بلڊ پريش پريشر جي ورهايو ته ڪيترائي مائونس ڪم ڪار، وحشي صحت، جسم جي وزن، جسم جي وزن، جسم جي وزن، جسم جي حساسيت شامل آهن. اهم عنصر شامل آهن:
خودمختياري اعصاب سسٽم جي ضابطي: ورزش اعصاب واري نظام جي سرگرمي کي گهٽائي ٿو، ڪيٽولس سرگرمي جي سرگرمي کي گهٽائي ٿو، انهن دٻاء سان لاڳاپيل هارمونز کي گهٽائي ٿو.
بهتر ٿيل ڪوليسٽرول ۽ انسولين حساسيت: فزيڪل سرگرمي 'سٺو کوليسٽرول ' (ايل ڊي ايل) ليول، (ldlstroulstol) کي گهٽائي ٿو،
وڌايل وحشي صحت: باقاعدي ورزش رت جي نالين لچڪ وڌائي ٿو، گردش جي رت کي وڌائي ٿو، ۽ وڌندڙ رت جي نالين کي وڌائي ٿو.
هارمونل فائدا: ورزش اينڊرٽن ۽ سورن جي سطحن وانگر فائدي واري ڪيميائيز جي سطح کي وڌائي ٿو جڏهن ته رينورٽرونز کي گهٽائڻ دوران، بلڊ پريشر جي گهٽتائي ۾ حصو وٺندي آهي.
دٻاء رليف: جسماني سرگرمي تڪرار، پريشاني، پريشاني، ۽ جذباتي دٻاء کي ختم ڪري ٿو، بلڊ پريشر جي استحڪام کي فروغ ڏئي ٿو.
بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاء بهترين مشقون
هائپر ٽائونشن کي منظم ڪرڻ لاء سڀني مشق مناسب ناهي. ايروبڪ مشق تمام گهڻا اثرائتو آهن ۽ شامل آهن:
هلڻ: هڪ سادو، گهٽ اثر وارو اختيار؛ هڪ تيز رفتار بهتر نتيجن لاء سفارش ڪئي وئي آهي.
جاگنگ: ڪاريوواسڪوولر برداشت کي وڌائي ٿو ۽ بلڊ پريشر کي مستحڪم ڪري ٿو. هر سيشن لاء 15-30 منٽن لاء سست ۽ مقصد شروع ڪريو.
سائيڪلنگ: ڪاريووسيڪولر فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو. هڪ اعتدال پسند رفتار تي 30-60 منٽن تائين مناسب پوسٽ ۽ پيڊل کي برقرار رکو.
تائي چي: پڙهائي ڊگهي عرصي واري تائي چي جي مشق ڏيکاري ٿي پراڻي بالغن ۾ بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو.
يوگا: دٻاء جي گهٽتائي لاء مثالي، خاص طور تي عورتن لاء هائپر ٽائونشن سان گڏ.
افقي مشقون: سرگرميون ترڻ يا ڪوڙ واري جمناسٽڪ کي ڪاريووساسٽڪ اسٽينڪز کي گهٽايو ۽ بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
مقابلو ڪرڻ لاء مشق
انايروبڪ سرگرميون، جهڙوڪ ڳري لفٽنگ يا تيز رفتار، ۽ ورزش وڌندڙ پوزيشن يا ساه کڻڻ شامل آهن، بلڊ پريشر کي وڌائي ۽ بچي سگهي ٿو. سياري جي ترڻ وانگر سرگرميون ۽ يانگڪو ڊانسنگ پڻ سفارش نه ڪئي وئي آهي.
هائپر ٽريننگ مريضن لاء پوسٽ ورزش جون صلاحون
مشق کان فوري طور تي گرم غسل خانو کان پاسو ڪريو، جيئن اهي رت جي ٻيهر ورهاست کان پاسو ڪري سگھن ٿا ۽ دل ۽ دماغ ۾ اسڪيميا جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، پهرين آرام ڪريو ۽ هڪ مختصر گرم پاڻي واري غسل لاء (5-10 منٽ).
ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. پنهنجي بلڊ پريشر ڊيٽا کي هڪ قابل اعتماد بلڊ پريشر جي معاوضي جي معاوضي جي ماني جي ڊيٽا کي ترتيب ڏيو.
اهم ياد ڏياريندڙ
دوا پهريون: مشق کي پورو ڪرڻ جي دوا پر ان کي تبديل نه ڪندو آهي. ڪڏهن به ڊاڪٽر کي مشاورت کانسواء دوا وٺڻ بند نه ڪيو.
هر ڪنهن لاء نه: ورزش علاج مريضن لاء مستحڪم اسٽيج يا II هائپر ٽاپسشن يا ڪجهه ڪيسز جي ڪجهه ڪيسن لاء مناسب آهي. مريض غير مستحڪم يا سخت هائپرٽميشن، اروٿميا، دل جي ناڪامي، يا دل جي بيماري، يا ورزش دوران ورزش کان مٿي جو بلڊ پريشر جسماني سرگرمي کان بچڻ گهرجي جسماني سرگرمي کان بچڻ گهرجي.
ترتيب ڏنل طريقي: ورزش جو منصوبو انفرادي طور تي لازمي طور تي هوندو. ٻيا ڪهڙا ڪم توهان لاء مناسب نه هوندا.
توهان جي صحت جي نگراني
ڪريو قيمت موثر ۽ صحيح بلڊ پريشر مانيٽرنگ جي ترقي لاء ضروري آهي ۽ محفوظ مشق جي معمول کي يقيني بڻائڻ لاء. قابل اعتماد صحت جي نگراني لاءذيب هيلٿ ڪيئر جو پيشه ورانه گريڊ ڊيوائس چونڊيو.
