Pam y gall Ymarfer Corff Leihau Pwysedd Gwaed?
Mae mecanwaith isbwysedd a achosir gan ymarfer corff yn cynnwys sawl ffactor, megis ffactorau niwrohumoral, strwythur fasgwlaidd ac adweithedd, pwysau'r corff, a llai o ymwrthedd i inswlin.Adlewyrchir yn benodol yn yr agweddau canlynol:
1. Gall ymarfer corff wella swyddogaeth nerf awtonomig, lleihau tensiwn system nerfol sympathetig, lleihau rhyddhau catecholamine, neu leihau sensitifrwydd y corff dynol i Catecholamine.
2. Gall ymarfer corff gynyddu sensitifrwydd derbynnydd inswlin, cynyddu lefel y 'colesterol da' - Dwysedd uchel lipoprotein, lleihau lefel y 'colesterol drwg' - dwysedd isel lipoprotein, a lleihau graddau Atherosglerosis.
3. Gall ymarfer corff ymarfer y cyhyrau trwy'r corff cyfan, hyrwyddo tewychu ffibr cyhyrau, cynyddu diamedr pibellau gwaed, gwella elastigedd wal y tiwb, agor cylchrediad cyfochrog mewn organau fel y galon a'r ymennydd, cynyddu llif y gwaed, a hwyluso gostyngiad pwysedd gwaed.
4. Gall ymarfer corff gynyddu crynodiad rhai cemegau buddiol yn y corff, megis Endorphins, serotonin, ac ati, lleihau lefel y renin plasma, Aldosterone a sylweddau eraill sy'n cael effaith pressor, a lleihau pwysedd gwaed.
- Mae nerfusrwydd neu gyffro emosiynol yn un o brif achosion gorbwysedd, a gall ymarfer corff sefydlogi emosiynau, lleddfu tensiwn, pryder a chyffro, sy'n fuddiol ar gyfer sefydlogrwydd pwysedd gwaed.
Pa ymarferion all ostwng pwysedd gwaed?
Nid oes gan bob chwaraeon y pŵer i leihau pwysedd gwaed.Dim ond ymarferion aerobig fel cerdded, loncian, beicio, nofio, dawnsio cymdeithasol araf, a gymnasteg all ysgwyddo'r cyfrifoldeb trwm hwn.Mae'r canlynol yn arbennig o werth chweil
Argymhelliad:
1. Cerdded.Yr ymarfer symlaf a hawsaf i ostwng pwysedd gwaed, ond yn wahanol i gerdded yn rheolaidd, mae angen cyflymder ychydig yn gyflymach.
2. Jog.Mwy o ymarfer corff na cherdded, sy'n addas ar gyfer cleifion ysgafn.Gall gyflawni cyfradd curiad y galon uchaf o 120-130 curiad y funud.Gall ymlyniad hirdymor ostwng pwysedd gwaed yn raddol, sefydlogi pwls, gwella swyddogaeth dreulio, a lleddfu symptomau.Dylai loncian fod yn araf a dylai amser gynyddu o lai;Fe'ch cynghorir i gymryd 15-30 munud bob tro.
3. Marchogaeth beic.Ymarfer dygnwch a all wella gweithrediad cardiofasgwlaidd.Wrth ymarfer, mae'n bwysig cynnal yr ystum cywir, addasu uchder y handlen a'r sedd beic, gosod eich traed yn briodol, a chamu ar y bwrdd troed gyda grym gwastad.Argymhellir 30-60 munud y sesiwn, gyda chyflymder cymedrol.
4. Tai Chi.Mae rhai astudiaethau wedi dangos mai pwysedd gwaed cyfartalog pobl 50 i 89 oed sydd wedi ymarfer Taijiquan ers amser maith yw 134/80 Milimetr o fercwri, sy'n sylweddol is na phobl o'r un oedran nad ydynt wedi ymarfer Taijiquan (154). /82 Milimetr o fercwri).
