A riduzione di a pressione immubiliaria implica una riduzzione di u sangue implica parechji meccanismi, cumprese e migliorie in a funzione di u sistema nervoso, a salute vascular, u pesu di u corpu, è a sensibilità insulina. Fattori chjave include:
Regulamentu di u Sistema Nervoso Autonomicu Reduce l'attività di u sistema nervoso simpaticu, diminuite i livelli di catecholamine è a sensibilità di u corpu à questi hormoni ligati.
Attività mejorola è l'insulina di l'insuline: 'Bona Cholesterol ' (HDL) 'BAD), è reduce a resistenza l'insulina, aiutendu à prevene l'ateroderia.
Salute vascular veramente: L'eserciziu regulare Aumenta l'elasticità di u bastimentu di sangue, mellora a circulazione di l'ossigenu per espansione i vasi sanguini di colaterale.
Beneficii Hormonal: Eserciziu Raises livelli di sustanzi beneficiali cum'è endorfini mentre riduce i sustanzi pressore cum'è Renin è cuntribuisce à a riduzione di a pressione sanguigna.
Relief Stress: Attività fisica allevia tensione, l'ansietà, è u stress emotivo, prumove a stabilità di a pressione sanguigna.
E migliori esercizii à a pressione di sangue inferiore
Micca tutti l'esercizii sò adattati per a gestione di l'ipertensione. L'esercizii aerobichi sò i più efficaci è includenu:
Camminendu: una opzione simplice, bassu impattu; Un ritmu di brisa hè cunsigliatu per i risultati megliu.
Jogging: Aumenta a resistenza cardiovasculare è stabilizza a pressione di sangue. Cumincià lentamente è scopu per 15-30 minuti per sessione.
Ciclicamentu: Mell'ingten Funzione Cardiovascular. Mantene a postura curretta è pedale uniformemente per 30-60 minuti à un passu moderatu.
Tai Chi: Studi Mostra a Terminu Tail Tai Chi Propricà Pressione sangu offerta in Adulti più antichi di l'adulti più antichi.
Yoga: Ideale per a riduzione di u stress, in particulare benefica per e donne cù ipertensione.
Esercizii Horizontali: Attività cum'è a natazione o a ginnastica innamurata reduci un strappu cardiovascular è aiuta à gestisce a pressione di u sangue.
Esercizii per evità
Attività anaerobica, cum'è l'elevatore pisanti o esercizii chì implicanu cambiamenti eccessivi cambiamenti o respirazione, pò raghjunà a pressione sanguinaria è deve esse evitata. Attività cum'è l'inguernu è u ballu di u ballu di u yangko sò ancu cunsigliati.
Cunsiglii post-eserciziu per i pazienti ipertensivi
Evite i bagni caldi subitu dopu l'eserciziu, cume ponu causà Redistribuzione di u sangue è porta à l'ischemia in u core è u cervellu. Invece, riposu prima è optà per un breve bagnu di acqua calda (5-10 minuti).
Sempre cunsultate un duttore prima di inizià un prugramma di eserciziu. Condividi i vostri dati di pressione sanguigna da un monitor di pressione di sangue affidabile per a guida per a misura.
Ricordi impurtanti
Medicazione prima: l'esercitazione di i medicamenti di cumplementi ma ùn rimpiazza micca. Ùn mai piantà di piglià medicazione senza cunsultà un duttore.
Micca per tutti: L'eserciziu terapia hè adattatu per i pazienti cù a tappa stabile i è II iperterie di i casi di stapertensione stabile III. Pacienti cù ipertensione inestabile o severa, Arretty, fallimentu di u core, o a pressione di u sangue sopra u 220/110 MMHG durante l'eserciziu duveria evità l'attività fisica.
Approcciu adattatu: I piani di eserciziu deve esse individuali. Chì travaglia per l'altri ùn ponu esse adattati per voi.
Monitorà a vostra salute
a U monitor di pressione sanguinosa è precisa è precisa di sangue hè essenziale per seguità u prugressu è assicurendu e rutine di eserciziu sicuru. Sceglite i dispositivi prufessiunali di a Salute
