Go fokotšega ga kgatelelo ya madi mo go bakwago ke go itšhidulla go akaretša mekgwa e mmalwa, go akaretša le dikaonefatšo tša go šoma ga tshepedišo ya megalatšhika, bophelo bjo bobotse bja methapo, boima bja mmele le go kwa ga insulin. Mabaka a bohlokwa a akaretša:
Taolo ya tshepedišo ya megalatšhika ya go ikemetša: Go itšhidulla go fokotša modiro wa tshepedišo ya megalatšhika ya kwelobohloko, go fokotša tekanyo ya catecholamine le go kwa ga mmele dihomoune tše tšeo di tswalanago le kgateletšego.
Cholesterol e kaonafetšego le go kwa ga insulin: Go šoma ga mmele go godiša 'cholesterol ' (HDL), go theoša 'Kholesterol ' (LDL), gomme go fokotša go lwantšha insulin, go thuša go thibela atherosclerosis.
Bophelo bjo bo okeditšwego bja bophelo bjo bobotse bja methapo: Go itšhidulla ka mehla go oketša go elasticity ga methapo ya madi, go kaonefatša go elela ga madi le go godiša go tlišwa ga oksitšene ka go katološa methapo ya madi ya tšhireletšo.
Mehola ya dihomoune: Go itšhidulla go godiša tekanyo ya dikhemikhale tše di holago tše bjalo ka di- endorphin le serotonin mola go fokotša dilo tša go gatelela go swana le renin le aldosterone, go tlaleletša go fokotšeng kgatelelo ya madi.
Go imolla kgateletšego: Go itšhidulla go fokotša kgatelelo, go tshwenyega le kgateletšego ya maikwelo, go kgothaletša go tsepama ga kgatelelo ya madi.
Ditlwaetšo tše kaone tša go fokotša kgatelelo ya madi .
Ga se ditlwaetšo ka moka tšeo di loketšego go laola kgatelelo ya madi. Ditlwaetšo tša aerobic ke tšona tšeo di šomago kudu gomme di akaretša:
Go sepela: kgetho ye bonolo, ya khuetšo ya fase; Go kgothaletšwa lebelo le legolo bakeng sa dipoelo tše kaone.
Jogging: E oketša kgotlelelo ya pelo le methapo le go tsepamiša kgatelelo ya madi. Thoma ka go nanya gomme o ikemišetše metsotso ye 15–30 ka sešene.
Go sepela ka dipaesekele: E kaonafatša mošomo wa pelo le methapo. Boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele le pedal ka go lekana metsotso ye 30–60 ka lebelo le le lekanetšego.
Tai Chi: Dinyakišišo di bontšha go itlwaetša ga nako e telele ga tai chi go theoša kudu kgatelelo ya madi go batho ba bagolo ba bagolo.
Yoga: E loketše go fokotša kgateletšego, e hola kudu go basadi bao ba nago le kgatelelo ya madi.
Ditlwaetšo tše di rapaletšego: Mediro ya go swana le go thuma goba go robala fase ga dijiminasitiki e fokotša kgatelelo ya pelo le methapo le go thuša go laola kgatelelo ya madi.
Ditlwaetšo tša go efoga .
Mediro ya anaerobic, e bjalo ka go phagamiša boima goba go kitima ka lebelo, le go itšhidulla mo go akaretšago diphetogo tše di feteletšego tša maemo goba go swara moya, di ka phagamiša kgatelelo ya madi ka bogale gomme di swanetše go phengwa. Ditiro tša go swana le go thuma ga marega le go bina ga yangko le tšona ga di kgothaletšwe.
Dikeletšo tša ka morago ga go itšhidulla bakeng sa balwetši ba kgatelelo ya madi .
Phema mafelo a go hlapela a go fiša gatee-tee ka morago ga go itšhidulla, ka ge di ka baka go abja gape ga madi gomme tša lebiša go ischemia pelong le bjokong. Go e na le moo, khutša pele gomme o kgethe bate ye kopana ya meetse a borutho (metsotso ye 5–10).
Ka mehla boledišana le ngaka pele o thoma lenaneo la go itšhidulla. Abelana ya data ya gago ya kgatelelo ya madi go tšwa go sedirišwa sa go hlokomela kgatelelo ya madi seo se ka botwago bakeng sa tlhahlo yeo e rulagantšwego.
Dikgopotšo tša bohlokwa .
Dihlare pele: Go itšhidulla go tlaleletša dihlare eupša ga go tšee legato la tšona. Le ka mohla o se ke wa tlogela go nwa dihlare ntle le go boledišana le ngaka.
E sego bakeng sa motho yo mongwe le yo mongwe: Kalafo ya go itšhidulla e loketše balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi e tsepamego ya kgato ya I le II goba maemo a itšego a kgatelelo ya madi e tsepamego ya kgato ya III. Balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi e sa tsepamago goba e šoro, arrhythmias, go palelwa ga pelo goba kgatelelo ya madi ka godimo ga 220/110 mmHg nakong ya go itšhidulla ba swanetše go phema go itšhidulla.
Mokgwa wo o rulagantšwego: Merero ya go itšhidulla e swanetše go ba ya motho ka o tee ka o tee. Seo se šomelago ba bangwe se ka no se go swanetše.
Hlokomela bophelo bja gago bjo bobotse
a . Go hlokomela kgatelelo ya madi yeo e nago le ditshenyagalelo tše di lekanego le yeo e nepagetšego go bohlokwa bakeng sa go latela tšwelopele le go kgonthišetša mekgwa e šireletšegilego ya go itšhidulla. Kgetha didirišwa tša maemo a profešenale tša JoyTech Healthcare bakeng sa go hlokomela maphelo mo go ka botwago.
