Зниження артеріального тиску, спричинене фізичними вправами, передбачає кілька механізмів, включаючи поліпшення функції нервової системи, здоров'я судин, масу тіла та чутливість до інсуліну. Ключові фактори включають:
Регуляція вегетативної нервової системи: фізичні вправи знижують симпатичну активність нервової системи, знижуючи рівень катехоламіну та чутливість організму до цих гормонів, пов'язаних з стресом.
Поліпшення чутливості до холестерину та інсуліну: Фізичні навантаження підвищують рівень 'хороший рівень холестерину ' (ЛПВЩ), знижує 'поганий холестерин ' (ЛПНЩ) та знижує резистентність до інсуліну, допомагаючи запобігти атеросклерозу.
Посилення здоров’я судин: регулярна фізична вправа збільшує еластичність кровоносних судин, покращує кровообіг та посилює доставку кисню шляхом розширення колатеральних судин.
Гормональні переваги: фізичні вправи підвищують рівень корисних хімічних речовин, таких як ендорфіни та серотонін, зменшуючи речовини, як ренін та альдостерон, сприяючи зниженню артеріального тиску.
Полегшення стресу: фізичні навантаження полегшують напругу, тривогу та емоційний стрес, сприяючи стабільності артеріального тиску.
Найкращі вправи для зниження артеріального тиску
Не всі вправи підходять для управління гіпертонією. Аеробні вправи є найбільш ефективними і включають:
Ходьба: простий варіант з низьким впливом; Швидкий темп рекомендується для кращих результатів.
Пробіг: збільшує серцево -судинну витривалість і стабілізує артеріальний тиск. Почніть повільно і націліться на 15–30 хвилин за сеанс.
Циклінг: покращує серцево -судинну функцію. Дотримуйтесь належної постави та педалі рівномірно протягом 30–60 хвилин помірними темпами.
TAI CHI: Дослідження показують, що тривала практика Тай-Чи значно знижує артеріальний тиск у дорослих людей.
Йога: Ідеально підходить для зменшення стресу, особливо корисного для жінок з гіпертонією.
Горизонтальні вправи: такі дії, як плавання або лежачи гімнастика, зменшують серцево-судинний штам та допомагають керувати артеріальним тиском.
Вправи, щоб уникнути
Анаеробні заходи, такі як важкий підйом або швидкий біг, і вправи, що включають надмірні зміни положення або затвердження дихання, можуть різко підвищити артеріальний тиск і слід уникати. Такі заходи, як зимове плавання та танці Янко, також не рекомендуються.
Поради після вправ для пацієнтів з гіпертонією
Уникайте гарячих ванн відразу після фізичних вправ, оскільки вони можуть спричинити перерозподіл крові та призвести до ішемії в серці та мозку. Натомість відпочиньте спочатку і виберіть коротку теплу водяну баню (5–10 хвилин).
Завжди зверніться до лікаря перед початком програми вправ. Поділіться даними артеріального тиску з надійного монітора артеріального тиску для індивідуального керівництва.
Важливі нагадування
Ліки Спершу: фізичні вправи доповнюють ліки, але не замінюють його. Ніколи не припиняйте приймати ліки, не консультуючись з лікарем.
Не для всіх: фізична терапія підходить для пацієнтів із стабільною гіпертонією I та II стадії або певними випадками стабільної гіпертензії III стадії. Пацієнти з нестабільною або важкою гіпертензією, аритміями, серцевою недостатністю або артеріальним тиском вище 220/110 мм рт.ст. під час фізичних вправ повинні уникати фізичної активності.
Індивідуальний підхід: Плани вправ повинні бути індивідуалізовані. Те, що працює для інших, може бути не підходить для вас.
Стежте за своїм здоров’ям
a Економічний та точний монітор артеріального тиску є важливим для відстеження прогресу та забезпечення безпечних процедур фізичних вправ. Виберіть пристрої Joytech Healthcare для надійного моніторингу здоров'я.
