व्यायामेन रक्तचापः किमर्थं न्यूनीकर्तुं शक्यते?
व्यायामप्रेरितस्य हाइपोटेंशनस्य तन्त्रे अनेकाः कारकाः सन्ति, यथा न्यूरोहुमोरलकारकाः, नाडीसंरचना तथा प्रतिक्रियाशीलता, शरीरस्य भारः, इन्सुलिनप्रतिरोधस्य न्यूनता चविशेषतया निम्नलिखितपक्षेषु प्रतिबिम्बितम् अस्ति : १.
1. व्यायामेन स्वायत्ततंत्रिकायां कार्ये सुधारः, Sympathetic nervous system इत्यस्य तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, catecholamine इत्यस्य मुक्तिः न्यूनीभवति, अथवा Catecholamine इत्यस्य प्रति मानवशरीरस्य संवेदनशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्यते।
2. व्यायामेन इन्सुलिन-ग्राहकस्य संवेदनशीलतां वर्धयितुं शक्यते, 'अच्छा कोलेस्टेरोल्' - उच्चघनत्वयुक्तस्य लिपोप्रोटीनस्य स्तरः वर्धयितुं शक्यते, 'दुष्टकोलेस्टेरोल्' - न्यूनघनत्वयुक्तस्य लिपोप्रोटीनस्य स्तरः न्यूनीकर्तुं शक्यते, धमनीकाठिन्यस्य डिग्री न्यूनीकर्तुं शक्यते च।
3. व्यायामेन सम्पूर्णशरीरे मांसपेशिनां व्यायामः भवति, मांसपेशीतन्तुघनीकरणं प्रवर्तयितुं शक्यते, रक्तवाहिनीव्यासः वर्धते, नलीभित्तिलोचनं वर्धयितुं शक्यते, हृदयमस्तिष्कादिषु अङ्गेषु मुक्तसंपार्श्वसञ्चारः भवति, रक्तप्रवाहः वर्धते, रक्तचापस्य न्यूनीकरणं च सुलभं भवति
4. व्यायामेन शरीरे एण्डोर्फिन्स्, सेरोटोनिन् इत्यादीनां केषाञ्चन लाभप्रदरसायनानां सान्द्रता वर्धयितुं शक्यते, प्लाज्मा रेनिन्, एल्डोस्टेरोन् इत्यादीनां पदार्थानां स्तरं न्यूनीकर्तुं शक्यते येषां दबावप्रभावः भवति, रक्तचापः न्यूनीकर्तुं शक्यते च।
- घबराहटः अथवा भावनात्मकोत्साहः उच्चरक्तचापस्य प्रमुखं कारणं भवति, व्यायामेन भावनाः स्थिराः भवन्ति, तनावः, चिन्ता, उत्तेजना च निवारयितुं शक्यते, यत् रक्तचापस्य स्थिरतायै लाभप्रदं भवति
के व्यायामाः रक्तचापं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति?
सर्वेषु क्रीडासु रक्तचापं न्यूनीकर्तुं शक्तिः नास्ति ।केवलं पादचालनं, दौडं, सायकलयानं, तरणं, मन्दगतिः सामाजिकनृत्यः, जिम्नास्टिकः इत्यादयः एरोबिकव्यायामाः एव एतत् गुरुं दायित्वं स्कन्धे स्वीकुर्वन्तिनिम्नलिखितम् विशेषतया मूल्यवान् अस्ति
अनुशंसा : १.
1. चलनम्।सरलतमः सुलभतमः च रक्तचापं न्यूनीकर्तुं व्यायामः, परन्तु नियमितपदयात्रायाः विपरीतम् अस्य कृते किञ्चित् द्रुततरगतिः आवश्यकी भवति ।
2. जोग।पादचालनात् अधिकं व्यायामः, सौम्यरोगिणां कृते उपयुक्तः।प्रतिनिमेषं अधिकतमं १२०-१३० स्पन्दनानि यावत् हृदयस्पन्दनं प्राप्तुं शक्नोति ।दीर्घकालं यावत् आश्रयः रक्तचापं निरन्तरं न्यूनीकर्तुं, नाडीं स्थिरं कर्तुं, पाचनकार्यं वर्धयितुं, लक्षणानाम् उपशमनं कर्तुं च शक्नोति ।जॉगिंग् मन्दं भवेत्, समयः न्यूनात् वर्धयेत्;प्रत्येकं समये १५-३० निमेषान् यावत् समयः ग्रहीतुं शक्यते ।
3. द्विचक्रिकायाः सवारी।एकः सहनशक्तिः व्यायामः यः हृदयरोगस्य कार्ये सुधारं कर्तुं शक्नोति।व्यायामं कुर्वन् सम्यक् आसनं स्थापयितुं, हस्तकस्य, द्विचक्रिकायाः आसनस्य च ऊर्ध्वतां समायोजयितुं, पादौ समुचितरूपेण स्थापयितुं, समबलेन पादफलके पदानि स्थापयितुं च महत्त्वपूर्णम्प्रतिसत्रं ३०-६० निमेषाः अनुशंसिताः, मध्यमवेगेन सह ।
4. ताई चि.केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् ५० तः ८९ वर्षीयानाम् औसतरक्तचापः ये दीर्घकालं यावत् ताइजिक्वान्-अभ्यासं कृतवन्तः तेषां औसत-रक्तचापः १३४/८० मिलीमीटर् पारा भवति, यत् ताइजिकुआन्-अभ्यासं न कृतवन्तः समानवयसः जनानां अपेक्षया महत्त्वपूर्णतया न्यूनम् अस्ति (१५४ /८२ पारा का मिलीमीटर)।
5. योगस्य 'एवमेव कार्यं करणीयम्' इति सौन्दर्यम् अपि अस्ति, विशेषतः उच्चरक्तचापयुक्तानां महिलारोगिणां कृते उपयुक्तम्।
- क्षैतिज गति ।आधुनिकजनानाम् उच्चरक्तचापः ऊर्ध्वजीवनेन सह सम्बद्धः भवितुम् अर्हति इति वैज्ञानिकाः प्रयोगैः प्रदर्शितवन्तः ।मनुष्यस्य जीवनस्य द्वितीयतृतीयभागः लम्बावस्थायां भवति, बृहत्नगरेषु तु चतुर्थांशत्रयाधिकाः जनाः लम्बावस्थायां भवन्ति ।समतलशयनस्य क्रियाशीलता दिने दिने न्यूनीभवति, कालान्तरेण हृदयरोगतन्त्रे अतिभारः भवति, रक्तचापनियन्त्रणं च प्रभावितं करोति, रक्तचापस्य वर्धनस्य कारणेषु अन्यतमं भवतिअतः नित्यं क्षैतिजव्यायामः रक्तचापं प्रभावीरूपेण नियन्त्रयितुं शक्नोति, यथा तरणं, क्रौञ्चं, सुपाइन् जिम्नास्टिकं, हस्तेन तलमार्जनं च
अनुचितव्यायामाः : १.
