Ke ka Baka La’ng go Itšhidulla go ka Fokotša Kgateletšo ya Madi?
Mokgwa wa kgatelelo ya madi yeo e hlohleletšwago ke go itšhidulla o akaretša mabaka a mantši, a bjalo ka mabaka a neurohumoral, sebopego sa methapo le go arabela, boima bja mmele le go fokotšega ga go ganetša insulin.Ka go lebanya e bonagatšwa ka dikarolo tše di latelago:
1. Go itšhidulla go ka kaonafatša mošomo wa methapo ya autonomic, go fokotša kgatelelo ya tshepedišo ya methapo ya Kwelobohloko, go fokotša go lokollwa ga catecholamine, goba go fokotša go kwa ga mmele wa motho go Catecholamine.
2. Boitšhidullo ka oketša go kwa ga insulin receptor, ya oketša maemo a 'kholeseterole ye botse' - Lipoprotein ya segokanyipalo se se phagamego, ya fokotša maemo a 'kholeseterole ye mpe' - lipoprotein ya segokanyipalo sa fase, le go fokotša tekanyo ya Atherosclerosis.
3. Go itšhidulla go ka itšhidulla mešifa mmeleng ka moka, gwa kgothaletša go kotofala ga tlhale ya mešifa, gwa oketša bophara bja methapo ya madi, gwa godiša elasticity ya lebota la diphaephe, gwa bula go elela ga madi ga tšhireletšo ditho tše bjalo ka pelo le bjoko, gwa oketša go elela ga madi le go nolofatša go fokotša kgatelelo ya madi.
4. Go itšhidulla go ka oketša go tsepama ga dikhemikhale tše dingwe tše di holago mmeleng, tše bjalo ka Endorphins, serotonin, bjalobjalo, go fokotša tekanyo ya renin ya plasma, Aldosterone le dilo tše dingwe tšeo di nago le mafelelo a go gatelela, le go fokotša kgatelelo ya madi.
- Go tšhoga goba go thaba maikwelong ke sebaki se segolo sa kgatelelo ya madi, gomme go itšhidulla go ka tsepamiša maikwelo, go imolla kgatelelo, go tshwenyega le go thaba, e lego seo se holago bakeng sa go tsepama ga kgatelelo ya madi.
Ke ditlwaetšo dife tšeo di ka fokotšago kgatelelo ya madi?
Ga se dipapadi ka moka tšeo di nago le matla a go fokotša kgatelelo ya madi.Ke feela ditlwaetšo tša aerobic tše bjalo ka go sepela, go kitima, go sepela ka dipaesekele, go thuma, go bina ga leago ka go nanya le go itšhidulla tšeo di ka rwalago boikarabelo bjo bjo boima.Tše di latelago di swanetše kudu
Tšhišinyo: .
1. Tsamaya.Boitšhidullo bjo bonolo le bjo bonolo bja go fokotša kgatelelo ya madi, eupša go fapana le go sepela ka mehla, bo nyaka lebelo le legolo ganyenyane.
2. Go kitima.Go itšhidulla kudu go feta go sepela, go loketše balwetši ba bonolo.E ka fihlelela palo e kahodimodimo sekhahla sa pelo sa 120-130 beats ka motsotso.Go kgomarela ka nako e telele go ka fokotša kgatelelo ya madi ka mo go sa kgaotšego, gwa tsepamiša go otla ga pelo, gwa godiša go šoma ga tšhilo ya dijo le go fokotša dika.Go kitima go swanetše go ba ka go nanya gomme nako e swanetše go oketšega go tloga go ye nnyane;Go eletšwa go tšea metsotso ye 15-30 nako ye nngwe le ye nngwe.
3. Go namela paesekele.Boitšhidullo bja kgotlelelo bjo bo ka kaonefatšago go šoma ga pelo le methapo.Ge o itšhidulla, go bohlokwa go boloka boemo bjo bo nepagetšego bja mmele, go beakanya bophagamo bja sedirišwa sa go swara le setulo sa paesekele, go bea maoto a gago ka mo go swanetšego gomme o gata lepolanka la maoto ka matla a lekanago.Metsotso e 30-60 ka session e kgothaletšwa, ka lebelo le le lekanetšego.
4. Tai Chi ya go swana le yona.Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore palogare ya kgatelelo ya madi ya batho ba mengwaga ye 50 go ya go 89 bao ba dirilego Taijiquan ka nako ye telele ke 134/80 Millimeter ya mercury, yeo e lego fase kudu go feta ya batho ba mengwaga ye e swanago bao ba sa kago ba dira Taijiquan (154 /82 Millimeter ya mercury).
5. Yoga gape e na le botse bja 'go dira selo se se swanago', kudukudu e loketše balwetši ba basadi bao ba nago le kgatelelo ya madi.
