Снижение артериального давления, вызванное физическими упражнениями, включает в себя несколько механизмов, включая улучшение функции нервной системы, здоровье сосудов, массу тела и чувствительность к инсулину. Ключевые факторы включают:
Регуляция вегетативной нервной системы: физические упражнения снижают активность симпатической нервной системы, снижение уровня катехоламинов и чувствительность организма к этим связанным с стрессом гормонов.
Улучшение чувствительности к холестерину и инсулину: повышение физической активности «хороший уровень холестерина » (HDL), снижает 'плохой холестерин ' (LDL) и снижает резистентность к инсулину, помогая предотвратить атеросклероз.
Усиленное здоровье сосудов: регулярные физические упражнения увеличивают эластичность кровеносных сосудов, улучшают циркуляцию и усиливают доставку кислорода за счет расширения побочных кровеносных сосудов.
Гормональные преимущества: физические упражнения повышают уровни полезных химических веществ, таких как эндорфины и серотонин, одновременно снижая психологические вещества, такие как ренин и альдостерон, способствуя снижению артериального давления.
Снятие стресса: физическая активность облегчает напряжение, беспокойство и эмоциональный стресс, способствуя стабильности артериального давления.
Лучшие упражнения для снижения кровяного давления
Не все упражнения подходят для управления гипертонией. Аэробные упражнения являются наиболее эффективными и включают:
Ходьба: простой вариант с низким воздействием; Для лучших результатов рекомендуется быстрый темп.
Бег трусцой: увеличивает сердечно -сосудистую выносливость и стабилизирует артериальное давление. Начните медленно и стремитесь к 15–30 минутам за сеанс.
Езда на велосипеде: улучшает сердечно -сосудистую функцию. Сохраняйте надлежащую осанку и педали равномерно в течение 30–60 минут в умеренном темпе.
Тай Чи: Исследования показывают, что долгосрочная практика тайцзи значительно снижает кровяное давление у пожилых людей.
Йога: идеально подходит для снижения стресса, особенно полезно для женщин с гипертонией.
Горизонтальные упражнения: такие действия, как плавание или лежащая гимнастика, уменьшают сердечно-сосудистые штаммы и помогают управлять артериальным давлением.
Упражнения, чтобы избежать
Анаэробные действия, такие как тяжелая работа или быстрый бег, и упражнения, включающие чрезмерные изменения положения или задержание дыхания, могут резко повысить кровяное давление и следует избегать. Такие мероприятия, как зимнее плавание и танцы янко, также не рекомендуются.
Советы по пост-тренировкам для пациентов с гипертонической болезнью
Избегайте горячих ванн сразу после упражнений, так как они могут вызвать перераспределение крови и привести к ишемии в сердце и мозге. Вместо этого отдохните первым и выберите короткую теплой водяной ванну (5–10 минут).
Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начать программу упражнений. Поделитесь данными о артериальном давлении с надежного монитора артериального давления для адаптированного руководства.
Важные напоминания
Сначала лекарства: упражнения дополняют лекарства, но не заменяют его. Никогда не прекращайте принимать лекарства, не консультируясь с врачом.
Не для всех: физиотерапия упражнений подходит для пациентов со стабильной гипертонией I и II стадии или в некоторых случаях гипертонии стабильной стадии III. Пациенты с нестабильной или тяжелой гипертонией, аритмией, сердечной недостаточностью или артериальным давлением выше 220/110 мм рт. Ст. Во время упражнений должны избегать физической активности.
Аптимированный подход: планы упражнений должны быть индивидуализированы. То, что работает для других, может не подходить для вас.
Следите за своим
здоровьем Экономический и точный монитор артериального давления имеет важное значение для отслеживания прогресса и обеспечения безопасных упражнений. Выберите устройства профессионального уровня Joytech Healthcare для надежного мониторинга здоровья.
