Näme üçin maşk gan basyşyny peseldip biler?

Maşk bilen ýüze çykýan gan basyşyny azaltmak nerw ulgamynyň işleýşini gowulaşdyrmak, damar saglygy, bedeniň agramy we insuline duýgurlygy ýaly birnäçe mehanizmi öz içine alýar. Esasy faktorlar şulary öz içine alýar:

1. Özbaşdak nerw ulgamynyň kadalaşdyrylyşy: Maşk simpatiki nerw ulgamynyň işjeňligini peseldýär, katekolamin derejesini we bedeniň bu stres bilen baglanyşykly gormonlara duýgurlygyny peseldýär.

2. Holesteriniň we insuliniň duýgurlygynyň ýokarlanmagy: Fiziki işjeňlik 'gowy holesterin ' (HDL) derejesini ýokarlandyrýar, 'erbet holesterini ' (LDL) peseldýär we insuline garşylygy peseldýär, aterosklerozyň öňüni alýar.

3. Güýçlendirilen damar saglygy: Adaty maşklar gan damarlarynyň çeýeligini ýokarlandyrýar, aýlanyşygy gowulandyrýar we girew goýlan gan damarlaryny giňeltmek arkaly kislorodyň iberilmegini güýçlendirýär.

4. Gormonal peýdalary: Maşk, endorfin we serotonin ýaly peýdaly himiki maddalaryň derejesini ýokarlandyrýar, şol bir wagtyň özünde renin we aldosteron ýaly basyş maddalaryny azaldyp, gan basyşynyň peselmegine goşant goşýar.

5. Stressden dynmak: Fiziki işjeňlik dartgynlygy, aladany we duýgy stresini ýeňilleşdirýär, gan basyşynyň durnuklylygyny ýokarlandyrýar.

Gan basyşyny peseltmek üçin iň oňat maşklar

Hemme maşklar gipertoniýany dolandyrmak üçin amatly däl. Aerobiki maşklar iň täsirli we şulary öz içine alýar:

1. Pyýada ýöremek: simpleönekeý, pes täsirli warianty; has gowy netijeler üçin çalt depginde maslahat berilýär.

2. Jogging: iürek-damar çydamlylygyny ýokarlandyrýar we gan basyşyny durnuklaşdyrýar. Slowlyuwaş-ýuwaşdan başlaň we her sapakda 15-30 minut maksat ediniň.

3. Tigir sürmek: iürek-damar işini gowulandyrýar. Dogry duruş we pedal ortaça 30-60 minut deň derejede saklaň.

4. Tai Chi: Geçirilen gözlegler, uzak möhletli Tai Chi tejribesiniň uly ýaşly adamlarda gan basyşyny ep-esli peseldýändigini görkezýär.

5. Ogaoga: Stresiň peselmegi üçin amatly, esasanam gipertoniýaly aýallar üçin peýdaly.

6. Gorizontal maşklar: swimüzmek ýa-da ýatýan gimnastika ýaly çäreler ýürek-damar dartyşlaryny azaldýar we gan basyşyny dolandyrmaga kömek edýär.

Saklanmak üçin maşklar

Agyr götermek ýa-da çalt ylgamak ýaly anaerob hereketler, aşa pozisiýanyň üýtgemegi ýa-da dem almagy bilen baglanyşykly maşklar gan basyşyny düýpgöter ýokarlandyryp biler we öňüni almaly. Gyşda ýüzmek we kangko tansy ýaly çäreler hem maslahat berilmeýär.

Gipertenziýaly näsaglar üçin maşkdan soňky maslahatlar

• Maşkdan soň derrew gyzgyn hammamlardan gaça duruň, sebäbi olar gan paýlanmagyna we ýürekde we beýnide işemiýa sebäp bolup biler. Munuň ýerine ilki dynç alyň we gysga ýyly suw wannasyny saýlaň (5-10 minut).

• Maşk programmasyna başlamazdan ozal hemişe lukmana ýüz tutuň. Gan basyşy baradaky maglumatlary ýörite görkezme üçin ygtybarly gan basyşy monitoryndan paýlaşyň.

Möhüm ýatlatmalar

1. Derman Ilki: Maşk dermanlary doldurýar, ýöne ýerine çalyşmaýar. Hiç haçan lukmana ýüz tutman derman kabul etmegi bes etmäň.

2. Hemmeler üçin däl: Maşk bejergisi durnukly I we II basgançakly gipertoniýa ýa-da durnukly III etap gipertoniýasy bolan näsaglar üçin amatlydyr. Durnuksyz ýa-da agyr gipertoniýa, aritmi, ýürek ýetmezçiligi ýa-da maşk wagtynda 220/110 mmHg-dan ýokary gan basyşy bolan näsaglar fiziki işjeňlikden gaça durmalydyrlar.

3. Özbaşdak çemeleşme: Maşk meýilnamalary aýratynlaşdyrylmalydyr. Başgalar üçin işleýän zat size laýyk däl bolup biler.

Saglygyňyza gözegçilik
A. tygşytly we takyk gan basyşynyň monitory ösüşi yzarlamak we howpsuz maşk düzgünlerini üpjün etmek üçin zerurdyr. Saglygy ygtybarly gözegçilik etmek üçin “Joytech Healthcare” -iň hünär derejeli enjamlaryny saýlaň.