व्यायाम-प्रेरित रक्तचाप घट्ट करने च केईं तंत्र शामल न, जिंदे च तंत्रिका तंत्र दे कम्मै च सुधार, संवहनी सेह्त, शरीर दे वजन, ते इंसुलिन संवेदनशीलता शामल न । मुक्ख कारक च शामल न:
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र दे नियमन : व्यायाम कन्नै सहानुभूति तंत्रिका तंत्र दी गतिविधि च कमी औंदी ऐ , कैटेकोलामाइन दा स्तर घट्ट होंदा ऐ ते शरीर दी इनें तनाव कन्नै सरबंधत हार्मोन दे प्रति संवेदनशीलता गी घट्ट करदा ऐ ।
बेहतर कोलेस्ट्रॉल ते इंसुलिन संवेदनशीलता: शारीरिक गतिविधि 'अच्छे कोलेस्ट्रॉल ' (एचडीएल) दे स्तर गी बढ़ावा दिंदी ऐ, 'बैड कोलेस्ट्रॉल' (एलडीएल) गी घट्ट करदी ऐ, ते इंसुलिन प्रतिरोध गी घट्ट करदी ऐ, जिस कन्नै एथेरोस्क्लेरोसिस गी रोकने च मदद मिलदी ऐ।
संवहनी सेह्त च वृद्धि : नियमित व्यायाम कन्नै रक्त वाहिका दी लचीलापन च वृद्धि होंदी ऐ , संचलन च सुधार होंदा ऐ , ते जमानत कन्नै रक्त वाहिकाएं गी बधाने कन्नै आक्सीजन दी डिलीवरी च वृद्धि होंदी ऐ ।
हार्मोनल फायदे : व्यायाम कन्नै रेनिन ते एल्डोस्टेरॉन जनेह् दबाव आह्ले पदार्थें गी घट्ट करने दे कन्नै-कन्नै एन्डोर्फिन ते सेरोटोनिन जनेह् फायदेमंद रसायनें दा स्तर बधांदा ऐ , जेह्दे कन्नै रक्तचाप च कमी औंदी ऐ ।
तनाऽ राहत : शारीरिक गतिविधि च तनाव , चिंता , ते भावनात्मक तनाव गी घट्ट कीता जंदा ऐ , जिस कन्नै रक्तचाप दी स्थिरता गी बढ़ावा दित्ता जंदा ऐ ।
ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने आस्तै बेहतरीन व्यायाम
उच्च रक्तचाप दे प्रबंधन आस्तै सब्भै व्यायाम उपयुक्त नेईं न । एरोबिक व्यायाम सारें शा प्रभावी न ते इस च शामल न:
पैदल चलना: इक साधारण, कम प्रभाव दा विकल्प; बेहतर नतीजें लेई इक तेज गति दी सिफारिश कीती जंदी ऐ।
जॉगिंग: हृदय धीरज गी बधांदा ऐ ते रक्तचाप गी स्थिर करदा ऐ। धीरे-धीरे शुरू करो ते हर सत्र च 15-30 मिंटें आस्तै लक्ष्य करो।
साइकिलिंग: हृदय रोग दे कार्य च सुधार करदा ऐ। 30-60 मिंटें तगर मध्यम गति कन्नै उचित मुद्रा ते पैडल गी बराबर बनाई रक्खो ।
ताई ची: अध्ययनें कन्नै पता चलेआ ऐ जे लंबे समें दी ताई ची अभ्यास बड्डे वयस्कें च खून दा दबाव काफी घट्ट करदी ऐ ।
योग: तनाव घट्ट करने आस्तै आदर्श, खास करियै उच्च रक्तचाप आह्ली महिलाएं आस्तै फायदेमंद।
क्षैतिज व्यायाम : तैराकी जां पड़े दे जिमनास्टिक जनेह् गतिविधियां हृदय तनाव गी घट्ट करदियां न ते रक्तचाप गी प्रबंधन च मदद करदियां न ।
व्यायाम करने के लिये व्यायाम
एनारोबिक गतिविधियां, जि’यां भारी उट्ठने जां तेजी कन्नै दौड़ना, ते व्यायाम जिंदे च मती स्थिति च बदलाव जां सांस लैने आह्ली व्यायाम होंदी ऐ, खून दा दबाव तेज़ी कन्नै बधा सकदी ऐ ते इस थमां बचेआ जाना चाहिदा । सर्दियें च तैराकी ते यंगको नृत्य जनेह् गतिविधियें दी बी सिफारिश नेईं कीती जंदी ऐ।
उच्च रक्तचाप मरीजें लेई व्यायाम दे बाद दे टिप्स
व्यायाम दे तुरंत बाद गर्म स्नान थमां बचो, कीजे एह् खून च पुनर्वितरण पैदा करी सकदे न ते दिल ते दिमाग च इस्कीमिया पैदा करी सकदे न। इसदे बजाय, पैह्ले आराम करो ते संक्षिप्त गर्म पानी दे स्नान (5-10 मिनट) दा चयन करो।
व्यायाम प्रोग्राम शुरू करने शा पैह्ले हमेशा डाक्टर दी सलाह लैओ। सिलसिलेवार मार्गदर्शन आस्तै इक भरोसेमंद रक्तचाप मॉनिटर थमां अपने रक्तचाप दा डेटा साझा करो।
महत्वपूर्ण याद दिलांदे
दवाई पैह्ली: व्यायाम दवाई दा पूरक ऐ पर इसदी जगह नेईं लैंदी ऐ। डाक्टर कन्नै सलाह-मशवरा करने दे बगैर कदें बी दवाई नेईं लैना बंद नेईं करो।
हर इक माह्नू आस्तै नेईं : व्यायाम चिकित्सा स्थिर स्टेज I ते II हाइपरटेंशन जां स्थिर स्टेज III हाइपरटेंशन दे किश मामलें आस्तै उपयुक्त ऐ । अस्थिर जां गंभीर उच्च रक्तचाप, अतालता, दिल दी दौड़, जां व्यायाम दे दौरान 220/110 मिमी एचजी थमां मता रक्तचाप आह्ले मरीजें गी शारीरिक गतिविधि थमां बचना चाहिदा ।
सिलसिलेवार दृष्टिकोण : व्यायाम योजनाएं गी व्यक्तिगत तौर पर होना लोड़चदा ऐ। जेह् ड़ा दूएं आस्तै कम्म करदा ऐ ओह् तुंदे आस्तै अनुकूल नेईं होई सकदा।
अपनी सेहत दी निगरानी करो
ए प्रगति गी ट्रैक करने ते सुरक्षित व्यायाम दी दिनचर्या गी सुनिश्चित करने आस्तै लागत प्रभावी ते सटीक रक्तचाप मॉनिटर जरूरी ऐ । भरोसेमंद सेह् त निगरानी लेई जॉयटेक हेल्थकेयर दे पेशेवर-ग्रेड उपकरणें गी चुनो।
