ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ ind ାରା ପ୍ରବର୍ତ୍ତିତ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଉନ୍ନତି, ଭାସ୍କୁଲାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ସହିତ ଅନେକ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ସ୍ୱୟଂଶାସିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ନିୟମାବଳୀ: ବ୍ୟାୟାମ ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, କ୍ୟାଟେକୋଲାମାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହି ଚାପ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ହରମୋନ୍ ପ୍ରତି ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଉନ୍ନତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ 'ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ' (HDL) ସ୍ତରକୁ ବ osts ାଇଥାଏ, 'ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ' (LDL) କୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ବର୍ଦ୍ଧିତ ଭାସ୍କୁଲାର ସ୍: ାସ୍ଥ୍ୟ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରର ସ୍ଥିରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବନ୍ଧକ ରକ୍ତବାହୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଅମ୍ଳଜାନ ବିତରଣକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
ହରମୋନାଲ ଉପକାରିତା: ବ୍ୟାୟାମ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ପରି ଉପକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତରକୁ ବ while ାଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ରେନିନ୍ ଏବଂ ଆଲଡୋଷ୍ଟେରନ୍ ପରି ପ୍ରେସର ପଦାର୍ଥ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଟେନସନ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ, ରକ୍ତଚାପର ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ |
ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ | ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଚାଲିବା: ଏକ ସରଳ, ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବିକଳ୍ପ; ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ |
ଜଗିଂ: ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିବେଶନରେ 15-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା: ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ 30-60 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ପେଡାଲ୍ ସମାନ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
ତାଇ ଚି: ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ତାଇ ଚି ଅଭ୍ୟାସ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ଯଥେଷ୍ଟ କମ କରିଥାଏ |
ଯୋଗ: ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଉପକାରୀ |
ଭୂସମାନ୍ତର ବ୍ୟାୟାମ: ସନ୍ତରଣ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
ଆନାଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଯେପରିକି ଭାରୀ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ଧାରଣ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ, ରକ୍ତଚାପକୁ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ବ raise ାଇପାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ | ଶୀତକାଳୀନ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ୟାଙ୍ଗକୋ ନୃତ୍ୟ ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ |
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଟିପ୍ସ |
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଗରମ ସ୍ନାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ରକ୍ତ ପୁନ istr ବଣ୍ଟନ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଇସକେମିଆ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରଥମେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉଷୁମ ପାଣି ସ୍ନାନ (5-10 ମିନିଟ୍) ପାଇଁ ବାଛନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ ମନିଟରରୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ତଥ୍ୟ ଅଂଶୀଦାର କରନ୍ତୁ |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ମାରକଗୁଡିକ |
ପ୍ରଥମେ ication ଷଧ: ବ୍ୟାୟାମ ication ଷଧକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବଦଳାଇ ନଥାଏ | ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନକରି କେବେବି ication ଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ: ସ୍ଥିର ପର୍ଯ୍ୟାୟ I ଏବଂ II ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ତୃତୀୟ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଥେରାପି ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅସ୍ଥିର କିମ୍ବା ଭୟଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଆରିଥମିଆ, ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା 220/110 mmHg ରୁ ଅଧିକ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ରୋଗୀମାନେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ଅନୁକୂଳ ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାଗୁଡିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ହେବା ଜରୁରୀ | ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା କାମ କରେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରେ |
ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ
A ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଏବଂ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟୟ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରକ୍ତଚାପ ମନିଟର ଜରୁରୀ | ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମନିଟରିଂ ପାଇଁ ଜୋଟେକ୍ ହେଲଥ କେୟାରର ବୃତ୍ତିଗତ-ଗ୍ରେଡ୍ ଉପକରଣଗୁଡିକ ବାଛନ୍ତୁ |
