Näme üçin maşk etmek gan basyşyny peseldip biler??
Öwrenilen gipotoniýa maşk mehanizmi, neýrohumoral faktorlar, damar gurluşy we reaktiwligi, bedeniň agramy we insuline garşylygy peseltmek ýaly birnäçe faktorlary öz içine alýar.Aşakdaky taraplarda aýratyn görkezilýär:
1. Maşk özbaşdak nerwiň işini gowulaşdyryp, simpatiki nerw ulgamynyň dartgynlygyny azaldyp, katekolaminiň bölünip çykmagyny azaldyp ýa-da adam bedeniniň Katekolamine duýgurlygyny peseldip biler.
2. Maşk, insulin reseptorynyň duýgurlygyny ýokarlandyryp, 'gowy holesteriniň ' derejesini ýokarlandyryp biler - dykyzlygy ýokary lipoprotein, 'erbet holesterin ' - pes dykyzlykly lipoprotein derejesini peseldip, Ateroskleroz derejesini peseldip biler.
3. Maşk bedeniň hemme ýerinde myşsalary maşk edip, myşsa süýüminiň galyňlaşmagyna, gan damarlarynyň diametrini ýokarlandyryp, turba diwarynyň çeýeligini ýokarlandyryp, ýürek we beýni ýaly organlarda girew dolanyşygyny açyp, gan aýlanyşyny ýokarlandyryp we gan basyşynyň peselmegine kömek edip biler.
4. Maşk, endorfinler, serotonin we ş.m. ýaly käbir peýdaly himiki maddalaryň konsentrasiýasyny ýokarlandyryp, plazma reniniň, Aldosteronyň we basyş täsir edýän beýleki maddalaryň derejesini peseldip, gan basyşyny peseldip biler.
- Nerw ýa-da emosional tolgunma gipertoniýanyň esasy sebäbidir we maşklar gan basyşynyň durnuklylygy üçin peýdaly bolan duýgulary durnuklaşdyryp, dartgynlygy, aladany we tolgunmany aýyryp biler.
Haýsy maşklar gan basyşyny peseldip biler?
Sportuň hemmesiniň gan basyşyny peseltmäge güýji ýok.Bu agyr jogapkärçiligi diňe pyýada ýöremek, ylgaw, welosiped sürmek, suwda ýüzmek, haýal sosial tans we gimnastika ýaly aerobika maşklary ýerine ýetirip biler.Aşakdakylar aýratyn ähmiýetlidir
Teklip:
1. Pyýada.Iň ýönekeý we aňsat gan basyşyny peseldýän maşk, ýöne yzygiderli ýöremekden tapawutlylykda birneme çaltlyk talap edýär.
2. ogog.Walkingumşak hassalar üçin amatly pyýada ýöremekden has köp maşk.Bir minutda iň ýokary ýürek urgusyny 120-130 urmagy gazanyp biler.Uzak möhletleýin ygrarlylyk gan basyşyny yzygiderli peseldip, impulsy durnuklaşdyryp, iýmit siňdiriş işini güýçlendirip we alamatlary ýeňilleşdirip biler.Düşmek haýal bolmaly we wagt azdan köpelmeli;Her gezek 15-30 minut wagt almak maslahat berilýär.
3. Tigir sürmek.Cardürek-damar işini gowulandyryp bilýän çydamlylyk maşklary.Maşk edende dogry duruş saklamak, tutawajyň we welosiped oturgyjynyň beýikligini sazlamak, aýaklaryňyzy dogry ýerleşdirmek we hatda güýç bilen aýak basmak möhümdir.Orta sessiýa bilen 30-60 minut maslahat berilýär.
4. Taý Çi.Käbir gözlegler, uzak wagtlap Taijiquan bilen meşgullanýan 50 ýaşdan 89 ýaşa çenli adamlaryň ortaça gan basyşynyň 134/80 millimetr simapdygyny, bu Taijiquan bilen meşgullanmadyk ýaşdakylardan ep-esli pesdigini görkezdi (154) / 82 Millimetr simap).
