ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີກົນໄກຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນປະກອບມີ:
ການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ sympathetic, ຫຼຸດລົງລະດັບ catecholamine ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້.
ປັບປຸງ Cholesterol ແລະ Insulin Sensitivity: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ cholesterol 'cholesterol ດີ' (HDL), ຫຼຸດລົງ 'cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ' (LDL), ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ຊ່ວຍປ້ອງກັນ atherosclerosis.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະປັບປຸງການຈັດສົ່ງອົກຊີໂດຍການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຮໍໂມນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມລະດັບຂອງສານເຄມີທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ endorphins ແລະ serotonin ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນສານກົດດັນເຊັ່ນ renin ແລະ aldosterone, ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
ການບັນເທົາຄວາມຄຽດ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ hypertension. ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແລະປະກອບມີ:
ຍ່າງ: ເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ, ຜົນກະທົບຕ່ໍາ; ຈັງຫວະໄວແມ່ນແນະນຳເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ.
Jogging: ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ. ເລີ່ມຊ້າໆ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ 15-30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
ລົດຖີບ: ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ ແລະ pedal ເທົ່າໆກັນເປັນເວລາ 30–60 ນາທີໃນຈັງຫວະປານກາງ.
Tai Chi: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດ Tai Chi ໃນໄລຍະຍາວຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
Yoga: ເຫມາະສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ hypertension.
ການອອກກໍາລັງກາຍແນວນອນ: ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ໍາຫຼື gymnastics ນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງ cardiovascular ແລະຊ່ວຍຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ
ກິດຈະກໍາແບບອະນາໂຣບິກ, ເຊັ່ນ: ການຍົກໜັກ ຫຼືແລ່ນໄວ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືການຖືລົມຫາຍໃຈ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ ແລະຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳໃນລະດູໜາວ ແລະ ການເຕັ້ນຢັງໂກກໍ່ບໍ່ແນະນຳ.
ຄໍາແນະນໍາຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບ hypertensive
ຫຼີກເວັ້ນການອາບນ້ໍາຮ້ອນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການແຜ່ກະຈາຍຂອງເລືອດແລະນໍາໄປສູ່ ischemia ໃນຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. ແທນທີ່ຈະ, ພັກຜ່ອນກ່ອນແລະເລືອກອາບນ້ໍາອຸ່ນສັ້ນໆ (5-10 ນາທີ).
ສະເຫມີປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈາກເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ສຳລັບການແນະນຳທີ່ເໝາະສົມ.
ການແຈ້ງເຕືອນສຳຄັນ
ຢາທໍາອິດ: ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມໃຫ້ຢາແຕ່ບໍ່ໄດ້ທົດແທນມັນ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ປຶກສາແພດ.
ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension ລະດັບ I ແລະ II ຄົງທີ່ຫຼືບາງກໍລະນີຂອງ hypertension ໄລຍະ III ທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension ທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບຫຼືຮ້າຍແຮງ, arrhythmias, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າ 220/110 mmHg ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການທີ່ປັບແຕ່ງໄດ້: ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
A ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດທີ່ຄຸ້ມຄ່າ ແລະ ຖືກຕ້ອງ ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ. ເລືອກອຸປະກອນລະດັບມືອາຊີບຂອງ Joytech Healthcare ສໍາລັບການຕິດຕາມສຸຂະພາບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
