Mengapa Bersenam Boleh Mengurangkan Tekanan Darah?
Mekanisme hipotensi akibat senaman melibatkan pelbagai faktor, seperti faktor neurohumoral, struktur dan kereaktifan vaskular, berat badan, dan pengurangan rintangan insulin.Dicerminkan secara khusus dalam aspek berikut:
1. Senaman boleh meningkatkan fungsi saraf autonomi, mengurangkan ketegangan sistem saraf Simpatetik, mengurangkan pembebasan katekolamin, atau mengurangkan sensitiviti badan manusia kepada Catecholamine.
2. Senaman boleh meningkatkan sensitiviti reseptor insulin, meningkatkan tahap 'kolesterol baik' - Lipoprotein berketumpatan tinggi, mengurangkan tahap 'kolesterol jahat' - lipoprotein berketumpatan rendah, dan mengurangkan tahap Aterosklerosis.
3. Senaman boleh melatih otot di seluruh badan, menggalakkan penebalan gentian otot, meningkatkan diameter saluran darah, meningkatkan keanjalan dinding tiub, membuka peredaran cagaran dalam organ seperti jantung dan otak, meningkatkan aliran darah, dan memudahkan pengurangan tekanan darah.
4. Senaman boleh meningkatkan kepekatan beberapa bahan kimia yang bermanfaat dalam badan, seperti Endorfin, serotonin, dan lain-lain, mengurangkan tahap renin plasma, Aldosteron dan bahan lain yang mempunyai kesan penekan, dan mengurangkan tekanan darah.
- Kegelisahan atau keseronokan emosi adalah punca utama hipertensi, dan senaman boleh menstabilkan emosi, melegakan ketegangan, kebimbangan, dan keseronokan, yang bermanfaat untuk kestabilan tekanan darah.
Senaman mana yang boleh menurunkan tekanan darah?
Tidak semua sukan mempunyai kuasa untuk mengurangkan tekanan darah.Hanya senaman aerobik seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang, tarian sosial yang perlahan dan gimnastik boleh memikul tanggungjawab berat ini.Perkara berikut amat berbaloi
Syor:
1. Berjalan.Senaman menurunkan tekanan darah yang paling mudah dan paling mudah, tetapi tidak seperti berjalan biasa, ia memerlukan rentak yang lebih pantas.
2. Berjoging.Lebih banyak bersenam daripada berjalan, sesuai untuk pesakit ringan.Ia boleh mencapai kadar denyutan jantung maksimum 120-130 denyutan seminit.Pematuhan jangka panjang boleh menurunkan tekanan darah secara berterusan, menstabilkan nadi, meningkatkan fungsi pencernaan, dan mengurangkan gejala.Berjoging harus perlahan dan masa harus meningkat daripada kurang;Adalah dinasihatkan untuk mengambil 15-30 minit setiap kali.
3. Menunggang basikal.Senaman ketahanan yang boleh meningkatkan fungsi kardiovaskular.Semasa bersenam, adalah penting untuk mengekalkan postur yang betul, laraskan ketinggian pemegang dan tempat duduk basikal, letakkan kaki anda dengan betul, dan pijak papan kaki dengan kekuatan yang sekata.30-60 minit setiap sesi disyorkan, dengan kelajuan sederhana.
4. Tai Chi.Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa tekanan darah purata bagi orang berumur 50 hingga 89 tahun yang telah mengamalkan Taijiquan untuk masa yang lama adalah 134/80 Milimeter merkuri, yang jauh lebih rendah daripada orang yang berumur sama yang tidak mengamalkan Taijiquan (154 / 82 Milimeter merkuri).
5. Yoga juga mempunyai keindahan 'melakukan perkara yang sama', terutamanya sesuai untuk pesakit wanita dengan hipertensi.
- Pergerakan mendatar.Para saintis telah menunjukkan melalui eksperimen bahawa tekanan darah tinggi orang moden mungkin berkaitan dengan kehidupan tegak.Dua pertiga daripada kehidupan seseorang berada dalam keadaan menegak, manakala di bandar-bandar besar, lebih daripada tiga perempat daripada orang berada dalam keadaan menegak.Aktiviti baring semakin berkurangan dari hari ke hari, dan lama kelamaan, ia menyebabkan sistem kardiovaskular menjadi lebih beban dan menjejaskan peraturan tekanan darah, menjadi salah satu punca peningkatan tekanan darah.Oleh itu, senaman mendatar yang kerap boleh mengawal tekanan darah dengan berkesan, seperti berenang, merangkak, gimnastik terlentang, dan mengelap lantai dengan tangan.
Latihan yang tidak sesuai:
Latihan anaerobik, seperti sukan kekuatan, berlari pantas, dsb., seperti membongkok terlalu kuat, atau perubahan berlebihan dalam kedudukan badan, serta aktiviti menahan nafas secara paksa, akan membawa kepada peningkatan tekanan darah yang cepat dan ketara, iaitu terdedah kepada kemalangan dan tidak boleh dilakukan.Di samping itu, berenang musim sejuk, menari yangko, dan aktiviti lain juga harus dielakkan sebaik mungkin.
Pesakit hipertensi tidak boleh mandi air panas sejurus selepas bersenam, jika tidak, air panas boleh menyebabkan vasodilatasi otot dan kulit, menyebabkan sejumlah besar darah dari organ dalaman mengalir ke dalam otot dan kulit, yang membawa kepada iskemia jantung dan otak.Pendekatan yang betul ialah berehat dahulu dan kemudian pilih kaedah mandi air suam, yang sepatutnya singkat dan siap dalam masa 5-10 minit.
Beberapa petua untuk senaman pesakit hipertensi:
Pertama, cara paling berkesan untuk menangani hipertensi adalah melalui ubat, manakala terapi lain hanyalah cara tambahan, seperti terapi senaman.Sudah tentu, selepas tempoh senaman yang munasabah, dos ubat asal boleh diselaraskan berdasarkan perubahan tekanan darah terkini di bawah bimbingan doktor.Elakkan menghentikan ubat secara membuta tuli, jika tidak hipertensi akan membunuh anda dan meletakkan anda dalam bahaya.
Kedua, terapi senaman tidak sesuai untuk semua orang.Ia hanya sesuai untuk pesakit dengan nilai ketinggian Normal, hipertensi peringkat I dan II, dan sesetengah pesakit dengan hipertensi tahap III yang stabil.Sekurang-kurangnya pesakit hipertensi tahap III yang tidak stabil dengan turun naik yang besar dalam tekanan darah, pesakit hipertensi yang teruk dengan komplikasi yang serius (seperti aritmia yang teruk, takikardia, kekejangan serebrum, kegagalan jantung, angina pektoris tidak stabil, kegagalan buah pinggang), dan pesakit dengan tekanan darah yang berlebihan semasa senaman. , seperti yang melebihi 220/110 Milimeter merkuri, tidak sepatutnya melakukan senaman, terutamanya berehat.
Sekali lagi, sebelum bersenam, anda harus berunding dengan doktor dan memilih item senaman yang sesuai di bawah bimbingan mereka.Anda boleh menunjukkan kepada doktor anda data bp harian anda daripada anda mesin tekanan darah profesional untuk rujukan.Jangan meniru orang lain secara membabi buta.Anda harus tahu bahawa individu mempunyai perbezaan individu, dan apa yang sesuai dengan anda adalah yang terbaik.
A Tensiometer bp kos efektif akan menjadi pilihan anda yang lebih baik.
