoša adhēzija var pastāvīgi pazemināt asinsspiedienu, stabilizēt pulsu, uzlabot gremošanas darbību un mazināt simptomus.Skriešanai vajadzētu būt lēnai, un laikam vajadzētu palielināties no mazāka laika;Katru reizi vēlams aizņemt 15-30 minūtes.
3. Braukšana ar velosipēdu.Izturības vingrinājums, kas var uzlabot sirds un asinsvadu darbību.Vingrojot ir svarīgi saglabāt pareizu stāju, regulēt roktura un velosipēda sēdekļa augstumu, atbilstoši novietot pēdas un ar vienmērīgu spēku kāpt uz kāju dēļa.Ieteicams 30-60 minūtes vienā sesijā ar mērenu ātrumu.
4. Tai Chi.Daži pētījumi liecina, ka vidējais asinsspiediens cilvēkiem vecumā no 50 līdz 89 gadiem, kuri ir praktizējuši Taijiquan ilgu laiku, ir 134/80 dzīvsudraba staba milimetri, kas ir ievērojami zemāks nekā tāda paša vecuma cilvēkiem, kuri nav praktizējuši Taijiquan (154 /82 dzīvsudraba staba milimetri).
5. Jogai piemīt arī 'darīt to pašu' skaistums, īpaši piemērots sievietēm ar hipertensiju.
- Horizontālā kustība.Zinātnieki ar eksperimentiem ir pierādījuši, ka mūsdienu cilvēku augsts asinsspiediens var būt saistīts ar taisnu dzīvesveidu.Divas trešdaļas cilvēka dzīves atrodas vertikālā stāvoklī, savukārt lielajās pilsētās vairāk nekā trīs ceturtdaļas cilvēku atrodas vertikālā stāvoklī.Gulēšanas aktivitāte ar katru dienu samazinās, un ar laiku tas izraisa sirds un asinsvadu sistēmas pārslodzi un ietekmē asinsspiediena regulēšanu, kļūstot par vienu no paaugstināta asinsspiediena cēloņiem.Tāpēc biežie horizontālie vingrinājumi var efektīvi kontrolēt asinsspiedienu, piemēram, peldēšana, rāpošana, vingrošana guļus un grīdas slaucīšana ar rokām.
Neatbilstoši vingrinājumi:
Anaerobie vingrinājumi, piemēram, spēka sporta veidi, ātra skriešana utt., piemēram, pārāk spēcīga noliekšanās vai pārmērīgas ķermeņa stāvokļa izmaiņas, kā arī piespiedu elpas aizturēšanas aktivitātes izraisīs strauju un būtisku asinsspiediena paaugstināšanos, kas ir pakļauti negadījumiem, un to nevar izdarīt.Turklāt pēc iespējas jāizvairās no ziemas peldēšanas, janko dejām un citām aktivitātēm.
Hipertensīvie pacienti nedrīkst uzreiz pēc slodzes doties karstā vannā, pretējā gadījumā karsts ūdens var izraisīt muskuļu un ādas vazodilatāciju, izraisot lielu asins daudzuma no iekšējiem orgāniem ieplūšanu muskuļos un ādā, izraisot sirds un smadzeņu išēmiju.Pareizā pieeja ir vispirms paņemt pārtraukumu un pēc tam izvēlēties siltā ūdens vannas metodi, kurai jābūt īsai un pabeigtai 5-10 minūšu laikā.
Vairāki padomi hipertensijas pacientu vingrošanai:
Pirmkārt, visefektīvākais veids, kā tikt galā ar hipertensiju, ir medikamenti, savukārt citas terapijas ir tikai palīglīdzekļi, piemēram, vingrošanas terapija.Protams, pēc saprātīgas fiziskās slodzes oriģinālo zāļu devu var pielāgot, pamatojoties uz nesenajām asinsspiediena izmaiņām ārsta vadībā.Izvairieties akli pārtraukt zāļu lietošanu, pretējā gadījumā hipertensija jūs nogalinās un pakļaus briesmām.
Otrkārt, vingrošanas terapija nav piemērota visiem.Tas ir piemērots tikai pacientiem ar normāla auguma vērtībām, I un II stadijas hipertensiju un dažiem pacientiem ar stabilu III stadijas hipertensiju.Vismaz nestabilas III stadijas hipertensijas pacienti ar lielām asinsspiediena svārstībām, smagas hipertensijas pacienti ar nopietnām komplikācijām (piemēram, smaga aritmija, tahikardija, smadzeņu asinsvadu spazmas, sirds mazspēja, nestabila stenokardija, nieru mazspēja) un pacienti ar paaugstinātu asinsspiedienu slodzes laikā. , piemēram, tiem, kas pārsniedz 220/110 dzīvsudraba staba milimetrus, nevajadzētu nodarboties ar vingrinājumiem, galvenokārt atpūsties.
Vēlreiz, pirms vingrošanas, jums jākonsultējas ar ārstu un viņa vadībā jāizvēlas piemēroti vingrošanas priekšmeti.Jūs varat parādīt savam ārstam savus ikdienas bp datus no jūsu profesionāli asinsspiediena aparāti uzziņai.Nevajag akli atdarināt citus.Jums jāzina, ka cilvēkiem ir individuālas atšķirības, un tas, kas jums ir piemērots, ir vislabākais.
A rentabls bp tensiometrs būs jūsu labākā izvēle.
