ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້?
ກົນໄກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ hypotension ປະກອບດ້ວຍປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ປັດໃຈ neurohumoral, ໂຄງສ້າງ vascular ແລະປະຕິກິລິຍາ, ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin.ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໂດຍສະເພາະໃນລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດອັດຕະໂນມັດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ Sympathetic, ຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍ catecholamine, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕໍ່ Catecholamine.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕົວຮັບ insulin, ເພີ່ມລະດັບຂອງ 'cholesterol ດີ' - lipoprotein ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ 'cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ' - lipoprotein ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ Atherosclerosis.
3. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດອອກກຳລັງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອໜາ, ເພີ່ມເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເສີມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຝາທໍ່, ເປີດການໄຫຼວຽນຂອງຄໍ້າປະກັນໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີ.
4. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານເຄມີບາງຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: Endorphins, serotonin ແລະ ອື່ນໆ, ຫຼຸດລະດັບຂອງ Plasma renin, Aldosterone ແລະ ສານອື່ນໆທີ່ມີຜົນຕໍ່ກົດດັນ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
- ອາການປະສາດ ຫຼື ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງດ້ານອາລົມເປັນສາເຫດສຳຄັນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຄົງຕົວ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃດສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ?
ບໍ່ແມ່ນກິລາທັງໝົດມີພະລັງໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.ມີພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ການເຕັ້ນທາງສັງຄົມທີ່ມີຈັງຫວະຊ້າໆ, ແລະ gymnastics ສາມາດຮັບຜິດຊອບຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນຫນັກແຫນ້ນນີ້ໄດ້.ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີມູນຄ່າໂດຍສະເພາະ
ຄຳແນະນຳ:
1. ຍ່າງ.ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ບໍ່ເຫມືອນກັບການຍ່າງປົກກະຕິ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈັງຫວະໄວເລັກນ້ອຍ.
2. ໂຢກ.ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າການຍ່າງ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ.ມັນສາມາດບັນລຸອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ 120-130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.ການຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ສະຖຽນລະພາບຂອງກໍາມະຈອນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະບັນເທົາອາການຕ່າງໆ.Jogging ຄວນຈະຊ້າແລະເວລາຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຫນ້ອຍ;ຄວນໃຊ້ເວລາ 15-30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
3. ຂີ່ລົດຖີບ.ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular.ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງມືຈັບແລະບ່ອນນັ່ງລົດຖີບ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຫມາະສົມ, ແລະກ້າວຢູ່ເທິງຕີນດ້ວຍແຮງແມ້ແຕ່.30-60 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມແມ່ນແນະນໍາ, ດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ.
4. ໄຕຊິ.ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດສະເລ່ຍຂອງ 50 ຫາ 89 ປີຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ Taijiquan ເປັນເວລາດົນແມ່ນ 134/80 ມິນລິເມດຂອງ mercury, ເຊິ່ງຕ່ໍາກວ່າຄົນອາຍຸດຽວກັນທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ Taijiquan (154. /82 ມິນລີແມັດຂອງ mercury).
5. Yoga ຍັງມີຄວາມງາມຂອງ 'ເຮັດສິ່ງດຽວກັນ', ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ hypertension.
- ການເຄື່ອນໄຫວແນວນອນ.ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍຜ່ານການທົດລອງວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງຄົນທີ່ທັນສະໄຫມອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ.ສອງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງບຸກຄົນແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບແນວຕັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່, ຫຼາຍກວ່າສາມສ່ວນສີ່ຂອງປະຊາຊົນແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບຕັ້ງ.ກິດຈະກໍາຂອງການນອນຮາບພຽງແມ່ນຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະມື້, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ມີຄວາມຫນັກຫນ່ວງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ, ກາຍເປັນສາເຫດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແນວນອນເລື້ອຍໆສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊັ່ນ: ການລອຍ, ກວາດ, gymnastics ນອນ, ແລະມືເຊັດພື້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ:
ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ອອກອານາໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ກິລາແຮງ, ແລ່ນໄວ, ແລະ ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ງໍລົງຍາກເກີນໄປ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງທ່າທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ພ້ອມກັບການບັງຄັບລົມຫາຍໃຈແບບບັງຄັບ, ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນ. ມັກຈະເກີດອຸປະຕິເຫດແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍນ້ໍາໃນລະດູຫນາວ, ເຕັ້ນ yangko, ແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆກໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຄົນເຈັບ hypertension ບໍ່ຄວນອາບນໍ້າຮ້ອນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນ້ໍາຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ vasodilation ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຜິວຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈາກອະໄວຍະວະພາຍໃນໄຫຼເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນແລະຜິວຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ ischemia ຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງ.ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງຄືການພັກຜ່ອນກ່ອນ ແລ້ວເລືອກວິທີອາບນ້ຳອຸ່ນ ເຊິ່ງຄວນສັ້ນ ແລະ ສຳເລັດພາຍໃນ 5-10 ນາທີ.
ຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄົນເຈັບ hypertensive:
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຜ່ານຢາ, ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວອື່ນໆແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການຊ່ວຍ, ເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ.ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ປະລິມານຢາຕົ້ນສະບັບສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຜ່ານມາຂອງຄວາມດັນເລືອດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.ຫຼີກເວັ້ນການຢຸດຢາຕາບອດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ hypertension ຈະຂ້າເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.
ອັນທີສອງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ.ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄ່າຄວາມສູງປົກກະຕິ, hypertension ໄລຍະ I ແລະ II, ແລະຄົນເຈັບບາງຄົນທີ່ມີ hypertension ໄລຍະ III ທີ່ຫມັ້ນຄົງ.ຢ່າງຫນ້ອຍຄົນເຈັບ hypertension ໄລຍະ III ທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ມີຄວາມຜັນຜວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ຄົນເຈັບ hypertension ຮ້າຍແຮງທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ (ເຊັ່ນ: arrhythmia ຮ້າຍແຮງ, tachycardia, vasospasm ໃນສະຫມອງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, angina pectoris ທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ), ແລະຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນ: ທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງ 220/110 ມິນລິແມັດຂອງ mercury, ບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພັກຜ່ອນ.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະເລືອກລາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ.ທ່ານສາມາດສະແດງຂໍ້ມູນ bp ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ ເຄື່ອງຄວາມດັນເລືອດມືອາຊີບ ສໍາລັບການອ້າງອິງ.ຢ່າຮຽນແບບຄົນອື່ນແບບຕາບອດ.ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າບຸກຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນ, ແລະສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
ກ bp tensiometer ລາຄາຖືກ ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ.
