Reducerea tensiunii arteriale induse de exercițiu implică mai multe mecanisme, inclusiv îmbunătățiri ale funcției sistemului nervos, sănătății vasculare, greutății corporale și sensibilității la insulină. Factorii cheie includ:
Reglarea sistemului nervos autonom: Exercițiul reduce activitatea sistemului nervos simpatic, scăzând nivelul de catecolamină și sensibilitatea corpului la acești hormoni legați de stres.
Sensibilitatea îmbunătățită a colesterolului și a insulinei: activitatea fizică crește 'nivel de colesterol bun ' (HDL), scade 'colesterol rău ' (LDL) și reduce rezistența la insulină, contribuind la prevenirea aterosclerozei.
Sănătate vasculară îmbunătățită: exerciții fizice regulate crește elasticitatea vaselor de sânge, îmbunătățește circulația și îmbunătățește administrarea de oxigen prin extinderea vaselor de sânge colaterale.
Beneficii hormonali: Exercițiile fizice crește niveluri de substanțe chimice benefice, cum ar fi endorfinele și serotonina, reducând în același timp substanțe presante precum renina și aldosteronul, contribuind la reducerea tensiunii arteriale.
Reducerea stresului: activitatea fizică atenuează tensiunea, anxietatea și stresul emoțional, promovând stabilitatea tensiunii arteriale.
Cele mai bune exerciții pentru a scădea tensiunea arterială
Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru gestionarea hipertensiunii arteriale. Exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente și includ:
Mersul pe jos: o opțiune simplă, cu impact redus; Un ritm rapid este recomandat pentru rezultate mai bune.
Jogging: crește rezistența cardiovasculară și stabilizează tensiunea arterială. Începeți încet și vizați 15-30 de minute pe sesiune.
Ciclism: îmbunătățește funcția cardiovasculară. Mențineți postura și pedala corespunzătoare uniform timp de 30-60 de minute într -un ritm moderat.
Tai Chi: Studiile arată că practica Tai Chi pe termen lung scade semnificativ tensiunea arterială la adulții în vârstă.
Yoga: ideal pentru reducerea stresului, în special benefic pentru femeile cu hipertensiune arterială.
Exerciții orizontale: Activități precum înotul sau gimnastica în jos reduc încordarea cardiovasculară și ajută la gestionarea tensiunii arteriale.
Exerciții de evitat
Activitățile anaerobe, cum ar fi ridicarea grea sau alergarea rapidă, și exercițiile care implică schimbări excesive de poziție sau respirație, pot crește brusc tensiunea arterială și ar trebui evitate. De asemenea, nu sunt recomandate activități precum înotul de iarnă și dansul Yangko.
Sfaturi post-exercițiu pentru pacienții hipertensivi
Evitați băile calde imediat după exercițiu, deoarece pot provoca redistribuirea sângelui și pot duce la ischemie în inimă și creier. În schimb, odihnește -te mai întâi și optezi pentru o scurtă baie cu apă caldă (5-10 minute).
Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de exerciții. Împărtășește -ți datele tensiunii arteriale de la un monitor de tensiune arterială fiabilă pentru îndrumări adaptate.
Memento -uri importante
Medicamentele Primul: Exercițiul completează medicamentele, dar nu îl înlocuiește. Nu încetați niciodată să luați medicamente fără să consultați un medic.
Nu pentru toată lumea: terapia de exercițiu este potrivită pentru pacienții cu hipertensiune arterială stabilă I și II sau anumite cazuri de hipertensiune arterială stabilă III. Pacienții cu hipertensiune arterială instabilă sau severă, aritmii, insuficiență cardiacă sau tensiune arterială peste 220/110 mmHg în timpul exercițiului fizic ar trebui să evite activitatea fizică.
Abordare adaptată: planurile de exerciții trebuie să fie individualizate. Ceea ce funcționează pentru alții poate să nu fie potrivit pentru tine.
Monitorizează -ți sănătatea
a Monitorul de tensiune arterială rentabil și precis este esențial pentru urmărirea progresului și asigurarea rutinelor de exerciții fizice sigure. Alegeți dispozitivele de calitate profesională JoyTech Healthcare pentru o monitorizare fiabilă a sănătății.
