Dlaczego ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi?
Mechanizm niedociśnienia wywołanego wysiłkiem fizycznym obejmuje wiele czynników, takich jak czynniki neurohumoralne, struktura i reaktywność naczyń, masa ciała i zmniejszona insulinooporność.W szczególności odzwierciedlone w następujących aspektach:
1. Ćwiczenia mogą poprawić funkcję nerwu autonomicznego, zmniejszyć napięcie współczulnego układu nerwowego, zmniejszyć uwalnianie katecholamin lub zmniejszyć wrażliwość organizmu ludzkiego na katecholaminę.
2. Ćwiczenia mogą zwiększyć wrażliwość receptora insuliny, zwiększyć poziom „dobrego cholesterolu” – lipoprotein o dużej gęstości, obniżyć poziom „złego cholesterolu” – lipoprotein o małej gęstości i zmniejszyć stopień miażdżycy.
3. Ćwiczenia mogą ćwiczyć mięśnie całego ciała, sprzyjać pogrubianiu włókien mięśniowych, zwiększać średnicę naczyń krwionośnych, zwiększać elastyczność ścian rurek, otwierać krążenie oboczne w narządach takich jak serce i mózg, zwiększać przepływ krwi i ułatwiać obniżenie ciśnienia krwi.
4. Ćwiczenia mogą zwiększać stężenie niektórych korzystnych substancji chemicznych w organizmie, takich jak endorfiny, serotonina itp., zmniejszać poziom reniny w osoczu, aldosteronu i innych substancji działających presyjnie oraz obniżać ciśnienie krwi.
- Nerwowość lub podniecenie emocjonalne jest główną przyczyną nadciśnienia, a ćwiczenia mogą ustabilizować emocje, złagodzić napięcie, niepokój i podekscytowanie, co jest korzystne dla stabilności ciśnienia krwi.
Które ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi?
Nie wszystkie sporty mają zdolność obniżania ciśnienia krwi.Tylko ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec towarzyski i gimnastyka w wolnym tempie mogą udźwignąć tę ciężką odpowiedzialność.Poniższe są szczególnie tego warte
Rekomendacje:
1. Spacer.Najprostsze i najłatwiejsze ćwiczenie obniżające ciśnienie, jednak w odróżnieniu od zwykłego chodzenia wymaga nieco szybszego tempa.
2. Pobiegaj.Więcej ćwiczeń niż chodzenia, odpowiednie dla łagodnych pacjentów.Maksymalne tętno osiąga 120-130 uderzeń na minutę.Długotrwałe przestrzeganie zaleceń może stale obniżać ciśnienie krwi, stabilizować tętno, poprawiać funkcjonowanie układu trawiennego i łagodzić objawy.Jogging powinien być powolny, a czas powinien rosnąć od mniejszego;Wskazane jest, aby za każdym razem zająć 15-30 minut.
3. Jazda na rowerze.Ćwiczenie wytrzymałościowe, które może poprawić pracę układu krążenia.Podczas ćwiczeń ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy, wyregulowanie wysokości rączki i siodełka roweru, odpowiednie ustawienie stóp i równomierne stąpanie po podnóżku.Zaleca się 30–60 minut na sesję, przy umiarkowanej prędkości.
4. Tai Chi.Niektóre badania wykazały, że średnie ciśnienie krwi osób w wieku od 50 do 89 lat, które ćwiczą Taijiquan przez długi czas, wynosi 134/80 milimetra rtęci, czyli jest znacznie niższe niż u osób w tym samym wieku, które nie ćwiczyły Taijiquan (154 /82 milimetry rtęci).
5. Joga ma także piękno „robienia tego samego”, szczególnie odpowiednia dla kobiet chorych na nadciśnienie.
- Ruch poziomy.Naukowcy wykazali w drodze eksperymentów, że wysokie ciśnienie krwi u współczesnych ludzi może być powiązane z prowadzeniem pionowego trybu życia.Dwie trzecie życia człowieka to stan pionowy, podczas gdy w dużych miastach ponad trzy czwarte ludzi znajduje się w stanie pionowym.Aktywność leżąca maleje z dnia na dzień, a z biegiem czasu powoduje przeciążenie układu sercowo-naczyniowego i wpływa na regulację ciśnienia krwi, stając się jedną z przyczyn jego podwyższenia.Dlatego częste ćwiczenia poziome mogą skutecznie kontrolować ciśnienie krwi, takie jak pływanie, czołganie się, gimnastyka na plecach i ręczne wycieranie podłogi.
Nieodpowiednie ćwiczenia:
Ćwiczenia beztlenowe, takie jak sporty siłowe, szybkie bieganie itp., takie jak zbyt mocne schylanie się czy nadmierne zmiany pozycji ciała, a także czynności polegające na wymuszonym wstrzymywaniu oddechu, prowadzą do szybkiego i znacznego wzrostu ciśnienia krwi, co jest podatne na wypadki i nie da się tego zrobić.Ponadto należy w miarę możliwości unikać pływania zimą, tańca yangko i innych zajęć.
Pacjenci z nadciśnieniem nie powinni brać gorącej kąpieli bezpośrednio po wysiłku, w przeciwnym razie gorąca woda może spowodować rozszerzenie naczyń mięśni i skóry, powodując napływ dużej ilości krwi z narządów wewnętrznych do mięśni i skóry, co prowadzi do niedokrwienia serca i mózgu.Prawidłowe podejście to najpierw zrobić sobie przerwę, a następnie wybrać metodę kąpieli w ciepłej wodzie, która powinna być krótka i zakończyć się w ciągu 5-10 minut.
Kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń u pacjentów z nadciśnieniem:
Po pierwsze, najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z nadciśnieniem są leki, podczas gdy inne terapie są jedynie środkami pomocniczymi, takimi jak terapia ruchowa.Oczywiście po okresie rozsądnych ćwiczeń oryginalne dawkowanie leku można dostosować w oparciu o ostatnie zmiany ciśnienia krwi pod okiem lekarza.Unikaj ślepego odstawiania leków, w przeciwnym razie nadciśnienie cię zabije i narazi na niebezpieczeństwo.
Po drugie, terapia ruchowa nie jest odpowiednia dla każdego.Jest odpowiedni tylko dla pacjentów z prawidłowym wzrostem, nadciśnieniem w I i II stopniu zaawansowania oraz u niektórych pacjentów ze stabilnym nadciśnieniem w III stopniu zaawansowania.Co najmniej niestabilni pacjenci z nadciśnieniem III stopnia z dużymi wahaniami ciśnienia krwi, pacjenci z ciężkim nadciśnieniem tętniczym i poważnymi powikłaniami (takimi jak ciężka arytmia, tachykardia, skurcz naczyń mózgowych, niewydolność serca, niestabilna dusznica bolesna, niewydolność nerek) oraz pacjenci z nadmiernym ciśnieniem krwi podczas wysiłku fizycznego , takie jak te powyżej 220/110 milimetrów rtęci, nie powinny wykonywać ćwiczeń, głównie odpoczywać.
Po raz kolejny przed ćwiczeniami warto skonsultować się z lekarzem i pod jego kierunkiem dobrać odpowiednie ćwiczenia.Możesz pokazać swojemu lekarzowi swoje dzienne dane dotyczące ciśnienia krwi ze swojego profesjonalne urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi w celach informacyjnych.Nie naśladuj ślepo innych.Powinieneś wiedzieć, że ludzie mają indywidualne różnice i to, co Ci odpowiada, jest najlepsze.
A opłacalny tensjometr bp . lepszym wyborem będzie
