Kupunguza shinikizo la damu iliyosababishwa na mazoezi kunajumuisha mifumo kadhaa, pamoja na maboresho katika utendaji wa mfumo wa neva, afya ya mishipa, uzito wa mwili, na unyeti wa insulini. Sababu muhimu ni pamoja na:
Udhibiti wa mfumo wa neva wa uhuru: Zoezi hupunguza shughuli za mfumo wa neva wenye huruma, kupunguza viwango vya catecholamine na unyeti wa mwili kwa homoni hizi zinazohusiana na mafadhaiko.
Cholesterol iliyoboreshwa na unyeti wa insulini: Viwango vya mazoezi ya mwili huongeza 'Cholesterol nzuri ' (HDL), chini '' Cholesterol '(LDL), na hupunguza upinzani wa insulini, kusaidia kuzuia atherosclerosis.
Afya iliyoimarishwa ya mishipa: mazoezi ya kawaida huongeza elasticity ya mishipa ya damu, inaboresha mzunguko, na huongeza utoaji wa oksijeni kwa kupanua mishipa ya damu ya dhamana.
Faida za Hormonal: Zoezi huongeza viwango vya kemikali zenye faida kama endorphins na serotonin wakati unapunguza dutu za vyombo vya habari kama renin na aldosterone, inachangia kupunguzwa kwa shinikizo la damu.
Utunzaji wa mkazo: shughuli za mwili hupunguza mvutano, wasiwasi, na mkazo wa kihemko, kukuza utulivu wa shinikizo la damu.
Mazoezi bora ya kupunguza shinikizo la damu
Sio mazoezi yote yanayofaa kwa kusimamia shinikizo la damu. Mazoezi ya aerobic ni bora zaidi na ni pamoja na:
Kutembea: Chaguo rahisi, lenye athari za chini; Kasi ya brisk inapendekezwa kwa matokeo bora.
Jogging: huongeza uvumilivu wa moyo na mishipa na hutuliza shinikizo la damu. Anza polepole na lengo la dakika 15-30 kwa kila kikao.
Baiskeli: Inaboresha kazi ya moyo na mishipa. Dumisha mkao sahihi na kanyagio sawasawa kwa dakika 30-60 kwa kasi ya wastani.
Tai Chi: Utafiti unaonyesha mazoezi ya muda mrefu ya Tai Chi hupunguza shinikizo la damu kwa watu wazima.
Yoga: Bora kwa kupunguza mafadhaiko, yenye faida kwa wanawake walio na shinikizo la damu.
Mazoezi ya usawa: Shughuli kama kuogelea au mazoezi ya uwongo-chini hupunguza shida ya moyo na kusaidia kusimamia shinikizo la damu.
Mazoezi ya kuzuia
Shughuli za anaerobic, kama vile kuinua nzito au kukimbia haraka, na mazoezi yanayojumuisha mabadiliko ya msimamo mwingi au kushikilia pumzi, yanaweza kuinua shinikizo la damu na inapaswa kuepukwa. Shughuli kama kuogelea kwa msimu wa baridi na densi ya Yangko pia haifai.
Vidokezo vya baada ya mazoezi kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu
Epuka bafu za moto mara baada ya mazoezi, kwani zinaweza kusababisha ugawaji wa damu na kusababisha ischemia moyoni na ubongo. Badala yake, pumzika kwanza na uchague umwagaji mfupi wa maji ya joto (dakika 5-10).
Daima wasiliana na daktari kabla ya kuanza programu ya mazoezi. Shiriki data yako ya shinikizo la damu kutoka kwa mfuatiliaji wa shinikizo la damu kwa mwongozo uliowekwa.
Ukumbusho muhimu
Dawa kwanza: Mazoezi yanakamilisha dawa lakini hayabadilishi. Kamwe usiache kuchukua dawa bila kushauriana na daktari.
Sio kwa kila mtu: Tiba ya mazoezi inafaa kwa wagonjwa walio na hatua thabiti ya I na II shinikizo la damu au kesi fulani za shinikizo la damu la hatua ya III. Wagonjwa walio na shinikizo la damu au kali, arrhythmias, kushindwa kwa moyo, au shinikizo la damu juu ya 220/110 mmHg wakati wa mazoezi wanapaswa kuzuia mazoezi ya mwili.
Njia iliyoundwa: Mipango ya mazoezi lazima iwe ya kibinafsi. Kinachofanya kazi kwa wengine inaweza kuwa haifai kwako.
Fuatilia afya yako
a Ufuatiliaji wa gharama nafuu na sahihi ya shinikizo la damu ni muhimu kwa kufuatilia maendeleo na kuhakikisha mazoezi salama ya mazoezi. Chagua vifaa vya kitaalam vya HealthCare's Daraja la Utaalam wa Ufuatiliaji wa Afya.
