Mae gostyngiad pwysedd gwaed a achosir gan ymarfer corff yn cynnwys sawl mecanwaith, gan gynnwys gwelliannau yn swyddogaeth y system nerfol, iechyd fasgwlaidd, pwysau'r corff, a sensitifrwydd inswlin. Ymhlith y ffactorau allweddol mae:
Rheoliad y System Nerfol Ymreolaethol: Mae ymarfer corff yn lleihau gweithgaredd system nerfol sympathetig, gostwng lefelau catecholamine a sensitifrwydd y corff i'r hormonau hyn sy'n gysylltiedig â straen.
Gwell sensitifrwydd colesterol ac inswlin: Mae gweithgaredd corfforol yn rhoi hwb i lefelau 'colesterol da ' (HDL), yn gostwng 'colesterol drwg ' (LDL), ac yn lleihau ymwrthedd inswlin, gan helpu i atal atherosglerosis.
Iechyd fasgwlaidd Gwell: Mae ymarfer corff rheolaidd yn cynyddu hydwythedd pibellau gwaed, yn gwella cylchrediad, ac yn gwella danfon ocsigen trwy ehangu pibellau gwaed cyfochrog.
Buddion hormonaidd: Mae ymarfer corff yn codi lefelau cemegolion buddiol fel endorffinau a serotonin wrth leihau sylweddau gwasgedd fel renin ac aldosteron, gan gyfrannu at leihau pwysedd gwaed.
Rhyddhad Straen: Mae gweithgaredd corfforol yn lleddfu tensiwn, pryder a straen emosiynol, gan hyrwyddo sefydlogrwydd pwysedd gwaed.
Ymarferion gorau i ostwng pwysedd gwaed
Nid yw pob ymarfer yn addas ar gyfer rheoli gorbwysedd. Ymarferion aerobig yw'r rhai mwyaf effeithiol ac maent yn cynnwys:
Cerdded: opsiwn syml, effaith isel; Argymhellir cyflymder sionc i gael canlyniadau gwell.
Loncian: Yn cynyddu dygnwch cardiofasgwlaidd ac yn sefydlogi pwysedd gwaed. Dechreuwch yn araf ac anelwch am 15-30 munud y sesiwn.
Beicio: yn gwella swyddogaeth cardiofasgwlaidd. Cynnal ystum iawn a phedlo'n gyfartal am 30-60 munud ar gyflymder cymedrol.
Tai Chi: Mae astudiaethau'n dangos bod ymarfer Tai Chi tymor hir yn gostwng pwysedd gwaed yn sylweddol mewn oedolion hŷn.
Ioga: Yn ddelfrydol ar gyfer lleihau straen, yn enwedig buddiol i fenywod â gorbwysedd.
Ymarferion Llorweddol: Mae gweithgareddau fel nofio neu gymnasteg gorwedd i lawr yn lleihau straen cardiofasgwlaidd ac yn helpu i reoli pwysedd gwaed.
Ymarferion i'w hosgoi
Gall gweithgareddau anaerobig, fel codi trwm neu redeg yn gyflym, ac ymarferion sy'n cynnwys newidiadau gormodol o safle neu ddal anadl, godi pwysedd gwaed yn sydyn a dylid eu hosgoi. Ni argymhellir gweithgareddau fel nofio gaeaf a dawnsio Yangko hefyd.
Awgrymiadau ôl-ymarfer ar gyfer cleifion hypertensive
Osgoi baddonau poeth yn syth ar ôl ymarfer corff, oherwydd gallant achosi ailddosbarthu gwaed ac arwain at isgemia yn y galon a'r ymennydd. Yn lle, gorffwys yn gyntaf a dewis baddon dŵr cynnes byr (5–10 munud).
Ymgynghorwch â meddyg bob amser cyn cychwyn rhaglen ymarfer corff. Rhannwch eich data pwysedd gwaed o fonitor pwysedd gwaed dibynadwy ar gyfer arweiniad wedi'i deilwra.
Nodiadau atgoffa pwysig
Meddyginiaeth yn gyntaf: Mae ymarfer corff yn ategu meddyginiaeth ond nid yw'n ei ddisodli. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth heb ymgynghori â meddyg.
Nid ar gyfer pawb: Mae therapi ymarfer corff yn addas ar gyfer cleifion â gorbwysedd cam I a II sefydlog neu rai achosion o orbwysedd cam III sefydlog. Dylai cleifion â gorbwysedd ansefydlog neu ddifrifol, arrhythmias, methiant y galon, neu bwysedd gwaed uwchlaw 220/110 mmHg yn ystod ymarfer corff osgoi gweithgaredd corfforol.
Dull wedi'i deilwra: Rhaid i gynlluniau ymarfer corff gael eu personoli. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i eraill yn addas i chi.
Monitro eich iechyd
a Mae monitor pwysedd gwaed cost-effeithiol a chywir yn hanfodol ar gyfer olrhain cynnydd a sicrhau arferion ymarfer corff diogel. Dewiswch ddyfeisiau gradd broffesiynol Joytech Healthcare ar gyfer monitro iechyd dibynadwy.
