ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ rexent ed ାରା ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ ରକ୍ତ ନିରାପତ୍ତା ଅନେକ ଯାନ୍ତ୍ୱନା, ନର୍ଭସ ପ୍ରଣାଳୀ, ଶରୀରର ଓଜନ, ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଅନେକ ଯାନ୍ତ୍ୱାଇଜିମ୍ ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଅଟୋନୋମିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ନିୟମାବଳୀ: ବ୍ୟାୟାମରେ ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁଣ ସିଷ୍ଟମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ତେବେ ଏହି ଚାଙ୍ଗକୋାମାଇନ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା |
ଉନ୍ନତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ 'ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ' (ldl) 'ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ' (ldl) ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ଆର୍ଥ୍ରୋଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
ଉନ୍ନତ ଭାସ୍କୁଲାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତବାହୀ ଛିଦ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ, ପ୍ରତୀକ ରକ୍ତ ନଦୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଅମ୍ଳଜାନ ବିତରଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
ହରମୋନାଲ ସୁବିଧା: ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅଲୋଡୋଷ୍ଟେରନ୍ ପରି ପ୍ରେସୋର ଏବଂ ଅଲୋଡୋସେର୍ନ୍ ପରି ପୋଖରୀ ଏବଂ ସୋରେଟୋନିନ୍ ପରି ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତରରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ଚାପ ରିଲିଫ୍: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଟେଲଭିଆ, ଚିନ୍ତା, ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଚାପ, ରକ୍ତ ଚାପ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା |
ରକ୍ତଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ |
ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ହାଇପର୍ଟର ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ | ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଚାଲିବା: ଏକ ସରଳ, ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବିକଳ୍ପ; ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ରସ୍କ ଗତି ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ |
ଜଗିଂ: ହୃଦ୍ଘାତକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ | ଅଧିବେଶନରେ 15-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା: କାର୍ଡିଓଭାସକୁଲାର୍ ଫଙ୍କସନ୍ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏକ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ 30-60 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ପେଡାଲ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ |
ତାଇ ଚି: ଅଧ୍ୟୟନର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ତାଇ ଚି ଲଗାତାର ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କଠାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ରକ୍ତଚାପରୁ ଅଧିକ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ |
ଯୋଗ: ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ meal ହାଇପରଟିନ୍ ଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
ଭୂସମାନ୍ତର ବ୍ୟାୟାମ: ସୁଇମିଂ କିମ୍ବା ମିଛ-ଡାଉନ୍ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ ହାର୍ଟିଭାସ୍କୁଲାର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
ଆୟାରପରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଯେପରିକି ଭାରୀ ଉଠିବା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ, ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପଦବୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, ରକ୍ତଚାପକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ ଏବଂ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍ | ଶୀତକାଳୀନ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ୟାଙ୍ଗକୋ ନୃତ୍ୟ ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ |
ହାଇପରଷ୍ଟିଭ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଟିପ୍ସ |
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଗରମ ସ୍ନାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ରକ୍ତ ପୁନ istr ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଇଚେମିଆକୁ ଯିବେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରଥମେ ବିଶ୍ରାମ କର ଏବଂ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉଷ୍ମ ୱାଟର ସ୍ନାନ ପାଇଁ ବାଛ (5-10 ମିନିଟ୍) |
ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ | ଟେଲଡ୍ ଗାଇଡ୍ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ରକ୍ତ ପ୍ରସଙ୍ଗ ନୀରିକ୍ଷଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ରକ୍ତସ୍ରାବର ତଥ୍ୟ ଅଂଶୀଦାର କରନ୍ତୁ |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ମାରକପତ୍ର |
ପ୍ରଥମେ ication ଷଧ: ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ ହେଲା କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବଦଳାଇବ ନାହିଁ | ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନକରି medication ଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ: ଷ୍ଟାଫ୍ ଥେରାପି ପାଇଁ ସ୍ଥିର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ II ହାଇପରପର୍ସନ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ଷ୍ଟେଜ୍ III ହାଇପର୍ଟରଙ୍କ ପାଇଁ ରୋଗୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ଅସ୍ଥିର କିମ୍ବା ଗମ୍ଭୀର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଆରୁଥ୍ଥମିୟସ୍, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହୃଦୟ ବିଫଳତା, କିମ୍ବା ରକ୍ତର ଚାପ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ୍ |
ଟେଲଡ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାଗୁଡିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ହେବା ଜରୁରୀ | ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ କାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରେ |
ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନଜର ରଖ
| ଟ୍ରାକିଂ ଅଗ୍ରଗତି ପାଇଁ ବ୍ୟୟବହୁଳ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରକ୍ତ ପ୍ରସଙ୍ଗ ମନିଟର ଜରୁରୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ ରାଉଟିନ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମନିଟରିଂ ପାଇଁ സൗജന്യം HeoseCeE ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକାରୀ-ଗ୍ରେଡ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବାଛନ୍ତୁ |