अवायवीयव्यायामः, यथा बलक्रीडा, द्रुतधावनम् इत्यादयः, यथा अत्यधिकं नमनं, अथवा शरीरस्य स्थितिः अत्यधिकं परिवर्तनं, तथैव बलात् श्वसनधारणक्रियाः, रक्तचापे द्रुतगतिना पर्याप्तरूपेण च वृद्धिं जनयिष्यन्ति, यत् दुर्घटनाप्रवणाः, कर्तुं न शक्यन्ते च।तदतिरिक्तं शिशिरतैरणं, याङ्कोनृत्यम् इत्यादीनि कार्याणि अपि यथाशक्ति परिहर्तव्यानि ।
उच्चरक्तचापयुक्ताः व्यायामस्य अनन्तरं तत्क्षणमेव उष्णस्नानं न कुर्वन्तु, अन्यथा उष्णजलेन मांसपेशीनां त्वचायाः च नाडीविस्तारः भवितुम् अर्हति, येन आन्तरिक-अङ्गानाम् अत्यधिकं रक्तं मांसपेशीषु त्वक्-मध्ये च प्रवहति, येन हृदयस्य मस्तिष्कस्य च इस्कीमिया भवतिसमीचीनः उपायः अस्ति यत् प्रथमं विरामं कृत्वा ततः उष्णजलस्नानपद्धतिं चिनोतु, यत् लघु भवेत्, ५-१० निमेषेषु च सम्पन्नं भवेत् ।
उच्चरक्तचापरोगिणां व्यायामार्थं अनेकाः युक्तयः : १.
प्रथमं उच्चरक्तचापस्य निवारणस्य सर्वाधिकं प्रभावी उपायः औषधस्य माध्यमेन भवति, अन्ये चिकित्साविधयः केवलं सहायकसाधनाः सन्ति, यथा व्यायामचिकित्साअवश्यं, उचितव्यायामस्य अवधिपर्यन्तं वैद्यस्य मार्गदर्शनेन रक्तचापे अद्यतनपरिवर्तनस्य आधारेण मूलऔषधमात्रायाः समायोजनं कर्तुं शक्यतेअन्धं औषधं त्यक्तुं परिहरन्तु अन्यथा उच्चरक्तचापः भवन्तं मारयिष्यति, संकटे च स्थापयति ।
द्वितीयं व्यायामचिकित्सा सर्वेषां कृते उपयुक्ता नास्ति।इदं केवलं सामान्य-उच्चता-मूल्यानां, प्रथम-द्वितीय-चरणस्य उच्चरक्तचापस्य, स्थिर-तृतीय-चरणस्य उच्चरक्तचापस्य च केषाञ्चन रोगिणां कृते उपयुक्तम् अस्ति ।न्यूनातिन्यूनं अस्थिर तृतीयचरणस्य उच्चरक्तचापस्य रोगिणः रक्तचापे बृहत् उतार-चढावयुक्ताः, गम्भीरजटिलतायुक्ताः गम्भीराः उच्चरक्तचापरोगिणः (यथा गम्भीराः अतालता, क्षिप्रहृदय, मस्तिष्कस्य नाडीस्पन्दनम्, हृदयविफलता, अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस्, गुर्दाविफलता), व्यायामकाले अत्यधिकरक्तचापयुक्ताः रोगिणः च , यथा २२०/११० मिलीमीटर् पारस्य उपरि ये सन्ति, ते व्यायामं न कुर्वन्तु, मुख्यतया विश्रामं कुर्वन्तु ।
पुनः व्यायामात् पूर्वं वैद्यस्य परामर्शं कृत्वा तेषां मार्गदर्शने उपयुक्तानि व्यायामवस्तूनि चिन्वन्तु ।भवान् स्वस्य वैद्यं स्वस्य दैनिकं bp data दर्शयितुं शक्नोति यत् भवान् स्वस्य... व्यावसायिकरक्तचापयन्त्राणि । सन्दर्भार्थं अन्धं परेषां अनुकरणं मा कुरुत।भवद्भिः ज्ञातव्यं यत् व्यक्तिषु व्यक्तिगतभेदाः सन्ति, यत् भवतः अनुकूलं तत् सर्वोत्तमम् ।
एकः लागत प्रभावी bp tensiometer भवतः उत्तमः विकल्पः भविष्यति।