5. Mae gan ioga hefyd harddwch 'gwneud yr un peth', sy'n arbennig o addas ar gyfer cleifion benywaidd â gorbwysedd.
- Symudiad llorweddol.Mae gwyddonwyr wedi dangos trwy arbrofion y gall pwysedd gwaed uchel pobl fodern fod yn gysylltiedig â byw'n unionsyth.Mae dwy ran o dair o fywyd person mewn cyflwr fertigol, tra mewn dinasoedd mawr, mae mwy na thri chwarter y bobl mewn cyflwr fertigol.Mae gweithgaredd gorwedd yn fflat yn gostwng o ddydd i ddydd, a thros amser, mae'n achosi i'r system gardiofasgwlaidd orlwytho ac effeithio ar reoleiddio pwysedd gwaed, gan ddod yn un o achosion pwysedd gwaed cynyddol.Felly, gall ymarfer corff llorweddol aml reoli pwysedd gwaed yn effeithiol, megis nofio, cropian, gymnasteg supine, a sychu'r llawr â llaw.
Ymarferion amhriodol:
Bydd ymarfer corff anaerobig, megis chwaraeon cryfder, rhedeg yn gyflym, ac ati, fel plygu i lawr yn rhy galed, neu newidiadau gormodol yn safle'r corff, yn ogystal â gweithgareddau gorfodi dal anadl, yn arwain at gynnydd cyflym a sylweddol mewn pwysedd gwaed, sef yn dueddol o gael damweiniau ac ni ellir ei wneud.Yn ogystal, dylid osgoi nofio gaeaf, dawnsio yangko, a gweithgareddau eraill gymaint â phosibl.
Ni ddylai cleifion gorbwysedd gymryd bath poeth yn syth ar ôl ymarfer corff, fel arall gall dŵr poeth achosi vasodilation cyhyrau a chroen, gan achosi llawer o waed o organau mewnol i lifo i'r cyhyrau a'r croen, gan arwain at isgemia'r galon a'r ymennydd.Y dull cywir yw cymryd egwyl yn gyntaf ac yna dewis dull baddon dŵr cynnes, a ddylai fod yn fyr ac wedi'i gwblhau o fewn 5-10 munud.
Sawl awgrym ar gyfer ymarfer corff cleifion gorbwysedd:
Yn gyntaf, y ffordd fwyaf effeithiol o ddelio â gorbwysedd yw trwy feddyginiaeth, tra bod therapïau eraill yn ddulliau ategol yn unig, fel therapi ymarfer corff.Wrth gwrs, ar ôl cyfnod o ymarfer rhesymol, gellir addasu'r dos meddyginiaeth wreiddiol yn seiliedig ar newidiadau diweddar mewn pwysedd gwaed o dan arweiniad meddyg.Ceisiwch osgoi rhoi'r gorau i feddyginiaeth yn ddall, neu bydd gorbwysedd yn eich lladd a'ch rhoi mewn perygl.
Yn ail, nid yw therapi ymarfer corff yn addas i bawb.Dim ond ar gyfer cleifion â gwerthoedd uchder arferol, gorbwysedd cam I a II, a rhai cleifion â gorbwysedd cam III sefydlog y mae'n addas.O leiaf cleifion gorbwysedd cam III ansefydlog ag amrywiadau mawr mewn pwysedd gwaed, cleifion gorbwysedd difrifol â chymhlethdodau difrifol (fel arrhythmia difrifol, tachycardia, fasospasm yr ymennydd, methiant y galon, angina pectoris ansefydlog, methiant arennol), a chleifion â phwysedd gwaed gormodol yn ystod ymarfer corff. , fel y rhai uchod 220/110 Ni ddylai milimedr o mercwri, wneud ymarfer corff, gorffwys yn bennaf.
Unwaith eto, cyn gwneud ymarfer corff, dylech ymgynghori â meddyg a dewis eitemau ymarfer corff addas o dan eu harweiniad.Gallwch chi ddangos eich data bp dyddiol i'ch meddyg o'ch peiriannau pwysedd gwaed proffesiynol er gwybodaeth.Peidiwch ag efelychu eraill yn ddall.Dylech wybod bod gan unigolion wahaniaethau unigol, a'r hyn sy'n addas i chi yw'r gorau.
A tensiometer bp cost-effeithiol fydd eich dewis gwell.
