Kêmkirina tansiyona xwînê ya werzîşê di nav çend mekanîzmayan de, tevî başbûnên di fonksiyonê pergala nervê de, tenduristiya vaskular, giraniya laş, û hişmendiya însulînê. Faktorên sereke ev in:
Rêziknameya pergala xweseriyê ya xweseriyê: Xebatkar çalakiya pergala sempatîk a sempatîk, kêmkirina asta katekolamîn û hişmendiya laşê ji van hormonesên têkildar ên stresê kêm dike.
Kolesterol û hestiyariya însulînê baştir kir: çalakiya laşî 'kolesterolê baş' (HDL) 'kêmtirîn kolesterol ' (LDL), û berxwedana însulînê kêm dike, alîkariya pêşîlêgirtina atherosclerosis.
Tenduristiya vaskulî ya bihurîn: werzîşê birêkûpêkî elastîkbûna xwînê zêde dike, belavkirina belavkirinê, û radestkirina oksîjenê bi berfirehkirina keştiyên xwînê yên koledar zêde dike.
Feydeyên Hormonal: Dema ku materyalên çapemeniyê mîna renin û aldosterone kêmkirina materyalên kîmyewî yên mîna renin û aldosterone, beşek kêmkirina tansiyona xwînê kêm dike.
Alîkariya stresê: activityalakiya laşî tengezarî, xeyal û stresê hestyarî dike, aramiya tansiyona xwînê belav dike.
Xebatên çêtirîn ji bo zexta xwînê kêm bikin
Ne hemî ceribandin ji bo birêvebirina hîpertansiyonê ne amade ne. Xebatên Aerobîk bi bandorker in û tê de hene:
Walking: Vebijêrkek hêsan, kêm-bandor; Ji bo encamên çêtir pace pace brisk tê pêşniyar kirin.
Jogging: Baweriya Kardiovaskular zêde dike û zexta xwînê bisekine. Hêdî hêdî dest pê bikin û ji bo danişîna 15-30 hûrdeman armanc bikin.
Çîkolata: Fonksiyona kardiovaskular baştir dike. Ji bo 30-60 hûrdeman di pêngava nerm de post û pedal û pedal biparêze.
Tai Chi: Lêkolîn Pratîka Tai Chi ya Tai Chi girîng nîşan dide ku zexta xwînê di mezinên mezin de kêm dike.
Yoga: îdeal ji bo kêmkirina stresê, bi taybetî ji bo jinê bi hîpertansiyonê sûd werdigire.
Xebatên horizontî: activitiesalakî mîna gymnastîk an gymnastîkên derewker hişk kêm dikin û alîkariya birêvebirina tansiyona xwînê dikin.
Xebatên ji bo ku nekevin
Activitiesalakiyên anaerobîk, wekî rakirina giran an jî xebitandina giran, û ceribandinên ku digihîjin guhertinên zêde an jî bîhnfirehiyê, dikarin zexta xwînê bi rengek bilind bikin û divê bêne avêtin. Activitiesalakiyên mîna zivistanê û dansên Yangko jî nayê pêşniyar kirin.
Pêşniyarên Post-Exercise ji bo nexweşên hîpertensiyonê
Piştî ku ew dibe sedema belavkirina xwînê û rê li ber Ischemia di dil û mejiyê de dibe sedema ku ew bibin sedema belavkirina xwînê. Di şûna wê de, pêşî bisekinin û ji bo şûştina ava germ a kurt (5-10 hûrdem) bisekinin.
Berî ku hûn bernameyek werzişê dest pê bikin, her dem bijîşkek şêwir bikin. Daneyên zexta xwînê ji çavdêriya tansiyona xwînê ya pêbawer parve bikin.
Bîranînên girîng
Derman Pêşîn: Dermanê temamkirina lêçûnê lê nabe. Tu carî bêyî ku şêwirmendiya bijîşkek şêwirmendiyê negirin.
Ne ji bo her kesî: Dermankirina werzîşê ji bo nexweşên bi qonaxa stabîl i û ii hîpertansiyonê an hin bûyerên stabîl III Hîpertansiyonê ye. Nexweşên bi hîpertansiyonên bêserûber an giran, arhythmias, têkçûna dil, an tansiyona xwînê li jor 220/110 MMHG di dema werzîşê de ji çalakiya laşî dûr bikevin.
Helwesta Tailored: Divê plansaziyên werzîşê bêne ferz kirin. Ya ku ji bo yên din dixebite dibe ku ji bo we ne guncan be.
Tenduristiya xwe a çavdêriyê bikin
a lêçûn-lêçûn û rast e. Ji bo şopandina pêşkeftinê û pêkanîna rêgezên ewlehiyê yên ewledar ên lêçûnê Ji bo çavdêriya tenduristiya pêbawer amûrên pîşeyî yên lênihêrîna tenduristî ya JoyTech hilbijêrin.
