کەمکردنەوەی پەستانی خوێن بەهۆی وەرزشەوە چەندین میکانیزمی تێدایە، لەوانە باشترکردنی کارکردنی کۆئەندامی دەمار، تەندروستی خوێنبەرەکان، کێشی جەستە و هەستیاری ئەنسۆلین. هۆکارە سەرەکییەکان بریتین لە:
ڕێکخستنی سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی: وەرزشکردن چالاکیی کۆئەندامی دەماری هاوسۆزی کەمدەکاتەوە، ئاستی کاتکۆلامین و هەستیاری جەستە بۆ ئەم هۆرمۆنانەی پەیوەست بە فشارەوە کەمدەکاتەوە.
باشتربوونی هەستیاری کۆلیسترۆڵ و ئەنسۆلین: چالاکیی جەستەیی ئاستی 'کۆلیسترۆڵی باش' (HDL) بەرز دەکاتەوە، 'کۆلیسترۆڵی خراپ' (LDL) دادەبەزێنێت، هەروەها بەرگری ئەنسۆلین کەمدەکاتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ڕەقبوونی خوێنبەرەکان.
بەرزبوونەوەی تەندروستی خوێنبەرەکان: وەرزشکردنی بەردەوام لاستیکی خوێنبەرەکان زیاد دەکات و سوڕی خوێن باشتر دەکات و گەیاندنی ئۆکسجین بەرز دەکاتەوە بە فراوانکردنی خوێنبەرە کۆلاتەرییەکان.
سوودە هۆرمۆنییەکان: وەرزشکردن ئاستی ماددە کیمیاییە سودبەخشەکانی وەک ئەندۆرفین و سیرۆتۆنین بەرز دەکاتەوە لە هەمان کاتدا ماددە پەستانکەرەکانی وەک ڕێنین و ئەلدۆستیرۆن کەمدەکاتەوە، ئەمەش بەشدارە لە کەمکردنەوەی پەستانی خوێن.
کەمکردنەوەی فشار: چالاکیی جەستەیی گرژی و دڵەڕاوکێ و فشاری سۆزداری کەمدەکاتەوە، ئەمەش سەقامگیری پەستانی خوێن بەرەوپێش دەبات.
باشترین ڕاهێنان بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن
هەموو ڕاهێنانەکان بۆ بەڕێوەبردنی بەرزی فشاری خوێن گونجاو نین. ڕاهێنانە ئایرۆبیکەکان کاریگەرترینن و بریتین لە:
ڕۆیشتن: بژاردەیەکی سادە و کەم کاریگەرییە؛ پێشنیار دەکرێت خێرایی خێرا بۆ ئەنجامێکی باشتر.
ڕاکردن: بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و پەستانی خوێن جێگیر دەکات. بە هێواشی دەست پێ بکە و ئامانج بکە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ خولەک لە هەر دانیشتنێکدا.
پاسکیلسواری: کارکردنی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات. پاراستنی دۆخی دروست و پێداڵی یەکسان بۆ ماوەی ٣٠-٦٠ خولەک بە خێرایی مامناوەند.
تای چی: توێژینەوەکان دەریدەخەن کە پراکتیزەکردنی درێژخایەنی تای چی پەستانی خوێن لە کەسانی گەورەساڵدا بە شێوەیەکی بەرچاو دادەبەزێنێت.
یۆگا: ئایدیاڵە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، بەتایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو خانمانەی کە بەرزی فشاری خوێنیان هەیە.
ڕاهێنانی ئاسۆیی: چالاکییەکانی وەک مەلەکردن یان لەشجوانی پاڵکەوتن، فشاری دڵ و خوێنبەرەکان کەمدەکەنەوە و یارمەتی بەڕێوەبردنی پەستانی خوێن دەدەن.
ئەو ڕاهێنانانەی کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە
چالاکییە بێهەواکان، وەک بەرزکردنەوەی قورس یان ڕاکردنی خێرا، و ئەو ڕاهێنانانەی کە گۆڕینی شوێنی زۆر یان ڕاگرتنی هەناسەیان تێدایە، دەتوانن پەستانی خوێن بە شێوەیەکی بەرچاو بەرز بکەنەوە و پێویستە خۆیان لێ بەدوور بگرن. هەروەها چالاکییەکانی وەک مەلەوانی زستانە و سەمای یانگکۆ پێشنیار ناکرێت.
ئامۆژگاری دوای وەرزشکردن بۆ نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن
ڕاستەوخۆ دوای وەرزشکردن دوور بکەوەرەوە لە حەمامە گەرمەکان، چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی دابەشبوونی خوێن و ببێتە هۆی ئیسکیمیا لە دڵ و مێشکدا. لەبری ئەوە سەرەتا پشوو بدە و حەمامێکی کورتی ئاوی گەرم هەڵبژێرە (5-10 خولەک).
هەمیشە پێش دەستپێکردنی بەرنامەی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک بکە. زانیارییەکانی پەستانی خوێنت لە چاودێرییەکی متمانەپێکراوی پەستانی خوێنەوە هاوبەش بکە بۆ ڕێنمایی تایبەت.
بیرخستنەوەی گرنگ
دەرمان یەکەم: وەرزشکردن تەواوکەری دەرمانە بەڵام جێگەی ناگرێتەوە. هەرگیز واز لە خواردنی دەرمان مەهێنە بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت.
بۆ هەموو کەسێک نییە: چارەسەری وەرزشی گونجاوە بۆ ئەو نەخۆشانەی کە بەرزی فشاری خوێنی قۆناغی یەکەم و دووەمیان جێگیرە یان هەندێک حاڵەتی بەرزی فشاری خوێنی قۆناغی سێیەم جێگیرە. ئەو نەخۆشانەی کە بەرزی فشاری خوێن ناجێگیر یان توند، ناڕێکی لێدانی دڵ، سستبوونی دڵ، یان پەستانی خوێنیان لە سەرووی ٢٢٠/١١٠ ملم زئۆسەوە هەیە لە کاتی وەرزشکردندا پێویستە خۆیان لە چالاکیی جەستەیی بەدوور بگرن.
ڕێبازی تایبەتمەند: پلانی وەرزشکردن دەبێت تاکەکەسی بێت. ئەوەی بۆ کەسانی تر کاردەکات لەوانەیە بۆ تۆ نەگونجێت.
چاودێری تەندروستی خۆت بکە
A چاودێرییەکی کاریگەر و وردی پەستانی خوێن زۆر گرنگە بۆ بەدواداچوونی پێشکەوتن و دڵنیابوون لە ڕۆتینەکانی وەرزشی سەلامەت. ئامێرە پلە پیشەییەکانی جۆیتێک هێڵت کەیر هەڵبژێرە بۆ چاودێریکردنی تەندروستی جێی متمانە.
