Намалувањето на крвниот притисок предизвикано од вежбање вклучува неколку механизми, вклучително и подобрувања во функцијата на нервниот систем, васкуларното здравје, телесната тежина и чувствителноста на инсулин. Клучните фактори вклучуваат:
Регулирање на автономниот нервен систем: Вежбањето ја намалува активноста на симпатичкиот нервен систем, намалувањето на нивото на катехоламин и чувствителноста на телото на овие хормони поврзани со стресот.
Подобрена чувствителност на холестерол и инсулин: Физичката активност го зајакнува 'Добар холестерол ' (HDL) нивоа, го намалува 'Лош холестерол ' (ЛДЛ) и ја намалува отпорноста на инсулин, помагајќи да се спречи атеросклероза.
Подобрено васкуларно здравје: Редовното вежбање ја зголемува еластичноста на крвните садови, ја подобрува циркулацијата и ја подобрува испораката на кислород со проширување на колатералните крвни садови.
Хормонални придобивки: Вежбањето предизвикува нивоа на корисни хемикалии како ендорфини и серотонин, додека ги намалуваат супстанциите на притисокот како ренин и алдостерон, придонесувајќи за намалување на крвниот притисок.
Олеснување на стресот: Физичката активност ја ублажува напнатоста, вознемиреноста и емоционалниот стрес, промовирајќи ја стабилноста на крвниот притисок.
Најдобри вежби за намалување на крвниот притисок
Не сите вежби се погодни за управување со хипертензија. Аеробните вежби се најефикасни и вклучуваат:
Одење: едноставна опција со ниско влијание; Се препорачува брзо темпо за подобри резултати.
Ogогинг: Ја зголемува кардиоваскуларната издржливост и го стабилизира крвниот притисок. Започнете полека и насочете се 15-30 минути по сесија.
Велосипедизам: ја подобрува кардиоваскуларната функција. Одржувајте соодветно држење на телото и педалот рамномерно 30-60 минути со умерено темпо.
Таи Чи: Студиите покажуваат дека долгорочната практика на Таи Чи значително го намалува крвниот притисок кај постарите возрасни лица.
Јога: Идеален за намалување на стресот, особено корисен за жени со хипертензија.
Хоризонтални вежби: Активностите како пливање или лежење гимнастика го намалуваат кардиоваскуларниот напор и помагаат во управувањето со крвниот притисок.
Вежби за да се избегнат
Анаеробните активности, како што се тешко кревање или брзо трчање и вежби кои вклучуваат прекумерни промени во позицијата или држење на здив, можат остро да го зголемат крвниот притисок и треба да се избегнат. Не се препорачуваат активности како зимско пливање и танцување Јангко.
Совети за пост-вежбање за хипертензивни пациенти
Избегнувајте топли бањи веднаш по вежбањето, бидејќи тие можат да предизвикаат прераспределување на крвта и да доведат до исхемија во срцето и мозокот. Наместо тоа, одморете се прво и одлучете се за кратка топла вода бања (5-10 минути).
Секогаш консултирајте се со лекар пред да започнете програма за вежбање. Споделете ги податоците за крвниот притисок од сигурен монитор за крвен притисок за прилагодено водство.
Важни потсетници
Прво лекови: Вежбањето го надополнува лекот, но не го заменува. Никогаш не престанувајте да земате лекови без да се консултирате со лекар.
Не за секого: терапијата за вежбање е погодна за пациенти со стабилна хипертензија на фаза I и II или одредени случаи на стабилна хипертензија на фаза III. Пациентите со нестабилна или тешка хипертензија, аритмии, срцева слабост или крвен притисок над 220/110 mmHg за време на вежбање треба да избегнат физичка активност.
Прилагоден пристап: Плановите за вежбање мора да бидат индивидуализирани. Она што работи за другите можеби не е соодветно за вас.
Следете го вашето здравје
а Економично и точен монитор на крвниот притисок е од суштинско значење за следење на напредокот и обезбедување на безбедни рутини за вежбање. Изберете уреди за професионално ниво на oyојтххер за сигурен мониторинг на здравјето.
