ការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើឱ្យមានកម្រិតយន្តការជាច្រើនរួមមានការកែលម្អមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសុខភាពសរសៃឈាមទំងន់រាងកាយនិងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ កត្តាសំខាន់រួមមាន:
បទប្បញ្ញត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលចេះយោលការបន្ថយកម្រិត Catterecholamine និងភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេសទាំងនេះ។
កូលេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើងនិងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន: សកម្មភាពរាងកាយជម្រុញកម្រិត 'កូលេស្តេរ៉ុលល្អ ' (HDL) បន្ថយ 'កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ' (ldl) និងកាត់បន្ថយភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនជួយការពារជំងឺ atherosclerosis ។
សុខភាពសរសៃឈាមដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បង្កើនការបត់បែនរបស់សរសៃឈាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងបង្កើនការចែកចាយអុកស៊ីសែនដោយពង្រីកសរសៃឈាមវត្ថុបញ្ចាំ។
អត្ថប្រយោជន៍អ័រម៉ូន: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្រិតជាតិគីមីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា Endorphins និង Serotonin ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយសារធាតុសារព័ត៌មានដូចជា Renin និង Aldostionone ដែលរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ការសង្គ្រោះស្ត្រេស: សកម្មភាពរាងកាយជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងការថប់បារម្ភការថប់បារម្ភការលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម។
លំហាត់ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម
មិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់សុទ្ធតែសមរម្យសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺលើសឈាមទេ។ លំហាត់តាមបែប Aerobic មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងរួមមាន:
ការដើរ: ជម្រើសសាមញ្ញនិងមានឥទ្ធិពលទាប; ល្បឿនលឿនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរ។
ការរត់ហាត់ប្រាណ: បង្កើនការស៊ូទ្រាំលើសរសៃឈាមបេះដូងនិងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយមានគោលបំណងសម្រាប់រយៈពេល 15-30 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។
ជិះកង់: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង។ រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងឈ្នាន់ស្មើគ្នាសម្រាប់ 30-60 នាទីក្នុងល្បឿនល្មម។
តៃជី: ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការអនុវត្តន៍ Tai Chi រយៈពេលវែងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។
យូហ្គា: សមស្របសម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាពិសេសមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺលើសឈាម។
លំហាត់ផ្ដេក: សកម្មភាពដូចជាការហែលទឹកឬហាត់ប្រាណក្នុងការកាត់បន្ថយសំពាធសរសៃឈាមបេះដូងនិងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាង
សកម្មភាពអាណារ៉ូប៊លដូចជាការលើកធ្ងន់ឬរត់យ៉ាងលឿននិងលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងហួសប្រមាណឬការដកដង្ហើមអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងហើយគួរតែជៀសវាង។ សកម្មភាពដូចជាហែលទឹករដូវរងារនិងការរាំ Yid ក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។
គន្លឹះក្រោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម
ជៀសវាងការងូតទឹកក្តៅភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យចែកចាយឈាមហើយនាំឱ្យមានជំងឺ ischemia នៅក្នុងបេះដូងនិងខួរក្បាល។ ផ្ទុយទៅវិញសម្រាកដំបូងហើយរើសយកទឹកងូតទឹកក្តៅខ្លី (5-10 នាទី) ។
ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ចមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់។ ចែករំលែកទិន្នន័យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកពីម៉ូនីទ័រសម្ពាធឈាមដែលអាចជឿទុកចិត្តបានសម្រាប់ការណែនាំដែលបានរៀបចំឡើង។
ការរំ remind កសំខាន់
ថ្នាំដំបូង: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមថ្នាំប៉ុន្តែមិនជំនួសវាទេ។ កុំឈប់លេបថ្នាំដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបទេ: ការព្យាបាលដោយប្រើលំហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានដំណាក់កាលមានស្ថេរភាពខ្ញុំនិង II លើសឈាមឬករណីខ្លះនៃការលើសឈាមមានស្ថេរភាព III ។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាមមិនស្ថិតស្ថេរឬធ្ងន់ធ្ងរ Arhyymias មានជំងឺខ្សោយបេះដូងឬសម្ពាធឈាមនៅខាងលើ 210 MMHG ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែចៀសវាងសកម្មភាពរាងកាយ។
វិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានរៀបចំឡើង: ផែនការលំហាត់ត្រូវតែមានលក្ខណៈបុគ្គល។ អ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកដទៃប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកទេ។
សុខភាពរបស់អ្នក
ត្រួតពិនិត្យ ម៉្យាងឯកូនដ្ឋានសម្ពាធឈាមមានប្រសិទ្ធិភាពចំណាយនិងត្រឹមត្រូវ គឺចាំបាច់សម្រាប់តាមដានវឌ្ឍនភាពនិងធានាបាននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព។ ជ្រើសរើសឧបករណ៍ជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពយ៉េតតេសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពដែលអាចទុកចិត្តបាន។
