Зошто вежбањето може да го намали крвниот притисок?
Механизмот на хипотензија индуцирана од вежбање вклучува повеќе фактори, како што се неврохуморални фактори, васкуларна структура и реактивност, телесна тежина и намалена отпорност на инсулин.Конкретно се рефлектира во следните аспекти:
1. Вежбањето може да ја подобри функцијата на автономниот нерв, да ја намали тензијата на симпатичкиот нервен систем, да го намали ослободувањето на катехоламин или да ја намали чувствителноста на човечкото тело на катехоламин.
2. Вежбањето може да ја зголеми чувствителноста на инсулинскиот рецептор, да го зголеми нивото на „добар холестерол“ - Липопротеини со висока густина, да го намали нивото на „лошиот холестерол“ - липопротеин со мала густина и да го намали степенот на атеросклероза.
3. Вежбањето може да ги вежба мускулите низ телото, да промовира задебелување на мускулните влакна, да го зголеми дијаметарот на крвните садови, да ја подобри еластичноста на ѕидот на цевката, да ја отвори колатералната циркулација во органите како што се срцето и мозокот, да го зголеми протокот на крв и да го олесни намалувањето на крвниот притисок.
4. Вежбањето може да ја зголеми концентрацијата на некои корисни хемикалии во телото, како што се Ендорфин, серотонин итн., да го намали нивото на плазма ренин, Алдостерон и други супстанции кои имаат пресорски ефект и да го намали крвниот притисок.
- Нервозата или емоционалната возбуда е главна причина за хипертензија, а вежбањето може да ги стабилизира емоциите, да ја ублажи напнатоста, анксиозноста и возбудата, што е корисно за стабилноста на крвниот притисок.
Кои вежби можат да го намалат крвниот притисок?
Не сите спортови имаат моќ да го намалат крвниот притисок.Само аеробните вежби како што се одење, џогирање, возење велосипед, пливање, бавно социјално танцување и гимнастика можат да ја понесат оваа тешка одговорност.Следниве особено вредат
Препорака:
1. Прошетка.Наједноставна и најлесна вежба за намалување на крвниот притисок, но за разлика од редовното одење, таа бара малку побрзо темпо.
2. Бутване.Повеќе вежбање отколку одење, погодно за благи пациенти.Може да постигне максимален пулс од 120-130 отчукувања во минута.Долготрајното придржување може постојано да го намали крвниот притисок, да го стабилизира пулсот, да ја подобри дигестивната функција и да ги ублажи симптомите.Џогирањето треба да биде бавно и времето треба да се зголемува од помалку;Препорачливо е да одвоите 15-30 минути секој пат.
3. Возење велосипед.Вежба за издржливост која може да ја подобри кардиоваскуларната функција.Кога вежбате, важно е да го одржувате правилното држење на телото, да ја прилагодите висината на рачката и седиштето на велосипедот, соодветно да ги поставите стапалата и да стапнете на таблата со еднаква сила.Се препорачуваат 30-60 минути по сесија, со умерена брзина.
4. Таи Чи.Некои студии покажаа дека просечниот крвен притисок на луѓето на возраст од 50 до 89 години кои долго време практикуваат таиџикан е 134/80 милиметри жива, што е значително понизок од оној на луѓето на иста возраст кои не практикуваат таиџикан (154 /82 Милиметар жива).
5. Јогата исто така ја има убавината „да го прави истото“, особено погодна за женски пациенти со хипертензија.
- Хоризонтално движење.Научниците преку експерименти докажаа дека високиот крвен притисок кај современите луѓе може да биде поврзан со исправен живот.Две третини од животот на човекот е во вертикална состојба, додека во големите градови повеќе од три четвртини од луѓето се во вертикална состојба.Активноста на лежење рамно од ден на ден се намалува и со текот на времето предизвикува преоптоварување на кардиоваскуларниот систем и влијае на регулацијата на крвниот притисок, станувајќи една од причините за зголемен крвен притисок.Затоа, честото хоризонтално вежбање може ефикасно да го контролира крвниот притисок, како што се пливање, лазење, гимнастика во лежечка положба и бришење на подот со рака.
Несоодветни вежби:
Анаеробните вежби, како што се спортови за сила, брзо трчање, итн., како што се пресилно свиткување или прекумерни промени во положбата на телото, како и активности за присилно задржување на здивот, ќе доведат до брзо и значително зголемување на крвниот притисок, што е склони кон несреќи и не може да се направи.Покрај тоа, зимското пливање, танцувањето јангко и други активности исто така треба да се избегнуваат колку што е можно повеќе.
Хипертензивните пациенти не треба да се бањаат веднаш по вежбањето, инаку топлата вода може да предизвика вазодилатација на мускулите и кожата, предизвикувајќи голема количина на крв од внатрешните органи да тече во мускулите и кожата, што доведува до исхемија на срцето и мозокот.Точниот пристап е прво да се одмори, а потоа да се избере методот на бања со топла вода, кој треба да биде краток и да се заврши во рок од 5-10 минути.
Неколку совети за вежбање на хипертензивни пациенти:
Прво, најефективниот начин за справување со хипертензијата е преку лекови, додека другите терапии се само помошни средства, како што е терапијата за вежбање.Се разбира, по одреден период на разумно вежбање, оригиналната доза на лекот може да се прилагоди врз основа на неодамнешните промени во крвниот притисок под водство на лекар.Избегнувајте слепо прекинување на лековите, инаку хипертензијата ќе ве убие и ќе ве доведе во опасност.
Второ, терапијата со вежбање не е погодна за секого.Погоден е само за пациенти со нормални вредности на висина, хипертензија I и II стадиум и некои пациенти со стабилен стадиум III хипертензија.Најмалку нестабилни пациенти со хипертензија во стадиум III со големи флуктуации на крвниот притисок, пациенти со тешка хипертензија со сериозни компликации (како што се тешка аритмија, тахикардија, церебрален вазоспазам, срцева слабост, нестабилна ангина пекторис, ренална инсуфициенција) и пациенти со прекумерен крвен притисок за време на вежбање , како оние над 220/110 милиметри жива, не треба да вежбате, главно одморете.
Уште еднаш, пред да вежбате, треба да се консултирате со лекар и да изберете соодветни предмети за вежбање под негово водство.Можете да му ги покажете на вашиот лекар вашите дневни податоци за бп од вашиот професионални машини за крвен притисок за референца.Немојте слепо да ги имитирате другите.Треба да знаете дека поединците имаат индивидуални разлики, а она што вам ви одговара е најдобро.
А исплатливиот тензиометар на bp ќе биде вашиот подобар избор.
