व्यायाम-प्रेरित रक्तदाब कपातमध्ये मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये सुधारणा, रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य, शरीराचे वजन आणि इंसुलिन संवेदनशीलता यासह अनेक यंत्रणेचा समावेश आहे. मुख्य घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
स्वायत्त मज्जासंस्थेचे नियमन: व्यायामामुळे सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेची क्रिया कमी होते, कॅटेकोलामाइनची पातळी कमी होते आणि या तणाव-संबंधित हार्मोन्सबद्दल शरीराची संवेदनशीलता कमी होते.
सुधारित कोलेस्ट्रॉल आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता: शारीरिक क्रियाकलाप 'चांगले कोलेस्ट्रॉल ' (एचडीएल) पातळी वाढवते, 'खराब कोलेस्ट्रॉल ' (एलडीएल) कमी करते आणि इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस टाळता येते.
वर्धित रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य: नियमित व्यायामामुळे रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि संपार्श्विक रक्तवाहिन्यांचा विस्तार करून ऑक्सिजन वितरण वाढते.
हार्मोनल फायदे: रेनिन आणि ld ल्डोस्टेरॉन सारख्या प्रेसर्स पदार्थ कमी करताना, रक्तदाब कमी होण्यास हातभार लावताना व्यायामामुळे एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन सारख्या फायदेशीर रसायनांची पातळी वाढते.
तणाव आराम: शारीरिक क्रियाकलाप तणाव, चिंता आणि भावनिक तणाव कमी करते, रक्तदाब स्थिरतेला प्रोत्साहन देते.
रक्तदाब कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम
सर्व व्यायाम उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी योग्य नाहीत. एरोबिक व्यायाम सर्वात प्रभावी आहेत आणि त्यात समाविष्ट आहे:
चालणे: एक साधा, कमी-प्रभाव पर्याय; चांगल्या निकालांसाठी एक वेगवान वेगवान शिफारस केली जाते.
जॉगिंग: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढवते आणि रक्तदाब स्थिर करते. हळूहळू प्रारंभ करा आणि प्रत्येक सत्रात 15-30 मिनिटे लक्ष्य करा.
सायकलिंग: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारते. मध्यम वेगाने 30-60 मिनिटांसाठी योग्य पवित्रा आणि पेडल समान रीतीने ठेवा.
ताई ची: अभ्यासानुसार दीर्घकालीन ताई ची सराव वृद्ध प्रौढांमध्ये रक्तदाब कमी करते.
योग: तणाव कमी करण्यासाठी आदर्श, विशेषत: उच्च रक्तदाब असलेल्या महिलांसाठी फायदेशीर.
क्षैतिज व्यायाम: पोहणे किंवा पडलेल्या जिम्नॅस्टिकसारख्या क्रियाकलाप हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी ताण कमी करतात आणि रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात.
टाळण्यासाठी व्यायाम
अनारोबिक क्रियाकलाप, जसे की जड उचलणे किंवा वेगवान धावणे आणि अत्यधिक स्थितीत बदल किंवा श्वासोच्छवासाचा समावेश असलेल्या व्यायामामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि टाळला पाहिजे. हिवाळ्यातील जलतरण आणि यांगको नृत्य यासारख्या क्रियाकलापांची देखील शिफारस केली जात नाही.
हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांसाठी व्यायामानंतरच्या टिप्स
व्यायामानंतर लगेचच गरम आंघोळ टाळा, कारण यामुळे रक्ताचे पुनर्वितरण होऊ शकते आणि हृदय आणि मेंदूत इस्केमिया होऊ शकते. त्याऐवजी प्रथम विश्रांती घ्या आणि थोड्या कोमट पाण्याचे बाथ (5-10 मिनिटे) निवडा.
व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तयार केलेल्या मार्गदर्शनासाठी विश्वासार्ह रक्तदाब मॉनिटरमधून आपला रक्तदाब डेटा सामायिक करा.
महत्त्वपूर्ण स्मरणपत्रे
प्रथम औषधे: व्यायामामुळे औषधे पूरक असतात परंतु ती पुनर्स्थित करत नाही. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कधीही औषधोपचार करणे थांबवू नका.
प्रत्येकासाठी नाही: व्यायाम थेरपी स्थिर स्टेज I आणि II हायपरटेन्शन किंवा स्थिर स्टेज III हायपरटेन्शनच्या काही प्रकरणांसाठी योग्य आहे. व्यायामादरम्यान अस्थिर किंवा गंभीर उच्च रक्तदाब, एरिथिमिया, हृदय अपयश किंवा रक्तदाब 220/110 मिमीएचजीच्या रूग्णांनी शारीरिक क्रियाकलाप टाळले पाहिजे.
टेलर्ड दृष्टीकोन: व्यायामाच्या योजना वैयक्तिकृत केल्या पाहिजेत. इतरांसाठी जे कार्य करते ते आपल्यासाठी योग्य असू शकत नाही.
आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा
a खर्च-प्रभावी आणि अचूक रक्तदाब मॉनिटर आवश्यक आहे. प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी आणि सुरक्षित व्यायामाच्या दिनचर्या सुनिश्चित करण्यासाठी विश्वसनीय आरोग्य देखरेखीसाठी जॉयटेक हेल्थकेअरची व्यावसायिक-ग्रेड डिव्हाइस निवडा.
