Pengurangan tekanan darah yang disebabkan oleh latihan melibatkan beberapa mekanisme, termasuk penambahbaikan fungsi sistem saraf, kesihatan vaskular, berat badan, dan kepekaan insulin. Faktor utama termasuk:
Peraturan Sistem Saraf Autonomi: Latihan mengurangkan aktiviti sistem saraf bersimpati, menurunkan tahap catecholamine dan kepekaan badan terhadap hormon yang berkaitan dengan tekanan ini.
Kepekaan kolesterol dan insulin yang lebih baik: Aktiviti fizikal meningkatkan 'tahap kolesterol ' (HDL) yang baik, menurunkan 'kolesterol buruk ' (LDL), dan mengurangkan rintangan insulin, membantu mencegah aterosklerosis.
Kesihatan vaskular yang dipertingkatkan: Latihan tetap meningkatkan keanjalan saluran darah, meningkatkan peredaran, dan meningkatkan penghantaran oksigen dengan memperluaskan saluran darah cagaran.
Manfaat Hormon: Latihan menimbulkan tahap bahan kimia yang bermanfaat seperti endorfin dan serotonin sambil mengurangkan bahan penekan seperti renin dan aldosteron, yang menyumbang kepada pengurangan tekanan darah.
Pelepasan tekanan: Aktiviti fizikal mengurangkan ketegangan, kecemasan, dan tekanan emosi, mempromosikan kestabilan tekanan darah.
Latihan terbaik untuk menurunkan tekanan darah
Tidak semua latihan sesuai untuk menguruskan hipertensi. Latihan aerobik adalah yang paling berkesan dan termasuk:
Berjalan: Pilihan yang mudah dan rendah; Kelajuan pantas disyorkan untuk hasil yang lebih baik.
Jogging: Meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan menstabilkan tekanan darah. Mulakan perlahan -lahan dan matlamat selama 15-30 minit setiap sesi.
Berbasikal: Meningkatkan fungsi kardiovaskular. Mengekalkan postur dan pedal yang betul selama 30-60 minit pada kadar yang sederhana.
Tai Chi: Kajian menunjukkan amalan Tai Chi jangka panjang dengan ketara menurunkan tekanan darah pada orang dewasa yang lebih tua.
Yoga: Sesuai untuk pengurangan tekanan, terutamanya memberi manfaat kepada wanita dengan hipertensi.
Latihan mendatar: Aktiviti seperti berenang atau gimnastik berbohong mengurangkan ketegangan kardiovaskular dan membantu menguruskan tekanan darah.
Latihan untuk dielakkan
Aktiviti anaerobik, seperti mengangkat berat atau berjalan pantas, dan latihan yang melibatkan perubahan kedudukan yang berlebihan atau memegang nafas, dapat meningkatkan tekanan darah dengan ketara dan harus dielakkan. Aktiviti seperti berenang musim sejuk dan tarian Yangko juga tidak disyorkan.
Petua selepas latihan untuk pesakit hipertensi
Elakkan mandi panas sejurus selepas bersenam, kerana mereka boleh menyebabkan pengagihan semula darah dan membawa kepada iskemia di jantung dan otak. Sebaliknya, berehat terlebih dahulu dan pilih mandi air suam singkat (5-10 minit).
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan program latihan. Kongsi data tekanan darah anda dari monitor tekanan darah yang boleh dipercayai untuk panduan yang disesuaikan.
Peringatan penting
Ubat Pertama: Latihan melengkapkan ubat tetapi tidak menggantikannya. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa berunding dengan doktor.
Bukan untuk semua orang: Terapi senaman sesuai untuk pesakit yang mempunyai hipertensi tahap I dan II yang stabil atau kes -kes tertentu hipertensi tahap III yang stabil. Pesakit dengan hipertensi yang tidak stabil atau teruk, aritmia, kegagalan jantung, atau tekanan darah melebihi 220/110 mmHg semasa latihan harus mengelakkan aktiviti fizikal.
Pendekatan yang disesuaikan: Rancangan senaman mestilah individu. Apa yang berfungsi untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda.
Pantau kesihatan anda
a Pemantauan tekanan darah yang efektif dan tepat adalah penting untuk menjejaki kemajuan dan memastikan rutin senaman yang selamat. Pilih peranti gred profesional JoyTech Healthcare untuk pemantauan kesihatan yang boleh dipercayai.
