የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ተሳትፎ የደም ግፊት ቅነሳ, በነርቭ ስርዓት ተግባር, የደም ቧንቧ ጤንነት, በሰውነት ክብደት እና በኢንሱሊን ትብብር ውስጥ ማሻሻያዎችን ጨምሮ በርካታ ዘዴዎችን ያካትታል. ቁልፍ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓት ደንብ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስህተት የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴን ይቀንሳል, ካቶላስቲን ደረጃዎችን ዝቅ በማድረግ የተዛመዱ ከሆኑት ሆርሞኖች ጋር.
የተሻሻለ የኮሌስትሮል እና የኢንሱሊን ስእለቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (HDL) ደረጃዎች, ዝቅተኛው 'LDL) ደረጃዎች, እና የኢትሮሮሮስክሮሲስ በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል.
የተሻሻለ የደም ጤንነት: መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ቧንቧዎች የመርከቦችን ማሻሻያ ይጨምራል, ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የ Casscren የመርከቧን ሽርሽር በማስፋፋት ኦክስጅንን ማድረጊያዎችን ያሻሽላል.
የሆርሞን ጥቅሞች- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሆኑ እና ኤሊዶንሮን, የደም ግፊት ቅነሳን በማበርከት የተጫነ ምርኮኞችን ንጥረ ነገሮችን በመቀነስ.
የጭንቀት እፎይታ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት, ጭንቀት እና ስሜታዊ ውጥረትን እና የደም ግፊት መረጋጋትን ያስፋፋል.
የደም ግፊትን ለመቀነስ ምርጥ መልመጃዎች
ሁሉም መልመጃዎች የደም ግፊትን ለማስተዳደር ተስማሚ አይደሉም. የአሮቢክ መልመጃዎች በጣም ውጤታማዎች ናቸው እና ያካትታሉ
መራመድ- ቀላል, ዝቅተኛ-ተፅእኖ አማራጭ; ለተሻለ ውጤቶች የብሩሽ ፍጥነት ይመከራል.
መሮጥ- የልብና የደም ቧንቧን ይጨምራል እናም የደም ግፊትን ያረጋጋል. በቀስታ ይጀምሩ እና በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ15-30 ደቂቃዎች ያወጡ.
ብስክሌት መንዳት የልብና የደም ቧንቧ ተግባር ያሻሽላል. በአግባቡ አወዳድሮ እና በመጠኑ ፍጥነት በ 30-60 ደቂቃዎች ውስጥም ቢሆን ተገቢውን አሠራር እና ፔዳልክ.
ታይ ቺ ጥናቶች የረጅም ጊዜ የረጅም ጊዜ ታይ ቺ ቺ አዝናኝ በአረጋውያን አዋቂዎች ውስጥ የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ያሽራል.
ዮጋ: ለጭንቀት ቅነሳ, በተለይም ለሴቶች ከፍተኛ የደም ግፊት ለሴቶች ጠቃሚ ነው.
አግድም መልመጃዎች- እንደ መዋኘት ወይም እንደ ተኝተው ጂምናስቲክስ ያሉ እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ቧንቧን ጭነት ይቀንሳሉ እንዲሁም የደም ግፊትን ለማቀናበር ያግዙ.
ለማስወገድ መልመጃዎች
እንደ ከባድ ማንሳት ወይም ፈጣን የመሮጥ ለውጦች ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ የቦታ ለውጦችን ወይም እስትንፋስ መያዝ, የደም ግፊትን ከፍ ማድረግ እና መወገድ አለባቸው. እንደ ክረምት መዋኘት እና ያንግኮ ዳንስ ያሉ እንቅስቃሴዎችም አይመከሩም.
ለከፍተኛ ጥራት ህመምተኞች ድህረ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
የደም መፍሰስ ችግር ሊያስከትሉ እና ወደ ኢስቼኒያ ውስጥ እንዲመሩ እና ወደ ኢስኬሚያ እንዲመሩ ለማድረግ ከሞቃት የመታጠቢያ ገንዳዎችን ያስወግዱ. ይልቁንም በመጀመሪያ ያርፉ እና ለአጭር ጊዜ ሞቅ ያለ የውሃ መታጠቢያ (5-10 ደቂቃዎች) ይምረጡ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመሩ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ. ለተመዘገበ መመሪያ የደም ግፊትዎን ከደም ግፊት መቆጣጠሪያ ውስጥ የደም ግፊት ውሂብ ያጋሩ.
አስፈላጊ አስታዋሾች
መድሃኒት በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያ መድሃኒት ግን አይተካውም. ሐኪም ሳያማክሩ መድሃኒት በጭራሽ አያቁሙ.
ለሁሉም ሰው አይደለም: መልመጃ ሕክምናው የተረጋጋ ደረጃ እና II የደም ግፊት ወይም የተረጋጋ ደረጃ III HII ሊትል ሊቆጠር ይችላል. ያልተረጋጋ ወይም ከባድ የደም ግፊት, አርሪሺሚያስ, የልብ ውድቀት ወይም ከ 220/110/110 ሚ.ግ.
የተስተካከለ አቀራረብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች ግላዊ መሆን አለባቸው. ለሌሎች ምን እንደሚሰራ ለእርስዎ ተገቢ ላይሆን ይችላል.
ጤናዎን ይቆጣጠሩ
ሀ ወጪን ውጤታማ እና ትክክለኛ የደም ግፊት መከታተያ ለመከታተል እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አስተማማኝ ለሆኑ የጤና ክትትሎች የሙያ ጤንነት የጤና ደረጃ መሳሪያዎችን ይምረጡ.
