व्यायामामुळे रक्तदाब का कमी होतो?

व्यायामामुळे रक्तदाब का कमी होतो?

व्यायाम प्रेरित हायपोटेन्शनच्या यंत्रणेमध्ये न्यूरोह्युमोरल घटक, रक्तवहिन्यासंबंधी संरचना आणि प्रतिक्रिया, शरीराचे वजन आणि कमी होणारी इन्सुलिन प्रतिरोधकता यासारख्या अनेक घटकांचा समावेश होतो.खालील पैलूंमध्ये विशेषतः प्रतिबिंबित होते:

1. व्यायामामुळे स्वायत्त मज्जातंतूचे कार्य सुधारू शकते, सहानुभूती तंत्रिका तंत्राचा ताण कमी होतो, कॅटेकोलामाइन सोडणे कमी होते किंवा मानवी शरीराची कॅटेकोलामाइनची संवेदनशीलता कमी होते.

2. व्यायामामुळे इन्सुलिन रिसेप्टरची संवेदनशीलता वाढू शकते, 'चांगले कोलेस्टेरॉल' - उच्च घनता लिपोप्रोटीनची पातळी वाढू शकते, 'खराब कोलेस्टेरॉल' - कमी घनतेच्या लिपोप्रोटीनची पातळी कमी होते आणि एथेरोस्क्लेरोसिसची डिग्री कमी होते.

3. व्यायामामुळे संपूर्ण शरीरात स्नायूंचा व्यायाम होतो, स्नायू फायबर घट्ट होण्यास प्रोत्साहन मिळते, रक्तवाहिन्यांचा व्यास वाढतो, नळीच्या भिंतीची लवचिकता वाढते, हृदय आणि मेंदूसारख्या अवयवांमध्ये संपार्श्विक परिसंचरण खुले होते, रक्त प्रवाह वाढतो आणि रक्तदाब कमी करणे सुलभ होते.

4. व्यायामामुळे शरीरातील एन्डॉर्फिन, सेरोटोनिन इत्यादी काही फायदेशीर रसायनांची एकाग्रता वाढू शकते, प्लाझ्मा रेनिन, एल्डोस्टेरॉन आणि इतर पदार्थांची पातळी कमी होते ज्यांचा दाब प्रभाव असतो आणि रक्तदाब कमी होतो.

1. अस्वस्थता किंवा भावनिक उत्तेजना हे उच्चरक्तदाबाचे प्रमुख कारण आहे आणि व्यायामामुळे भावना स्थिर होतात, तणाव, चिंता आणि उत्तेजना दूर होते, जे रक्तदाब स्थिरतेसाठी फायदेशीर आहे.

कोणत्या व्यायामामुळे रक्तदाब कमी होतो?

सर्व खेळांमध्ये रक्तदाब कमी करण्याची ताकद नसते.केवळ चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, मंद गतीचे सामाजिक नृत्य आणि जिम्नॅस्टिक यासारखे एरोबिक व्यायाम ही मोठी जबाबदारी पार पाडू शकतात.खालील विशेषत: किमतीची आहेत

शिफारस:

1. चालणे.रक्तदाब कमी करणारा सर्वात सोपा आणि सोपा व्यायाम, परंतु नियमित चालण्यापेक्षा थोडा वेगवान वेग आवश्यक आहे.

2. जोग.चालण्यापेक्षा जास्त व्यायाम, सौम्य रुग्णांसाठी योग्य.ते 120-130 बीट्स प्रति मिनिट कमाल हृदय गती प्राप्त करू शकते.दीर्घकाळ पालन केल्याने रक्तदाब कमी होतो, नाडी स्थिर होते, पचनक्रिया वाढते आणि लक्षणे कमी होतात.जॉगिंग मंद असावे आणि वेळ कमीत कमी वाढला पाहिजे;प्रत्येक वेळी 15-30 मिनिटे घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

3. सायकल चालवणे.एक सहनशक्ती व्यायाम जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारू शकतो.व्यायाम करताना, योग्य पवित्रा राखणे, हँडल आणि सायकलच्या आसनाची उंची समायोजित करणे, आपले पाय योग्य स्थितीत ठेवणे आणि फूटबोर्डवर समान शक्तीने पाऊल ठेवणे महत्वाचे आहे.मध्यम गतीसह, प्रति सत्र 30-60 मिनिटे शिफारस केली जाते.

4. ताई ची.काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 50 ते 89 वर्षे वयोगटातील लोक ज्यांनी दीर्घकाळ तैजिक्वानचा सराव केला आहे त्यांचा सरासरी रक्तदाब 134/80 मिलिमीटर पारा आहे, जो त्याच वयोगटातील लोकांपेक्षा लक्षणीय कमी आहे ज्यांनी तैजिक्वानचा सराव केला नाही (154). /82 मिलिमीटर पारा).

5. योगामध्ये 'तेच काम' करण्याचे सौंदर्य देखील आहे, विशेषत: उच्च रक्तदाब असलेल्या महिला रुग्णांसाठी योग्य.

