La reducció de la pressió arterial induïda per l’exercici implica diversos mecanismes, incloent millores en la funció del sistema nerviós, la salut vascular, el pes corporal i la sensibilitat a la insulina. Els factors clau inclouen:
Regulació autònoma del sistema nerviós: l'exercici redueix l'activitat simpàtica del sistema nerviós, disminuint els nivells de catecolamina i la sensibilitat del cos a aquestes hormones relacionades amb l'estrès.
Millora del colesterol i la sensibilitat a la insulina: l’activitat física augmenta els nivells de “bon colesterol ” (HDL), baixa 'colesterol dolent ' (LDL) i redueix la resistència a la insulina, ajudant a prevenir l'aterosclerosi.
Salut vascular millorada: l'exercici regular augmenta l'elasticitat dels vasos sanguinis, millora la circulació i millora el lliurament d'oxigen ampliant els vasos sanguinis col·laterals.
Beneficis hormonals: L’exercici augmenta els nivells de productes químics beneficiosos com les endorfines i la serotonina alhora que redueixen substàncies de pressió com la renina i l’aldosterona, contribuint a la reducció de la pressió arterial.
Alleujament de l’estrès: l’activitat física alleuja la tensió, l’ansietat i l’estrès emocional, promovent l’estabilitat de la pressió arterial.
Els millors exercicis per disminuir la pressió arterial
No tots els exercicis són adequats per gestionar la hipertensió. Els exercicis aeròbics són els més efectius i inclouen:
Caminar: una opció senzilla i de baix impacte; Es recomana un ritme ràpid per obtenir millors resultats.
Jogging: augmenta la resistència cardiovascular i estabilitza la pressió arterial. Comenceu lentament i apunteu -vos durant 15-30 minuts per sessió.
Ciclisme: millora la funció cardiovascular. Mantingueu la postura adequada i pedaleu uniformement durant 30-60 minuts a un ritme moderat.
Tai Chi: Els estudis mostren que la pràctica de Tai Chi a llarg termini redueix significativament la pressió arterial en adults majors.
Ioga: Ideal per a la reducció de l’estrès, especialment beneficiós per a les dones amb hipertensió.
Exercicis horitzontals: activitats com la natació o la gimnàstica mentida redueixen la tensió cardiovascular i ajuden a gestionar la pressió arterial.
Exercicis per evitar
Les activitats anaeròbiques, com ara l’aixecament pesat o el funcionament ràpid, i els exercicis que impliquen canvis de posició excessius o respiració, poden augmentar bruscament la pressió arterial i s’han d’evitar. Tampoc es recomana activitats com la natació a l’hivern i el ball de Yangko.
Consells després de l'exercici per a pacients hipertensos
Eviteu els banys calents immediatament després de l’exercici, ja que poden causar redistribució en sang i provocar isquèmia al cor i al cervell. En lloc d'això, descanseu primer i opteu per un breu bany d'aigua tèbia (5-10 minuts).
Consulteu sempre un metge abans d’iniciar un programa d’exercicis. Compartiu les dades de la pressió arterial d’un monitor de pressió arterial fiable per obtenir orientació a mida.
Recordatoris importants
Medicació Primer: l'exercici complementa la medicació, però no la substitueix. No deixeu mai de prendre medicaments sense consultar un metge.
No per a tothom: la teràpia d’exercici és adequada per a pacients amb hipertensió arterial estable I i II o determinats casos d’hipertensió estable en fase III. Els pacients amb hipertensió inestable o severa, arítmies, insuficiència cardíaca o pressió arterial per sobre de 220/110 mmHg durant l’exercici han d’evitar l’activitat física.
Enfocament a mida: s’han d’individualitzar els plans d’exercici. El que funciona per a altres pot no ser adequat per a vosaltres.
Superviseu la vostra salut
a El monitor de pressió arterial rendible i precís és essencial per fer el seguiment del progrés i garantir les rutines d’exercici segures. Trieu els dispositius de grau professional de JoyTech Healthcare per a un seguiment fiable de la salut.
