Waarom lichaamsbeweging de bloeddruk kan verlagen?
Bij het mechanisme van door inspanning geïnduceerde hypotensie zijn meerdere factoren betrokken, zoals neurohumorale factoren, vasculaire structuur en reactiviteit, lichaamsgewicht en verminderde insulineresistentie.Concreet tot uiting in de volgende aspecten:
1. Oefening kan de functie van de autonome zenuw verbeteren, de spanning van het sympathische zenuwstelsel verminderen, de afgifte van catecholamine verminderen of de gevoeligheid van het menselijk lichaam voor catecholamine verminderen.
2. Lichaamsbeweging kan de gevoeligheid van de insulinereceptor verhogen, het niveau van 'goede cholesterol' verhogen - lipoproteïne met hoge dichtheid, het niveau van 'slechte cholesterol' verlagen - lipoproteïne met lage dichtheid, en de mate van atherosclerose verminderen.
3. Oefening kan de spieren door het hele lichaam trainen, de verdikking van spiervezels bevorderen, de diameter van de bloedvaten vergroten, de elasticiteit van de buiswand verbeteren, de collaterale circulatie in organen zoals het hart en de hersenen openen, de bloedstroom verhogen en de bloeddrukverlaging vergemakkelijken.
4. Lichaamsbeweging kan de concentratie van bepaalde heilzame chemicaliën in het lichaam verhogen, zoals endorfines, serotonine, enz., het niveau van plasmarenine, aldosteron en andere stoffen die een pressoreffect hebben, verlagen en de bloeddruk verlagen.
- Nervositeit of emotionele opwinding zijn een belangrijke oorzaak van hypertensie, en lichaamsbeweging kan emoties stabiliseren, spanning, angst en opwinding verlichten, wat gunstig is voor de stabiliteit van de bloeddruk.
Welke oefeningen kunnen de bloeddruk verlagen?
Niet alle sporten hebben de kracht om de bloeddruk te verlagen.Alleen aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, langzaam sociaal dansen en gymnastiek kunnen deze zware verantwoordelijkheid dragen.Vooral de volgende zijn de moeite waard
Aanbeveling:
1. Loop.De eenvoudigste en gemakkelijkste bloeddrukverlagende oefening, maar in tegenstelling tot gewoon wandelen vereist het een iets sneller tempo.
2. Joggen.Meer bewegen dan lopen, geschikt voor milde patiënten.Het kan een maximale hartslag van 120-130 slagen per minuut bereiken.Langdurige therapietrouw kan de bloeddruk gestaag verlagen, de pols stabiliseren, de spijsvertering verbeteren en de symptomen verlichten.Joggen zou langzaam moeten zijn en de tijd zou moeten toenemen van minder;Het is raadzaam om elke keer 15-30 minuten te nemen.
3. Fietsen.Een uithoudingsoefening die de cardiovasculaire functie kan verbeteren.Bij het sporten is het belangrijk om de juiste houding aan te nemen, de hoogte van het handvat en het fietsstoeltje aan te passen, uw voeten op de juiste manier te positioneren en met gelijkmatige kracht op de treeplank te stappen.30-60 minuten per sessie wordt aanbevolen, met gematigde snelheid.
4. Taichi.Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de gemiddelde bloeddruk van mensen van 50 tot 89 jaar die lange tijd Taijiquan hebben beoefend 134/80 millimeter kwik bedraagt, wat aanzienlijk lager is dan die van mensen van dezelfde leeftijd die geen Taijiquan hebben beoefend (154). /82 millimeter kwik).
5. Yoga heeft ook de schoonheid van 'hetzelfde doen', vooral geschikt voor vrouwelijke patiënten met hypertensie.
- Horizontale beweging.Wetenschappers hebben door middel van experimenten aangetoond dat de hoge bloeddruk van moderne mensen verband kan houden met een rechtopstaand leven.Twee derde van iemands leven bevindt zich in een verticale toestand, terwijl in grote steden meer dan driekwart van de mensen zich in een verticale toestand bevindt.De activiteit van plat liggen neemt met de dag af, en na verloop van tijd zorgt dit ervoor dat het cardiovasculaire systeem overbelast raakt en de bloeddrukregulatie beïnvloedt, wat een van de oorzaken van een verhoogde bloeddruk wordt.Daarom kan frequente horizontale oefening de bloeddruk effectief onder controle houden, zoals zwemmen, kruipen, liggende gymnastiek en met de hand de vloer afvegen.
Ongepaste oefeningen:
Anaërobe oefeningen, zoals krachtsporten, snel rennen enz., zoals te hard bukken, of overmatige veranderingen in de lichaamshouding, evenals activiteiten waarbij de adem wordt ingehouden, zullen leiden tot een snelle en substantiële stijging van de bloeddruk, wat gevoelig voor ongelukken en kan niet worden gedaan.Bovendien moeten winterzwemmen, Yangko-dansen en andere activiteiten zoveel mogelijk worden vermeden.
Hypertensieve patiënten mogen niet onmiddellijk na het sporten een warm bad nemen, omdat heet water anders vaatverwijding van de spieren en de huid kan veroorzaken, waardoor een grote hoeveelheid bloed uit de inwendige organen in de spieren en de huid kan stromen, wat kan leiden tot ischemie van het hart en de hersenen.De juiste aanpak is om eerst een pauze te nemen en dan een warmwaterbadmethode te kiezen, die kort moet zijn en binnen 5-10 minuten moet worden voltooid.
Enkele tips voor beweging bij hypertensieve patiënten:
Ten eerste is de meest effectieve manier om met hoge bloeddruk om te gaan medicatie, terwijl andere therapieën slechts hulpmiddelen zijn, zoals oefentherapie.Uiteraard kan na een periode van redelijke inspanning de oorspronkelijke medicatiedosering onder begeleiding van een arts worden aangepast op basis van recente veranderingen in de bloeddruk.Vermijd het blindelings stoppen van medicatie, anders zal hypertensie u doden en u in gevaar brengen.
Ten tweede is oefentherapie niet voor iedereen geschikt.Het is alleen geschikt voor patiënten met normale lengtewaarden, stadium I- en II-hypertensie, en sommige patiënten met stabiele stadium III-hypertensie.Ten minste instabiele stadium III-hypertensiepatiënten met grote schommelingen in de bloeddruk, ernstige hypertensiepatiënten met ernstige complicaties (zoals ernstige aritmie, tachycardie, cerebrale vasospasmen, hartfalen, instabiele angina pectoris, nierfalen) en patiënten met overmatige bloeddruk tijdens inspanning , zoals die boven 220/110 millimeter kwik, mogen niet aan lichaamsbeweging doen, vooral rusten.
Nogmaals, voordat u gaat sporten, moet u een arts raadplegen en onder hun begeleiding geschikte oefenartikelen kiezen.U kunt uw dagelijkse bloeddrukgegevens van uw arts aan uw arts laten zien professionele bloeddrukmachines ter referentie.Imiteer anderen niet blindelings.U moet weten dat individuen individuele verschillen hebben, en wat bij u past, is het beste.
A kosteneffectieve bp-tensiometer zal uw betere keuze zijn.
