Ny fihenan'ny fihenam-bidy an-tsehatra dia ahitana mekanika maromaro, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fiasa amin'ny rafi-pitatitra momba ny rafi-pitatitra, vascular paha hentitra, lanjan'ny vatana ary ny fahatsapan-tena. Ny antony lehibe dia misy:
Ny fitsipi-pitondran-tena amin'ny rafitry ny rafitry ny rafitry ny rafitry ny rafitry ny rafi-pitondrantenan-tena: Ny fanazaran-tena dia mampihena ny hetsika ara-tsosialy mangorakoraka, mampihena ny haavon'ny catecholamine sy ny fahatsapana ny vatana amin'ireo hormonina misy adin-tsaina ireo.
Ny fanatsarana ny kolesterola sy ny fahatsapan-tena: ny hetsika ara-batana dia mitombo ny haavon'ny 'Cholesterol tsara ' (HDL)
Fahasalamana ao amin'ny vascular: Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mampitombo ny elastika lalan-drà, manatsara ny mivezivezy ary manatsara ny fanaterana oksizenina amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lalan-dra.
Tombontsoa hormon
Fanampiana an-tsaina: Ny asa ara-batana dia mampientam-po amin'ny fihenjanana, fanahiana ary fihenjanana ara-pihetseham-po, mampiroborobo ny fitoniana ra.
Fanazaran-tena tsara indrindra hampidina ny tosidra
Tsy ny fanazaran-tena rehetra no mety amin'ny fitantanana ny fihazonana hypertension. Ny fanazaran-tena aerobika no tena mandaitra ary tafiditra ao:
Mandeha: safidy tsotra sy ambany-vokatra; Ny hafainganam-pandeha iray dia natokana ho an'ny vokatra tsara kokoa.
Jogging: mampitombo ny fiaretana ao am-piaretana ary manery ny tosidra. Atombohy miadana ary mikendry ny 15-30 minitra isaky ny fivoriana.
Ny bisikileta: Manatsara ny fiasan'ny cardiovascular. Ataovy hatrany ny posture sy ny pedaly amin'ny alàlan'ny 30-60 minitra amin'ny hafainganam-pandeha.
Tai Chi: Ny fandalinana dia mampiseho ny fanao Tai Chi lava be dia be ny fanazavan-dra amin'ny zokiolona.
Yoga: Mety amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, indrindra fa mahasoa ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny hypertension.
Fanaovana fanazaran-tena: Ny hetsika toy ny milomano na milomano-mandainga dia mampihena ny tadivavarana cardiovascular ary manampy amin'ny fitantanana ny tosidra.
Fanazaran-tena hialana
Ny asa fampifangaroana, toy ny fanandratana mavesatra na ny fihazakazaka haingana, ary ny fanazaran-tena izay misy fiovana eo amin'ny toerana be loatra na ny fihenan'ny fofonaina, dia mety hampiakatra ny tosidra ary tokony hohalavirina. Ny hetsika toy ny milomano amin'ny ririnina sy ny dihy Yangko dia tsy aroso ihany koa.
Torohevitra momba ny fanazaran-tena ho an'ny marary hypertensive
Halaviro ny fandroana mafana aorian'ny fanazaran-tena, satria mety hitarika ny famerenam-panaitra izy ireo ary hitarika any Ischemia ao am-po sy ati-doha. Fa kosa, miala sasatra aloha ary mifantina amin'ny fandroana rano mafana (5-10 minitra).
Manontania dokotera foana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Zarao amin'ny fanaraha-maso ny tosi-tosidra ny rainao.
Fampahatsiahivana lehibe
Voasambotra aloha: Mampihatra ny fanafody fa tsy manolo azy. Aza mitsahatra ny maka fanafody raha tsy mandinika dokotera.
Tsy ho an'ny rehetra: Ny fitsaboana fanatanjahan-tena dia mety amin'ny marary amin'ny sehatra azo antoka sy ny hyperténension na ny tranga sasany amin'ny sehatra III STAGE III hypertension. Ny marary manana hypertension tsy miorina na mafy, arrhythmias, tsy fahombiazan'ny fo, na ny tosidra, na ny fihenan'ny ra amin'ny 220/1010 mandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony hisoroka ny asa ara-batana.
Fomba fiasa: Ny drafitra fanatanjahan-tena dia tsy maintsy manokana. Ny asa ho an'ny hafa dia mety tsy mety aminao.
Manara-maso ny fahasalamanao
a Ny fanaraha-maso ny tosi-drà mahomby sy marina dia ilaina amin'ny fandrosoana ny fandrosoana ary ny fiantohana ny fanazaran-tena azo antoka. Safidio ny fitaovana matihanina matihanina JoyCh ho an'ny fanaraha-maso ara-pahasalamana azo itokisana.
