Zníženie krvného tlaku vyvolaného cvičením zahŕňa niekoľko mechanizmov vrátane zlepšenia funkcie nervového systému, zdravia vaskulárneho, telesnej hmotnosti a citlivosti na inzulín. Kľúčové faktory zahŕňajú:
Regulácia autonómneho nervového systému: Cvičenie znižuje aktivitu sympatického nervového systému, znižuje hladiny katecholamínu a citlivosť tela na tieto hormóny súvisiace s stresom.
Vylepšená citlivosť cholesterolu a inzulínu: Fyzická aktivita zvyšuje hladiny cholesterolu “(HDL), znižuje ' Zlý cholesterol '(LDL) a znižuje rezistenciu na inzulín, čo pomáha predchádzať ateroskleróze.
Zvýšené vaskulárne zdravie: Pravidelné cvičenie zvyšuje elasticitu krvných ciev, zlepšuje obeh a zvyšuje dodávanie kyslíka rozširovaním kolaterálnych krvných ciev.
Hormonálne prínosy: Cvičenie zvyšuje hladiny prospešných chemikálií, ako sú endorfíny a serotonín a zároveň znižujú tlakové látky, ako je revin a aldosterón, čo prispieva k zníženiu krvného tlaku.
Úľava na stres: Fyzická aktivita zmierňuje napätie, úzkosť a emocionálny stres, čo podporuje stabilitu krvného tlaku.
Najlepšie cvičenia na zníženie krvného tlaku
Nie všetky cvičenia sú vhodné na riadenie hypertenzie. Aeróbne cvičenia sú najúčinnejšie a zahŕňajú:
Chôdza: jednoduchá možnosť s nízkym dopadom; Pre lepšie výsledky sa odporúča svižné tempo.
Jogging: Zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť a stabilizuje krvný tlak. Začnite pomaly a zamerajte sa na 15 - 30 minút na reláciu.
Cyklistika: Zlepšuje kardiovaskulárnu funkciu. Udržujte správne držanie tela a pedál rovnomerne po dobu 30–60 minút miernym tempom.
Tai Chi: Štúdie ukazujú, že dlhodobá prax Tai Chi významne znižuje krvný tlak u starších dospelých.
Jóga: Ideálne na zníženie stresu, najmä pre ženy s hypertenziou.
Horizontálne cvičenia: Činnosti, ako je plávanie alebo gymnastika leženia, znižujú kardiovaskulárny kmeň a pomáhajú zvládnuť krvný tlak.
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
Anaeróbne aktivity, ako napríklad ťažké zdvíhanie alebo rýchly beh, a cvičenia zahŕňajúce nadmerné zmeny polohy alebo držanie dychu, môžu výrazne zvýšiť krvný tlak a mali by sa im vyhnúť. Neodporúvajú sa aj aktivity, ako je zimné plávanie a tanec Yangko.
Tipy po extrétu pre hypertenzných pacientov
Vyhnite sa horúcim kúpeľom bezprostredne po cvičení, pretože môžu spôsobiť prerozdelenie krvi a viesť k ischémii v srdci a mozgu. Namiesto toho si najskôr odpočívajte a rozhodnite sa pre krátku teplú vodnú kúpeľ (5–10 minút).
Pred začatím cvičebného programu vždy poraďte s lekárom. Podeľte sa o svoje údaje o krvnom tlaku zo spoľahlivého monitora krvného tlaku, aby ste sa dostali na mieru.
Dôležité pripomenutia
Lieky Najskôr: Cvičenie dopĺňa lieky, ale nenahrádza ich. Nikdy neprestaňte užívať lieky bez konzultácie s lekárom.
Nie pre všetkých: Cvičková terapia je vhodná pre pacientov so stabilnou hypertenziou štádia I a II alebo určitými prípadmi stabilnej hypertenzie štádia III. Pacienti s nestabilnou alebo ťažkou hypertenziou, arytmiou, srdcovým zlyhaním alebo krvným tlakom nad 220/110 mmHg počas cvičenia by sa mali vyhnúť fyzickej aktivite.
Prispôsobený prístup: Cvičkové plány musia byť individualizované. To, čo pre ostatných funguje, nemusí byť pre vás vhodné.
Sledujte svoje zdravie
a Cenovo efektívny a presný monitor krvného tlaku je nevyhnutný na sledovanie pokroku a zabezpečenie bezpečných cvičebných postupov. Vyberte si profesionálne zariadenia spoločnosti JoyTech Healthcare pre spoľahlivé monitorovanie zdravia.