5. ogaoga, esasanam gipertoniýaly aýal hassalar üçin amatly 'şol bir zady etmek ' gözelligine eýe.
- Gorizontal hereketAlymlar synaglaryň netijesinde häzirki zaman adamlaryň ýokary gan basyşynyň dik ýaşaýyş bilen baglanyşykly bolup biljekdigini görkezdiler.Adam ömrüniň üçden iki bölegi dik ýagdaýda, uly şäherlerde adamlaryň dörtden üç bölegi dik ýagdaýda.Tekiz ýatmagyň işjeňligi gün-günden azalýar we wagtyň geçmegi bilen ýürek-damar ulgamynyň aşa ýüklenmegine we gan basyşynyň kadalaşmagyna täsir edip, gan basyşynyň ýokarlanmagyna sebäp bolýar.Şonuň üçin ýygy-ýygydan keseligine ýüzmek, ýüzmek, süýrenmek, gimnastika we poly süpürmek ýaly gan basyşyny netijeli dolandyryp biler.
Opriateerliksiz maşklar:
Güýçli sport, çalt ylgamak we ş.m. ýaly anaerob maşklary, gaty egilmek ýa-da bedeniň ýagdaýynyň aşa üýtgemegi, şeýle hem mejbury dem alyş çäreleri, gan basyşynyň çalt we düýpli ýokarlanmagyna sebäp bolar, ýagny betbagtçylyga ýykgyn edýär we edip bolmaýar.Mundan başga-da, gyşda ýüzmek, kangko tansy we beýleki çärelerden mümkin boldugyça gaça durmaly.
Gipertenziýaly hassalar maşkdan soň derrew gyzgyn suwa düşmeli däldirler, ýogsam gyzgyn suw myşsalaryň we deriniň damarlaşmagyna sebäp bolup, içki organlardan köp mukdarda gan myşsalara we derä akyp, ýürek we beýniniň işemiýasyna sebäp bolup biler.Dogry çemeleşme ilki dynç almak, soň bolsa gysga we 5-10 minudyň içinde tamamlanmaly ýyly suw hammam usulyny saýlamakdyr.
Gipertenziýaly näsaglary öwrenmek üçin birnäçe maslahat:
Birinjiden, gipertoniýa garşy göreşmegiň iň täsirli usuly dermanlar arkaly, beýleki bejergiler diňe maşk terapiýasy ýaly kömekçi serişdelerdir.Elbetde, belli bir wagtlyk maşkdan soň, asyl derman dozasy lukmanyň ýolbaşçylygynda gan basyşynyň soňky üýtgemelerine esaslanyp düzedilip bilner.Dermanlary kör görmekden saklanyň, ýogsam gipertoniýa sizi öldürer we howp astyndadyr.
Ikinjiden, maşk bejergisi hemmeler üçin amatly däl.Diňe adaty beýiklik bahalary, I we II gipertoniýa we III basgançakly gipertoniýaly näsaglar üçin amatlydyr.Iň bärkisi durnuksyz III basgançak, gan basyşynyň uly üýtgemegi bolan agyr gipertoniýaly näsaglar (agyr aritmi, taxikardiýa, beýni damar damarlary, ýürek ýetmezçiligi, durnuksyz angina pektorisi, böwrek ýetmezçiligi) we maşk wagtynda aşa gan basyşy bolan näsaglar , 220/110 millimetr simapdan ýokary bolanlar ýaly maşk etmeli däl, esasanam dynç almaly.
Exerciseene bir gezek maşk etmezden ozal lukmana ýüz tutuň we olaryň ýolbaşçylygynda laýyk maşk elementlerini saýlamaly.Lukmanyňyza gündelik bp maglumatlaryňyzy görkezip bilersiňiz professional gan basyş maşynlary . salgylanmak üçin Başgalary kör görme.Adamlaryň aýratyn tapawudynyň bardygyny we size laýyk gelýän zadyň iň gowudygyny bilmelisiňiz.
A. tygşytly bp tensiometr siziň iň gowy saýlamagyňyz bolar.
