ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີຄວາມດັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫລາຍກົນໄກ, ລວມທັງການເຮັດວຽກລະບົບປະສາດ, ສຸຂະພາບ Vascular, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ປັດໃຈສໍາຄັນປະກອບມີ:
ລະບຽບການຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດແບບອັດຕະໂນມັດ: ການໃຊ້ລະບົບຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາລະບົບປະສາດ, ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cancholamies ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້.
ລະດັບ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປັບປຸງແລະລະ ບົບການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ 'cholesterol ທີ່ດີ '
ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ Vascular: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງການຫມູນວຽນໂດຍການຈັດສົ່ງທາດອົກຊີເຈນໂດຍການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຮໍໂມນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມສານເຄມີທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ Entorphins ແລະ serotonin ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນສານເສບຕິດເຊັ່ນ: renin ແລະ aldosterone, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ການບັນເທົາທຸກຄວາມກົດດັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຄືວ່າຜ່ອນລົງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເລືອດ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແລະປະກອບມີ:
ການຍ່າງ: ຕົວເລືອກທີ່ລຽບງ່າຍ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ; ຄວາມສາມາດໃນການສະແດງຄວາມສາມາດແມ່ນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ດີຂື້ນ.
Jogging: ການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະແນ່ໃສ່ 15-30 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ.
ວົງຈອນການ: ປັບປຸງຫນ້າທີ່ cardiovascular. ຮັກສາທ່າທາງແລະ pedal ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ 30-60 ນາທີໃນຈັງຫວະປານກາງ.
Tai Chi: ການສຶກສາສະແດງໄລຍະຍາວນານ Tai Chi ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
ໂຍຜະລິດ: ເຫມາະສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແກ່ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕາມແນວນອນ: ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ໍາຫຼືການດູດຊຶມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງ cardiovascular ແລະຊ່ວຍຈັດການຄວາມດັນເລືອດ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງ
ກິດຈະກໍາ anaerobic, ເຊັ່ນການຍົກຕົວຢ່າງຫນັກຫຼືການແລ່ນໄວ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການຫາຍໃຈ, ສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມດັນເລືອດແລະຄວນຫລີກລ້ຽງ. ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນການລອຍນ້ໍາໃນລະດູຫນາວແລະເຕັ້ນ Yangko ກໍ່ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບ hypertensive
ຫລີກລ້ຽງການອາບນ້ໍາຮ້ອນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການແບ່ງເລືອດແລະນໍາໄປສູ່ ischemia ໃນຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. ແທນທີ່ຈະ, ພັກຜ່ອນກ່ອນແລະເລືອກສໍາລັບຫ້ອງນ້ໍາອຸ່ນໂດຍຫຍໍ້ (5-10 ນາທີ).
ສະເຫມີປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈາກຈໍພາບຄວາມດັນເລືອດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືສໍາລັບການນໍາພາທີ່ເຫມາະສົມ.
ຄໍາເຕືອນທີ່ສໍາຄັນ
ຢາທໍາອິດ: ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຄົບຖ້ວນສົມບູນແຕ່ບໍ່ທົດແທນມັນ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ.
ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ I ແລະ II hypertension ຫຼືບາງກໍລະນີຂອງ hypertension. ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າ 220/110 mmhg ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ: ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ກ ການຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະຖືກຕ້ອງ ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າແລະການເຮັດວຽກທີ່ປອດໄພ. ເລືອກອຸປະກອນຊັ້ນຮຽນແຫ່ງຊາດ Joytech HealthCuare ສໍາລັບການຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື.
