व्यायामेन प्रेरितस्य रक्तचापस्य न्यूनीकरणे तंत्रिकातन्त्रस्य कार्ये, नाडीस्वास्थ्ये, शरीरस्य भारः, इन्सुलिनसंवेदनशीलता च सुधारः इत्यादीनि अनेकानि तन्त्राणि सन्ति मुख्यकारकाः सन्ति- १.
स्वायत्ततंत्रिकातन्त्रस्य नियमनम् : व्यायामेन सहानुभूति तंत्रिकातन्त्रस्य गतिविधिः न्यूनीभवति, कैटेकोलामाइनस्य स्तरं न्यूनीकरोति तथा च एतेषां तनावसम्बद्धानां हार्मोनानाम् प्रति शरीरस्य संवेदनशीलता न्यूनीभवति
कोलेस्टेरोल् तथा इन्सुलिनसंवेदनशीलतायां सुधारः : शारीरिकक्रियाकलापः 'उत्तमकोलेस्टेरोल्' (HDL) स्तरं वर्धयति, 'दुष्टकोलेस्टेरोल्' (LDL) न्यूनीकरोति, तथा च इन्सुलिनप्रतिरोधं न्यूनीकरोति, येन धमनीकाठिन्यस्य निवारणे सहायकं भवति
संवहनीस्वास्थ्यं वर्धितम् : नियमितव्यायामेन रक्तवाहिनीनां लोचः वर्धते, परिसञ्चरणं सुधरति, संपार्श्विकरक्तवाहिनीनां विस्तारं कृत्वा आक्सीजनप्रदानं च वर्धते
हार्मोनललाभाः : व्यायामेन एण्डोर्फिन्स्, सेरोटोनिन् इत्यादीनां लाभप्रदरसायनानां स्तरः वर्धते, तथैव रेनिन्, एल्डोस्टेरोन् इत्यादीनां दबावपदार्थानाम् न्यूनीकरणं भवति, येन रक्तचापस्य न्यूनीकरणे योगदानं भवति
तनावनिवृत्तिः : शारीरिकक्रियाकलापेन तनावः, चिन्ता, भावनात्मकतनावः च न्यूनीकरोति, रक्तचापस्य स्थिरतां प्रवर्धयति ।
रक्तचापं न्यूनीकर्तुं सर्वोत्तमव्यायामाः
उच्चरक्तचापस्य प्रबन्धनार्थं सर्वे व्यायामाः उपयुक्ताः न भवन्ति । एरोबिकव्यायामाः सर्वाधिकं प्रभावी भवन्ति, तेषु अन्तर्भवन्ति : १.
चलनम् : सरलः, न्यूनप्रभावः विकल्पः; उत्तमफलार्थं तीव्रगतिः अनुशंसिता भवति।
जॉगिंग् : हृदयस्य सहनशक्तिं वर्धयति तथा च रक्तचापं स्थिरं करोति। शनैः शनैः आरभ्य प्रतिसत्रं १५–३० निमेषान् यावत् लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
सायकिलयानम् : हृदयरोगस्य कार्ये सुधारं करोति । मध्यमगत्या ३०–६० निमेषपर्यन्तं सम्यक् आसनं धारयन्तु, पेडलं च समानरूपेण स्थापयन्तु ।
ताईची : अध्ययनेन ज्ञायते यत् दीर्घकालीन ताईची अभ्यासेन वृद्धवयस्कानाम् रक्तचापः महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकरोति।
योगः तनावनिवृत्त्यर्थं आदर्शः, विशेषतः उच्चरक्तचापयुक्तानां महिलानां कृते लाभप्रदः।
क्षैतिजव्यायामाः : तैरणं वा शयनं वा जिम्नास्टिकं इत्यादीनि क्रियाकलापाः हृदयरोगस्य तनावं न्यूनीकरोति तथा च रक्तचापस्य प्रबन्धने सहायकं भवति ।
परिहार्यव्यायामाः
अवायवीयक्रियाः, यथा भारी उत्थापनं वा द्रुतधावनं, अत्यधिकं स्थितिपरिवर्तनं वा श्वसनधारणं वा भवति इति व्यायामाः रक्तचापं तीव्ररूपेण वर्धयितुं शक्नुवन्ति, अतः तेषां परिहारः करणीयः शिशिरतैरणम्, याङ्को-नृत्यम् इत्यादीनि क्रियाकलापाः अपि न अनुशंसिताः ।
उच्चरक्तचापरोगिणां कृते व्यायामोत्तरयुक्तयः
व्यायामस्य अनन्तरं तत्क्षणमेव उष्णस्नानं परिहरन्तु, यतः तेषां कारणेन रक्तस्य पुनर्वितरणं भवति, हृदये मस्तिष्के च इस्कीमिया भवति । तस्य स्थाने प्रथमं विश्रामं कृत्वा संक्षिप्तं उष्णजलस्नानं (५–१० निमेषाः) विकल्पयन्तु ।
व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा वैद्यस्य परामर्शं कुर्वन्तु। अनुरूपमार्गदर्शनार्थं विश्वसनीयरक्तचापनिरीक्षकात् स्वस्य रक्तचापदत्तांशं साझां कुर्वन्तु।
महत्त्वपूर्ण स्मरण
औषधं प्रथमं : व्यायामः औषधस्य पूरकः भवति परन्तु तस्य स्थाने न भवति। वैद्यस्य परामर्शं विना औषधस्य सेवनं कदापि न त्यजन्तु।
सर्वेषां कृते न : व्यायामचिकित्सा स्थिर प्रथमद्वितीयचरणस्य उच्चरक्तचापस्य अथवा स्थिरतृतीयचरणस्य उच्चरक्तचापस्य कतिपयेषु प्रकरणेषु उपयुक्ता भवति। व्यायामस्य समये अस्थिरः अथवा गम्भीरः उच्चरक्तचापः, अतालता, हृदयविफलता, अथवा २२०/११० मि.मी.एच्.जी.तः अधिकं रक्तचापः भवति इति रोगिणः शारीरिकक्रियाकलापं परिहरन्तु
अनुरूपः दृष्टिकोणः : व्यायामयोजनाः व्यक्तिगतरूपेण भवितुमर्हन्ति। यत् अन्येषां कृते कार्यं करोति तत् भवतः कृते उपयुक्तं न भवेत्।
स्वस्य स्वास्थ्यस्य निरीक्षणं कुर्वन्तु
A व्यय-प्रभावी सटीकं च रक्तचापनिरीक्षकं अत्यावश्यकम् अस्ति । प्रगतिनिरीक्षणाय सुरक्षितव्यायामदिनचर्यासुश्चिन्तायै च विश्वसनीयस्वास्थ्यनिरीक्षणार्थं Joytech Healthcare इत्यस्य व्यावसायिक-श्रेणीयाः उपकरणानि चिनुत।
