Ang pagkunhod sa dugo sa pag-ehersisyo sa dugo naglangkit sa daghang mga mekanismo, lakip ang mga pag-uswag sa pag-ayo sa sistema sa nerbiyos, kahimsog sa kahimsog, gibug-aton sa lawas, ug pagkasensitibo sa lawas. Ang mga hinungdan nga hinungdan naglakip sa:
Autonomic Nervous System System System System System System System Systemic nga kalihokan sa nerbiyos nga sistema, pagpaubos sa lebel sa catecholamine ug pagkasensitibo sa mga hormone nga may kalabutan sa stress.
Nalambo ang Sensitibo sa Colesterol ug Insulin: Ang kalihokan sa lawas nagpadako sa lebel sa mga lebel, gipaubos ang mga pag-undang sa pag-undang, ang pagtabang sa pagpugong sa atherosclerosis.
Gipalambo ang kahimsog sa vascular: Ang regular nga ehersisyo nagdugang sa elostal sa dugo nga pagka-ugat, nagpalambo sa sirkulasyon, ug nagpalambo sa pag-undang sa oxygen pinaagi sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo sa collateral.
Mga Kaayohan sa Hormonal: Pag-ehersisyo Nag-uswag sa lebel sa mga mapuslanon nga kemikal sama sa mga endorphins ug serotonin samtang gipamenos ang mga pressures sa pressore sama sa Renin ug Aldosteron, nga nakaamot sa pagkunhod sa presyon sa dugo.
Kahupayan sa Stress: Ang kalihokan sa Stress naghatag kahupayan sa tensiyon, kabalaka, ug emosyonal nga tensiyon, nga nagpasiugda sa kalig-on sa presyon sa dugo.
Labing maayo nga pag-ehersisyo aron ipaubos ang presyon sa dugo
Dili tanan nga ehersisyo ang angay alang sa pagdumala sa hypertension. Ang mga ehersisyo sa aerobic mao ang labing epektibo ug gilakip:
Paglakaw: usa ka yano, kapilian nga epekto; Ang usa ka tulin nga tulin girekomenda alang sa labing maayo nga mga sangputanan.
Pag-jogging: Nagtaas ang paglahutay sa cardiovascular ug nagpalig-on sa presyon sa dugo. Pagsugod sa hinay ug katuyoan alang sa 15-30 minuto matag sesyon.
Pagbisikleta: nagpalambo sa cardiovascular function. Hupti ang husto nga postura ug pedal parehas alang sa 30-60 minuto sa usa ka kasarangan nga tulin.
Tai Chi: Ang mga pagtuon nagpakita sa dugay na nga Tai Chi nga praktis nga nagpaubos sa presyon sa dugo sa mga tigulang nga hamtong.
Yoga: Maayo alang sa pagkunhod sa stress, labi na nga mapuslanon alang sa mga babaye nga adunay hypertension.
Ang mga pahalang nga ehersisyo: Ang mga kalihokan sama sa paglangoy o paghigda-dot-down-down-down nga Cardiovascular strain ug makatabang sa pagdumala sa presyon sa dugo.
Mga ehersisyo aron malikayan
Ang mga kalihokan sa anaerobic, sama sa bug-at nga pagbayaw o paspas nga pagdagan, ug mga ehersisyo nga naglambigit sa sobra nga mga pagbag-o sa posisyon o paghawid sa dugo, mahimong makontrol sa presyon sa dugo ug kinahanglan likayan. Ang mga kalihokan sama sa paglangoy sa tingtugnaw ug ang sayaw nga Yangko dili usab girekomenda.
Mga Tip sa Pag-ehersisyo alang sa mga pasyente nga hypertensive
Paglikay sa mga mainit nga kaligoanan pagkahuman sa pag-ehersisyo, ingon nga mahimo nila nga ipahinungod pag-usab sa dugo ug modala sa Ischemia sa kasingkasing ug utok. Hinuon, pagpahulay una ug pagpili alang sa usa ka mubo nga mainit nga kaligoanan sa tubig (5-10 minuto).
Kanunay nga mokonsulta sa usa ka doktor sa wala pa magsugod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo. Ipakigbahin ang imong datos sa presyon sa dugo gikan sa usa ka kasaligan nga pag-monitor sa presyon sa dugo alang sa gipahiangay nga giya.
Mahinungdanon nga Pahinumdom
Una sa tambal: Pag-ehersisyo nga kompleto ang tambal apan wala kini pulihan. Ayaw paghunong sa pagkuha og tambal nga wala mokonsulta sa usa ka doktor.
Dili alang sa tanan: Ang pag-ehersisyo therapy angay alang sa mga pasyente nga adunay lig-on nga yugto sa II ug II nga hypertension o pipila ka mga kaso sa lig-on nga yugto III Hypertension. Ang mga pasyente nga adunay dili lig-on o grabe nga hypertension, arrhysension, kapakyasan sa kasingkasing, o presyon sa dugo labaw sa 220/110 mmhg sa panahon sa pag-ehersisyo.
Ang gipahiangay nga pamaagi: Ang mga plano sa pag-ehersisyo kinahanglan nga indibidwal. Unsa ang mga buhat alang sa uban nga dili angay alang kanimo.
Pag-monitor sa imong kahimsog
a Ang epektibo nga gasto ug tukma nga monitor sa presyon sa dugo hinungdanon alang sa pag-uswag sa pagsubay ug pagsiguro sa luwas nga pag-ehersisyo nga mga rutina. Pilia ang mga aparato sa Professional-Grand sa Grandtachech alang sa kasaligan nga monitoring sa kahimsog.
