Ejerciciowan ruwasqa yawar ñit’iy pisiyachiyqa askha mecanismos kaqwan ruwakun, kay allinchakuykuna kay sistema nervioso ruwayninpi, vascular salud kaqpi, cuerpo llasayninpi chanta kay insulina sensibilidad kaqpi ima. Hatun factorkuna kanku:
Sistema nervioso autonómico nisqa kamachikuy: Ejercicio ruwayqa pisiyachinmi sistema nervioso simpático nisqapa ruwayninta, chaymi pisiyachin catecolamina nisqapa nivelesninta chaynallataq cuerpopa sensibilidad nisqatapas kay hormonas estrés nisqawan tupaqkunaman.
Allinchasqa colesterol chaymanta insulina sensibilidad: actividad física kallpachan 'allin colesterol' (HDL), niveles kaqta, uraykachin 'mana allin colesterol' (LDL), chanta pisiyachin kay insulina resistenciata, yanapan kay aterosclerosis hark'ayta.
Aswan kallpachasqa vascular qhali kay: Sapa kuti ejercicio ruwayqa yawar ch’unchulpa elasticidadninta yapan, circulación nisqa allinchan, hinallataq oxígeno nisqa apachiyta kallpachan, yawar ch’unchulkunata mast’arispa.
Hormonal beneficiokuna: Ejercicio ruwayqa niveles de químicos beneficiosos nisqakunatan hoqarin endorfinas hinallataq serotonina hina, hinallataq pisiyachin sustancias presionantes nisqakunata renina hinallataq aldosterona hina, chaymi yanapakun yawarpa presión nisqa pisiyachiypi.
Estrés allinyachiy: aychapi kallpachakuyqa pisiyachinmi tensionta, llakikuyta, estrés emocionaltawan, chaymi yawarpa presión nisqa allin kayninta kallpachan.
Aswan allin ejerciciokuna yawar ñit'iyta pisiyachinapaq .
Mana tukuy ejercicioschu allin kanku hipertensión kamachinapaq. Ejercicios aeróbicos nisqakunaqa aswan allinmi, chaymi kaykunata ruwanku:
Puriy: Huk sanu, pisi-impacto akllana; Aswan allin ruwaykunapaq huk usqhayta ritmota yuyaychakun.
Jogging: Cardiovascular aguanteta yapan, yawar ñit’iytataq takyachin. Pisi pisimanta qallariy hinaspa 15–30 minutukunata sapa sesión nisqapi maskana.
Bicicletapi puriy: Cardiovascular nisqa ruwayta allinchan. Allin posturata, pedaltapas 30–60 minutokuna moderado ritmopi kaqllata waqaychay.
Tai Chi: Estudios rikuchinku unay pacha Tai Chi practicata anchata pisiyachin kay presión arterial kaqta kay machu runaspi.
Yoga: Allinmi estrés pisiyachiypaq, aswantaqa allin warmikunapaq hipertensión nisqayuq.
Ejercicios horizontales: gimnasia de natación utaq sirisqa hina ruwaykuna pisiyachin cepa cardiovascularta hinallataq yanapan presión arterial nisqa kamachiyta.
Ejercicios para evitar .
Anaeróbico ruwaykuna, kayhina llasa uqhariy utaq utqaylla puriy, chanta ejercicios kaqwan mayqinkunachus llumpay posición cambios kaqwan utaq samaywan hap’ipakunku, yawar ñit’iyta sinchita huqarinkuman chaymanta mana ruwanachu tiyan. Inviernopi nadaspa, Yangko tusuykuna hina ruwaykunapas manan allinchu.
Consejos post-ejercicios kaqmanta kay hipertensos unqusqakunapaq .
Ejercicio ruwasqaykimantaqa mana q’uñi bañokunata ruwaychu, imaraykuchus yawarmanta wakmanta rakiyta rikhurichinman chanta isquemia sunqupi chanta umapi ima apamunman. Aswanpas ñawpaqta samarispa pisi tiempolla q’oñi unu bañota akllakuy (5–10 minuto).
Manaraq ejercicio ruwayta qallarichkaspaqa doctorwan rimaypuni. Yawarpa ñit’iyninmanta willakuykunata qunakuy huk confiable presión arterial monitor kaqmanta ruwasqa pusaypaq.
Importante yuyarichiykuna .
Hampikuna ñawpaqta: Ejercicio ruwayqa hampikunata hunt’achin ichaqa manan cambianchu. Ama hayk’aqpas hampita tomayta saqeychu mana doctorwan rimashaspaqa.
Mana tukuypaqchu: Terapia de ejercicios kaqqa allin kan kay unqusqakunaman kay hipertensión etapa I chanta II kaqwan kay etapa I chanta II kaqwan utaq wakin casos kay hipertensión estable Etapa III kaqmanta. Unqusqakuna kay inestable utaq sinchi hipertensión kaqwan, arritmias kaqwan, kay insuficiencia cardíaca kaqwan utaq kay presión arterial kaqwan kay 220/110 mmHg patamanta kay ejercicio ruwaypiqa mana kay actividad física kaqpichu kanan tiyan.
Enfoque adaptado: Planes de ejercicios nisqakunaqa sapankamapaqmi kanan. Hukkunapaq llamk’aqqa manapaschá qanpaq hinachu kanman.
Qhaway qhali kayniykita
huk . Kay monitor de presión arterial efectivo chanta exacta kaqqa ancha allinmi ñawpaqman purinapaq chanta kay rutinas de ejercicios seguros kaqta qhawanapaq. Akllay JoyTech Healthcare kaqmanta profesional-grado dispositivokuna confiable qhali kay qhawaypaq.
