በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት የደም ግፊት መቀነስ የነርቭ ሥርዓትን ተግባር ማሻሻልን፣ የደም ሥር ጤናን፣ የሰውነት ክብደትን እና የኢንሱሊን ስሜትን ጨምሮ በርካታ ስልቶችን ያካትታል። ቁልፍ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ስርዓት ደንብ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ርህራሄ ያለው የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴን ይቀንሳል፣ የካቴኮላሚን መጠንን ይቀንሳል እና ሰውነት ለእነዚህ ከጭንቀት ጋር ለተያያዙ ሆርሞኖች ያለውን ስሜት ይቀንሳል።
የተሻሻለ የኮሌስትሮል እና የኢንሱሊን ስሜት: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 'ጥሩ ኮሌስትሮል' (HDL) ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፣ 'መጥፎ ኮሌስትሮልን' (LDL) ይቀንሳል እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ይቀንሳል ፣ atherosclerosisን ለመከላከል ይረዳል ።
የተሻሻለ የደም ሥር ጤና፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የደም ሥሮችን በማስፋፋት የኦክስጂን አቅርቦትን ይጨምራል።
የሆርሞን ጥቅማጥቅሞች ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን ያሉ ጠቃሚ ኬሚካሎችን ከፍ ያደርገዋል እና እንደ ሬኒን እና አልዶስተሮን ያሉ የፕሬስ ንጥረ ነገሮችን በመቀነስ የደም ግፊትን ለመቀነስ አስተዋፅ contrib ያደርጋል።
የጭንቀት እፎይታ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን፣ ጭንቀትን እና ስሜታዊ ውጥረትን ያስወግዳል፣ የደም ግፊት መረጋጋትን ያበረታታል።
የደም ግፊትን ለመቀነስ ምርጥ መልመጃዎች
ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ተስማሚ አይደሉም. የኤሮቢክ ልምምዶች በጣም ውጤታማ እና የሚከተሉትን ያካትታሉ:
መራመድ: ቀላል, ዝቅተኛ-ተፅእኖ አማራጭ; ለተሻለ ውጤት ፈጣን ፍጥነት ይመከራል።
መሮጥ፡- የልብና የደም ዝውውር ጽናትን ይጨምራል የደም ግፊትን ያረጋጋል። በቀስታ ይጀምሩ እና ለአንድ ክፍለ ጊዜ ከ15-30 ደቂቃዎችን ያብሩ።
ብስክሌት መንዳት ፡ የካርዲዮቫስኩላር ስራን ያሻሽላል። ለ 30-60 ደቂቃዎች በተመጣጣኝ ፍጥነት ትክክለኛውን አኳኋን እና ፔዳሉን በእኩል መጠን ይያዙ.
ታይ ቺ ፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የረጅም ጊዜ የታይ ቺ ልምምድ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የደም ግፊትን በእጅጉ ይቀንሳል።
ዮጋ፡- ለጭንቀት መቀነስ ተመራጭ ነው፣በተለይ የደም ግፊት ላለባቸው ሴቶች ጠቃሚ ነው።
አግድም ልምምዶች ፡ እንደ መዋኛ ወይም ተኝቶ ጂምናስቲክ ያሉ እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ዝውውር ችግርን ይቀንሳሉ እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
ለማስወገድ የሚደረጉ መልመጃዎች
እንደ ከባድ ማንሳት ወይም ፈጣን መሮጥ ያሉ የአናይሮቢክ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ የቦታ ለውጦችን ወይም ትንፋሽን መያዝን የሚያካትቱ ልምምዶች የደም ግፊትን በእጅጉ ሊጨምሩ ስለሚችሉ መወገድ አለባቸው። እንደ ክረምት ዋና እና ያንግኮ ዳንስ ያሉ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ አይመከርም።
ከልምምድ በኋላ ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች ምክሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ሙቅ መታጠቢያዎችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ደም እንደገና እንዲሰራጭ እና በልብ እና በአንጎል ውስጥ ወደ ischemia ሊያመራ ይችላል። ይልቁንስ መጀመሪያ ያርፉ እና ለአጭር ጊዜ የሞቀ ውሃ መታጠቢያ (5-10 ደቂቃዎች) ይምረጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ። ለተስተካከለ መመሪያ የደም ግፊትዎን መረጃ ከታማኝ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ያጋሩ።
ጠቃሚ ማሳሰቢያዎች
መድሃኒት በመጀመሪያ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መድሃኒትን ያሟላል ነገር ግን አይተካውም. ሐኪም ሳያማክሩ መድሃኒት መውሰድዎን ፈጽሞ አያቁሙ.
ለሁሉም ሰው አይደለም: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የተረጋጋ ደረጃ I እና II የደም ግፊት ወይም የተረጋጋ ደረጃ III የደም ግፊት ላላቸው ታካሚዎች ተስማሚ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያልተረጋጋ ወይም ከባድ የደም ግፊት፣ arrhythmias፣ የልብ ድካም፣ ወይም ከ220/110 mmHg በላይ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ አለባቸው።
የተበጀ አቀራረብ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ግላዊ መሆን አለባቸው። ለሌሎች የሚሰራው ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆን ይችላል።
ጤናዎን ይከታተሉ
A ወጪ ቆጣቢ እና ትክክለኛ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ እድገትን ለመከታተል እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ለታማኝ የጤና ክትትል የጆይቴክ ሄልዝኬር ሙያዊ ደረጃ መሳሪያዎችን ይምረጡ።
