Smanjenje krvnog pritiska na vježbama uključuje nekoliko mehanizama, uključujući poboljšanja funkcije nervnog sistema, vaskularne zdravlje, tjelesne težine i osjetljivost na insulinu. Ključni faktori uključuju:
Autonomna regulacija nervnog sistema: Vježba smanjuje simpatičnu aktivnost nervnog sistema, smanjenje nivoa kateholamina i osjetljivost tijela na ove hormone povezane sa stresom.
Poboljšani osjećaj holesterola i inzulina: Fizička aktivnost pojačava 'Dobar holesterol ' (HDL) nivoi, smanjuje 'Loš holesterol ' (LDL) i smanjuje otpornost na inzulin, pomažući u sprečavanju ateroskleroze.
Poboljšana vaskularna zdravlja: Redovna vježba povećava elastičnost krvne žile, poboljšava cirkulaciju i povećava isporuku kisika širenjem kolateralnih krvnih žila.
Hormonska pogonacije: Vježba podiže nivo korisnih hemikalija poput endorfina i serotonina uz smanjenje tlačnih tvari poput renina i aldosterona, doprinoseći smanjenju krvnog pritiska.
Stresna olakšica: Fizička aktivnost ublažava napetost, anksioznost i emocionalni stres, promovirajući stabilnost krvnog pritiska.
Najbolje vježbe za snižavanje krvnog pritiska
Nisu sve vježbe pogodne za upravljanje hipertenzijom. Aerobične vježbe su najefikasnije i uključuju:
Hodanje: jednostavna, opcija niskog udara; Preporučuje se brzi tempo za bolje rezultate.
Jogging: povećava kardiovaskularnu izdržljivost i stabilizira krvni pritisak. Počnite polako i ciljajte 15-30 minuta po sesiji.
Biciklizam: poboljšava kardiovaskularnu funkciju. Održavajte pravilno držanje i papučicu ravnomjerno 30-60 minuta na umjerenom tempu.
Tai Chi: Studije pokazuju dugoročnu tajnu CHI praksu značajno snižava krvni pritisak u starijim odraslim osobama.
Joga: Idealno za smanjenje stresa, posebno korisno za žene sa hipertenzijom.
Horizontalne vježbe: aktivnosti poput plivanja ili laganja gimnastike smanjuju kardiovaskularni naprezanje i pomažu u upravljanju krvnim pritiskom.
Vježbe koje treba izbjegavati
Anaerobne aktivnosti, poput teškog podizanja ili brzog pokretanja i vježbe koje uključuju prekomjerne promjene položaja ili zadržavanje daha, mogu oštro podići krvni pritisak i treba ih izbjeći. Takođe se ne preporučuju aktivnosti poput zimskog plivanja i plesa Yangko.
Savjeti za vježbe za hipertenzivne pacijente
Izbjegavajte vruće kupke odmah nakon vježbanja, jer mogu uzrokovati preraspodjelu krvi i dovesti do ishemije u srcu i mozgu. Umjesto toga, odmorite se prvo i odlučite se za kratku topla voda (5-10 minuta).
Uvijek se obratite lekaru pre nego što započnete program vežbanja. Podijelite svoje podatke o krvnim pritiskom iz pouzdanog monitora krvnog pritiska za prilagođene smjernice.
Važni podsjetnici
Prvo lijekove: Vježbajte lijekove, ali ne zamjenjuje ga. Nikada ne prestanite uzimati lijekove bez savjetovanja sa ljekarom.
Ne za sve: Terapija vježbama pogodna je za pacijente sa stabilnom fazom I i II hipertenzijom ili određenim slučajevima stabilne faze III hipertenzije. Pacijenti sa nestabilnom ili teškom hipertenzijom, aritmije, zatajenjem srca ili krvnim pritiskom iznad 220/110 mmhg tokom vježbe trebaju izbjeći fizičku aktivnost.
Prilagođeni pristup: Planovi vježbanja moraju biti individualizirani. Ono što radi za druge možda nisu prikladni za vas.
Pratite svoje zdravlje
a Isplaćeni i precizan monitor krvnog pritiska ključan je za praćenje napretka i osiguranje sigurnosnih rutina vježbanja. Odaberite Joytech HealthCare-ove profesionalne ocjene za pouzdano praćenje zdravlja.
