Go fokotša kgatelelo ya madi mo go bakwago ke go itšhidulla go akaretša mekgwa e mmalwa, go akaretša le dikaonefatšo tša go šoma ga tshepedišo ya megalatšhika, bophelo bjo bobotse bja methapo, boima bja mmele le go kwa insulin. Mabaka a bohlokwa a akaretša:
Taolo ya Tshepedišo ya Methapo yeo e Ikemetšego: Go itšhidulla go fokotša modiro wa tshepedišo ya megalatšhika ya kwelobohloko, go fokotša tekanyo ya catecholamine le go kwa ga mmele dihomoune tše tšeo di tswalanago le kgateletšego.
Kholeseterole ye e kaonafetšego le go kwa Insulin: Go itšhidulla go godiša maemo a 'kholeseterole ye botse' (HDL), go theoša 'kholeseterole ye mpe' (LDL), le go fokotša go ganetša insulin, go thuša go thibela atherosclerosis.
Bophelo bjo bo Kaonefaditšwego bja Methapo: Go itšhidulla ka mehla go oketša go elasticity ga methapo ya madi, go kaonefatša go elela ga madi le go godiša kabo ya oksitšene ka go katološa methapo ya madi ya tšhireletšo.
Mehola ya Dihomoune: Go itšhidulla go godiša maemo a dikhemikhale tše di holago go swana le di-endorphin le serotonin mola go fokotša dilo tša go gatelela go swana le renin le aldosterone, go tlaleletša go fokotša kgatelelo ya madi.
Go imolla Kgateletšego: Go itšhidulla go fokotša kgatelelo, go tshwenyega le kgateletšego ya maikwelo, go kgothaletša go tsepama ga kgatelelo ya madi.
Ditlwaetšo tše kaone tša go Fokotša Kgateletšo ya Madi
Ga se ditlwaetšo ka moka tšeo di swanetšego bakeng sa go laola kgatelelo ya madi. Ditlwaetšo tša aerobic ke tšona di šomago kudu gomme di akaretša:
Go sepela: Kgetho e bonolo, yeo e sa kgomego kudu; lebelo le legolo le kgothaletšwa bakeng sa dipoelo tše kaone.
Go kitima: Go oketša kgotlelelo ya pelo le methapo le go tsepamiša kgatelelo ya madi. Thoma ka go nanya gomme o ikemišetše metsotso ye 15-30 ka sešene.
Go sepela ka dipaesekele: Go kaonafatša mošomo wa pelo le methapo. Boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele le go sepela ka maoto ka go lekana metsotso ye 30-60 ka lebelo le le lekanetšego.
Tai Chi: Dinyakišišo di bontšha gore mokgwa wa nako e telele wa Tai Chi o fokotša kgatelelo ya madi kudu go batho ba bagolo ba bagolo.
Yoga: E loketše go fokotša kgateletšego, kudu-kudu e hola basadi bao ba nago le kgatelelo ya madi.
Ditlwaetšo tše di rapaletšego: Ditiro tša go swana le go thuma goba go itšhidulla ka go robala fase di fokotša kgatelelo ya pelo le methapo gomme di thuša go laola kgatelelo ya madi.
Ditlwaetšo tšeo o Swanetšego go di Phema
Ditiro tša anaerobic, tše bjalo ka go phagamiša dilo tše boima goba go kitima ka lebelo, le ditlwaetšo tšeo di akaretšago go fetoša boemo ka mo go feteletšego goba go swara moya, di ka oketša kgatelelo ya madi kudu gomme di swanetše go phengwa. Ditiro tša go swana le go thuma marega le go bina yangko le tšona ga di kgothaletšwe.
Dikeletšo tša Ka Morago ga go Itšhidulla bakeng sa Balwetši ba Kgateletšo ya Madi
Phema go hlapa ka go fiša gatee-tee ka morago ga go itšhidulla, ka ge go ka baka kabo lefsa ya madi gomme gwa lebiša go ischemia pelong le bjokong. Go e na le moo, khutša pele gomme o kgethe go hlapa ka meetse a borutho ka nako ye kopana (metsotso ye 5-10).
Ka mehla boledišana le ngaka pele o thoma lenaneo la go itšhidulla. Abelana ya data ya gago ya kgatelelo ya madi go tšwa go sedirišwa sa go hlokomela kgatelelo ya madi seo se ka botwago bakeng sa tlhahlo yeo e rulagantšwego.
Dikgopotšo tše Bohlokwa
Dihlare Pele: Go itšhidulla go tlaleletša dihlare eupša ga go di tšeele legato. Le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare ntle le go boledišana le ngaka.
E sego bakeng sa Bohle: Kalafo ya go itšhidulla e loketše balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi e tsepamego ya Mogato wa I le II goba maemo a itšego a kgatelelo ya madi e tsepamego ya Mogato wa III. Balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi ye e sa tsepamago goba ye šoro, arrhythmias, go palelwa ga pelo, goba kgatelelo ya madi ya ka godimo ga 220/110 mmHg nakong ya go itšhidulla ba swanetše go phema go itšhidulla.
Mokgwa wo o Rulagantšwego: Dithulaganyo tša go itšhidulla di swanetše go ba tša motho ka o tee ka o tee. Seo se šomelago ba bangwe se ka no se go swanele.
Hlokomela Bophelo bja Gago
A go hlokomela kgatelelo ya madi mo go sa bitšego kudu le mo go nepagetšego go bohlokwa bakeng sa go latela tšwelopele le go kgonthišetša mekgwa e bolokegilego ya go itšhidulla. Kgetha didirišwa tša maemo a profešenale tša Joytech Healthcare bakeng sa go hlokomela maphelo ka mo go ka botwago.
