Door inspanning geïnduceerde bloeddrukvermindering omvat verschillende mechanismen, waaronder verbeteringen in de functie van het zenuwstelsel, vasculaire gezondheid, lichaamsgewicht en insulinegevoeligheid. Belangrijke factoren zijn onder meer:
Regulatie van autonome zenuwstelsel: oefening vermindert de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, waardoor catecholaminespiegels worden verlaagd en de gevoeligheid van het lichaam voor deze stressgerelateerde hormonen.
Verbeterde cholesterol- en insulinegevoeligheid: fysieke activiteit verhoogt 'Good Cholesterol ' (HDL) -niveaus, verlaagt 'Bad Cholesterol ' (LDL) en vermindert insulinesistentie, helpt atherosclerose te voorkomen.
Verbeterde vasculaire gezondheid: regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de elasticiteit van het bloedvat, verbetert de bloedsomloop en verbetert de zuurstofafgifte door het uitbreiden van onderpand bloedvaten.
Hormonale voordelen: Oefening verhoogt niveaus van nuttige chemicaliën zoals endorfines en serotonine, terwijl de pressenstoffen zoals renine en aldosteron worden verminderd, wat bijdraagt aan bloeddrukverlaging.
Stressverlichting: lichamelijke activiteit verlicht spanning, angst en emotionele stress, het bevorderen van de stabiliteit van de bloeddruk.
Beste oefeningen om de bloeddruk te verlagen
Niet alle oefeningen zijn geschikt voor het beheren van hypertensie. Aerobe oefeningen zijn het meest effectief en omvatten:
Wandelen: een eenvoudige, low-impact optie; Een snel tempo wordt aanbevolen voor betere resultaten.
Joggen: verhoogt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en stabiliseert de bloeddruk. Begin langzaam en streef naar 15-30 minuten per sessie.
Cycling: verbetert de cardiovasculaire functie. Handhaaf de juiste houding en pedaal gelijkmatig gedurende 30-60 minuten in een matig tempo.
TAI CHI: Studies tonen aan dat TAI CHI-praktijk op lange termijn de bloeddruk aanzienlijk verlaagt bij oudere volwassenen.
Yoga: ideaal voor stressreductie, vooral gunstig voor vrouwen met hypertensie.
Horizontale oefeningen: activiteiten zoals zwemmen of liggende gymnastiek verminderen de cardiovasculaire spanning en helpen de bloeddruk te beheren.
Oefeningen om te vermijden
Anaërobe activiteiten, zoals zwaar tillen of snel hardlopen, en oefeningen met overmatige positieveranderingen of ademhaling, kunnen de bloeddruk sterk verhogen en moeten worden vermeden. Activiteiten zoals winterzwemmen en Yangko -dans worden ook niet aanbevolen.
Tips na de oefening voor hypertensieve patiënten
Vermijd hete baden onmiddellijk na het sporten, omdat ze bloedherverdeling kunnen veroorzaken en leiden tot ischemie in het hart en de hersenen. Rust in plaats daarvan eerst en kies voor een kort warm waterbad (5-10 minuten).
Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Deel uw bloeddrukgegevens van een betrouwbare bloeddrukmonitor voor op maat gemaakte begeleiding.
Belangrijke herinneringen
Medicatie eerst: oefening vult medicijnen aan, maar vervangt het niet. Stop nooit met het innemen van medicatie zonder een arts te raadplegen.
Niet voor iedereen: oefentherapie is geschikt voor patiënten met stabiele stadium I en II hypertensie of bepaalde gevallen van stabiele stadium III hypertensie. Patiënten met onstabiele of ernstige hypertensie, aritmieën, hartfalen of bloeddruk boven 220/110 mmHg tijdens het sporten, moeten fysieke activiteit voorkomen.
Op maat gemaakte aanpak: oefenplannen moeten worden geïndividualiseerd. Wat voor anderen werkt, is misschien niet geschikt voor u.
Bewaak uw gezondheid
a Kosteneffectieve en nauwkeurige bloeddrukmonitor is essentieel voor het volgen van de voortgang en het waarborgen van veilige trainingsroutines. Kies de professionele apparaten van Joytech Healthcare voor betrouwbare gezondheidsmonitoring.
