Чому фізичні вправи можуть знизити артеріальний тиск?
Механізм гіпотензії, спричиненої фізичним навантаженням, включає численні фактори, такі як нейрогуморальні фактори, структура та реактивність судин, маса тіла та знижена резистентність до інсуліну.Зокрема, це відображається в таких аспектах:
1. Вправи можуть покращити функцію вегетативного нерва, зменшити напругу симпатичної нервової системи, зменшити вивільнення катехоламіну або зменшити чутливість людського організму до катехоламіну.
2. Фізичні вправи можуть підвищити чутливість інсулінового рецептора, підвищити рівень 'хорошого холестерину' - ліпопротеїнів високої щільності, знизити рівень 'поганого холестерину' - ліпопротеїнів низької щільності, і зменшити ступінь атеросклерозу.
3. Вправи можуть тренувати м’язи всього тіла, сприяти потовщенню м’язових волокон, збільшувати діаметр кровоносних судин, підвищувати еластичність стінок трубок, відкривати колатеральний кровообіг у таких органах, як серце та мозок, посилювати кровотік і сприяти зниженню артеріального тиску.
4. Фізичні вправи можуть збільшити концентрацію деяких корисних хімічних речовин в організмі, таких як ендорфіни, серотонін тощо, знизити рівень реніну в плазмі крові, альдостерону та інших речовин, які мають пресорний ефект, і знизити артеріальний тиск.
- Нервозність або емоційне збудження є основною причиною гіпертонії, і фізичні вправи можуть стабілізувати емоції, зняти напругу, тривогу та хвилювання, що корисно для стабільності артеріального тиску.
Які вправи можуть знизити тиск?
Не всі види спорту можуть знизити артеріальний тиск.Лише аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, повільні соціальні танці та гімнастика, можуть понести цю важку відповідальність.Особливо того варті наступні
Рекомендація:
1. Прогулянка.Найпростіша і легка вправа для зниження артеріального тиску, але на відміну від звичайної ходьби вимагає трохи більш швидкого темпу.
2. Біг підтюпцем.Більше фізичних вправ, ніж ходьба, підходить для легких пацієнтів.Він може досягти максимальної частоти серцевих скорочень 120-130 ударів на хвилину.Тривале дотримання може стабільно знизити артеріальний тиск, стабілізувати пульс, покращити функцію травлення та полегшити симптоми.Біг підтюпцем повинен бути повільним, а час повинен збільшуватися від меншого;Кожен раз бажано приділяти 15-30 хвилин.
3. Їзда на велосипеді.Вправа на витривалість, яка може покращити роботу серцево-судинної системи.Під час виконання вправ важливо зберігати правильну поставу, регулювати висоту ручки та сидіння велосипеда, правильно розташовувати ноги та рівномірно наступати на підніжку.Рекомендується 30-60 хвилин на сеанс з помірною швидкістю.
4. Тай Чі.Деякі дослідження показали, що середній артеріальний тиск людей віком від 50 до 89 років, які тривалий час займалися Тайцзицюань, становить 134/80 міліметрів ртутного стовпа, що значно нижче, ніж у людей того ж віку, які не займалися Тайцзицюань (154 /82 міліметрів ртутного стовпчика).
5. Йога також має красу 'робити те саме', особливо підходить для пацієнтів з гіпертонією.
- Горизонтальний рух.Вчені експериментально довели, що високий кров’яний тиск у сучасних людей може бути пов’язаний із вертикальним життям.Дві третини життя людина перебуває у вертикальному стані, тоді як у великих містах у вертикальному стані перебуває більше трьох чвертей людей.Активність лежачи зменшується з кожним днем, і з часом це спричиняє перевантаження серцево-судинної системи та впливає на регуляцію артеріального тиску, стаючи однією з причин підвищення артеріального тиску.Тому часті горизонтальні вправи можуть ефективно контролювати артеріальний тиск, такі як плавання, повзання, гімнастика лежачи на спині та витирання підлоги руками.
Невідповідні вправи:
Анаеробні вправи, такі як силові види спорту, швидкий біг тощо, такі як занадто сильне нахили або надмірні зміни положення тіла, а також дії з примусовою затримкою дихання призведуть до швидкого та значного підвищення артеріального тиску, що є схильні до нещасних випадків і не можуть бути зроблені.Крім того, слід якомога більше уникати зимового плавання, танців янко та інших видів діяльності.
Гіпертонікам не можна приймати гарячу ванну відразу після фізичних навантажень, інакше гаряча вода може викликати розширення судин м'язів і шкіри, внаслідок чого велика кількість крові з внутрішніх органів буде надходити в м'язи і шкіру, що призведе до ішемії серця і головного мозку.Правильний підхід полягає в тому, щоб спочатку зробити перерву, а потім вибрати метод ванни з теплою водою, який повинен бути коротким і завершуватися протягом 5-10 хвилин.
Кілька порад щодо фізичних вправ гіпертонікам:
По-перше, найефективнішим способом боротьби з гіпертонією є медикаментозне лікування, тоді як інші методи лікування є лише допоміжними засобами, наприклад, ЛФК.Звичайно, після періоду розумних фізичних вправ початкову дозу ліків можна скоригувати на основі останніх змін артеріального тиску під керівництвом лікаря.Уникайте сліпо припиняти прийом ліків, інакше гіпертонія вб’є вас і наражає на небезпеку.
По-друге, ЛФК підходить не всім.Він підходить лише для пацієнтів із нормальним зростом, гіпертонією I та II стадії та деяким пацієнтам зі стабільною гіпертензією III стадії.Пацієнти з артеріальною гіпертензією принаймні нестабільної III стадії з великими коливаннями артеріального тиску, пацієнти з тяжкою гіпертензією з серйозними ускладненнями (такими як важка аритмія, тахікардія, церебральний вазоспазм, серцева недостатність, нестабільна стенокардія, ниркова недостатність), а також пацієнти з надмірним артеріальним тиском під час фізичних вправ , наприклад, вище 220/110 міліметрів ртутного стовпа, не слід виконувати фізичні вправи, головним чином відпочивати.
Знову ж таки, перед заняттями слід проконсультуватися з лікарем і під його керівництвом підібрати відповідні предмети вправ.Ви можете показати своєму лікарю свої щоденні дані АТ зі свого професійні апарати артеріального тиску для довідки.Не наслідуйте сліпо інших.Ви повинні знати, що люди мають індивідуальні відмінності, і те, що вам підходить, є найкращим.
А рентабельний тензіометр bp стане вашим кращим вибором.
