Wêrom oefening kin bloeddruk ferminderje?

Utoefen-induzearre bloeddruk omfettet ferskate meganismen omfetsje, ynklusyf ferbetteringen yn nervosysteemfunksje, vaskulêre sûnens, lichemsgewicht, en insuline-gefoelichheid. Key Factors omfetsje:

1. Autonomyske senuwstregeling fan Autonomyske systeem: oefening ferminderet sympatike senuwende systeemaktiviteit, ferleegjen fan catecholamine-nivo's en it gefoel fan it lichem oan dizze stress-relatearre hormonen.

2. Ferbettere Cholesterol en Insulin-gefoelichheid: Fysike aktiviteit ('Goede cholesterol ' (HDL) nivo's, ferleget 'minne cholesterol ' (LDL), en fermindert ûnfeilich ferset, te helpen foarkommen fan Atherosclerose.

3. Ferbettere vaskulêre sûnens: Regelmjittige oefeningen fergruttet bloedfet elastisiteit, ferbetteret sirkulaasje, en ferbetteret oxygen levering troch skeafergoeding te wreidzjen troch skeafergoeding te wreidzjen.

4. Hormonale foardielen: Oefeningen ferheget nivo's fan foardielige gemikaliën lykas endorfinen en serotonine yn 'e rjochterste stoffen dy't op' e hichte binne, bydrage oan reduksje fan bloeddruk.

5. Stresferliening: Fysike aktiviteit ferlykber spanning, eangst, en emosjonele stress, befoarderje bloeddruk stabiliteit.

Bêste oefeningen om bloeddruk te ferleegjen

Net alle oefeningen binne geskikt foar it behearjen fan hypertensie. AeroByske oefeningen binne de meast effektyf en omfetsje:

1. Rinne: in ienfâldige, leech-ynfloed opsje; In rappe tempo wurdt oanrikkemandearre foar bettere resultaten.

2. Jogging: Fergruttet cardiovaskulêre úthâldingsfermogen en stabiliseart bloeddruk. Begjin stadich en doel 15-30 minuten per sesje.

3. Fytse: ferbettert cardiovaskulêre funksje. Hâld it juste posture en pedaal gelyk foar 30-60 minuten by in matige tempo.

4. Tai Chi: Stúdzjes litte Tai Chi Chi-praktyk sjen litte dy't bloeddruk signifikant ferleget yn âldere folwoeksenen.

5. Yoga: Ideaal foar stressreduksje, foaral foardielich foar froulju mei hypertensie.

6. Horizontale oefeningen: aktiviteiten lykas swimmen as lizzende-down gymnastyk fermindere kardiovaskulêre stam en help bloeddruk te behearjen.

Oefeningen om te foarkommen

AnaeroByske aktiviteiten, lykas swiere opheffen of snel rinne, en oefeningen mei oermjittige posysje feroaringen as sykheljen, kinne bloeddruk skerp ferheegje en moatte wurde foarkommen. Aktiviteiten lykas winter swimmen en Yangko-dûnsjen binne ek net oan te rieden.

Tips foar post-oefen foar hypertensive pasjinten

• Foarkom hot baden fuortendaliks nei oefening, lykas se bloedferdieling kinne feroarsaakje en liede ta Ischemia yn it hert en harsens. Ynstee rêstje earst en kieze foar in koart waarme wetterbad (5-10 minuten).

• Rieplachtsje altyd in dokter foardat jo begjinne mei in oefenprogramma. Diel jo Gegevens fan bloeddruk fan in betroubere bloeddrukmonitor foar oanpaste begelieding.

Wichtige herinneringen

1. Medikaasje earst: Utoefenekompinsjes-medikaasje, mar ferfange it net. Stopje noait medikaasje te nimmen sûnder te rieplachtsjen fan in dokter.

2. Net foar elkenien: Oefeningen-terapy is geskikt foar pasjinten mei stabile poadium i en II-hypertensie as bepaalde gefallen fan stabile poadium III hypertensie. Pasjinten mei ynstabile as slimme hypertensie, arhythmias, hertfalen, as bloeddruk boppe 220/110 mmHg tidens oefening moat fysike aktiviteit foarkomme.

3. Oanpaste oanpak: oefenplaat moat yndividualisearre wurde. Wat wurket foar oaren miskien net geskikt foar jo wêze.

Monitor jo sûnens
a Kosten-effektive en krekte bloeddrukmonitor is essensjeel foar it folgjen fan foarútgong en it garandearjen fan feilige oefeningsrûtinen. Kies JoStech Health Health Care-apparaten foar betroubere sûnens tafersjoch.