- Motsamao o rapameng.Bo-rathutamahlale ba bontšhitše ka diteko gore kgatelelo ya madi ya batho ba mehleng yeno e ka ba e tswalana le go phela ka go otlologa.Pedi-tharong ya bophelo bja motho e boemong bja go ema thwii, mola metseng e megolo, batho ba fetago dikotara tše tharo ba boemong bja go ema thwii.Modiro wa go robala o bataletšego o fokotšega letšatši le letšatši, gomme ge nako e dutše e e-ya, o dira gore tshepedišo ya pelo le methapo e imelwa kudu gomme e kgoma taolo ya kgatelelo ya madi, e ba e nngwe ya dibaki tša go oketšega ga kgatelelo ya madi.Ka gona, go itšhidulla gantši ka go rapalala go ka laola kgatelelo ya madi ka mo go atlegago, go swana le go thuma, go gagaba, go itšhidulla ka go rapalala le go phumola lebato ka seatla.
Ditlwaetšo tše di sa swanelago:
Boitšhidullo bja anaerobic, bjalo ka dipapadi tša maatla, go kitima ka lebelo, bjalobjalo, bjalo ka go koba fase ka maatla kudu, goba diphetogo tše di feteletšego tša boemo bja mmele, gammogo le mediro ya go swara moya ka kgapeletšo, go tla lebiša go oketšegeng ka lebelo le mo gogolo ga kgatelelo ya madi, e lego sekametseng dikotsing le ke ke etsoa.Go oketša moo, go thuma marega, go bina yangko le mediro e mengwe le tšona di swanetše go phengwa ka mo go kgonegago.
Balwetši ba kgatelelo ya madi ga se ba swanela go hlapa ka mo go fišago gatee-tee ka morago ga go itšhidulla, go sego bjalo meetse a fišago a ka baka vasodilation ya mešifa le letlalo, a dira gore tekanyo e kgolo ya madi go tšwa ditho tša ka gare a elela ka mešifeng le letlalong, a lebiša go ischemia ya pelo le bjoko.Mokgwa wo o nepagetšego ke go tšea nako ya go khutša pele gomme ka morago o kgethe mokgwa wa go hlapa ka meetse a borutho, wo o swanetšego go ba wo mokopana le go phethwa ka gare ga metsotso ye 5-10.
Dikeletšo tše mmalwa bakeng sa excercise ya balwetši ba kgatelelo ya madi:
Sa pele, tsela e atlegago kudu ya go lebeletšana le kgatelelo ya madi ke ka dihlare, mola dikalafo tše dingwe e fo ba ditsela tša go thuša, tše bjalo ka kalafo ya go itšhidulla.Ke therešo gore ka morago ga nako ya go itšhidulla ka mo go kwagalago, tekanyo ya mathomo ya dihlare e ka fetošwa go ithekgile ka diphetogo tša morago bjale tša kgatelelo ya madi ka tlase ga tlhahlo ya ngaka.Phema go kgaotša dihlare ka bofofu, go sego bjalo kgatelelo ya madi e tla go bolaya gomme ya go bea kotsing.
Sa bobedi, kalafo ya go itšhidulla ga se ya swanela motho yo mongwe le yo mongwe.E loketše fela balwetši bao ba nago le ditekanyetšo tša bophagamo bjo bo Tlwaelegilego, kgatelelo ya madi ya kgato ya I le II, le balwetši ba bangwe bao ba nago le kgatelelo ya madi ya kgato ya III ye e tsepamego.Bonyenyane balwetši ba kgatelelo ya madi bao ba sa tsepamago ba mogato wa III bao ba nago le go feto-fetoga mo gogolo ga kgatelelo ya madi, balwetši ba kgatelelo ya madi e šoro bao ba nago le mathata a magolo (a bjalo ka arrhythmia e šoro, tachycardia, vasospasm ya bjoko, go palelwa ga pelo, angina pectoris e sa tsepamago, go palelwa ga dipshio), le balwetši bao ba nago le kgatelelo e feteletšego ya madi nakong ya go itšhidulla , bjalo ka bao ba lego ka godimo ga 220/110 Millimeter ya mercury, ga se ba swanela go dira go itšhidulla, kudu-kudu go khutša.
Le mo nakong ye, pele o itšhidulla, o swanetše go boledišana le ngaka gomme o kgethe dilo tše di swanetšego tša go itšhidulla ka tlase ga tlhahlo ya yona.O ka bontšha ngaka ya gago ya data ya gago ya bp ya letšatši le letšatši go tšwa go ya gago mechine ya kgatelelo ya madi ya profešenale bakeng sa tšhupetšo.O se ke wa ekiša ba bangwe ka bofofu.O swanetše go tseba gore batho ka o tee ka o tee ba na le diphapano tša motho ka o tee ka o tee, gomme seo se go swanetšego ke sona se sebotse kudu.
A. A ditjeo atlehang bp tensiometer e tla ba kgetho ya hao molemo.