1. क्षैतिज हालचाल.शास्त्रज्ञांनी प्रयोगांद्वारे दाखवून दिले आहे की आधुनिक लोकांचा उच्च रक्तदाब हा सरळ जीवनाशी संबंधित असू शकतो.एखाद्या व्यक्तीचे दोन तृतीयांश आयुष्य उभ्या अवस्थेत असते, तर मोठ्या शहरांमध्ये तीन चतुर्थांशपेक्षा जास्त लोक उभ्या अवस्थेत असतात.सपाट पडण्याची क्रिया दिवसेंदिवस कमी होत आहे, आणि कालांतराने, यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली ओव्हरलोड होते आणि रक्तदाब नियमन प्रभावित होते, रक्तदाब वाढण्याचे एक कारण बनते.त्यामुळे, पोहणे, रांगणे, सुपिन जिम्नॅस्टिक्स आणि हाताने फरशी पुसणे यासारख्या वारंवार आडव्या व्यायामामुळे रक्तदाब प्रभावीपणे नियंत्रित केला जाऊ शकतो.

अयोग्य व्यायाम:

ॲनेरोबिक व्यायाम, जसे की ताकदीचे खेळ, जलद धावणे, इत्यादी, जसे की खूप जोराने खाली वाकणे, किंवा शरीराच्या स्थितीत जास्त बदल, तसेच जबरदस्तीने श्वास रोखून ठेवण्याच्या क्रियाकलापांमुळे रक्तदाब जलद आणि लक्षणीय वाढतो, जे अपघात होण्याची शक्यता असते आणि ते करता येत नाही.याव्यतिरिक्त, हिवाळ्यातील पोहणे, यांगको नृत्य आणि इतर क्रियाकलाप देखील शक्य तितके टाळले पाहिजेत.

उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी व्यायामानंतर लगेच गरम आंघोळ करू नये, अन्यथा गरम पाण्यामुळे स्नायू आणि त्वचेचे व्हॅसोडिलेशन होऊ शकते, ज्यामुळे अंतर्गत अवयवांमधून मोठ्या प्रमाणात रक्त स्नायू आणि त्वचेमध्ये वाहू शकते, ज्यामुळे हृदय आणि मेंदूचा इस्केमिया होतो.योग्य दृष्टीकोन म्हणजे प्रथम विश्रांती घेणे आणि नंतर उबदार पाण्याने आंघोळ करण्याची पद्धत निवडा, जी लहान असावी आणि 5-10 मिनिटांत पूर्ण करावी.

हायपरटेन्सिव्ह रुग्णांच्या व्यायामासाठी काही टिप्स:

प्रथम, उच्चरक्तदाबाचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे औषधोपचार, तर इतर थेरपी फक्त सहाय्यक माध्यम आहेत, जसे की व्यायाम थेरपी.अर्थात, वाजवी व्यायामाच्या कालावधीनंतर, डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली रक्तदाबातील अलीकडील बदलांच्या आधारे मूळ औषधांचा डोस समायोजित केला जाऊ शकतो.आंधळेपणाने औषधोपचार करणे टाळा, अन्यथा उच्च रक्तदाब तुमचा जीव घेईल आणि तुम्हाला धोक्यात आणेल.

दुसरे म्हणजे, व्यायाम थेरपी प्रत्येकासाठी योग्य नाही.हे केवळ सामान्य उंची मूल्ये, स्टेज I आणि II उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी आणि स्टेज III उच्च रक्तदाब असलेल्या काही रुग्णांसाठी योग्य आहे.कमीत कमी अस्थिर स्टेज III हायपरटेन्शनचे रुग्ण ज्यामध्ये रक्तदाबात मोठ्या प्रमाणात चढ-उतार होतात, गंभीर गुंतागुंत असलेले गंभीर उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण (जसे की गंभीर एरिथिमिया, टाकीकार्डिया, सेरेब्रल व्हॅसोस्पाझम, हृदय अपयश, अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस, मूत्रपिंड निकामी), आणि व्यायामादरम्यान जास्त रक्तदाब असलेले रुग्ण. , जसे की पारा 220/110 मिलिमीटर वरील, व्यायाम करू नये, प्रामुख्याने विश्रांती.

पुन्हा एकदा, व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि त्यांच्या मार्गदर्शनाखाली योग्य व्यायामाचे पदार्थ निवडा.तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना तुमचा दैनंदिन बीपी डेटा दाखवू शकता व्यावसायिक रक्तदाब मशीन . संदर्भासाठी आंधळेपणाने इतरांचे अनुकरण करू नका.तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की व्यक्तींमध्ये वैयक्तिक फरक आहेत आणि जे तुम्हाला अनुकूल आहे ते सर्वोत्तम आहे.

ए किफायतशीर बीपी टेन्सिओमीटर  हा तुमचा चांगला पर्याय असेल.