運動誘発性の血圧低下には、神経系機能の改善、血管の健康、体重、インスリン感受性など、いくつかのメカニズムが含まれます。重要な要素は次のとおりです。
自律神経系の調節： 運動は交感神経系の活動を減らし、カテコールアミンのレベルを下げ、これらのストレス関連ホルモンに対する体の感受性を低下させます。
コレステロールとインスリン感受性の改善： 身体活動は「良好なコレステロール」（HDL）レベルを高め、「悪いコレステロール」（LDL）を下げ、インスリン抵抗性を低下させ、アテローム性動脈硬化症を予防するのに役立ちます。
血管の健康の強化： 定期的な運動は、血管の弾力性を高め、循環を改善し、副血管を拡大することで酸素送達を促進します。
ホルモンの利点： 運動は、エンドルフィンやセロトニンなどの有益な化学物質のレベルを上げ、レニンやアルドステロンなどの昇圧物質を減らし、血圧の低下に寄与します。
ストレス緩和： 身体活動は、緊張、不安、感情的ストレスを軽減し、血圧の安定性を促進します。
血圧を下げるのに最適なエクササイズ
すべてのエクササイズが高血圧の管理に適しているわけではありません。有酸素運動は最も効果的であり、次のことが含まれます。
ウォーキング： シンプルで低インパクトのオプション。より良い結果を得るには、活発なペースをお勧めします。
ジョギング： 心血管持久力を高め、血圧を安定させます。ゆっくりと始めて、セッションごとに15〜30分を目指します。
サイクリング： 心血管機能を改善します。適度なペースで30〜60分間、適切な姿勢とペダルを均等に維持します。
太極拳： 研究では、長期の太極拳の診療が高齢者の血圧を大幅に低下させることが示されています。
ヨガ： ストレス軽減に最適です。特に高血圧の女性にとって有益です。
水平エクササイズ： 水泳や横になった体操などのアクティビティは、心血管株を減らし、血圧の管理に役立ちます。
回避する運動
重い持ち上げや速いランニングや、過度の位置の変化や呼吸の保持などのエクササイズなどの嫌気性活動は、血圧を急激に上げる可能性があり、避けるべきです。冬の水泳やヤンコダンスなどのアクティビティもお勧めしません。
高血圧患者の運動後のヒント
運動後すぐに熱いお風呂を避け、血液の再分配を引き起こし、心臓と脳の虚血を引き起こす可能性があるためです。代わりに、最初に休み、短い温水浴（5〜10分）を選びます。
運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。信頼できるガイダンスのために、信頼できる血圧モニターから血圧データを共有してください。
重要なリマインダー
最初に薬： 運動は薬を補完しますが、それを置き換えません。医師に相談せずに薬を服用するのをやめないでください。
すべての人にはそうではありません： 運動療法は、安定した病期IおよびII高血圧症または安定したIII高血圧の特定の症例の患者に適しています。運動中に不安定または重度の高血圧、不整脈、心不全、または220/110 mmHgを超える血圧を有する患者は、身体活動を避けるべきです。
テーラードアプローチ： 運動計画は個別化する必要があります。他の人のために働くものはあなたには適していないかもしれません。
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