Näme üçin maşk gan basyşyny azaldyp biler?

TERJIME EDIP BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN göreş, VASC-nyň saglyk ýagdaýy, bedeniň agramyna we inndarini defip gelýän derejede gowulaşmagy ýaly birnäçe şadydgalary öz içine alýar. Esasy faktorlar girýär:

1. Özbaşdaklyk nerw düzgünleşdiriş ulgamyny düzediji ulgamyň bu stenvat kärhanasynyň we bedeniň bu stres bilen baglanyşykly gormona düşürilmegini peseldýär, bu stresli gormonalaryň bu stres bilen duýgurdygyny peseldýär.

2. Gowulaşdy holesterin insulin duýgurlygy: fiziki işjeňlik 'gowy holesterin ' (HDL) 'iň ýokary holesterini ' (Leld) 'erbet holesterin ' (Leld) 'erbet holesterini' (LDL) derejelerini ýokarlandyrýar we indiromyň öňüni almaga mümkinçilik berýär.

3. Giňeldilen damar saglyk galýar: yzygiderli maşklar gan gämisiniň çyrasy ýokarlanýar, gynalandyrylyşy gowulaşdyrýar we girew gan damarlary arkaly leksorany eltýär.

4. Gormonon ýeňillikler: Maşk: Endorfinler we Serhetlik ýaly peýdaly himiki maddalaryň derejelerini ýokarlandyryp, rengiin ýaly peýdaly himiki maddalaryň derejesini ýokarlandyranda, gan basyşyna ýetmäge goşant goşýar.

5. Stress ýeňillik: Fiziki işjeňlik, gan basyşynyň durnuklylygy ýokarlandyrýan dartgynlylygy, aladany we emosional stresleri, aladalary we emosional stres.

Gan basyşyny peseltmek üçin iň gowy maşklar

Sportizler gipertoniýa dolandyrmak üçin ähli maşklar laýyk däl. Aerobiki maşklar iň täsirli we öz içine alýar:

1. Pyýada ýöremek: ýönekeý, pes täsir ediş görnüşi; Has gowy netijeler üçin çalt tizlik gerek.

2. Joing: Cardürek-damar çydamlylygyny ýokarlandyrýar we gan basyşyny durnuklaşdyrýar. Sessiýa üçin haýal başlaň we sapak üçin 15-30 minuta gönükdiriň.

3. Tigir sürmek: Cardürek-damar funksiýasyny ýokarlandyrýar. Ortaça tizlikde-de yzygiderli duruş we pedal bilen yzygiderli duruşy we pedallary saklamak.

4. Tai çi: Geçmek: Gözleg uzak möhletli çaý çaýyny uly ulularda gan basyşyny ep-esli peseldýär.

5. Ogaoga: stresleriň azalmagy üçin amatly, esasanam gipertoniýa bolan aýallar üçin peýdalydyr.

6. Gorizontal maşklar: GimoCascultikultiki dyngy ýa-da gan basyş dumanlaryny azaldýan we gan basyşyny peseltmäge kömek edýär.

Öňüni almak üçin maşklar

Agyr göteriji ýa-da çalt ylgamak ýa-da dem alyşyň üýtgemegi ýa-da dem almagy bilen baglanyşykly maşklar gan basyşyny kesmek we gamyň basyşyny ýiti ýokarlandyryp biler. Gyşky ýüzmek we ankango tans edýän işleri hem maslahat berilmeýär.

Gipertulýator hassalary üçin maşklar

• Taýýardan derrew derrew gyzgyn hammamdan gaça duruň, sebäbi gan paýhasly we beýniniň ýüreginde we beýnisine sebäp bolup biler. Munuň ýerine, ilki dynç alyň we gysga ýylylyk suw wannasyny saýlaň (5-10 minut).

• Elmydama maşk programmasyna başlamazdan ozal lukmana ýüz tutuň. Ganatyň basyşly maglumatlaryňyzy ygtybarly gan basyşyna ygtybarly gan basyşly monitoryndan paýlaşyň.

Möhüm ýatlatmalar

1. Ilki bilen dermanlar: Saklamak dermanlary tamamlaň, ýöne ony çalyşmaýar. Lukmany maslahat bermezden derman kabul etmäň.

2. Hemmeler üçin däl: Maşk bejergisi durnukly tapgyra ýa-da II gipertoniýaly hasratly hassalar üçin hassalar üçin has amatlydyr ýa-da durnuk uçuşyň käbir wakalary bolan hassalar üçin amatlydyr. Durnuksyz ýa-da agyr gipertoniýa bolan näsaglar, maşk wagtynda 220/110 mmhg-den has köp gyz, ýürek ýetmezçiligi ýa-da gan basyşy fiziki işjeňlikden gaça duruň.

3. Teýilnama tassyklanan çemeleşme: Türgenleşik meýilnamalary aýratynlaşdyrylmalydyr. Başgalaryň üçin haýsy eserler size laýyk bolup bilmez.

Saglygyňyza gözegçilik
ediň Ösüşe täsirli we takyk gan basyşynyň gözegçiligini yzarlamak we howpsuz maşklary yzarlamak üçin zerurdyr. Ygtybarly saglyk gözegçiligi üçin kän sag synp enjamlaryny saýlaň.