کەمکردنەوەی پەستانی خوێن بەهۆی وەرزشکردنەوە چەندین میکانیزم لەخۆدەگرێت، لەوانە باشتربوونی کارکردنی سیستەمی دەمار، تەندروستی خوێنبەرەکان، کێشی جەستە و هەستیاری ئەنسۆلین. هۆکارە سەرەکییەکان بریتین لە:
ڕێکخستنی سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی: وەرزشکردن چالاکیی سیستەمی دەماری هاوسۆزی کەمدەکاتەوە، ئاستی کاتێکۆلامین و هەستیاری جەستە کەمدەکاتەوە بۆ ئەم هۆرمۆنانەی پەیوەستن بە فشارەوە.
باشتربوونی هەستیاری کۆلیسترۆڵ و ئەنسۆلین: چالاکیی جەستەیی ئاستی 'کۆلیسترۆڵی باش' (HDL) بەرز دەکاتەوە، 'کۆلیسترۆڵی خراپ' (LDL) دادەبەزێنێت، و بەرگری ئەنسۆلین کەمدەکاتەوە، یارمەتی ڕێگریکردن لە ڕەقبوونی خوێنبەرەکان دەدات.
بەرزبوونەوەی تەندروستی خوێنبەرەکان: وەرزشی بەردەوام لاستیکی خوێنبەرەکان زیاد دەکات، سووڕی خوێن باشتر دەکات، و گەیاندنی ئۆکسجین بەرز دەکاتەوە بە فراوانکردنی خوێنبەرە لایەنگرەکان.
سوودەکانی هۆرمۆنی: وەرزشکردن ئاستی ماددە کیمیاییە سوودبەخشەکانی وەک ئەندۆرفین و سیرۆتۆنین بەرز دەکاتەوە لە هەمان کاتدا ماددە پەستاندارەکانی وەک ڕێنین و ئەلدۆستیرۆن کەمدەکاتەوە، ئەمەش بەشدارە لە کەمکردنەوەی پەستانی خوێن.
کەمکردنەوەی فشار: چالاکیی جەستەیی گرژی و دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە، ئەمەش سەقامگیری پەستانی خوێن بەرەوپێش دەبات.
باشترین ڕاهێنان بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن
هەموو ڕاهێنانەکان بۆ بەڕێوەبردنی بەرزی فشاری خوێن گونجاو نین. ڕاهێنانە ئایرۆبیەکان کاریگەرترینن و بریتین لە:
ڕۆیشتن: بژاردەیەکی سادە و کاریگەری کەم؛ خێرایی خێرا پێشنیار دەکرێت بۆ ئەنجامێکی باشتر.
ڕاکردن: بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و پەستانی خوێن جێگیر دەکات. بە هێواشی دەست پێ بکە و ئامانجت 15-30 خولەک بێت بۆ هەر دانیشتنێک.
پاسکیلسواری: کارکردنی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات. دۆخی دروست و پێداڵ بە یەکسانی بۆ ماوەی 30-60 خولەک بە خێرایییەکی مامناوەند بپارێزە.
تای چی: توێژینەوەکان دەریدەخەن کە پراکتیزەکردنی تای چی درێژخایەن بە شێوەیەکی بەرچاو پەستانی خوێن لە گەورەساڵانی بەتەمەن کەم دەکاتەوە.
یۆگا: ئایدیاڵە بۆ کەمکردنەوەی فشار، بەتایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو خانمانەی کە بەرزی فشاری خوێنیان هەیە.
ڕاهێنانی ئاسۆیی: چالاکییەکانی وەک مەلەکردن یان پاڵکەوتن لەشجوانی پەستانی خوێن کەمدەکەنەوە و یارمەتی بەڕێوەبردنی پەستانی خوێن دەدەن.
ڕاهێنانەکان بۆ ئەوەی دوور بکەویتەوە
چالاکییەکانی بێهەوا، وەک بەرزکردنەوەی قورس یان ڕاکردنی خێرا، و ڕاهێنانەکان کە گۆڕانکاری زۆری شوێنیان تێدایە یان هەناسەدان، دەتوانن بە توندی پەستانی خوێن بەرز بکەنەوە و پێویستە خۆیان لێ بەدوور بگرن. هەروەها چالاکییەکانی وەک مەلەوانی زستانە و سەمای یانگکۆ پێشنیار ناکرێت.
ئامۆژگارییەکانی دوای وەرزشکردن بۆ نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن
ڕاستەوخۆ دوای وەرزشکردن لە حەمامە گەرمەکان دوور بکەوەرەوە، چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی دووبارە دابەشکردنەوەی خوێن و ببێتە هۆی دروستبوونی ئیسکیمیا لە دڵ و مێشکدا. لەبری ئەوە، سەرەتا پشوو بدە و حەمامێکی کورتی ئاوی گەرم (5-10 خولەک) هەڵبژێرە.
هەمیشە پێش دەستپێکردنی بەرنامەی وەرزشکردن راوێژ بە پزیشک بکە. زانیارییەکانی پەستانی خوێن لە چاودێری پەستانی خوێنی متمانەپێکراوەوە بۆ ڕێنمایی تایبەت بەخۆت هاوبەش بکە.
بیرخستنەوەی گرنگ
دەرمان یەکەم: وەرزشکردن تەواوکەری دەرمانە بەڵام جێگەی ناگرێتەوە. هەرگیز واز لە خواردنی دەرمان مەهێنە بەبێ ئەوەی راوێژ بە پزیشک بکەیت.
بۆ هەموو کەسێک نییە: چارەسەری وەرزشکردن گونجاوە بۆ ئەو نەخۆشانەی کە قۆناغی یەکەمی بەرزی فشاری خوێن و II یان هەیە یان هەندێک حاڵەتی بەرزی فشاری خوێنی قۆناغی III جێگیرە. ئەو نەخۆشانەی کە بەرزی فشاری خوێنی ناجێگیر یان توند، ناڕێکی لێدانی دڵ، سستبوونی دڵ، یان پەستانی خوێنیان لە سەرووی 220/110 ملم زئۆس لە کاتی وەرزشکردندا هەیە، پێویستە لە چالاکیی جەستەیی دوور بکەونەوە.
رێبازی تایبەتمەند: پلانی وەرزشکردن دەبێت تاکەکەسی بێت. ڕەنگە ئەوەی بۆ کەسانی تر کاردەکات بۆ تۆ گونجاو نەبێت.
چاودێری تەندروستی خۆت
بکە a چاودێری پەستانی خوێن بە نرخێکی کەم و ورد زۆر گرنگە بۆ بەدواداچوونی پێشکەوتن و دڵنیابوون لە ڕۆتینەکانی وەرزشکردنی سەلامەت. ئامێرەکانی پۆلی پیشەیی JoyTech Healthcare هەڵبژێرە بۆ چاودێریکردنی تەندروستی متمانەپێکراو.
