מדוע פעילות גופנית יכולה להפחית את לחץ הדם?
המנגנון של תת לחץ דם המושרה על ידי פעילות גופנית כרוך במספר גורמים, כגון גורמים נוירו-הומורליים, מבנה ותגובתיות כלי הדם, משקל גוף ותנגודת מופחתת לאינסולין.משתקף במיוחד בהיבטים הבאים:
1. פעילות גופנית יכולה לשפר את תפקוד העצב האוטונומי, להפחית את המתח של מערכת העצבים הסימפתטית, להפחית את שחרור הקטכולמין, או להפחית את הרגישות של גוף האדם לקטכולמין.
2. פעילות גופנית יכולה להגביר את רגישות הקולטן לאינסולין, להעלות את רמת ה'כולסטרול הטוב' - ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, להפחית את רמת ה'כולסטרול הרע' - ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה ולהפחית את דרגת טרשת העורקים.
3. פעילות גופנית יכולה להפעיל את השרירים בכל הגוף, לקדם את עיבוי סיבי השריר, להגדיל את קוטר כלי הדם, לשפר את גמישות דופן הצינור, לפתוח זרימת עזר באיברים כמו הלב והמוח, להגביר את זרימת הדם ולהקל על הפחתת לחץ הדם.
4. פעילות גופנית יכולה להגביר את הריכוז של כמה כימיקלים מועילים בגוף, כמו אנדורפינים, סרוטונין וכדומה, להפחית את רמת הרנין בפלזמה, אלדוסטרון וחומרים נוספים בעלי אפקט לחץ, ולהפחית את לחץ הדם.
- עצבנות או התרגשות רגשית הם הגורם העיקרי ליתר לחץ דם, ופעילות גופנית יכולה לייצב רגשות, להקל על מתח, חרדה והתרגשות, דבר המועיל ליציבות לחץ הדם.
אילו תרגילים יכולים להוריד את לחץ הדם?
לא לכל ענפי ספורט יש את הכוח להפחית את לחץ הדם.רק תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים חברתיים בקצב איטי והתעמלות יכולים לשאת באחריות הכבדה הזו.הדברים הבאים שווים במיוחד
המלצה:
1. ללכת.התרגיל הפשוט והקל ביותר להורדת לחץ הדם, אך בניגוד להליכה רגילה, הוא דורש קצב קצת יותר מהיר.
2. ריצה.יותר פעילות גופנית מהליכה, מתאים לחולים קלים.זה יכול להשיג דופק מרבי של 120-130 פעימות לדקה.היצמדות לטווח ארוך יכולה להוריד בהתמדה את לחץ הדם, לייצב את הדופק, לשפר את תפקוד העיכול ולהקל על התסמינים.הריצה צריכה להיות איטית והזמן צריך לגדול מפחות;רצוי להקדיש 15-30 דקות בכל פעם.
3. רכיבה על אופניים.תרגיל סיבולת שיכול לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם.בעת פעילות גופנית חשוב לשמור על היציבה הנכונה, להתאים את גובה הידית ומושב האופניים, למקם את כפות הרגליים כראוי ולדרוך על קרש הרגל בכוח שווה.מומלץ 30-60 דקות למפגש, במהירות מתונה.
4. טאי צ'י.כמה מחקרים הראו שלחץ הדם הממוצע של אנשים בני 50 עד 89 שתרגלו טייג'יקוואן במשך זמן רב הוא 134/80 מילימטר כספית, שהוא נמוך משמעותית מזה של אנשים בני אותו גיל שלא תרגלו טייג'יקוואן (154 /82 מילימטר כספית).
5. ביוגה יש גם את היופי של 'לעשות את אותו הדבר', מתאים במיוחד למטופלות עם יתר לחץ דם.
