ورزش جي نتيجي ۾ بلڊ پريشر جي گھٽتائي ۾ ڪيترائي طريقا شامل آهن، جن ۾ اعصاب سسٽم جي ڪارڪردگي، ويسولر صحت، جسم جي وزن، ۽ انسولين جي حساسيت ۾ بهتري شامل آهن. اهم عنصر شامل آهن:
خودمختيار اعصابي نظام جو ضابطو: ورزش همدردي اعصاب سسٽم جي سرگرمي کي گھٽائي ٿو، ڪيٽيڪولامين جي سطح کي گھٽائي ٿو ۽ انهن دٻاء سان لاڳاپيل هارمونز جي جسم جي حساسيت کي گھٽائي ٿو.
بهتر ڪوليسٽرول ۽ انسولين جي حساسيت: جسماني سرگرمي 'سٺو ڪوليسٽرول' (HDL) جي سطح کي وڌائي ٿي، 'خراب ڪوليسٽرول' (LDL) کي گھٽائي ٿي، ۽ انسولين جي مزاحمت کي گھٽائي ٿي، atherosclerosis کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
وڌايل ويسڪولر صحت: باقاعده ورزش رت جي برتن جي لچڪ کي وڌائي ٿي، گردش کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ آڪسيجن جي پهچائڻ کي وڌائي ٿو رت جي رستن کي وڌائڻ سان.
هارمونل فائدا: ورزش فائديمند ڪيميائي مادن جهڙوڪ اينڊورفنز ۽ سيروٽونين جي سطح کي وڌائي ٿي جڏهن ته دٻاءُ واري مواد جهڙوڪ رينن ۽ الڊوسٽرون کي گھٽائي ٿي، بلڊ پريشر جي گھٽتائي ۾ حصو وٺندي آهي.
اسٽريس رليف: جسماني سرگرمي تناؤ، پريشاني ۽ جذباتي دٻاءُ کي گھٽائي ٿي، بلڊ پريشر جي استحڪام کي وڌايو.
لوئر بلڊ پريشر لاءِ بهترين مشقون
هائپر ٽائونشن جي انتظام لاءِ سڀئي مشقون مناسب نه آهن. ايروبڪ مشق تمام مؤثر آهن ۽ شامل آهن:
ھلڻ: ھڪڙو سادو، گھٽ اثر وارو اختيار؛ هڪ تيز رفتار بهتر نتيجن لاء سفارش ڪئي وئي آهي.
جاگنگ: دل جي برداشت کي وڌائي ٿو ۽ بلڊ پريشر کي مستحڪم ڪري ٿو. سست شروع ڪريو ۽ مقصد 15-30 منٽ في سيشن لاء.
سائيڪل هلائڻ: دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. وچولي رفتار تي 30-60 منٽن لاءِ صحيح پوزيشن ۽ پيڊل برابر رکو.
تائي چي: اڀياس ڏيکاري ٿو ڊگھي مدي واري تائي چي مشق وڏي عمر جي بالغن ۾ بلڊ پريشر کي گھٽائي ٿي.
يوگا: دٻاء جي گھٽتائي لاء مثالي، خاص طور تي عورتن لاء فائدي واري هائپر ٽائونشن سان.
افقي مشقون: سرگرميون جهڙوڪ ترڻ يا ليٽنگ جمناسٽڪ دل جي دٻاء کي گھٽائڻ ۽ بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
کان بچڻ لاء مشق
اينروبيڪ سرگرميون، جهڙوڪ ڳري کڻڻ يا تيز ڊوڙڻ، ۽ مشقون جن ۾ گهڻي پوزيشن ۾ تبديليون يا سانس بند ڪرڻ شامل آهن، تيزيءَ سان بلڊ پريشر وڌائي سگهن ٿيون ۽ ان کان پاسو ڪيو وڃي. سرگرميون جهڙوڪ سياري جي ترڻ ۽ يانگڪو ناچ پڻ سفارش نه ڪئي وئي آهي.
هائپر ٽينسي مريضن لاءِ پوسٽ ورزش جا طريقا
ورزش کان پوءِ فوري طور تي گرم غسل کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي رت جي ورڇ جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ دل ۽ دماغ ۾ اسڪيميا جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ان جي بدران، پهرين آرام ڪريو ۽ هڪ مختصر گرم پاڻيء جي غسل لاء چونڊيو (5-10 منٽ).
ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. پنھنجي بلڊ پريشر جي ڊيٽا کي ھڪڙي قابل اعتماد بلڊ پريشر مانيٽر مان شيئر ڪريو مناسب ھدايت لاءِ.
اهم ياد ڏياريندڙ
دوا پهريون: ورزش دوا کي پورو ڪري ٿو پر ان کي تبديل نٿو ڪري. ڪڏهن به ڊاڪٽر جي صلاح کان سواء دوا وٺڻ بند نه ڪريو.
هر ڪنهن لاءِ نه: ورزش جو علاج انهن مريضن لاءِ موزون آهي جيڪي مستحڪم اسٽيج I ۽ II هائپر ٽائونشن يا مستحڪم اسٽيج III هائپر ٽائونشن جي ڪجهه ڪيسن ۾ آهن. غير مستحڪم يا شديد هائپر ٽائونشن، arrhythmias، دل جي ناڪامي، يا ورزش دوران 220/110 mmHg کان مٿي بلڊ پريشر وارا مريض جسماني سرگرمي کان پاسو ڪن.
تيار ڪيل انداز: مشق منصوبن کي انفرادي ٿيڻ گهرجي. ٻين لاءِ جيڪو ڪم ڪري ٿو اهو شايد توهان لاءِ مناسب نه هجي.
پنھنجي صحت جي نگراني ڪريو
A قيمتي اثرائتي ۽ صحيح بلڊ پريشر مانيٽر ترقي کي باخبر رکڻ ۽ محفوظ ورزش جي معمول کي يقيني بڻائڻ لاءِ ضروري آهي. صحت جي قابل اعتماد نگراني لاءِ Joytech Healthcare جي پروفيشنل گريڊ ڊوائيسز چونڊيو.
