Snížení krevního tlaku vyvolané cvičením zahrnuje několik mechanismů, včetně zlepšení funkce nervového systému, vaskulárního zdraví, tělesné hmotnosti a citlivosti na inzulín. Mezi klíčové faktory patří:
Regulace autonomního nervového systému: Cvičení snižuje aktivitu sympatického nervového systému, snižuje hladiny katecholaminu a citlivost těla na tyto hormony související se stresem.
Vylepšená citlivost na cholesterol a inzulín: fyzická aktivita zvyšuje 'Dobré hladiny cholesterolu ' (HDL), snižuje 'špatný cholesterol ' (LDL) a snižuje inzulínovou rezistenci, což pomáhá zabránit ateroskleróze.
Zvýšené zdraví cév: Pravidelné cvičení zvyšuje elasticitu krevních cév, zlepšuje oběh a zvyšuje dodávku kyslíku rozšířením kolaterálních krevních cév.
Hormonální výhody: Cvičení zvyšuje hladinu prospěšných chemikálií, jako jsou endorfiny a serotonin, přičemž redukují látky s přípravou, jako je renin a aldosteron, což přispívá ke snížení krevního tlaku.
Úleva od stresu: Fyzická aktivita zmírňuje napětí, úzkost a emoční stres a podporuje stabilitu krevního tlaku.
Nejlepší cvičení ke snížení krevního tlaku
Ne všechna cvičení jsou vhodná pro řízení hypertenze. Aerobní cvičení jsou nejúčinnější a zahrnují:
Chůze: jednoduchá možnost nízkého dopadu; Pro lepší výsledky se doporučuje svižné tempo.
Jogging: Zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost a stabilizuje krevní tlak. Začněte pomalu a zaměřte se na 15–30 minut na relaci.
Cyklistika: Zlepšuje kardiovaskulární funkci. Udržujte správné držení těla a pedál rovnoměrně po dobu 30–60 minut mírným tempem.
Tai Chi: Studie ukazují, že dlouhodobá praxe Tai Chi výrazně snižuje krevní tlak u starších dospělých.
Jóga: Ideální pro snižování stresu, zejména prospěšné pro ženy s hypertenzí.
Horizontální cvičení: činnosti, jako je plavání nebo ležící gymnastika, snižují kardiovaskulární napětí a pomáhají řídit krevní tlak.
Cvičení, kterým se vyhnout
Anaerobní aktivity, jako je těžké zvedání nebo rychlý běh, a cvičení zahrnující nadměrné změny polohy nebo držení dechu, mohou prudce zvýšit krevní tlak a je třeba se vyhnout. Aktivity jako zimní plavání a tanec Yangko se také nedoporučují.
Tipy po cvičení pro hypertenzní pacienty
Vyvarujte se horkých lázní bezprostředně po cvičení, protože mohou způsobit redistribuci krve a vést k ischemii v srdci a mozku. Místo toho si nejprve odpočiňte a rozhodněte se na krátkou teplou vodu (5–10 minut).
Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem. Podělte se o své údaje o krevním tlaku ze spolehlivého monitoru krevního tlaku pro na míru na míru.
Důležitá připomenutí
Nejprve léky: Cvičení doplňuje léky, ale nenahrazuje je. Nikdy nepřestávejte užívat léky bez konzultace s lékařem.
Ne pro každého: cvičební terapie je vhodná pro pacienty se stabilní stadií I a II hypertenzí nebo určitými případy stabilní fáze III hypertenze. Pacienti s nestabilní nebo těžkou hypertenzí, arytmií, srdečním selháním nebo krevním tlakem nad 220/110 mmHg během cvičení by se měli vyhnout fyzické aktivitě.
Přiblížení na míru: Plány cvičení musí být individualizovány. To, co funguje pro ostatní, nemusí být pro vás vhodné.
Sledujte své zdraví
a Nákladově efektivní a přesný monitor krevního tlaku je nezbytný pro sledování pokroku a zajištění bezpečných cvičebních rutin. Pro spolehlivé monitorování zdraví si vyberte profesionální zařízení JoyTech Healthcare.
