なぜ運動すると血圧が下がるのか?
運動誘発性低血圧のメカニズムには、神経液性因子、血管の構造と反応性、体重、インスリン抵抗性の低下などの複数の要因が関与します。具体的には次の側面に反映されます。
1. 運動は自律神経の機能を改善し、交感神経系の緊張を軽減し、カテコールアミンの放出を減らし、またはカテコールアミンに対する人体の感受性を低下させることができます。
2. 運動は、インスリン受容体の感受性を高め、「善玉コレステロール」（高密度リポタンパク質）のレベルを増加させ、「悪玉コレステロール」（低密度リポタンパク質）のレベルを低下させ、アテローム性動脈硬化の程度を軽減します。
3.運動は全身の筋肉を鍛え、筋線維の肥厚を促進し、血管の直径を増加させ、管壁の弾力性を高め、心臓や脳などの臓器の側副循環を開き、血流を増加させ、血圧の低下を促進します。
4. 運動は、体内のエンドルフィン、セロトニンなどの有益な化学物質の濃度を高め、血漿レニン、アルドステロン、および昇圧作用のあるその他の物質のレベルを低下させ、血圧を下げる可能性があります。
- 緊張や感情の興奮は高血圧の主な原因であり、運動は感情を安定させ、緊張、不安、興奮を和らげ、血圧の安定に役立ちます。
どの運動が血圧を下げることができるか?
すべてのスポーツに血圧を下げる効果があるわけではありません。この重い責任を担うことができるのは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ゆっくりとしたペースの社交ダンス、体操などの有酸素運動だけです。特に価値があるのは次のとおりです
おすすめ：
1. 歩く。最も簡単で簡単な血圧を下げる運動ですが、通常のウォーキングとは異なり、少し速いペースが必要です。
2.ジョギング。ウォーキングよりも運動量が多く、軽度の患者に適しています。最大心拍数は 120 ～ 130 ビート/分に達します。長期間服用すると、血圧が確実に下がり、脈拍が安定し、消化機能が強化され、症状が軽減されます。ジョギングはゆっくりと行い、時間を減らす必要があります。毎回15〜30分程度かかることをお勧めします。
3. 自転車に乗る。心血管機能を改善できる持久力トレーニング。運動するときは、正しい姿勢を保ち、ハンドルや自転車のシートの高さを調整し、足を適切な位置に置き、均等な力でフットボードを踏むことが重要です。適度な速度で、1 回のセッションにつき 30 ～ 60 分をお勧めします。
4. 太極拳。いくつかの研究では、太極拳を長期間練習している50歳から89歳の人々の平均血圧は134/80水銀柱であり、これは太極拳を練習していない同年齢の人々の血圧よりも大幅に低いことが示されています(154 /82水銀柱ミリメートル)。
5. ヨガには「同じことをする」という利点もあり、特に高血圧の女性患者に適しています。
- 水平方向の動き。科学者たちは、現代人の高血圧が正しい生活に関連している可能性があることを実験によって証明しました。人の人生の 3 分の 2 は垂直状態にあり、大都市では 4 分の 3 以上の人が垂直状態にあります。横たわった状態での活動は日に日に低下し、時間の経過とともに心血管系に過負荷がかかり、血圧調節に影響を及ぼし、血圧上昇の原因の1つとなります。したがって、水泳、クロール、仰臥位体操、床を手で拭くなどの水平方向の運動を頻繁に行うと、効果的に血圧をコントロールできます。
不適切な練習:
筋力スポーツや速いランニングなどの無酸素運動（過度に前かがみになったり、体位を過度に変更したりすることや、強制的に息を止める活動など）は、血圧の急速かつ大幅な上昇につながります。事故を起こしやすいので出来ません。また、冬場の水泳や陽子踊りなどもできるだけ避けるべきです。
高血圧患者は運動直後に熱いお風呂に入るべきではありません。そうしないと、熱いお湯が筋肉や皮膚の血管拡張を引き起こし、内臓から大量の血液が筋肉や皮膚に流れ込み、心臓や脳の虚血を引き起こす可能性があります。正しい方法は、最初に休憩を取ってから、お湯に浸かる方法を選択することであり、入浴時間は短く、5〜10分以内に完了する必要があります。
高血圧患者の運動に関するいくつかのヒント:
まず、高血圧に対処する最も効果的な方法は薬物療法ですが、他の治療法は運動療法などの補助的な手段にすぎません。もちろん、一定期間の適度な運動の後は、医師の指導の下、最近の血圧の変化に基づいて元の薬の投与量を調整することができます。やみくもに薬を中止しないでください。そうしないと、高血圧によって死亡し、危険にさらされます。
第二に、運動療法はすべての人に適しているわけではありません。これは、正常な身長値、ステージ I および II の高血圧の患者、および安定したステージ III の高血圧の一部の患者にのみ適しています。少なくとも血圧の変動が大きい不安定なステージIIIの高血圧患者、重篤な合併症（重度の不整脈、頻脈、脳血管けいれん、心不全、不安定狭心症、腎不全など）を伴う重症高血圧患者、および運動中に過度の血圧を示す患者、水銀柱が 220/110 ミリメートルを超える人は、運動をせず、主に休息をとる必要があります。
繰り返しになりますが、運動する前に医師に相談し、その指導の下で適切な運動アイテムを選択する必要があります。毎日の血圧データを医師に見せることができます。 専門の血圧計を 参考にしてください。他人を盲目的に真似しないでください。個人には個人差があり、自分に合ったものが一番良いということを知っておきましょう。
あ 費用対効果の高い血圧張力計が より良い選択となります。