- תנועה אופקית.מדענים הוכיחו באמצעות ניסויים כי לחץ הדם הגבוה של אנשים מודרניים עשוי להיות קשור לחיים זקופים.שני שלישים מחייו של אדם נמצאים במצב אנכי, בעוד שבערים גדולות יותר משלושה רבעים מהאנשים נמצאים במצב אנכי.פעילות שכיבה שטוחה הולכת ופוחתת מיום ליום, ועם הזמן היא גורמת לעומס על מערכת הלב וכלי הדם ולהשפיע על ויסות לחץ הדם, מה שהופך לאחד הגורמים לעלייה בלחץ הדם.לכן, פעילות גופנית אופקית תכופה יכולה לשלוט ביעילות על לחץ הדם, כגון שחייה, זחילה, התעמלות שכיבה וניגוב ידיים על הרצפה.
תרגילים לא מתאימים:
פעילות גופנית אנאירובית, כמו ספורט כוח, ריצה מהירה וכו', כמו התכופפות חזק מדי, או שינויים מוגזמים בתנוחת הגוף, כמו גם פעילויות מאולצות לעצור נשימה, יובילו לעלייה מהירה ומהותית בלחץ הדם, כלומר מועד לתאונות ולא ניתן לעשות זאת.בנוסף, יש להימנע ככל האפשר גם משחיות חורף, ריקודי יאנגקו ופעילויות אחרות.
חולים עם יתר לחץ דם לא צריכים לעשות אמבטיה חמה מיד לאחר פעילות גופנית, אחרת מים חמים עלולים לגרום להרחבת כלי הדם של השרירים והעור, ולגרום לכמות גדולה של דם מאיברים פנימיים לזרום לתוך השרירים והעור, מה שמוביל לאיסכמיה של הלב והמוח.הגישה הנכונה היא לעשות הפסקה תחילה ולאחר מכן לבחור בשיטת אמבט מים חמים, שאמורה להיות קצרה ולהשלים תוך 5-10 דקות.
מספר טיפים לפעילות גופנית של חולי יתר לחץ דם:
ראשית, הדרך היעילה ביותר להתמודד עם יתר לחץ דם היא באמצעות טיפול תרופתי, בעוד שטיפולים אחרים הם רק אמצעי עזר, כמו טיפול בפעילות גופנית.כמובן, לאחר תקופה של פעילות גופנית סבירה, ניתן להתאים את מינון התרופה המקורי בהתבסס על השינויים האחרונים בלחץ הדם בהנחיית רופא.הימנע מהפסקה עיוורת של תרופות, אחרת יתר לחץ דם יהרוג אותך ויעמיד אותך בסכנה.
שנית, טיפול בפעילות גופנית אינו מתאים לכל אחד.זה מתאים רק לחולים עם ערכי גובה נורמליים, יתר לחץ דם בשלב I ו-II, ולחלק מהחולים עם יתר לחץ דם יציב בשלב III.חולי יתר לחץ דם לא יציב שלב III לפחות עם תנודות גדולות בלחץ הדם, חולי יתר לחץ דם חמורים עם סיבוכים חמורים (כגון הפרעות קצב חמורות, טכיקרדיה, כלי דם מוחי, אי ספיקת לב, אנגינה פקטוריס לא יציבה, אי ספיקת כליות), וחולים עם לחץ דם מוגזם במהלך פעילות גופנית. , כמו אלה מעל 220/110 מילימטר כספית, לא אמורים לעשות פעילות גופנית, בעיקר מנוחה.
שוב, לפני ביצוע פעילות גופנית, כדאי להתייעץ עם רופא ולבחור פריטי כושר מתאימים בהדרכתו.אתה יכול להראות לרופא שלך את נתוני ה-bp היומיים שלך מכונות לחץ דם מקצועיות לעיון.אל תחקה בעיוורון אחרים.אתה צריך לדעת שלאנשים יש הבדלים אינדיבידואליים, ומה שמתאים לך הוא הכי טוב.
א חסכוני bp tensiometer יהיה הבחירה הטובה ביותר שלך.
