ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿತವು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗಳು, ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ನಿಯಂತ್ರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 'ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ' (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, 'ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ' (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವರ್ಧಿತ ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಧಾರ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆನಿನ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಡೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಪ್ರೆಸ್ಸರ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
ವಾಕಿಂಗ್: ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಆಯ್ಕೆ; ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ತೈ ಚಿ: ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೈ ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ: ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಸಮತಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಈಜು ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಭಾರೀ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡುವಳಿ ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ಕೊ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸಲಹೆಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಇಸ್ಕೆಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು).
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅನುಗುಣವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು
ಮೊದಲು ation ಷಧಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ: ಸ್ಥಿರ ಹಂತ I ಮತ್ತು II ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಹಂತ III ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 220/110 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಅನುಗುಣವಾದ ವಿಧಾನ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇತರರಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
a ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಾಗಿ ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್‌ನ ವೃತ್ತಿಪರ ದರ್ಜೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
