Die durch körperliche Betätigung induzierte Blutdruckreduktion beinhaltet mehrere Mechanismen, einschließlich Verbesserungen der Nervensystemfunktion, der Gefäßgesundheit, des Körpergewichts und der Insulinempfindlichkeit. Schlüsselfaktoren sind:
Regulation des autonomen Nervensystems: Bewegung reduziert die Aktivität des sympathischen Nervensystems, senkt den Katecholaminspiegel und die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber diesen stressbedingten Hormonen.
Verbesserte Cholesterin- und Insulinsensitivität: Die körperliche Aktivität steigert 'gutes Cholesterinspiegel (HDL), senkt ' schlechtes Cholesterinspiegel '(LDL) und reduziert den Insulinresistenz, wodurch die Vorbeugung von Atherosklerose verhindert wird.
Verbesserte Gefäßgesundheit: Regelmäßige Bewegung erhöht die Blutgefäßelastizität, verbessert die Durchblutung und verbessert die Sauerstoffabgabe durch Erweiterung der kollateralen Blutgefäße.
Hormonelle Vorteile: Bewegung erhöht die Werte von vorteilhaften Chemikalien wie Endorphinen und Serotonin und reduziert gleichzeitig Pressorsubstanzen wie Renin und Aldosteron, was zur Reduzierung des Blutdrucks beiträgt.
Stressabbau: Die körperliche Aktivität lindert Spannungen, Angstzustände und emotionaler Stress und fördert die Blutdruckstabilität.
Beste Übungen, um den Blutdruck zu senken
Nicht alle Übungen eignen sich zum Verwalten von Bluthochdruck. Aerobische Übungen sind die effektivsten und umfassen:
Gehen: Eine einfache Option mit niedriger Auswirkung; Für bessere Ergebnisse wird ein zügiges Tempo empfohlen.
Joggen: Erhöht die kardiovaskuläre Ausdauer und stabilisiert den Blutdruck. Beginnen Sie langsam und streben Sie 15 bis 30 Minuten pro Sitzung an.
Radfahren: Verbessert die kardiovaskuläre Funktion. Behalten Sie die richtige Haltung und das Pedal für 30 bis 60 Minuten in mäßigem Tempo gleichmäßig auf.
Tai Chi: Studien zeigen, dass die Langzeit-Tai-Chi-Praxis den Blutdruck bei älteren Erwachsenen erheblich senkt.
Yoga: ideal für die Stressreduzierung, insbesondere für Frauen mit Bluthochdruck.
Horizontale Übungen: Aktivitäten wie Schwimmen oder liegende Gymnastik verringern die kardiovaskuläre Belastung und helfen bei der Behandlung von Blutdruck.
Übungen zu vermeiden
Anaerobe Aktivitäten wie schweres Heben oder schnelles Laufen sowie Übungen, die übermäßige Positionsänderungen oder Atemstörungen beinhalten, können den Blutdruck stark erhöhen und sollten vermieden werden. Aktivitäten wie Winterschwimmen und Yangko -Tanzen werden ebenfalls nicht empfohlen.
Tipps nach dem Training für hypertensive Patienten
Vermeiden Sie sofort nach dem Training heiße Bäder, da sie eine Blutverteilung verursachen und zu einer Ischämie im Herzen und im Gehirn führen können. Stattdessen zuerst ruhen und sich für ein kurzes warmes Wasserbad (5–10 Minuten) entscheiden.
Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Teilen Sie Ihre Blutdruckdaten aus einem zuverlässigen Blutdruckmonitor für maßgeschneiderte Anleitungen.
Wichtige Erinnerungen
Medikamente zuerst: Übung ergänzt Medikamente, ersetzt aber nicht. Hören Sie niemals auf, Medikamente einzunehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Nicht für jedermann: Die Trainingstherapie eignet sich für Patienten mit stabiler Hypertonie in Stadium I und II oder bestimmte Fälle von stabiler Hypertonie im Stadium III. Patienten mit instabiler oder schwerer Hypertonie, Arrhythmien, Herzinsuffizienz oder Blutdruck über 220/110 mmHg während des Trainings sollten körperliche Aktivität vermeiden.
MEKTIERTER Ansatz: Übungspläne müssen individuell werden. Was für andere funktioniert, ist möglicherweise nicht für Sie geeignet.
Überwachen Sie Ihre Gesundheit
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